Programme en TRX

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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mickabup
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Programme en TRX

Message par mickabup »

Salut à tous,
En ces temps de salle fermée et afin de garder la forme, je me suis mis au TRX. J'ai décidé de me rapprocher au maximum des exercices que je faisais en salle et de les "convertir" en exercice TRX.
Alors si ça intéresse des personnes, voici mon programme sachant que je dispose aussi d'une barre de traction et de 2 barres parallèles pour les dips :

Lundi :

Dos :
- tractions prise largeur des épaules 4 séries :
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- Rowing 4 séries :
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- Écarté 4 séries :
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- Rowing à 1 bras gauche/droite 4 séries par bras :
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Abdos
- 08min abs (disponible sur youtube

Mardi :

Épaules :
- Écarté en T 4 séries :
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- Écarté en I 4 séries :
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-Écarté en W 4 séries :
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- Pompe épaules 4 séries :
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Triceps :

- Dips 4 series :
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- Extension 4 séries :
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- Kickback 4 séries:
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Mercredi : REPOS

Jeudi : Personnellement je n'utilise pas le TRX pour cette partie mais voici quand même mon programme avec un lest de 10kgs :

Jambes :

- Fentes Bulgare G/D 2 séries par jambes
- Squats 4 séries
- Fente arrière G/D 2 séries par jambes

Mollets :

- Mollets débout G/D 2 séries par mollets

Vendredi :

Pectoraux :

- Pompes TRX 4 séries :
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- Fly 4 séries :
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- Hug 4 séries :
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Biceps :

- Curl 4 séries :
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- Curl à un bras G/D 4 séries par bras :
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- Anchored drag Curl 4 séries:
https://youtu.be/isTDpIL_1yQ?t=148>

Voilà mon programme ! Concernant les noms des exos, j'ai dû improviser quelques fois mais les illustrations TRX parlent d'elle même. Si vous avez la moindre question, je me ferais un plaisir d'y répondre :D
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Vato
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Re: Programme en TRX

Message par Vato »

Salut,

Le cycle long, c'est volontaire ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: Programme en TRX

Message par yam57 »

tu fais trop d'isolation. dans la semaine, fais 2 fois le haut et 2 fois le bas. pour le haut, les tractions, rowing, pompes et dips suffisent. tes séances bas sont pas mal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mickabup
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Re: Programme en TRX

Message par mickabup »

Salut Vato,
Oui le cycle long est volontaire, les séances durent entre 40min et 1h
Yam57, c'est mon entraînement quotidien que je faisais aussi quand les salles étaient ouvertes ( avec poids et machines bien sûr) et j'adore ce train-train :D
gatman
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Re: Programme en TRX

Message par gatman »

Salut mickabup,

Je pratique le TRX régulièrement car je trouve que c'est un bon complément en séance seule ou pour finir un muscle. Maintenant, si j'étais toi, je ferai 3 full body TRX par semaine, je pense que ce serait plus rentable.

a plus
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