Quantité suffisante ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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AyoubSnow
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Quantité suffisante ?

Message par AyoubSnow »

Bonsoir je suis actuellement en PPL 5 fois par semaine

Avec comme nombre de série :

Pecs : 2 exo poly et 1 exo d’isolation 12 série au total
Dos : pareil
Triceps : 2 exo de 4 série
Biceps : pareil que les triceps
Jambes 4 exos de 4 série
Épaule 1 exos de 4 série

Mes séances sont constitué de 5exos par séances : 3pec 2 tri / 3 dos 2 biceps / 4 jambes 2 épaules

Le format de mon entraînement est: PPLPP - LPPLP…

J’aimerai savoir si le nombre de série et bon, suffisant ou insuffisant, merci
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yam57
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Re: Quantité suffisante ?

Message par yam57 »

salut, 5 exercices 5 jours de suite, ça fait déjà beaucoup . 8/9 séries pecs, 3 séries épaules et 3 séries triceps. idem pour les autres séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: Quantité suffisante ?

Message par cdsb90 »

Les entrainements 5 fois par semaine, c'est vraiment réservé à des semi-pros, voir pro.

Comme dit Yam, soit il faut réduire les séries, soit les exos. Pour la formule exos, sur une semaine, 4 exos des gros groupes (pecs/dos/jambes), 2 exos des petits groupes (bi, tri et épaules) c'est déjà bien. Ca se répartit ensuite selon le type (split,full,half,etc)
AyoubSnow
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Re: Quantité suffisante ?

Message par AyoubSnow »

Merci de vos réponses,

Du coup l'ideal ca serait de rester a 5x par semaine avec 3 exo par seance ( 2 pour les gros et 1 pour les petits muscle)

Maintenant sachant que ca fais 3mois que je suis avec mon ancien programme si je reduis fortement mon volume d'entraînement ( qui est presque divisé par 2 si je fais 3exo/seance)

Ca risque pas de réduire mon évolution ? Cz pourrait nuire a mes resultats ?
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yam57
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Re: Quantité suffisante ?

Message par yam57 »

non, au contraire, on progresse plus facilement en force et masse en faisant moins d’exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
AyoubSnow
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Re: Quantité suffisante ?

Message par AyoubSnow »

Dacc et pour les pecs par exemple tu me conseille 2 exos poly ( Développé couché et DIH ) ou 1 poly et 1 iso ( Développé couché et pec deck)
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yam57
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Re: Quantité suffisante ?

Message par yam57 »

comme tu veux , selon les exercices que tu aime ou que tu peux faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: Quantité suffisante ?

Message par cdsb90 »

Le poly pour prendre de la force est idéal.
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