Split 4 séances/semaine

Questions concernant votre programme de musculation.

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patrick
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par patrick »

- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles

Ça suffit ?
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Vato
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Vato »

patrick a écrit :
16 oct. 2020, 16:01
- Éviter les mouvements redondants
Comme le fenouil.

Comprenne qui pourra.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Akwadala
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Akwadala »

Merci messieurs, je vais essayer de faire un programme et je le posterai sur ce sujet 😉
Akwadala
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Akwadala »

Re ! J'ai réfléchi à un programme, j'en suis arrivé à ceci:

Haut-1
1-Dev couché: 10*5
2-Tirage vertical 10*5
3- Dev épaule (haltère/militaire ?) 10*3
4- Curl 10*3
5- Triceps poulie 10*3

Haut-2
1-Dips 10*5
2-Tirage hozirontal 10*5
3-Dev épaule ( un différent du haut n°1 si possible ?) 10*3
4-Culr haltère 10*3
5- Barre front 10*3

Bas -> je reprends la séance jambe de mon ppl (voir plus haut)

Plusieurs interrogations:
-Petit doute sur la proportion exo polyarticulaire/ isolation ?
-Proportion nb de série/ nb de répétition (un peu trop de série sur les exos polyarti ?)
-Le programme en lui même ?
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Vato
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Vato »

10*5 ou 5*10 ? Je suppose que c'est 5*10, ça fait beaucoup de séries, 4 suffisent pour 10 reps. Et pas hésiter à varier les formats.

Manque un tirage.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Akwadala
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Akwadala »

Oui j'ai pas précisé mais 10*5 = 10 rep, 5 séries
Du coup c'est bien ce que je pensais, je vais partir sur 4 séries solides, ce sera bien je pense
Tu mettrais quoi en exo de tirage ? Tu remplacerais ou ajouterais ?
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Vato
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Vato »

Les isolations étant optionnelles, je rajoute et je vois en fonction. Tirage hor. en s1 et vert. en s2.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Akwadala
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Re: Split 4 séances/semaine

Message par Akwadala »

Je vais faire ça alors, je testerai ! Merci pour tes conseils, agréable week end ;)
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