Programme de Musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

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VEPP
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Programme de Musculation

Message par VEPP »

Bonjour le forum 😁,
Je suis nouveau sur le site et je viens ici pour avoir un peu d'aide à propos de la musculation.
En effet je suis un nageur depuis que j'ai 6ans et cette année a était une révélation pour moi ( enfin ) et j'ai décider à partir de cette saison sportive de me mettre à fond a la natation. Pour pouvoir aller loin dans ma passion il me faut travailler pas mal de chose et la puissance musculaire et un des facteurs pour ma réussite.
Il me faudrait alors vraiment de l'aide pour avoir un/plusieurs programmes de musculation ( jambes, bras etc, je ne m'y connais pas vraiment 😅 ).
Si vous voulez savoir quelque facteur sur moi ou cas où :
17ans - 1.84m - 65kg - je nage depuis 11ans.
J'espère que j'ai pas était trop ennuyant avec mon pavé, merci de votre aide et bonne soirée !
ImMano99
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Re: Programme de Musculation

Message par ImMano99 »

Salut,

Certains nageurs pourront t'aider surement mieux que moi.

Le programme qui à été révélateur dans le cyclisme (sport différent je suis d'accord) à été le Stronglifts 5x5.
J'en ai déjà parlé, je suis chiant peux être mais franchement la différence à été incroyable dans ma puissance et à partir de cela, une fois que tu as fait les 3 à 4 mois de SL, tu peux voir avec un coach spécialisé mais tu auras une belle base.
It doesn't get any easier, you just get faster” – Greg Lemond
VEPP
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Re: Programme de Musculation

Message par VEPP »

Salut ImMano99,
Merci beaucoup de t'as réponse, j'ai pris connaissance du Stronglift 5×5 sur Internet et j'ai vu qu'il fallait des poids, malheureusement je n'ai pas de matériel pour pouvoir exercer cela et je ne peux encore moins aller à la Salle.
Alors je me demandais, il n'existe pas ce type de musculation sans matériel ?
Sinon, merci de t'as réponse j'ai pu prendre un peu plus de graine dans la sphère de musculation :D
Yohann003
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Re: Programme de Musculation

Message par Yohann003 »

Salut
Sans matériel il y a la méthode Lafay
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yam57
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Re: Programme de Musculation

Message par yam57 »

salut, si tu but est uniquement de t'améliorer en natation, tu devrais te renseigner dans le milieu de la natation. car l'entrainement en body et l'entrainement en complément d'un sport, ce n'est pas la même chose.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
VEPP
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Re: Programme de Musculation

Message par VEPP »

Salut Yam57,
Effectivement mais c'est toujours un plus, d'ailleurs en prenant exemples a Adam Peaty un nageur olympique et champion du monde va régulièrement à la salle.
Bonne Journée :wink:
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yam57
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Re: Programme de Musculation

Message par yam57 »

oui, mais les nageurs ont un programme et un entrainement spécifique à la natation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
VEPP
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Re: Programme de Musculation

Message par VEPP »

En effet mais avec seulement 3h d'entraînement/semaine, vaut mieux ne pas perdre de temps et faire des activités chez soi pour se renforcer.
De plus, la musculation de sera pas la seule " activité " qui me permettra de m'améliorer.
Bonne journée !
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yam57
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Re: Programme de Musculation

Message par yam57 »

je ne comprend pas trop ce que tu veux dire. qui te parle de perdre du temps ? tu peux très bien t'entrainer 2 ou 3 fois par semaine, mais avec un entrainement spécifique à la natation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ImMano99
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Re: Programme de Musculation

Message par ImMano99 »

VEPP a écrit :
26 nov. 2021, 11:32
Salut Yam57,
Effectivement mais c'est toujours un plus, d'ailleurs en prenant exemples a Adam Peaty un nageur olympique et champion du monde va régulièrement à la salle.
Bonne Journée :wink:
Certes mais Adam Peaty à un programme spécialisé pour la natation et non pas du bodybuilding. Deux choses totalement différente.
Sans coach natation, je vois difficilement comment tu peux réellement améliorer tes performances.
Dans le sport de haut niveau c'est plus du "on se débrouille comme on peux". Y'as énormément de sacrifices et c'est des "marginal gains"
It doesn't get any easier, you just get faster” – Greg Lemond
VEPP
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Re: Programme de Musculation

Message par VEPP »

D'accord, tu as sans doute raison, je suis alors un p'tit peu perdu et ne sais comment faire pour développer ma force musculaire pour nager ?.. :mrgreen:
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yam57
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Re: Programme de Musculation

Message par yam57 »

je te l'ai dit, il faut te renseignement dans le monde de la natation. tu peux très bien faire des exercices de musculation adaptés à ce sport, mais pas avec un programme de body. en gros, il ne faut pas travailler en séries localisées, mais en circuit, et éviter la congestion.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
VEPP
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Re: Programme de Musculation

Message par VEPP »

D'accord d'accord, c'est bon pour moi. Merci de tes réponses je vais aller faire des recherches :wink:
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