Avis sur mon full body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Tombela
Messages : 30
Enregistré le : 03 août 2021, 17:39

Avis sur mon full body

Message par Tombela »

Bonjour je compte partir sur un full body 3 fois par semaine avec 2 séance différente

Séance A
Rowing
Dc
Presse

Séance B
Sdt
Traction
DI

La ou je suis confu et sur le nombre de répétition pour pas avoir un sur entraînement
Déjà niveaux série par exercices sa sera 3 série par exercice j'hésite avec faire du 8-12 rep 6-10 ou 6-8
Je veux maximiser la prise de muscle
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Avis sur mon full body

Message par cocokais »

Hello
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.

Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Tombela
Messages : 30
Enregistré le : 03 août 2021, 17:39

Re: Avis sur mon full body

Message par Tombela »

Merci de votre réponse donc je devrais passer à 4 série par exercice ?
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Avis sur mon full body

Message par cocokais »

C'est pas ce que j'ai dit !

Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...

3 ou 4 c'est bien.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10167
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Avis sur mon full body

Message par Lio974 »

Séance A
Rowing
Développé couché
Presse

Séance B
Soulevé de Terre
Traction
DI
Salut, fait plutôt

Séance A
DC en 1er 3@4 séries de 8/12 reps
Rowing idem
Presse idem

Séance B
DI
Soulévé de terre 3/5 sets 3@5 répétitions
Traction
Modifié en dernier par Lio974 le 28 nov. 2021, 05:54, modifié 1 fois.
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Répondre