[Topic unique] IF Leangains

[Harvester]

Moi je sens surtout les effets sur la congestion durant mes séances, c'est le jour et la nuit

[Hydro]

Ok merci. Par contre imaginons un imprévu le soir qui me fait manger 1h Apres la fin de la phase de feeding. Dois je reprendre le lendemain à la même heure ou décaler de 1h et ainsi reduire la fenêtre de feeding le lendemain ?

[tuoa]

@Hydro: Il vaut mieux garder les mêmes horaires que d'habitude, même si ça te fait jeûner moins longtemps. Surtout que 1h c'est pas la mort.

Prenons un cas extreme:

Tu fais la chouille jusqu'a 3h du mat, avec alcool et bouffe. Et bien moi je conseille de rompre le jeûne le lendemain a la même heure que d'habitude(déjeuner).
comme ca tu n'as pas de décalage.

[Hydro]

Hum pas facile les deux propositions sont pertinentes, enfin bon sa reste occasionnel je pense pas que sa gâche tout !

[6yb]

Moi je fait la même chose qu'Ourko, je décale la phase de jeûne et du coup réduit la phase de feeding.

Je me demandais si ca valait le coup d'acheter des BCAA étant donné que je ne fait pas d'entrainement a jeun, vous confirmer que c'est un plus ?

[Hydro]

Oui c'est un plus, normalement avec le repas avant tu doit avoir tous ce qu'il te faut

[Doc Savate]

Moi je sens surtout les effets sur la congestion durant mes séances, c'est le jour et la nuit

Dans quel sens ? Plus de congestion ou moins de congestion ?

Mais en effet alors, je remarque la même chose. Et de plus elle vient très vite, quasi dès la fin de l'échauffement.

Harvester n'avait pas précisé si la congestion venait plus vite pour lui ou plus lentement.

Ton commentaire semble suggérer que le fait que la congestion arrive plus vite est une bonne chose.
La recherche de la congestion est sujet à débat.

Mais en tous cas je ne vois pas ce qu'aurait de bénéfique une congestion plus importante à effort égal (ce qui n'est pas ton cas). Au contraire, c'est le signe que le muscle supporte moins bien une charge de travail qu'il supportait bien auparavant.

Donc si Harvester ressent une congestion moins importante à travail égal avec les BCAA que sans, je dis OK, point positif. Sinon, point négatif.

[Demon-king]

Olivier Lafay dit dans la méthode qu'une congestion rapide ( qui apparaît dès la première ou deuxième série ) est signe d'une meilleure récupération.

"Si vous congestionnez beaucoup et dès le début de la séance, c'est que vous avez bien récupéré de la séance précédente, c'est donc très bon signe. Si votre congestion est faible ou disparaît très rapidement (parfois en cours de séance) c'est que votre récupération n'est pas satisfaisante."

Olivier Lafay, méthode turbo p107 question 10.


@Doc Savate -> Le voila le débat ^^

[Harvester]

Dans quel sens ? Plus de congestion ou moins de congestion ?

Plutôt dans le sens "plus rapide", un peu comme Ourko, fin de l'échauffement ça gonfle un peu, et quand j'arrive à A6 en deuxième exo j'te raconte pas, j'suis à deux doigts d'exploser.

Mais paradoxalement, c'est pas une congestion "handicapante" dans le sens où je perds en perfs ou en amplitude avec, ça "gonfle" juste.

C'est un des effets de la Leucine, donc quand je congestionne comme ça je "sais" que je vais avoir les bénéfices de la Leucine, c'est cool

[Hydro]

C'est vrai que les jours où j'ai encore le poid de l'entraînement précédent la congestion est moins rapide et flagrante.

Sinon toujours que des effets positifs pour ceux qui suivent le protocole ?

[Demon-king]

Moi légère perte de gras sur les abdos, mais poids constant voir un poil plus, je vais suivre la diet jusqu'en juillet en surveillant mon bodyfat ( actuellement à 13,5 % ) et mes mensus! Pour l'instant ça va je tiens le coup après deux semaines.

[Demon-king]

sur le topic de séb j'ai vu ça :

L'insuline protège aussi la masse maigre contre le catabolisme et l'entraînement de muscu — intensif — est catabolique. Ce qui suggère également que la muscu ne doit pas être intensive au régime hypocalorique (on évite les échecs musculaires) sinon c'est perte de muscle assurée si les calories ne suivent pas derrière.

Avec la méthode lafay c'est pas un peu le cas (intensité) ?

[Hydro]

J'ai regardé dans les livres rien trouvé.
Cela voudrait dire qu'il faut adopter la même stratégie que pour une prise de masse ? (petit mode, passer rapidement variante au dessus...)

[epsimax]

Il me semble que dans le FAQ ou le livre turbo Olivier Lafay conseille pour une perte de poids les gros mod avec des variantes plus facile. A confirmé tous de même.

Après la question est de savoir ce qu'est un entrainement intensif. Baisser la difficulté pour augmenter le mod ne rend pas forcément l'entrainement plus intensif mais plus orienté résistance/cardio. C'est pas pour autant que l'intensité est multiplié par rapport à des séries courtes mais nécessitant bien plus de force.

[Demon-king]

Le passage que j'ai quoté provient de cette discussion : http://www.all-musculation.com/forum/in ... 544&st=160

[tuoa]

Bon c'est un peu HS, mais pour repondre a D-King

Avec la méthode lafay c'est pas un peu le cas (intensité) ?

C'est vrai que la méthode est intense car elle demande de l'endurance musculaire, mais il n'est pas conseillé d'aller a l'échec a toutes les séances!

Pour gagner en force et en volume, il faut placer des séances moins intenses (70%) quand on fait 3 séances/semaines.

Enfin je pense que tu connais tout ca par coeur deja
fin du HS.

Il y aurait matière a parler des préconisations de Berkhan en matière de training, car ça fait partie de son "package".
D'après ce que j'ai lu, c'est training fonte exclusivement (pas de cardio), charges lourdes et RIS élevé. Il a certainmenent des arguments interessant, mais je préférerais ce qu'on se concentre ici sur la partie nutri.

Mais bon si ça intéresse quelqu'un autant ouvrir un sujet dédié aux conseils training de Berkhan pour regrouper les infos clairement. On mettra le lien ici.

[Mighui]

Doc Savate : Pour ma part depuis que j'ai testé les BCAA, je n'ai pas vu de différence avec ce que je faisias avant (soit 20g de whey, soit une datte ou deux, soit une cuillère de miel, soit rien du tout).

[6yb]

Salut a tous,

Un petit message pour dire que cala fait maintenant 3 semaines que je suis l'IF et que tout se passe bien, les sensations de faim se sont dissipées le matin et je ne ressens aucune faiblesse même le contraire.
J'ai fait une session de CAP de 10 km a 12 km/h sans problème ce matin.

Au point de vue du poid j'ai perdu 1 kg environ même si ce n'était pas le but. Comme je n'ai pas repris mes mensurations je ne sais pas si c'est du muscle ou de la graisse mais mon impédancemetre m'indique 15.2 % contre 16.7 auparavant donc l'effet positif a l'air de se confirmer.

Je ferais un bilan plus complet pour mes trois mois de méthode a la fin du mois !

Bonnes séances a vous

[supra]

Je suis sur ce protocole depuis presque un an maintenant. J'ai remarqué des résultats incontestables et des progrès bien plus importants que je ne l'imaginais... Ce concept du repas "unique" bouscule bien des idées arrêtées concernant la musculation...MAIS...Il y a un "mais" : pour le commun des mortels, il ne faut pas forcément s'attendre à des miracles comme sur les photos des "clients" qu'on voit sur le site de Berkhan... ( ils tournent pour la plupart au clembutérol ou quoi ? )

[6yb]

Ce qu'il ne faut pas oublier je pense, c'est que l'IF permet de favoriser la perte de masse grasse mais ça ne fait pas tout il faut également que l'alimentation soit adaptée, il ne faut pas penser qu'en passant à l'IF on va perdre son gras tout en se gavant de cochonneries à côté, pour ma part j'attends encore un peu avant de tirer des conclusions mais cela semble très bien fonctionner.

[Hydro]

Oui comme dit dans le topic il vaut mieu avoir un bon régime alimentaire puis commencer l'IF

[Triskal06]

Petite question :

Je pratique sur un feeding de 4h00 ( 16h00-20h00 ). Est ce que l'on peut de temps en temps :

- augmenter le feeding 17h00 - 23h30
- déplacer le feeding 18h30 - 23h30
- passer sur une journée ( pour le social familial ) sur un feeding de 8h00 ( 13h - 21h00 )

??????

[tuoa]

Salut Triskal,

Tout depends de ce que tu entends par "de temps en temps"

Berkhan explique bien qu'il est préférable de conserver sa fenêtre de feeding constante ( a 1 ou 2H prêt).

Si tu change ta fenêtre tous les samedis et dimanches par exemple, je pense que ça commence a poser un problème.

[Mighui]

Bonjour à tous,

Records battus encore ce matin... à ma grande surprise.
L'entrainement à jeun est vraiment beaucoup moins "difficile" au niveau du souffle, depuis début janvier, je n'arrête pas de progresser...
Ce qui est étonnant c'est que ça fait quand même pratiquement 6 semaines de progression... et j'ai même pas commencé sur du "facile" puisque j'étais déjà à fond sur mon troisième exo de la triade.

Ça m'est arrivé de m’entraîner le soir quand j'étais trop fatigué ou pas motivé le matin... et bien maintenant j’apprécie moins : grosses suées et système cardio moins performant

Donc pour l'instant je pense que je vais garder ce système, on va voir si j'arrive à grossir proprement avec.

[tuoa]

+ 1 avec toi Mighui, par contre je ne saurais pas vraiment dire si le bénéfice vient plutôt du travail a jeûn ou de l'heure d'entraînement.

[ledragonseveille]

Pourquoi pas les deux ?

[tuoa]

Sans doute

[Triskal06]

Merci de ta réponse.

De temps en temps c'est surtout pour déplacer le feeding de 18h30 à 23h30, c'est environ 2 fois sur 10 jours, quand je travaille de nuit ( 20h00 - 4h00 ) je mange avec les collègues au travail.

pour ce qui est de passer sur 13h-21h c'est très rare de l'ordre d'une à deux fois par mois.

[Hydro]

De toute façon tes contraintes passent avant le reste donc te prend pas la tête.

Au pire tu verras les résultats après avoir fait des modifications

[Triskal06]

C'est sur, mais disons que si mes écarts font, que l'IF ne me sert pas. Autant ne rien faire.

[lokin]

J'ai lu sur all-muscu que le protocole IFL devait être:

jour ON
2.5g/kg de pdc en protéines soit 187.5g
0.3g/kg de pdc en lipides soit 22.5g
glucide pour arriver au 2000kcal

jour OFF
2.5g/kg de pdc en protéines soit 187.5g
50g de glucides
lipides pour arriver au 2500kcal

je vais essayer comme ça!!

de mon carnet...

[ultra_vegeta]

A mon avis t'as un bug, si tu es à 1000 Kcal ON et 1500 Kcal les jours OFF ya un soucis

[lokin]

@ultra_vegeta
merci j'ai édité

mais ma question était plus sur le protocole que sur total calorique quotidien

[tuoa]

Salut Lokin,

Ces proportions semblent coller avec les préconisations.

Par contre seulement 50g de glucides en jours off, ca me semble super bas.
Quelque part sur le blog, Berkhan explique que avoir un ecart trop important dans les quantités de glucides entre jours OFF et ON peut être a l'origine de maux de tête.

En plus selon ces critères, ça fait un ratio P/G/L de

37%/10%/53% en jours OFF et
30%/62%/08% en jour ON

(j'ai calculé avec un un pdc a 75Kg)

Je ne suis pas super spécialiste, mais ça me semble faire des écarts conséquents.

Et pour Finir, 8% de lipides, c'est vraiment tres bas je sais pas trop si c'est possible en mangeant de la bouffe normalement (une escalope de poulet contient 14% de MG par exemple).

Cependant des avis éclairés m'intéressent, car dans mon cas j'aurais tendance a rester dans un ratio de 20 a 30% de lipides (plutôt 20% jours ON, 30% voire plus les jours OFF).

[lokin]

Merci bcp Tuoa!!

Quelles répartitions et % il faut viser?

J'avoue avoir d enormes maux de tête depuis que j'ai commencé l'IFL je pensais que c'était mon cerveau qui réclamait...

[tuoa]

Pour les proportions idéales, je préfère ne pas m'avancer trop et attendre les conseils d'autres plus spécialistes. Je suis aussi un peu perdu sur le ratio en lipides.

Pour les maux de têtes, j'eu ce soucis aussi au début, pendant le premier mois a peu prêt.
J'avais surtout mal de tête en fin de jeûne et parfois en début de phase feeding.

Ca finit par passer.

[arkhus]

bonjour à tous , je compte commencer l'if lundi , et j'aurai aimé avoir quelques réponse , d'ailleurs je vous remercie pour votre aide

je cherche à séché un max , en effet pendant mes 3 premiers mois j'arrivais à prendre du muscle tout en perdant du gras , mais maintenant je stagne , ce qui est logique apparemment ^^

donc je vais entreprendre une grosse sèche pour ensuite commencer une prise de masse .

tout d'abord je suis étudiant , je quitte tout les jours à 17h30 et je m'entraine de 18h à 23h , ce protocole est-il viable ?

- 17h30 : 30g de whey ou 10g de BCAA
- 18h-20h : entraînement
- 20h30 : unique repas regroupant la totalité des calories de la journée
OU bien ce repas + un autre vers 20h

deuxième questions : est ce que les écarts du samedi soir sont tolérés ?

exemple : je mange comme d'hab à 20H30 , 22h je pars avec des amis boire un/des verres , ça le fait vraiment pas ? ^^

je suis extrêmement motivé , j'attends juste vos précieux conseils , merci d'avance à tous

[tuoa]

Arkhus

Il faut que tu essaies pour te rendre compte si c'est viable ou pas.

Manger la totalité de ses besoins caloriques en 1 repas, c'est pas forcement facile.
En IF la fenêtre de feeding est de 8h, a toi d'ajuster en fonction de ton emploi tu temps et tes envies.
Si tu te sens bien et que tu progresses avec un seul repas le soir, pourquoi pas.


Ce qui fera vraiment la différence c'est la qualité de ton alimentation.


Pour tes sorties du samedi, évidemment qu'on ne peux pas te conseiller de te bourrer la gueule toute les semaines, mais encore une fois, ca n'entraveras pas forcement ta progression en musculation.
Par contre, ça risque de faire un gros paquet de calories en plus chaque semaines, pas bon pour une sèche...

[arkhus]

merci c'est noté , je prendrai donc deux repas , un à 20h30 et un autre à 23h avant de dormir , et je ferai en sorte de modéré mes sorties du week end .

actuellement je mange de cette façon :

Matin :100g fromage blanc , café sans sucre
Midi : viande blanche ou poisson avec légumes , et un petit peut de féculents ( 60g)
Soir : viande blanche , légume vert , fruit
avant coucher : 200g de fromage blanc

donc en gros mon repas du midi qui est le plus gros à cause des féculents , je le place à 20H30 et celui du soir à 23h ? et je rajoute les 100g de fromage blanc entre les deux ?

merci pour votre aide

[6yb]

@Arkhus :
J'ai a peu près les même horaires d'entrainement que toi et ma phase de feeding est de 12h à 21h avec 3 repas :

Le midi je mange avec mes collègues de bureau donc j'essaye d'adapter ce que je mange dans la mesure du possible.

Un gouter vers 16h30, avec galettes de riz complet (3), chocolat (20g), amandes (20g), mandarine ou compote de pommes.

Le repas du soir, les jours d'entrainements :
100 g de légumes, 150 à 200g de glucides, 3 blancs d'œufs, 120g de thon ou autre poisson, 1 fruit

Le repas du soir, les jours sans entrainement : 150 g de légumes, thon ou autre poisson, 1 fruit

J'hésite pour le moment à supprimer le gouter les jours off.

[SébastienAM]

On a tenté de regrouper un peu tout ce que l'on sait sur l'IF dans un dossier qui lui est consacré :
http://www.all-musculation.com/nutritio ... ermittent/

En espérant que cela puisse aider du monde à se lancer

[arkhus]

@ 6yb : c'est pas mieux que l'entrainement ce situe pendant la phase de jeune ? tout le monde dit que le fait d'être ajun accentué la congestion etc


@ sebastien : je crois que c'est toi qui m'en a parlé sur mon topic de all-muscu , j'ai lu le dossier , mais j'ai quand même quelques interrogations qui persiste .

@ Maedhros : tu saurai me retrouver l'article en question ?

merci à tout le monde pour votre aide

[6yb]

@Arkhus : Oui c'est évidemment plus bénéfique de s'entrainer à jeun mais pour ma part partir sur une phase feeding entre 12h et 20h, c'est plus simple pour :

- Maintenir les habitudes sociales (aller manger avec ses collègues le midi)
- Plus facile pour répartir les calories sur une plus grande période

Si tu ne fait que 2 repas cela représente quand même beaucoup de calories par repas de plus qu'ils sont quand même assez rapprochés.

Après le fait de s'entrainer a jeun favorise la perte de graisse c'est vrai, je pratique d'ailleurs la CAP le weekend le matin à jeun sans aucun problème maintenant.

Pour ma part je pense avoir perdu entre 1 et 2 % de masse grasse en 3 semaines. Je trouve ça assez encouragent ![/list]

[arkhus]

ok merci , bon bah je pense que dés lundi je commence l'if ,

en mangeant à 20H30 puis à 23h comme ceci :

- 17h30 : 30g de whey
- 18h-20h : entraînement
- 20h30 : 60g de féculent , viande blanche ou poisson , 200g de légume , fruit

-23h : viande blanche ou poisson , 200g de légumes

-00H : 200g de fromage blanc

-00h à 20H30 : jeûne

par contre rajouté une dose de whey le matin n'est pas conseillé ? vue qu'apparemment elle n'annule pas le jeûne , pourquoi s'en privé ? surtout qu'avant j'étais a 3 doses par jour

[6yb]

@Arkhus : La WHEY annule le jeun justement, il est toléré le lait dans le café ou tout autre apport inférieur à 50 Kcal.

[Doc Savate]

Je m'entraîne clairement mieux à jeun.

Et quand je dis à jeun, c'est à jeun sans même des BCAA, en premier lieu pour des raisons de confort par rapport à mon type d'entraînement dont j'avais déjà fait état lors d'un précédent message dans ce même fil.

Je n'en ai pas pris du tout cette semaine, pour voir.
Je m'entraîne 4 fois dans la semaine de 12:00 à 13:00 les lundi, mardi, jeudi et vendredi (musculation à base de mouvements de gymnastique aux anneaux, barres parallèles ou en appui au sol sur les mains, ce qui peut filer la gerbe quand on n'est pas à jeun).

Mon objectif est une meilleure composition corporelle globale, ce qui passe dans un premier temps par de la perte de graisse jusqu'à arriver autour des 10 %.

Après chaque entraînement, je me pèse avec une balance Tanita à impédancemètre. Les mesures avec ce procédé sont réputées inexactes quant au BF annoncé mais elles permettent de suivre une évolution par des mesures consécutives (comprendre que ce n'est pas parce que la balance indique un BF de 15 % qu'on est vraiment à 15 %, mais que si plusieurs mesures successives indiquent un pourcentage en baisse, le BF est vraiment en train de baisser).

Et bien cette semaine, ma baisse a crevé le plafond par rapport aux semaines où je prenais des BCAA. Je ne sais pas si c'est une simple concomitance ou un lien de cause à effet, mais je ne crois pas avoir changé autre chose par rapport à la semaine dernière (en gros ça reste de la paléo / LG et c'est la même routine d'entraînement pour la cinquième semaine consécutive).

Je ne pense pas que ça viennent de la qualité des BCAA. En tous cas ça me ferait mal vu le prix que je les ai payés (marque Poliquin).

[grobigno91]

Salut a tous !

Je voudrais savoir si c'était possible de pratiquer l'IF avec un seul repas post training ( 2000 calories environ ).

Style :

18h45 : BCAA
19h : Training
20h15 : Post training ( gros repas )

[Hydro]

Sa fait beaucoup pour un repas. Tu peux pas décaler l'heure de lentrainement et faire deux repas ou mangEr dans l'apres midi ?

[ROSS07]

C'est possible mais plutot a utiliser pour une seche car 2000 kcal sur 1 repas ça va dur a faire passer si tu as pas l'habitude.

[grobigno91]

Je suis justement en seche , si je fais 1 gros repas post training ( 1500 calories ) puis un 2eme repas avant de me coucher sa peut aller ?

[ROSS07]

sa peut aller ?

ça il y a que toi pour savoir, il faut essayer

Si tu vomis pas c'est c'est bon

[grobigno91]

Ok merci Ross !
Sinon pour la repartition des calories :

prot : 1,5 g par k/pdc
glucides : pareil
lipide : 1g par k/pdc

Sa peut le faire ou c'est mal fait ?

[ROSS07]

Pour la répartition, attention a la répartition glucide rapide/lent ainsi que lipide AGS/AGE.

Et perso je pense que 1.5gr/pdc de prot c'est vraiment un minimum.

[Hydro]

C'est la répartition de ton repas post ?

[grobigno91]

Non c'est la répartition de l'ensemble.

1.5 g par k/pdc de glucides ( 90% sucre lent )
2 g par k/pdc de proteine
1 g par k/pdc de lipides ( majoritairement des ags )

Voila je pense que c'est parfait , je dois diminuer mon apport les jours de repos ?

[ROSS07]

majoritairement des ags

Pas plutot des AGE

Tu pèse combien ?

[grobigno91]

1m80 80 kilos pour environ un bf de 14%

[grobigno91]

( j'étais a 83 kilos mais j'ai perdu 3 kilos en 2 semaine de Warrior Diet )
Sa fait un peu peur !

[grobigno91]

Oui
Sa fait pas un peu trop ?
Je me rapelle que toi tu avais perdu 3.8 kilos la premiere semaine mais ici on dit qu'il faut se limité a 1 kilos par semaine sinon sa risque d'etre du muscle.
Bizarre !

[grobigno91]

Oui et en + -3 cm de tour de taille !
D'ailleurs , petite question pour ceux qui sont adepte de l'if ou wd , a partir de combien de centimetres au tour de taille on peut commencé a voir ses abdos ? ( pour une personne d'1m80 )

[Arga]

Ca dépend relaché ou contracté ? perso 78 cm de tour de taille je les vois bien contractés, et en décontractés bof bof, donc vise le 75 - 76 cm de taille pour les voir en décontracté, voir moins.

[grobigno91]

ez

[kyuketsuki]

J'ai une petite question concernant cette diète.

Eest-elle approprié pour une personne ne faisant ni musculation ni cardio ? En gros est que, en respectant les phases de feedings, et avec un besoin en calories égal aux besoins journaliers (par exemple 2500 calories tous les jours), on peut pratiquer cette diète pendant un long moment, voir même l'appliquer comme une hygiène de vie ?

Avec une bonne répartition sur 3 repas, une bonne gestion entre les glucides (favoriser les glucides lents à ce que j'ai compris), lipide (pas plus de 1g/pdc et favoriser les bons lipides) et les protéines (environ 2g/pdc), l'IF permet-il une "harmonisation" (disons effacement des graisses excédentaires petit à petit) du corps ?

Merci pour d'éventuelles réponses

[ledragonseveille]

@kyuketsuki : de mon point de vue l'IF est tout-à-fait pertinente pour une personne ne faisant ni muscu ni cardio.

Sinon j'ai beaucoup aimé la dernière intervention de Doc Savate et suis totalement dans le même état d'esprit...

[grobigno91]

On a le droit a une journee de relache pendant l ' if ou pas ?

[ledragonseveille]

On a des droits et des devoirs...

Bon je m'excuse pour la taquinerie...

Ce que je voulais juste dire : l'IF LeanGains (comme n'importe quoi d'autre) ne doit pas être érigé en dogme...
Il y a les grandes règles, il y a les exceptions, il y a ses objectifs, il y a les entraves que l'on est prêt à accepter...

De mon point de vue c'est important de réfléchir à tout ça et ensuite de se construire une ligne de conduite qui nous convienne et, important, qui intègre dans le "système" les écarts, déviances, dérapages en tant que soupapes mais aussi en tant que boucle de rétroaction positive, donc en tant que dispersion permettant l'évolution (si on ne perd pas de vue pour autant la rétroaction négative permettant l'organisation et la stabilité de notre diète)...

AMHA...

[Hydro]

Je cherchais la répartition G P L pour les journées off et on. Faute de trouver des valeurs précises j'ai pensé à (pour 2000kcal) :

Jours ON : 40% protéine ( 200 g) 40% glucide (200 g) 20% lipide (45g)

Jours OFF : 40% protéine (200 g) 20% glucide (100 g) 40% lipide (89g)

Cela prend en compte le haut niveau de proteine jours on comme off, pas plus de 100g de glucide jours off et un haut niveau de lipide jours off pour la testo ect...

Quand pensez vous par rapport à votre expérience ?

[tuoa]

Salut,

Pas trop le temps de passer ces derniers jours, mais je vois que le topic est actif avec pas mal d'intervention intéressantes!

Merci SebastienAM pour le lien vers all-musculation.com. Je n'ai pas en lu l'article, mais je suis sur que c'est une bonne reformulation du protocole.

Au sujet du débat sur les BCAA, tous les retours d'expériences sont intéressants. Pour ma part je ressens plutot un effet positif avec la prise de BCAA, mais peut-être s'agit-il d'un effet placebo?
J'essayerais a l'occasion de refaire des entraînements totalement a jeûn.

Mais dans tous les cas, a ce sujet tout comme a propos du protocole Leangains, je suis complètement d'accord avec la réflexion de Dragon.

Le protocole Leangains est un guide général de jeûne intermittent pensé pour les pratiquants de musculation.
Il se peut que cela donne de bons résultats pour certains, d'autres devront faire des adaptations, et peut-être même que certains ne pourront tout simplement pas se faire a l'idée de se priver de nourriture pendant de si longue périodes!

Tout est donc permis a partir du moment ou les résultats sont probants individuellement.

[Harvester]

Pensez bien à boire pendant votre période de jeûne, les adipocytes relâchent plus facilement leur contenu lorsqu'ils sont bien hydratés

[Amaru]

Ah ? Peux-tu nous en dire un peu plus ?
Les adipocytes peuvent recevoir l'eau ?

[Harvester]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681716

Les sujets hydratés produisent aussi plus d'hormone de croissance en réponse à une séance intensive, donc aussi veiller à bien rester hydraté pendant une séance:

http://www.ergo-log.com/anabolism.html

[Hydro]

Je m'auto répond pour la répartition théorique des nutriments avec un post de Sébastion sur AM :

Exemple concret pour un homme de 80kg en mode «perte de gras» avec une maintenance à 2000 kcal

Besoin protéique : 1,5 * 80 soit 120g soit 480 kcal
Besoin omega-3 (8g) : 8 * 9 soit 72 kcal

Il reste 1448 kcal à consommer les jours d'entraînement en sortant un maximum de glucide, les lipides proviennent des graisses contenu dans les aliments glucidiques
Il reste 1448 kcal - 20% soit 1158 kcal à consommer les jours de non-entraînement en y ajoutant plus de kcal provenant des lipides que de glucides.

Pour voir la discussion :

http://www.all-musculation.com/forum/in ... 544&st=320

[Hydro]

Oui c'est sûr c'était surtout pour m'éclairer niveau glucide / lipide

[Demon-king]

En IF leangains, ça dérange de faire des séances en split lafay ?

[Mighui]

Pourquoi serait-ce dérangeant ?

[tuoa]

Je pense que ça pose pas de problèmes, mais ça ne sera pas optimal pour la sèche je pense.

[Compte_Supprimé]

+1 avec Ourko par ailleurs il peut y avoir un interet à spliter si tu fais tes seances à jeun ... ne pas dépasser 1h d'entrainement

[Amaru]

Bonjour,

Je pratique l'IF et le split avec la méthode Lafay.

Ce que j'ai fait:

J'ai regarder le total des calories ingérées sur 1 semaine si je devais m'entrainer 3 fois par semaine. Donc 3 jour ON et 4 jours OFF. J'ai vu le total calorique et je l'ai répartit sur mes jours d'entrainement (6) et mon jour OFF (1).
Les jours d'entrainement je suis à 2g/Kg du poids du corps en protéines, et 1g/Kg du poids du corps en lipides, et le reste en glucides.

Voilà.

[toki]

+1 avec Ourko, en plus d'une personne à l'autre, la dépense énergétique n'est pas la même, car cela varie selon le poids, la taille, le sexe et l'âge.

[toki]

Intitulé du sport
Calories brûlées pendant 60 min
pour une personne type poids moyen de 65-70kilos


Running: 10 mph (16 Km / heure)
1131 calories
Monter des marches
1014 calories
Running: 7.5 mph (12 Km / heure)
858 calories
Handball
819 calories
Vélo d'appartement rapide
741 calories
Art martiaux
702 calories
Step Intense
702 calories
Football (match)
624 calories
VTT
585 calories
Beach volley
546 calories
Sky de fond
546 calories
Running: 5 mph (8 km / heure)
546 calories
Basketball (match)
546 calories
Aerobics: high impact
468 calories
Roller
468 calories
Rameur modéré
468 calories
Step modéré
468 calories
Tennis
468 calories
Vélo d'appartement modéré
468 calories
Sky alpin
429 calories
Musculation avec poids
429 calories
Sky nautique
429 calories
Natation
429 calories
Vélo (16 km / heure)
390 calories
Tondre la pelouse
390 calories
Golf (sans chariot)
390 calories
Aerobics: low impact
390 calories
Jouer avec les enfants
351 calories
Marcher rapidement (6,5 km / heure)
312 calories
Jardinage
312 calories
Equitation
273 calories
Aqua Gym
273 calories
Volley (match)
273 calories
Faire le ménage
234 calories
Golf (avec un chariot)
234 calories
Frisbee
195 calories
Marcher lentement (3 km / heure)
195 calories
Faire l'amour
117 calories
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copie du 1er site.

Sur le 2ème site, il n'y a pas beaucoup d'activité et sur le 3ème tu dois saisir ton poids, ta taille et la durée de ta séance pour avoir les dépenses estimées.