[Topic unique] IF Leangains

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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dewey69
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Message par dewey69 »

Ok merci les gars, alala comme quoi on entend tt le temps tout et son contraire c'est assez dur de s'y retrouver au final quand on debute et de savoir quoi penser :/
panameen
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Message par panameen »

harvester a écrit :Nope, pas d'antioxidants comme la vitamine E ou C autour du training
Ah bon pourquoi ?
Mon repas intervenant grosso modo 30 minutes après mon training en contient c'est un problème ?
ixDay
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ixDay »

Peux ton faire l'if sans sport ? ce que je veux dire c'est il y a t-il des risques de faire du gras ou faire un trop gros pic d'insuline en ne prenant qu'un repas de 2400 kcal(maintenance) par jour étant sédentaire ?
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fusiodu92
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Message par fusiodu92 »

L'IF est surtout orienté sport, après si tu ne fait pas de sport, 2400 cal me parait énorme, tu pèse combien et mesure combien ?
ixDay
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Message par ixDay »

je mesure 1.81 pour 73kg j'ai commencé Lundi à ne faire qu'un repas de 2400 kcal sans difficulté à tout avaler avaler.
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fusiodu92
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Message par fusiodu92 »

Tu te pèse chaque semaine, si tu prend du poids faudra baisser les calories, mais je pense que tu est trop haut .

Pourquoi ne fait tu pas de sport ?
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tuoa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par tuoa »

Oui tu peux faire l'IF, mais sans cyclage des macros.

Si tu ne fais pas de sport, une diete modérée en carb est préférable.
l'idéal c'est de se considéré en OFF tous les jours.

Pour le total calorique, il faut que tu testes si 2400kcal conviennent.
ixDay
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ixDay »

Merci Fusio et Tuoa

je pense baisser à 2100 kcal et suivre l’évolution pour les 2 mois a venir .
Je ne fais pas de sport par manque de motivation sans doute ,n'en ayant jamais fait , mais je compte bien m'y mettre à la rentré .

sinon mon dernier repas de 2180 kcal ressemblait à ça en terme de répartition:

Protéine: 1.66 g/kg/pdc
Glucide :1.90 g/kg/pdc
Lipide : 1.73 g/kg/pdc

Es-ce une bonne répartition ?
il faudra sans doute revoir le taux de glucide et lipide les jours ON quand je me mettrais au sport .

Merci
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vaval959
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par vaval959 »

Bonjour tout le monde,


Je m’intéresse toujours un peu plus à l'IF mais malgré les différentes lectures et expériences que je me suis fait, j'ai une question (plus ou moins pratique) :

- Doit on obligatoirement toucher aux lipides les jours OFF où peut on les laisser en baissant / augmentant seulement les glucides selon les jours ON et OFF ?

EN gros 2 possibilités :

Jour ON ou je tourne à 170g de protéines 230 de glucides et 120 de lipides => 2700 kcal
Jour OFF ou je tourne à 170g de protéines 120 de glucides et 120 de lipides => 2200 kcal

ou si je respecte le principe à la lettre :

Jour ON ou je tourne à 170g de protéines 330g de glucides et 74 de lipides => 2700 kcal
Jour OFF ou je tourne à 170g de protéines 120g de glucides et 120 de lipides => 2200 kcal



Vous en pensez quoi ? merci d'avance
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dimp
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Message par dimp »

T'es en sèche, pdm ou rééquilibrage?
MkMzi
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Message par MkMzi »

En période de seche, peut on se faire un jour relache ?
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vaval959
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Message par vaval959 »

@ DIMP : je reprend une sèche
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dimp
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Message par dimp »

MkMzi a écrit :En période de seche, peut on se faire un jour relache ?
Peut-être pas une journée entière, mais un bon repas, oui. Dans tous les cas, c'est pas ce qui va réuire à néant tes résultats.
vaval959 a écrit :Bonjour tout le monde,


Je m’intéresse toujours un peu plus à l'IF mais malgré les différentes lectures et expériences que je me suis fait, j'ai une question (plus ou moins pratique) :

- Doit on obligatoirement toucher aux lipides les jours OFF où peut on les laisser en baissant / augmentant seulement les glucides selon les jours ON et OFF ?

EN gros 2 possibilités :

Jour ON ou je tourne à 170g de protéines 230 de glucides et 120 de lipides => 2700 kcal
Jour OFF ou je tourne à 170g de protéines 120 de glucides et 120 de lipides => 2200 kcal

ou si je respecte le principe à la lettre :

Jour ON ou je tourne à 170g de protéines 330g de glucides et 74 de lipides => 2700 kcal
Jour OFF ou je tourne à 170g de protéines 120g de glucides et 120 de lipides => 2200 kcal




Vous en pensez quoi ? merci d'avance
Dans un premier temps tu peux tester le deuxième programme, puisque t'es en début de sèche. C'est vers la fin, que tu pourras petit à petit substituer les lipides aux glucides, afin de ne pas trop baisser tes calories. Le deuxième te laisse donc plus de marge de manoeuvre pour la suite, à mon sens.
ixDay a écrit :Merci Fusio et Tuoa

je pense baisser à 2100 kcal et suivre l’évolution pour les 2 mois a venir .
Je ne fais pas de sport par manque de motivation sans doute ,n'en ayant jamais fait , mais je compte bien m'y mettre à la rentré .

sinon mon dernier repas de 2180 kcal ressemblait à ça en terme de répartition:

Protéine: 1.66 g/kg/pdc
Glucide :1.90 g/kg/pdc
Lipide : 1.73 g/kg/pdc

Es-ce une bonne répartition ?
il faudra sans doute revoir le taux de glucide et lipide les jours ON quand je me mettrais au sport .

Merci
Pour un non-sportif, ça me parait correct. Par contre, oui, une fois le sport commencer passer à 1g de lipides en ON, serait mieux.
sebastien4444 a écrit :@dimp
Ok. Par contre pour les 10% ça me parait quand même beaucoup vu que sur une DEJ à 3500kcal, ça fait quand même 350kcal, qui représente tout de même 100g de riz ou 200g de steak 5% !
Après ça dépend peut-être aussi si ces 10% sont sous forme d'aliments solides ou si on parle de whey (liquide, nécessitant peu de digestion)....
Oui. Mais ça reste quand même que 10%, c'est vraiment rien. Cpdt, je te rejoins sur les 100g de riz, vu comme ça ça fait beaucoup. Après, je te rejoins sur que le distinguo entre aliments solides et liquides pourrait avoir son importance.
NP&NG
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par NP&NG »

Bonjour tout le monde.
Je me présente, j'ai 17 ans et je fais 62kg pour 1m79 (vous allez me dire ça fait pas beaucoup je sais) pourtant j'ai de la graisse (pas beaucoup) mais j'ai du mal à la perdre.
Ca fait deux ans que je fais la méthode lafay, j'ai bien progresser. Récemment j'ai voulu commencer une sèche pour par la suite faire une prise de masse en étant sec au début (au cas où je prenne de la graisse pendant ma prise de masse). J'ai donc diminué mes apports caloriques en mangeant très peu de glucides. Forcément la nourriture n'est pas très variée et pour les papilles ce n'est pas le top mais faut souffrir pour être beau et j'en suis conscient et maintenant je suis habitué à ce mode d'alimentation donc cela ne me gêne plus.

Mais en voulant tester autre chose car malgré une sèche stricte je perd difficilement de la graisse j'ai trouvé le fasting puis le leangains (qui sont semblables).

J'aurais donc plusieurs questions :

- A quel âge peut on commencer le leangains ?
- Est ce que c'est dangereux ? (de nombreux sites le critiquent mais ont ils raison ?)
- Peut on appliquer le leangains en prise de masse et en sèche ?
- Certains disent que cela fait perdre de la masse musculaire, qu'en pensez vous ?
- L'entrainement à jeun, qu'en pensez vous ?
- Cette méthode se trouve où ? Sous forme de livre ? PDF ? En français ?
- Et pour finir, est ce vraiment efficace ?

Voilà je sais que ça fait beaucoup de questions et je vous remercie d'avance de vos réponses.
RobChab
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par RobChab »

Où trouvez vous vos sources de lipides ?

Car les jours Off je dois être a 150gr et a part les huiles, avocats et oléagineux, je galère un peu à varier :lol:
unitofi
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par unitofi »

pour les bons lipides tu peux aussi (j’espère pour toi que c'est déjà le cas ^^) manger des poissons gras (saumon, thon, sardines. Sachant que les plus petits poissons sont meilleurs nutritionellement, car à la base de la chaîne alimentaire et donc moins pollués), du beurre, des noix/noisettes, du chocolat noir (70% ou plus de préférence). La chrononutrition est assez bien pensée quand aux bonnes sources de lipide je trouve, n'hésite pas à aller jeter un oeil sur le forum icon10
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CalvinCamron
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par CalvinCamron »

RobChab Tu peux acheter du beurre d'amandes, de cacahuètes ou de cajou en 2 cuillère ça te monte vachement t'es lipides! Mais attention a bien choisir du 100% naturel sans ajout ect.. Va dans un magasin bio ou commande les sur le net.
Ma Présentation

Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg

Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
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yoyoyo
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par yoyoyo »

https://pro.anses.fr/TableCIQUAL/index.htm

Pas moyen de faire un lien direct > "recherche par constituant" > "lipides"
boby317
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par boby317 »

Bonjour,

J´ai des questions a ceux qui ont ou pratiquent l´IF. Je m´y suis mis y a un mois environ sur une body recomposition soit -20% (soit 2000 Kcal) les jours off et +20%(3000 Kcal) les jours on. Je pèse environ 66 kg pour 1m68.
Je suis parti pour les jours on et off avec 140 g de protéines soit 560 Kcal le reste je complète avec les lipides et les glucides. Ma question est là:
-les jours off doivent être haut en lipides; j´ai utilisé un calculateur qui préconise pour le reste des calories 75% en lipides et 25% en glucides ceux qui fait 120 gr de lipides et 90 gr de glucides
-les jours on haut en glucides; j´ai utilisé un calculateur qui préconise pour le reste des calories 75% en glucides et 25% en lipides ceux qui fait 458 gr de glucides et 68gr de lipides.

J´aimerai avoir votre avis sur la répartition des macro nutriments jours on et off?

Merci
Heiervang
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Heiervang »

@ Dimp :
(...) Par contre, oui, une fois le sport commencer passer à 1g de lipides en ON, serait mieux.
Est-ce que tu peux détailler les raisons pour lesquelles il faut baisser les lipides en jours ON ? Ca m'intéresse :). Merci.
Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

Heiervang a écrit :Est-ce que tu peux détailler les raisons pour lesquelles il faut baisser les lipides en jours ON ? Ca m'intéresse :). Merci.
Pour pouvoir manger plus de carbs.

J'ai une question sur la prise de créatine.
Il est admis que fractionner la prise de créatine permet une meilleure rétention musculaire de celle-ci mais est-ce qu'une seule prise par jour permettra d'avoir des bénéfices ?
Je pose cette question dans le topic de l'IF car je jeûne toute la journée et prends un seul repas par jour.
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par T-Rex38 »

Keith Stallion
:arrow:

. Il faut mieux éviter de prendre ta créatine en une seul prise car la grande majorité ne sera pas utilisé, séparé tes prises dans la journée ne cassera pas ton jeun au vue de la ridicule teneur en kcal de la créatine(= surtout si c'est pris a raison de 1gr quoi...).
Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

Merci pour ta réponse.

Le problème n'est pas tant au niveau du jeûne en fait, c'est juste que je ne me vois pas trop amener ma créatine à la fac
En plus ce qui me plait dans le jeûne intermittent c'est la liberté de ne m'alimenter qu'une seule fois par jour, si me mets à prendre de la créatine toutes les 3 heures je perdrais à ce niveau là.

D'ailleurs j'ai souvent lu deux choses :
-la créatine provoque une rétention d'eau intramusculaire et donc une prise de poids de 1,5-2kg
-certaines personnes sont peu voire pas sensible à la créatine

Si la prise de créatine pendant deux semaines ne provoque pas cette prise de poids, est ce que je peux en déduire que la prise de créatine ne fonctionne pas pour moi ?
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FZY
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par FZY »

Bonne question aussi Keith^^ J'attends les réponses comme toi icon12
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par T-Rex38 »

. De mémoire la demi vie de la créatine est de trois heures, si vous séparez pas vos prises une grosse partie ne sera pas utilisé/absorbé par vos muscles.
. Si tu prend ta créatine correctement (= a raison de 5gr les jours on et 3gr les jours off avec des prises séparé pendant 3 semaine-1 mois) et que tu ne constate aucune différence, il y a en effet des chances que tu n'y sois pas réceptif: cependant, c'est pas parce que tu n'as pas cette rétention d'eau (=je n'y crois pas vraiment a cela a vrai dire, dans tous les cas c'est infime) que tu n'y es pas réceptif.
FZY
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par FZY »

Hello T-rex :)
et que tu ne constate aucune différence
Aucune différence par rapport à quoi ? la prise de force, le poids ? pas par rapport à la retention d'eau du coup si j’ai bien compris ?
icon12
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par T-Rex38 »

Force et récupération(= a moindre mesure), après la créatine a aussi pas mal d'effet sur la santé: est ce que ceux qui n'y sont pas réceptif pour le prise de force bénéficie t'il quand meme de ces effets, pas d'études a ma connaissance sur cela...
FZY
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par FZY »

Meric en tout cas des tes réponses c'est sympa icon12
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

T-REx38 a écrit :correctement (= a raison de 5gr les jours on et 3gr les jours off avec des prises séparé pendant 3 semaine-1 mois)
C'est 5gr (et 3gr) à répartir en plusieurs prises sur la journée ?
Genre 2x2g + 1x 1g (et 3x 1g) ?
Je demande parceque ça me parait un eu faible... (peser 1g de créatine, t'as interet à avoir une vrai balance de précision et à pas en laisser une particule sur la spatule)
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par T-Rex38 »

C'est cela, on conseil souvent 3x1gr répartie dans la journée + 2x1gr après l'entrainement: ils vendent des mesures exprès sur myprotein par exemple.
Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

Ok, merci pour ces infos.
Cependant je me dis un truc, si la créatine à une demi-vie de 3h, ça revient à perdre tous les bénéfices de la supplementation chaque nuit non ?
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Harvester
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Harvester »

Non, les deux ne sont pas liés, pas directement. Les bénéfices de la créatine viennent en grande majorité de l'augmentation des taux de créatine libre et phosphocréatine dans la cellule, donc de la rétention de la créatine prise en supplémentation. La demie vie courte de la créatine montre juste que son excrétion sanguine est rapide, mais une fois qu'elle passe dans la cellule, ça ne compte plus :)
Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

Ok, merci beaucoup pour ces précisions !
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Weneed
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Weneed »

Jean Michel Cohen était l'invité des Grandes gueules ce midi sur RMC, il a parlé de son nouveau livre, en clair, il a repris à 100% le régime utilisant les termes "Intermitant""16H de jeûne" etc... il a expliqué ce à quoi correspond l'IF qu'il a découvert "il y a 2 ans" de ses propres termes.
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par T-Rex38 »

Un I.f en mangeant du pain au chocolat pour l'énergie et du lait pour le calcium, hâte d'achetez son livre. :D
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Weneed
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Weneed »

Pour ceux qui connaissent le personnage, il se met en avant, a fait du buzz autour de la méthode Dukan pour presque proposer la même chose mais avec des légumes etc...

Après, c'était histoire d'en parler, j'ai plus eut l'impression qu'il surfe sur la vague, "sauter un repas" pour maigrir, voici sa nouvelle devise. Ils n'ont pas parlé de repas équilibré, du mauvais comportement alimentaire habituel, bâ non, ce serait des clients en moins futur :)
dorian98
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dorian98 »

Bonjour, j'aimerais pratiquer le jeune intermittent qui m'intéresse beaucoup mais j'aimerais savoir si je pouvais prendre du préworkout NOXPlode avant ma séance. Merci
bolics
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par bolics »

slt,

merci Séb pour le détail.

A +
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Matrona
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Matrona »

Salut à tous ! J'ai une petite question... Si je m'entraîne le matin à Jeun... Comme je ne prends pas de BCAA... Est ce que je peux prendre un shaker de protéine de soja à la place ?
N'hésitez pas à aller voir mon carnet, je débute :
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Tu veux dire pendant ton training ? Et pendant ta phase de jeûne ?
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Matrona
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Matrona »

Je m'entraîne le matin et donc je voulais savoir si je pouvais prendre un shaker avant ou après mon training ?
N'hésitez pas à aller voir mon carnet, je débute :
matrona-depart-t138024.html
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Si ton training se trouve dans ta fenêtre de jeûne, un shake de protéines va casser le jeûne (contrairement aux BCAA) et dans ce cas tu perds les bénéfices de l'IFL.

Sinon, si ton training dure moins d'1h, tu peux t’entraîner à jeûn et garder le shaker pour après.
Si il dure plus d'1h, tu peux éventuellement prendre un shaker avant (genre 1h avant).

Après tout dépend aussi de tes sensations :wink:

Juste pour savoir, pourquoi ne veux-tu pas prendre de BCAA ? Ca reste quand même le complément numéro 1 pour un pratiquant d'IFL.
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Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

Les BCAAs brisent le jeûne aussi.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Les BCAAs brisent le jeûne aussi.
Depuis quand ?? :shock: :?

Je cite le protocole (voir première page, premier message du topic) :
L’entraînement commence l’estomac vide, avec seulement l’ingestion de 10g de BCAA, ou autre mélange d’acides aminés. Cette « collation pre-training » ne compte pas comme une rupture de jeûne.
Traduit du guide que l'on peut trouver sur le site de Martin Berkhan :
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Training is initiated on an empty stomach and after ingestion of 10 g BCAA or similar amino acid mixture. This "pre-workout" meal is not counted towards the feeding phase.
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Matrona
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Matrona »

Je ne prends pas de BCAA car je débute la musculation... Donc je ne m'y connais pas trop ;)

Ce qui a c'est que j'ai vraiment envie d'adopter ce mode de vie mais à chaque fois que je me lance... Je craqué au bout de 3 jours :(
N'hésitez pas à aller voir mon carnet, je débute :
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Matrona a écrit :Je ne prends pas de BCAA car je débute la musculation... Donc je ne m'y connais pas trop ;)
Pour faire simple, les protéines sont constituées d'une multitude d'acides aminés et les BCAA représentes 3 de ces acides aminés dits "essentiels" (ne peuvent être synthétiser par le corps) qui font partie des plus important lorsqu'on parle de musculation ( :arrow: petite vidéo explicative). Bref, malgré l'appelation moins rassurante que le mot "protéines", ça ne s'adresse pas forcément plus à un pratiquant experimenté que de la whey (au autres types de prot) :wink:
Matrona a écrit :Ce qui a c'est que j'ai vraiment envie d'adopter ce mode de vie mais à chaque fois que je me lance... Je craqué au bout de 3 jours :(
Pourquoi cherches-tu à pratiquer l'IFL ? Si c'est une contrainte pour toi il ne faut pas te forcer.
Une bonne diet (aliments non industriels, IG bas/moyen, bonnes graisses...) et de l'exercice suffit à atteindre ses objectifs et rester en bonne santé icon10
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Matrona
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Matrona »

Ah d'accord je comprends mieux ... Mais c'est vraiment obligatoire d'en prendre avec IFL ?
Mais si je n'ai pas de BCAA... Est ce que je peux m'entraîner le matin à Jeun sans rien prendre autour... Vu que je peux pas prendre de la prot ?

Je risque pas le catabolisme ?

J'insiste à faire ce mode de vie car comme il est indiqué... J'arrive a moins manger ... Ma faim se diminue petit à petit... Jusqu'au moment où je craque car je suis surtout habituée à manger le matin...
Peut être qu'il faut que je prenne sur moi et me laisser le temps de m'habituer...
N'hésitez pas à aller voir mon carnet, je débute :
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

S'entraîner à jeûn n'est pas un problème, dans ce cas les BCAA sont préconisés pour éviter la fatigue et, en effet, prévenir le catabolisme. Mais si tu te sens bien pendant toute ta séance à jeûn sans en prendre, tu peux faire l'impasse dessus :)

Par contre, si tu t'entraine à jeûn et que tu ne prends rien de protéiné (alimentation ou supplémentation) dans les 2h qui suivent ton training : là tu risques en effet de perdre les bénéfices de tes entraînements :roll:

Donc 2 solutions : tu décales tes fenêtres de fasting/feeding de façon à pouvoir faire ton premier repas dans les 2h qui suivent ton training OU l'inverse, tu décales ton training pour qu'il tombe dans une période de feeding (avant ou apres).
J'insiste à faire ce mode de vie car comme il est indiqué... J'arrive a moins manger
Dans quel sens ? J'ai pas vraiment compris icon6
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Matrona
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Matrona »

D'accord ... merci pour ces conseils :)

Ouais c'est vrai que ma phrase ne voulait rien dire mdrr

Ce que je voulais dire c'est que ... J'ai tendance à moins grignoter et ainsi augmenter mon total de calories ingérées de la journée :)

Peut être décaler mon training serait une solution en effet...
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par olivedenice »

Yep,

Y a-t-il des végétariens paléo qui pratiquent l'IF ?
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Matrona a écrit :Ce que je voulais dire c'est que ... J'ai tendance à moins grignoter et ainsi augmenter mon total de calories ingérées de la journée :)
Dans ce cas, rien ne t'empêche de prendre ton shaker de prot de soja et faire tes repas solides comme si tu pratiquais l'IFL. Certes, tu n'auras pas les bénéfices hormonales de l'IFL mais tu continueras à moins grignoter :mrgreen:
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Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

sebastien4444 a écrit :
Les BCAAs brisent le jeûne aussi.
Depuis quand ?? :shock: :?

Je cite le protocole (voir première page, premier message du topic) :
L’entraînement commence l’estomac vide, avec seulement l’ingestion de 10g de BCAA, ou autre mélange d’acides aminés. Cette « collation pre-training » ne compte pas comme une rupture de jeûne.
Oui c'est bien ce qui est écrit mais ça n'empêche pas de prendre 2 minutes pour réfléchir.
Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline, ce qui est tout le contraire d'un jeûne.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline
Pic d'insuline avec des BCAA ??? Je veux bien le lien de l'étude qui montre ça stp.
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Lolorent
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Lolorent »

Coucou,

Je m'intéresse à ce sujet et m’interroge sur la faisabilité avec mon rythme de vie (relativement classique):
Du coup une journée avec training:

13h: premier repas de la journée: environ 20/25% des calories totales de la journée,
16h: deuxieme collation: environ 20/25% (cela peut etre un shaker whey + 100gr de flocon ?)
19h: entrainement
20h30, fin du training: Gros repas pour cloturer avec les 50% restants.

J'ai juste ?

Et les jour off, on fait comment ?
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par GTex »

Ouais c'est pas mal.
Pour les jours off tu gardes la même fenêtre et tu remplis un peu comme tu veux dedans, tout est expliqué en début de topic de mémoire :wink:
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Lolorent
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Lolorent »

Oui c'est exact, merci de ton retour :)
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Lolorent
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Lolorent »

Vous le faites combien de temps vous ?
j'en suis à quasi un mois et les resultats sont bons !
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Scrubs »

Bon, j'ai pas lu les 97 pages. J'en ai lu que 20.

Je suis pas mal attiré par ce protocole, mais je me pose plusieurs questions:

- Il semble plus adapté pour les Lafayens, ou c'est moi? Je vois pas mal de lafayens contribuer à ce topic, mais quid des fonteux?

- Est-ce que si on ne s'entraine pas à jeun mais avec "seulement" 20/25% de ses apports caloriques dans les pattes, l'IF ne perd pas un peu de son intérêt ?

Je compte essayer ça à partir de septembre. Affaire à suivre.
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Nathhdr
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Nathhdr »

Je n'ai pas eu le courage de lire les 97 pages non plus, mais malgré ma curiosité, je crois bien que je suis pas prête à franchir le pas.
Ce n'est pas à propos de combien tu en fais, mais combien tu en fais de plus.
GTex
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par GTex »

Sur d'autres sites c'était plutôt des fonteux qui l'utilisait, donc ça doit plus dépendre de la population qui fréquente le site :wink:

Avec 20% d'apport avant ton training tu perds les effets de l'entraînement à jeun, mais pas les autres, celui ci étant un bonus par rapport à l'ensemble du protocole.

Tiens nous au courant icon10
Scrubs
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Scrubs »

En fait j'hésitais entre ces deux protocoles:

L'an prochain, je commence les cours majoritairement à 9h, la salle ouvre à 6h. Je pensais donc faire:

6h45: 10g BCAA
7h->8h: entrainement
9h: cours
10h: 10g de BCAA
12h30: plus gros repas de la journée
16h: 2ème repas
19h30: 3ème repas.

Ou alors:
12h30: repas 20% du total calorique
17h: BCAA 10g
18h->19h: entrainement
19h30: plus gros repas de la journée
20h30: collation pré-dodo; dernier repas de la journée.

Qu'en pensez-vous ?

Et aussi, du coup c'est compliqué de tenir le 1g de lipides par kg de pdc vu qu'il faut limiter les lipides en jour ON, non ?
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Alors déja, ça dépend pas mal de ta capacité à t'entraîner à jeûn.
Perso, cela fait 2 ans que je m'entraîne à midi en ayant pris mon dernier repas la veille au soir, sans avoir de problème de gestion d'energie ; mais j'ai des potes pour qui il n'est vraiment pas envisageable de s'entrainer sans avoir fait un repas ou une collation avant.
Et puis ça dépend aussi de tes préférences entre training matin et training soir.

Je vais donc partir du principe où l'entrainement à jeûn ne te pose pas de problème et que tu te sens autant en forme le matin qu'après une journée de cours :)
6h45: 10g BCAA
7h->8h: entrainement
9h: cours
10h: 10g de BCAA
12h30: plus gros repas de la journée
16h: 2ème repas
19h30: 3ème repas.
1/ mets plutôt les 10g BCAA de 6h45 en intra-training (quitte à commencer à boire ton shaker un peu avant) .
2/ il y a quand même un gros gap entre ton training et ton premier repas (4h30) : déja c'est pas optimal pour la récup, et puis vu que tu sors de l'entrainement et que t'as pas bouffé depuis la veille 19h30, tu risques d'avoir sacrement la dalle !

Donc à ta place, je choisirai cette planification, mais en rajoutant une petite collation à 10h (rien de méchant : Whey ou FB + un ou deux fruits + les BCAA), supprimer le repas de 16h et en refaire un gros à 18h.

Après, je te dis tout ça par rapport à mon expérience, mais ta planification de base reste bonne.
Rien ne t'empêche de tester et puis d'ajuster ensuite icon10
Modifié en dernier par sebastien4444 le 15 avr. 2016, 10:02, modifié 2 fois.
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Scrubs »

La dernière fois que j'ai train à jeun je faisais 133 kilos et j'ai finis aux urgences :lol: pas rééssayé depuis, ça sera l'occasion de tester ahah.

Pour la collation de 8h, ça risque de couper le jeûne non? ca serait moins intéressant du coup?

Après je sais que certains matins j'aurai pas cours, donc du coup entrainement à jeun avant midi, midi gros repas et ensuite cours, mais ça serait pas comme ça tous les jours malheureusement :(.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Oui désolé, j'avais mal calculé (c'est encore le matin...lol), j'ai modifié mon post pendant que tu écrivais le tien :D
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Mais au final, le plus important selon moi, c'est de planifié par rapport à ce qui te plait le plus en terme de timing d'aimentation afin que je jeûne ne se transforme pas en privation. Y'a rien de plus désagréable que devoir lutter contre une sensation de faim.
Donc si tu es plutôt un mangeur de la journée : le plan 1 (comme tu l'as construit ou modifié comme je te l'ai dit) convient très bien. Par contre, si tu aimes te coucher le ventre bien rempli, le plan 2 sera plus adéquat
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Scrubs »

Pas de soucis, je te remercie.
C'est vrais que j'avais pensé du coup à faire la phase de feed sur 10-18h, mais sans plus m'orienter dessus.Pour peu que par exemple je sois invité chez des amis, je sorte au resto ou quoi (même si ça resterait occasionnel), reprendre le jeûne à 18h est un peu excluant socialement

Je vais tester les deux début septembre et puis je verrai bien ce qu'il adviendra. Je veux vraiment le faire à fond pour voir le potentiel du protocole.

Affaire à suivre dans tous les cas, ça a l'air vraiment intéressant en terme de résultats.


Merci d'avoir pris le temps de me répondre :).
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

C'est vrai que socialement, il est préférable d'avoir la période de feeding le soir... Après, je sais pas pour toi mais le taux de fréquentation de la salle de sport le soir, c'est juste l'enfer !! Pour ma salle en tout cas, il y a facilement 5/6 fois plus de monde à 18h qu'à midi :evil:

Au pire, si tu fonctionne sur du 10/18h, le jour où tu as un repas entre amis le soir tu oublis la collation d'après training (donc juste BCAA à 8h et à 10h) pour faire ton premier repas à 12h30. Certes, si tu finis le repas du soir à 21h, tu n'auras que 11h de jeûne avec la première collation du lendemain mais rien de grave vu que ça reste occasionnel icon12

Allez, bon courage et tiens nous au courant de tes sensations icon10
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Keith Stallion
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Keith Stallion »

sebastien4444 a écrit :
Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline
Pic d'insuline avec des BCAA ??? Je veux bien le lien de l'étude qui montre ça stp.
J'ai une meilleure idée, tape sur google "leucine and insulin spike" et tu trouveras rapidement des tas d'études sur le sujet.
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Lolorent
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Lolorent »

Petit retour sur 1mois et demi:

Ma phase de feeding commençait à 13h en général.
Pas de sensation de faim en matinée (contrairement à ce que je pensais).

Le plus chiant c'est la répartition les jours d'entraînement mais ce n'est pas la mort non plus.

En général ma collation d'après midi et avant le sport c'était un shaker de flocons d'avoine et un peu de whey :)

Aucune frustration alimentaire et en 1mois et demi j'ai quasi perdu la graisse que je perdais en 3.4 mois habituellement.

J'ai arrêté le jeun pour ne pas que mon corps s'habitue à ce rythme .
Je ne suis pas sur qu'une PDM soit jouable avec ce système.. Quoi que...
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Scrubs »

Pour moi ce serait surtout pour une prise de masse contrôlée que ça m'intéresserai, et éventuellement une sèche par la suite.
GTex
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par GTex »

Une prisse de masse énorme, ultra rapide et plein de gras en if c'est non je pense (à moins d'être un gros gros mangeur) mais c'est aussi bien je pense..... pour une prise de poids lente et super propre c'est tout à fais adapter, après comme dab' il faut tester sur soit :wink:


lolorent: tu ne voulais pas que ton corps s'habitue car tu avais peur de ne plus perdre de poids ainsi? (juste pour info')
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Lolorent
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Lolorent »

GTex:
Oui un peu, histoire de casser l'habitude.
Un peu commence sèche qui requiert des cheat meal...
A priori les mecs qui font l'IF le font pendant des années et des années, donc pas de problème théoriquement :)
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par GTex »

ouais je suis d'accord avec ça! Je voulais juste savoir si il y aurait pu avoir une raison que je ne connaissais pas :) merci.
Joe'
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Joe' »

Lolorent a écrit :J'ai arrêté le jeun pour ne pas que mon corps s'habitue à ce rythme .
Je ne suis pas sur qu'une prise de masse soit jouable avec ce système.. Quoi que...
J'ai fait une prise de masse en IF Leangains il y a quelques années, j'ai pris 8kg en 5 mois avec +1cm en tour de taille... Dont 1 mois sur les 5 en repas unique ;)
Manolo17
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Enregistré le : 11 sept. 2016, 11:28

Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Manolo17 »

Bonjour
une p'tite question en passant
en plus de la méthode lafay, je fais pas mal de cardio à coté les jours sans muscu.
1 à 2 séance de cap de 50 mn en rythme lent et 1 sortie vtt d une heure 15 assez intense.
dans le cadre de ce protocole dois je considerer qu' il s agît de training et donc faire plus vingt et privilégier les glucides. ?
Ou dois je considérer qu' il s agit de repos, faire moins vingt et privilégier les lipides ?
Auquel cas y imagine qu' il me faut déduire les calories consommées par le cardio ?

Par avance merci de vos réponses
Avatar du membre
CalvinCamron
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Localisation : Paris

Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par CalvinCamron »

Salut Manolo17,

En fait ce que tu fais n'est pas de l'IF Lengains, tu fais beaucoup trop de cardio en jour OFF pour que cela soit considérer comme tel.
En IFL c'est jour ON muscu, jour OFF repos, éventuellement tu peux courir 1 fois dans la semaine mais cela reste très léger genre 30min surtout ne pas en abuser.
Martin (le concepteur de l'IFL) conseille de faire du cardio qu'en fin de seche en dernier recours.


Renseigne toi sur la première page de ce topic tu as un tas d'infos.
Ma Présentation

Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg

Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
Manolo17
Messages : 2
Enregistré le : 11 sept. 2016, 11:28

Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Manolo17 »

Merci pour ta réponse

Donc si j ai bien compris je dois faire une croix sur le cardio si je veux tester le protocole. . Ça m arrange pas car je prépare un semi marathon. .

Pourtant il me semblait que si par exemple je brûle 600 calories en courant les jours off, j'avais juste a rajouter 600 calories à mon alimentation ce jours la .. et l équilibre était maintenu !

J ai vraiment tout faux la ? ☺
Neorun
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Enregistré le : 10 oct. 2016, 05:54

Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Neorun »

Bonjour,

JE me suis envoyé les 98 pages... C'est long mais ça valait le coup.
Mais une question au moins pour moi subsiste, elle reste très controversée sur une longue période des posts, à savoir la BCAA casse t elle le jeûne ou pas et cela à cause du "pic" d'insuline que la leucine provoquerait.
Et si non, y a t il une incidence si les BCAA sont en cachet ?
Y a t il plus d'infos maintenant qu'il y a quelques années de cela ? ( le post a débuté en 2010 ) ^^

++
Colonel Klink
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Enregistré le : 01 oct. 2016, 15:05

Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Colonel Klink »

Bonjour.

Tout pareil, me suis envoyé les 98 pages...... ça m'a pris 6 semaines (pas beaucoup le temps de lire) mais j'ai attaqué l'IF en prise de masse depuis le début de ma lecture qui correspond quasiment au début de mon entraînement.

Je posterai un carnet de nutrition ce sera plus simple. En tout cas merci à toutes et à tous pour cette mine d'information icon10

Neorun : il me semble que malgré quelques avis divergents, la conclusion est que ça ne casse pas le jeun. Quand à la forme cachet plutôt que poudre, dans mon esprit les cachets sont de la poudre hyper compactée donc pas d'incidence. Personnellement je les prends au tout début de ma séance.
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fusiodu92
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par fusiodu92 »

Tu peut prendre des BCAA ça ne casse pas le jeune, maximum 10gr .
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