un pratiquant qui cherche à devenir volumineux doit à tout prix oublier cette diète, il faut impérativement des glucides. Pas forcément 500gr par jour, mais entre 100 et 200gr si on ne prends pas trop de gras, c'est une bonne fourchette pour justement toujours maintenir des stocks de glyco pleins et pour refaire des séances dures.
Je pense qu'il a été assez explicite là non ? ^^'
Si on suit ce qu'il dit, le fait de diminuer et de vider les stocks de glyco va entraîner une perte de perf lors des séances suivantes, qui en prise de volume sont dures/fatigantes, tu ne pourras donc pas bien les faire et la prise en sera réduite. Je le comprends comme ça.
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Pour ma part je vais laisser tomber l'IF.
Cette semaine a confirmé ce que je pensais, j'ai fais une semaine en +10% ON / -30 -35% OFF (~~ 60 gr gluc), la fin des jours OFF et le début des jours ON (grosso modo quand mon stock de glyco devait être bas) j'étais à plat, comme lors de l'anabolic diète, et je n'aime pas cet état de larve... Même en dormant 8 à 10h par nuit, j'étais crevé, le jour ON pareil jusqu'à mon pic de gluc avant/pendant la muscu et le repas d'après. Du coup les séances de muscu c'était mode larve au début pour péter le feu à la fin... ça ne m'a pas empêché de maintenir mes perfs mais bon.
J'avais déjà remarqué cette sensation en 0/-20, c'était moins fort, alors qu'en faisant le jeûne de 16h tout en mangeant 2200-2300 kcals en gardant les mêmes proportions en p/g/l chaque jour je me sentais bien, pas crevé et je perdais dans les 200-400 grs/semaine. Mais ça ne correspond pas au protocole de l'IF vu qu'il n'y avait pas de cyclage.
De plus, et ça je pense qu'on sera d'accord, je ne suis pas un orgre, manger 200 grs de riz cru + 100 gr de viande + 300 de légumes par certains ça équivaut à une entrée, pour moi c'est la galère à avaler, je mets 1h à tout avaler, sinon je vomi.
Autre chose, depuis que je pratique l'IF, je n'ai plus faim, et ça c'est un gros problème, je mange car je dois manger, mais je pourrai tenir 24h sans manger et sans souci je pense, tellement mon estomac s'est habitué.
Hier soir j'ai eu faim, j'avais jeûné 22h et bossé 4h dans le jardin à nettoyer la terrasse au karcher + d'autres petits trucs sous une chaleur forte (31° à l'ombre), j'ai bu environ 250 ml d'eau et voilà la faim était partie le temps de faire mes courses... j'ai quand même mangé 2h après donc 24h de jeûne.
Les jours ON, j'ai beau me défoncer à la musu et même ajouter 15-20 mins de cardio "léger" à la fin de la séance, je rentre je n'ai pas faim, parfois ça commençait à grogner 3h après la séance.
Je ne sais pas d'où vient ce problème, à la limite je pourrai tenter le "eat stop eat", donc ne pas manger pendant 2 jours OFF, en gros lundi / mercredi / vendredi muscu = je mange, mardi / jeudi = rien, week-end je mange léger, mais j'ai peur que ça s'aggrave donc je vais repartir sur 5/6 repas par jour.
A vous les IFeurs, ces problèmes (état de larve + plus faim) vous sont-ils arrivés ?
), celà ne me dérange pas plus que ça car au contraire, j'ai l'impression de mieux contrôler mon appétit (pas obligé de lutter contre une fringale..etc).
(il était pas très clair du coup j'hésitais à écrire un truc plus clair^^d'ailleurs je peux toujours le faire)
Les apports en jour OFF doivent être inférieurs à ceux du jour ON.
