Avis Programme PPLUL

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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jyka
Messages : 47
Enregistré le : 23 août 2017, 17:15

Avis Programme PPLUL

Message par jyka »

Bonjour, je vais avoir 31 ans, et j'ai déjà fait de la musculation en salle ou à domicile.

Voici le programme vers lequel je compte évolué

Lundi ......... .....Push
Mardi .............. Pull
Mercredi ......... Legs
Jeudi .............. Repos
Vendredi ........ Haut du Corps
Samedi .......... Bas du Corps
Dimanche ...... Repos

LUNDI - PUSH ( Pectoraux - Epaules - Triceps - Abdominaux )

Développé Couché 4 * 10
Développé Incliné 4 *10
Écartés à la Machine 3 *10
Élévations Latérales 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20

MARDI - PULL ( Doraux - Epaules - Biceps - Abdominaux )

Tirage Vertical 4 * 10
Rowing 4 *10
Tirage Horizontal 3 *10
Élévations Postérieures 3 * 15
Curl Biceps 3 * 15
Enroulement du Bassin 3 * 20

MERCREDI - LEGS ( Cuisses - Mollets - Lombaires )

Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Mollets Presse à Cuisses 3 * 15
Banc à Lombaires 3 * 20

VENDREDI - HAUT DU CORPS ( Pectoraux - Dorsaux - Épaules - Bras - Abdominaux )

Développé Couché 4 * 10
Tirage Vertical 4 *10
Développé Machine 3 *10
Curl Biceps 3 * 15
Extension au Dessus de la Tête 3 * 15
Relevé de Buste 3 * 20

SAMEDI - BAS DU CORPS ( Cuisses - Mollets )

Front Squat 4 * 10
Soulevé de Terre Roumain 4 *10
Fentes 3 *10
Leg Curl 3 * 15
Leg Extension 3 * 15
Mollets Presse à Cuisse 3 * 20

Voilà :)
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Yomgui93
Messages : 189
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Avis Programme PPLUL

Message par Yomgui93 »

La répartition est bonne.
L'équilibre des exercices me semble bien.
Pour être tatillon j'égaliserai les reps entre les fentes et leg curl ;)
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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yam57
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Localisation : cote d'or

Re: Avis Programme PPLUL

Message par yam57 »

si c'est pour une reprise, le mieux serait un fullbody, ensuite tu passe au half, puis au PPL, si tu veux garder cette fréquence. avec des séries de 15, tu ne vas prendre grand chose.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Master14
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Enregistré le : 02 mars 2021, 19:30

Re: Avis Programme PPLUL

Message par Master14 »

J'effectue un ppl repos actuellement j'ai du changer déroulement du ppl et faire plutôt un Push legs pull repos et on recommence.
Après une bonne séance push le lendemain je ressent encore bien la longue portion du triceps sur les tirages obligé de placé un jour de repos entre à voir si sa suffis
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