Besoin d'idées pour le petit dejeuner !

[Glocky]

Bonjour à tous

Voila cela fait un an que je prends le même petit déjeuner tous les jours et je commence à saturer !
Il se compose de :
- 300 g de fromage blanc 0%
- 40 g de flocons d'avoine
- 1 kiwi ( le plus souvent mais j'alterne quand même avec des pêches, abricots ...)
- 25 cL de lait écremé + 30 g de whey inkosport au chocolat

Je voudrais avoir votre avis sur ce menu et quelques idées pour varier les ingédients

Merci d'avance

[D.JImmI]

C'est pour tant le meilleur moment pour manger du fromage en dehors du fb

Tu peut aussi te préparer le petit dèj a l'avance avec des préparaton maison de pancake ou autres

Et tu peut aussi test les œufs comme l'a dit diel totor ,avec une tomate coupé en dés un peu de basilic et du pain complet sa passe niquel ^^

[andy]

Diel totor, .comment tu fais pour juger de son petit déjeuner (que tu qualifies de ''pas optimal'') sans tenir compte des différents déterminants de sa vie ?

[fightwriter]

Pour ma part, je mange 100g de flocon d'avoine ( +25g de sucre pour que ca passe mieux ), 1 banane et 3 oeufs ce qui me fait :
32g de protéine / 104g de glucide / 24g de lipide / 774 kcals.

[Nicolas-44]

Moi je mange 40g de céréale allégés en graisse (moins de 2 %), 2 bananes, un bol de lait écrémé de 250ml, un autre fruit de type sucre rapide (orange, nectarine ...), quand j'ai courru le matin je mange encore plus de sucre lent mais sans graisses .

je bois aussi 300ml d'eau.

[Furanku]

Si tu es plutôt petit-dej' sucré, les choix ne manquent pas. Pour ma part, cette semaine je teste :

• 80g de flocons d'avoine (bio)
• 10g de son d'avoine (bio)
• 30g de Whey
• 5g de cacao 100%
• 5g de cassonade
• 150ml de lait d'avoine (bio)
• 100ml de lait de soja (bio
• 200ml de jus de fruit (bio)

Ne supportant pas trop le lait (digestion) et n'aimant pas les oeufs, je remplace l'apport en protéines par la whey. Avec l'avoine, la whey sera assimilée plus lentement.

Sinon en petit-dej salé, pense aux pâtes ou riz complets avec de la protéine de soja (sous forme de flocon), des oeufs...

[zozoro]

Mon petit dejeuner a moi

3 oeuf entier
100- 150g de flocons d'avoine
50g de lait écremer en poudre
1 banane
10g de germe de blé
10g de levure de bierre
1 cuillère de miel
1 cuillère de cacao 100%

[pat-13]

Moi c'est un sandwich avec deux tranches de pain de mie complet avec des filets de poulets rôtie et une toastinette réchauffé au micro onde + café + fruit.

Sinon quand je suis à la bourre je remplace le sandwich par un shake de whey avec du lait, préparé et bu en 1 minute chrono

[Cedric8404]

Actuellement je suis le tit déj du livre jaune :

6 blancs d’œuf
3 jaunes d’œuf
60gr de flocon d'avoine
25gr de muesli
80gr de myrtille sauvage
un peu de canelle

le tout pour P 40,53 G 63,09 L19,84 593,26kcal

[Nicolas-44]

moi c'est :

3 oeufs entier sur le plat
220 ml de lait écrémé
un bol de café
45g de muesli (moins de 2% matiere grasse)
65g de pain complet avec de la confiture
une banane (jours de cardio) une pomme (jours de méthode)
500ml d'eau.

[pat-13]

et bien y en a qui ont faim le matin

[Nicolas-44]

je fais le sport a jeun le matin de bonne heure donc oui et je me force je suis ne prise de masse et je prends difficilement des kilo

[Nicolas-44]

en *

[Little#147]

et bien y en a qui ont faim le matin

C'est clair ! Impressionnant tout ce que vous mangez J'ai l'air malin moi avec mes à peine 100g de flocons d'avoine, mes 250ml de lait d'amande et ma banane Et encore, je peine à finir mon avoine... Je devrais peut-être rajouter un peu de Whey dans mon lait, d'ailleurs je le faisais certaines fois, parce que là impossible pour moi d'avaler plus de "solide". Chapeau bas les gars

[Nicolas-44]

Ca dépend les régimes alimentaires de chacun , moi je suis en prise de masse donc normal.

[Nicolas-44]

je me répètes, au temps pour moi ––"

[Little#147]

Nico !

Bien sûr ça dépend des diètes de chacun, je me doute que tout ceux qui mange en grande quantité sont en prise de masse Je te rassure, moi aussi je suis en prise de masse, enfin... je suis censé y être...

[Blooty]

Pour le p'tit dej' les galettes de sarrasin c'est bien sympa aussi, et pas très compliquer à faire, avec plusieurs variante. Œufs + farine + eau c'est nickel, on peut même séparer les blancs, les faire cuir avec le mélange et se garder les jaunes pour une sauce chocolat.
Sinon avec des fruits aussi.

Ce matin j'ai tester un nouveau p'tit dej' sans œufs, en sachant que j'ai des problème avec pas mal d’intolérances alimentaires.

50g de gruyère + 50g de camembert 5% MG / Farine de sarrasin + eau cuit à la poêle (ça à pas collé ) / Une pomme.

Le mélange gruyère + camembert fondu est bien sympa. Mais à choisir je préfère la version écrite en haut du poste.

[Nicolas-44]

je fais des crèpes aussi et figuré vous que c'est pas mal, des oeufs entier du lait écrémé et de la farine c'est tout a fait équilibré pour ma prise de masse, et en plus ne pas collé huile de colza c'est niquel, galette sarassin c'est ca ? je connais pas du tout c'est bon ?

[Flo80]

Galettes de sarazin, connait pas c'est un peu comme les pancakes non ?

Mon petit dej: omelette(3 blancs et 1 jaune)
50g de fruits rouge
300ml de lait écrémé
200g de flocon d'avoine

Environ 736kcal 36g Prot 114g glu 19g lip

Je ne sais pas si pour vous c'est pareil. Je mange 6 fois par jour et environ 30g de prot a chaque repas et je suis toujours au dessus de 2.2g de prot/kg/jour. Quand j'enlève des prot animales pour diminuer les prot, je remet des glucides pour compenser les calories perdues, mais meme les pattes ou le riz sa augmente mon taux de prot, donc je suis toujours au dessus de 2.2 et je n'ose plus rien augmenter a cause de ça. Pourtant je ne suis qu'a 3000 kcal par jours. Ils me faut plus pour ne pas stagner...

[Nicolas-44]

je suis pareil, je pense que je vais compléter par de la whey

[Mado_pilou]

Bonjour je viens de débuter mon programme de musculation en sachant que je suis une fille.
Pour le petit déjeuner jai essayer une omelette avec de la banane et des flocons d'avoine mais sa passe pas du tous. Auriez vous des idées de petit déjeuner a me conseiller ?