Des avis sur mon programme ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Kerta
Messages : 3
Enregistré le : 14 janv. 2022, 19:46

Des avis sur mon programme ?

Message par Kerta »

Bonjour tout le monde,

Je suis débutant (je pratique depuis environ 1an) j'ai commencé en full body et depuis quelques semaines je suis passé en split, j'aimerais avoir un avis sur mon programme ! En gros jai assez peu de temps : je prépare un concours + je bosse donc j'ai opté pour des entraînements assez court de 3 exercices.
Les jambes sont volontairement absente : je me déplace beaucoup à vélo (40min/j environ) donc je me dis que ça fait le taf, et de toute façon je préfère pas fatiguer mes jambes et galéré à aller bosser ahah.
Concernant les poids en gros je pars à 8rep et j'ajoute du poids des que j'atteins 12rep facilement.

Lundi, biceps :
curl 12*3
curl marteau 12*3
Curl incliné 12*3

Mardi triceps :
dips 12*3
extension haltère 12*3
kick back 12*3

Mercredi rien

Jeudi épaules :

levé latéral 12*3
rowing 12*3
dev Arnold 12*3

Vendredi pecs:
Développé couché haltères 12*3
Développé couché haltère incliné 12*3
Écarté 12*3

Samedi dos :
Traction 12*3
Rowing un bras 12*3
écarté 12*3

dimanche rien

Est ce que ça vous semble pertinent pour progresser ou est ce que c'est trop léger ?

Merci d'avance pour les réponses et bonne soirée !
Avatar du membre
yam57
Messages : 20377
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par yam57 »

salut, là tu passe du coq à l’âne. tu passe d'un fullbody à un très mauvais programme, du moins qui ne convient pas du tout à ton niveau. faire un seul muscle par jour convient à une personne très expérimentée qui est au max de sa prise de masse et qui s'entraine depuis des années.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kerta
Messages : 3
Enregistré le : 14 janv. 2022, 19:46

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par Kerta »

Merci de la réponse ! Donc en gros c'est pas mauvais dans l'absolu mais pas de mon niveau, je vais passer par du Half en groupant les groupes alors.
bkjo
Messages : 117
Enregistré le : 19 juin 2021, 12:53

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par bkjo »

Kerta a écrit :
15 janv. 2022, 13:14
Merci de la réponse ! Donc en gros c'est pas mauvais dans l'absolu mais pas de mon niveau, je vais passer par du Half en groupant les groupes alors.
Si très mauvais car pas asser de sollicitations du muscle
Que se sois niveaux avancé intermédiaire faut au moin sollicité ton muscle tout les 4 à 5 jours si tu veux faire un Split divisé en 3 partie pec triceps , dos biceps , jambe repos et tu recommence

Ou un split divisé le Corp en deux partie (half body) est un Split aussi

Du moment où tu sépare tes groupe musculaire c'est un Split
Avatar du membre
yam57
Messages : 20377
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par yam57 »

un muscle par jour, c'est bien pour les gens comme moi, qui sont en mode "entretien" à pdc +10 pas trop gras. perso, je l'ai fait au bout de 10 ans d'entrainement. par contre, il faut s'entrainer 7/7.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kerta
Messages : 3
Enregistré le : 14 janv. 2022, 19:46

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par Kerta »

D'acc, du coup j'ai refait mon programme en assimilant vos remarque, ça donnerait :
Lundi et Jeudi :
Développé couché 3*12
Développé couché incliné 3*12
Écarté 3*12
curl incliné 3*12
Curl 3*12
crunch 3*30sc
levé genoux 3*30sc

Mardi et vendredi :
traction 3*12
Rowing barre 3*12
Rowing haltère 3*12
élévation latéral 3*12
développé haltère 3*12
extension triceps 3*12
kikcback 3*12

Comme ça je fait les groupes 2 fois par semaine avec tout de même du repos entre les groupes, ça semble mieux ?
Merci pour les remarques en tout cas !
bkjo
Messages : 117
Enregistré le : 19 juin 2021, 12:53

Re: Des avis sur mon programme ?

Message par bkjo »

Il y a rien qui va et non tu a rien écouté pas possible
Les jambes elles sont ou dans tout sa ?

Ton programme en quelque mot
Pas de repos
Trop de série
Trop d'exercice

Biceps le jour avant le dos
Tu refait les épaule le jour d'après les pec je comprend pas

Sa fait 18 série pratiquement sur tout les exercice à la semaine

On t'a dit quoi faire et je te les dit, de plus après 1 AN de musculation tu aurait logiquement savoir comment faire

40 minute de vélo sa te muscle pas les jambes loin de la et les lombaire tu les muscle en ramassant des pack d'eaux ?

Plus sérieusement tu veux un programme on te don e les conseil

Si tu t'entraîne 3 jour full body 3 poly, 1 pec, 1 dos, 1 jambe, 1 iso

4 jours half body surtout à ton niveaux
2 pec 2 dos 1 Iso bras ou épaule
Jambe
Squat
Soulevé de Terre jambe tendu
Iso Mollet

5 et plus ppl repos ppl repos etc
2 pec 1 épaule 1 Iso bras
2 dos 1 épaule 1 Iso bras
2 jambe 1 iso


Pour les série 12 à 15 par séance tout exercice regrouper grand maximum

Ceci et une base tu a un an de muscu et tu veux faire plus que un mec qui et dopé et encore n'importe comment en plus

Faire 40 exercices sert à rien du tout
Fait moins et force plus
Et skip pas les jambe surtout niveaux lombaire et ischio si tu veut pas finir en pls
Le corps et comme un bâtiment sans fondation il s'écroule
Répondre