En ces temps de salle fermée et afin de garder la forme, je me suis mis au TRX. J'ai décidé de me rapprocher au maximum des exercices que je faisais en salle et de les "convertir" en exercice TRX.
Alors si ça intéresse des personnes, voici mon programme sachant que je dispose aussi d'une barre de traction et de 2 barres parallèles pour les dips :
Lundi :
Dos :
- tractions prise largeur des épaules 4 séries :
- Rowing 4 séries :
- Écarté 4 séries :
- Rowing à 1 bras gauche/droite 4 séries par bras :
Abdos
- 08min abs (disponible sur youtube
Mardi :
Épaules :
- Écarté en T 4 séries :
- Écarté en I 4 séries :
-Écarté en W 4 séries :
- Pompe épaules 4 séries :
Triceps :
- Dips 4 series :
- Extension 4 séries :
- Kickback 4 séries:
Mercredi : REPOS
Jeudi : Personnellement je n'utilise pas le TRX pour cette partie mais voici quand même mon programme avec un lest de 10kgs :
Jambes :
- Fentes Bulgare G/D 2 séries par jambes
- Squats 4 séries
- Fente arrière G/D 2 séries par jambes
Mollets :
- Mollets débout G/D 2 séries par mollets
Vendredi :
Pectoraux :
- Pompes TRX 4 séries :
- Fly 4 séries :
- Hug 4 séries :
Biceps :
- Curl 4 séries :
- Curl à un bras G/D 4 séries par bras :
- Anchored drag Curl 4 séries:
https://youtu.be/isTDpIL_1yQ?t=148>
Voilà mon programme ! Concernant les noms des exos, j'ai dû improviser quelques fois mais les illustrations TRX parlent d'elle même. Si vous avez la moindre question, je me ferais un plaisir d'y répondre
