[Topic unique] IF Leangains
Modérateur : modération
Et bien, ca discute par ici
@Demon-king: +1 avec Ourko, le plus important dans ton cas c;est de garder un gros repas post training, donc calcul 16h a partir de la fin de ton repas. Ca t'amène donc vers 13/14h.
Si c'est trop tard pour déjeuner prends une collation. Les crêpes Lafay plus un fruit c'est vraiment facile a transporter et a manger.
Si vraiment c'est trop compliqué, prends un déjeuner a l'heure ou tu peux, c'est pas hyper grave si tu n'as pas exactement 16h de jeune le jour qui suit la séance Lafay. Essaie de faire 16h les autres jours, normalement c'est possible si tu dînes plus tôt.
@Hydro: L'effet coup de pompe est possible, surtout a cause des glucides (il faudrait idéalement faire un gros repas de féculents ou riz ou autre en post training). A toi de te faire ton expérience.
Si vraiment c'est pénalisant, et bien n'hésite pas a repartir les calories sur la journée, tu peux même charger le soir si tu préfères.
Il n'y a rien de strict sur la répartition sur une journée, Berkhan explique bien qu'il faut adapter la diète en fonction de ses préférences et non pas se plier a un protocole strict.
Ca permet de suivre le protocole plus longtemps et confortablement.
Pour ta question sur les BCAA, moi j'ai pris le ratio 4:1:1 de chez nutri, je privilégie les apports en leucine.
A+
@Demon-king: +1 avec Ourko, le plus important dans ton cas c;est de garder un gros repas post training, donc calcul 16h a partir de la fin de ton repas. Ca t'amène donc vers 13/14h.
Si c'est trop tard pour déjeuner prends une collation. Les crêpes Lafay plus un fruit c'est vraiment facile a transporter et a manger.
Si vraiment c'est trop compliqué, prends un déjeuner a l'heure ou tu peux, c'est pas hyper grave si tu n'as pas exactement 16h de jeune le jour qui suit la séance Lafay. Essaie de faire 16h les autres jours, normalement c'est possible si tu dînes plus tôt.
@Hydro: L'effet coup de pompe est possible, surtout a cause des glucides (il faudrait idéalement faire un gros repas de féculents ou riz ou autre en post training). A toi de te faire ton expérience.
Si vraiment c'est pénalisant, et bien n'hésite pas a repartir les calories sur la journée, tu peux même charger le soir si tu préfères.
Il n'y a rien de strict sur la répartition sur une journée, Berkhan explique bien qu'il faut adapter la diète en fonction de ses préférences et non pas se plier a un protocole strict.
Ca permet de suivre le protocole plus longtemps et confortablement.
Pour ta question sur les BCAA, moi j'ai pris le ratio 4:1:1 de chez nutri, je privilégie les apports en leucine.
A+
Berkhan conseille de prendre des BCAA toutes le 2h en attendant le premier repas post training.
Dans le cas ou tu repousses ce repas a 15h il faudrait que tu prennes:
5h30: 10g BCAA
8h30: 10g BCAA
10h30: 10g BCAA
12h30: 10g BCAA
13h30: 10g BCAA
15h30 repas gros en glucides.
Je pense que c'est quand même mieux de ne pas trop tarder a faire un repas solide.
Si vraiment ça te gêne de faire un repas a 12h30 avec 50% de ton DEJ, tu peux envisager de faire 3 ou 4 collations les jours de training pour repartir
les quantités.
Mais perso, j'ai aucun mal a me faire un gros déjeuner a 1000Kcal en post training, et je ne somnole pas en début d'aprem.
Dans le cas ou tu repousses ce repas a 15h il faudrait que tu prennes:
5h30: 10g BCAA
8h30: 10g BCAA
10h30: 10g BCAA
12h30: 10g BCAA
13h30: 10g BCAA
15h30 repas gros en glucides.
Je pense que c'est quand même mieux de ne pas trop tarder a faire un repas solide.
Si vraiment ça te gêne de faire un repas a 12h30 avec 50% de ton DEJ, tu peux envisager de faire 3 ou 4 collations les jours de training pour repartir
les quantités.
Mais perso, j'ai aucun mal a me faire un gros déjeuner a 1000Kcal en post training, et je ne somnole pas en début d'aprem.
- ledragonseveille
- Messages : 11
- Enregistré le : 07 oct. 2008, 10:54
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Ouf ça dépote ici !
Sinon je rejoins tuoa : l'important c'est d'expérimenter pour trouver ce qui te convient le mieux.
Il y a plein de manières différentes d'aborder la chose (pour preuve ceux qui postent ici par exemple) et pas d'archétype idéal.
Testes, écoutes les réactions de ton corps, modifies, adaptes...
Et comme dirait Alain : ne pas faire varier plus d'un élément à la fois pour ne pas trop se tromper dans l'analyse des résultats et dans les modifications à apporter ensuite...
C'est plutôt l'inverse en fait...Hydro a écrit :ledragonseveille : tu n'as aucune sensation de fatigue au cours de la journée ?
Sinon je rejoins tuoa : l'important c'est d'expérimenter pour trouver ce qui te convient le mieux.
Il y a plein de manières différentes d'aborder la chose (pour preuve ceux qui postent ici par exemple) et pas d'archétype idéal.
Testes, écoutes les réactions de ton corps, modifies, adaptes...
Et comme dirait Alain : ne pas faire varier plus d'un élément à la fois pour ne pas trop se tromper dans l'analyse des résultats et dans les modifications à apporter ensuite...
Tranche de vie lafayenne
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
Tu devrais faire ce ratio toi meme car chez nutri il coute le meme prix que du 2.1.2 par exemple alors qu'il y a plus de leucine ( qui coute le moins cher des 3 AA ) donc autant prendre du 2.1.2 ou 2.1.1 + de la leucine.Pour ta question sur les BCAA, moi j'ai pris le ratio 4:1:1 de chez nutri, je privilégie les apports en leucine.
@ Nooky:
En effet financièrement ce serait plus intéressant (mais les BCAA nutri sont deja pas très chères comparées a d'autres).
Je ne suis pas très "pointu" sur les BCAA, mais comme il me semble que la leucine est l'AA le plus important la ratio 4:1:1 me semblait convenir.
Et puis, deja que prendre cette poudre infâme me semble compliqué, si en plus je devais faire des mélanges, ça me découragerait.
Avec 30g de BCAA en péri-training, je pense que la quantité et les proportions de BCAA sont suffisantes.
En effet financièrement ce serait plus intéressant (mais les BCAA nutri sont deja pas très chères comparées a d'autres).
Je ne suis pas très "pointu" sur les BCAA, mais comme il me semble que la leucine est l'AA le plus important la ratio 4:1:1 me semblait convenir.
Et puis, deja que prendre cette poudre infâme me semble compliqué, si en plus je devais faire des mélanges, ça me découragerait.
Avec 30g de BCAA en péri-training, je pense que la quantité et les proportions de BCAA sont suffisantes.
Bon alors après lecture plus approfondie du topic, deux interrogations subsistent encore dans ma tête :
Peut on garder la même répartition calorique qu'avant, dans la journée, en basculant seulement le petit déjeuner (flocons d'avoine pour ma part) dans l'après midi ou soirée? ou doit on privilégier une autre répartition calorique?
Pour ma part la phase d'alimentation sera située entre 12h et 20h avec un repas "léger" à midi. Pour les jours ou je m'entraîne c'est à 17h au plus tôt et je ne peux pas caser d'autre repas entre 12h et 17h. Est ce que ca ne vas pas être un peu dur? auriez vous une collation à me conseiller sans recourir à la whey ou au BCAA?
Merci d'avance
Peut on garder la même répartition calorique qu'avant, dans la journée, en basculant seulement le petit déjeuner (flocons d'avoine pour ma part) dans l'après midi ou soirée? ou doit on privilégier une autre répartition calorique?
Pour ma part la phase d'alimentation sera située entre 12h et 20h avec un repas "léger" à midi. Pour les jours ou je m'entraîne c'est à 17h au plus tôt et je ne peux pas caser d'autre repas entre 12h et 17h. Est ce que ca ne vas pas être un peu dur? auriez vous une collation à me conseiller sans recourir à la whey ou au BCAA?
Merci d'avance
- ledragonseveille
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- Localisation : région parisienne
Berkhan préconise de prendre son plus gros repas après l'entraînement, donc ça semble bon.
Tranche de vie lafayenne
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
Ca ne rompt pas reellement le jeune, mais le lait et dérivés a un impact sur l'insuline (élévation de son niveau).
L'un des bénéfices du jeûne étant de maintenir un taux d'insuline bas, c'est ballot de casser ce bénéfice a cause de la crème.
Dans l'absolu, le mieux c'est café noir et thé nature, sans sucre.
L'un des bénéfices du jeûne étant de maintenir un taux d'insuline bas, c'est ballot de casser ce bénéfice a cause de la crème.
Dans l'absolu, le mieux c'est café noir et thé nature, sans sucre.
Surement que d'autres personnes sont au courant, mais moi je l'ai appris hier soir , et c'est plutôt une bonne nouvelle, car j'en ai marre de bouffer des carottes rapé
http://www.lanutrition.fr/bien-comprend ... rotte.html
http://www.lanutrition.fr/bien-comprend ... rotte.html
@Ju82:
http://www.leangains.com/2010/05/early- ... ining.html
Avec les bcaa, tu absorbes strictement ce dont tu as besoin, beaucoup moins de kcal (10g=40kcal)
http://www.leangains.com/2010/05/early- ... ining.html
Pour ingérer la quantité suffisante de bcaa avec la whey, il faudrait en prendre 120g, soit 500kcal. Dans ce cas la tu rompts clairement le jeune.BCAA vs whey
What's all this fuss about BCAA and could we not use another protein source such as whey protein? Strictly speaking, no. BCAA contains the three major amino acids intimately involved in activating muscle protein synthesis, including leucine which is the key player. Whey protein contains 25% BCAA. Other high-quality protein sources, such as meat, contain 17-18% BCAA. To get an equivalent amount of BCAAs into circulation during the fasted state would require 120-180 g protein from these sources. That's more than 500 calories (120 g protein plus tag-along carbs and fat), which is not far from a medium sized meal.
With BCAAs we are getting maximal benefits with regards to muscle protein synthesis for a minimal caloric load. The latter point being important to maintain the fasted state and to allow for a liberal 8-hour feeding window later in the day.
Avec les bcaa, tu absorbes strictement ce dont tu as besoin, beaucoup moins de kcal (10g=40kcal)
Je sais pas où il prend ses chiffres, mais avec de la Whey Concentrate de chez MP, pour avoir 10 gr de BCAA avec un ration 2:1:1, comme n'importe quel produit BCAA vendu, je calcul 30gr et des bananes, en me basant sur l'aminogramme fourni sur leur site pour 100gr de whey.
Y'a clairement un truc qui cloche là.
Y'a clairement un truc qui cloche là.
- Demon-king
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- Localisation : Nantes
Le plus important en IF leangains, c'est d'avoir un bon apport en proteines et en glucides Apres le training.
Pour ceux qui s'entraînent pendant la phase feeding pas de problèmes,
Pour ceux qui, comme Ourko ou ledragonseveille s'entraînent a jeûn et rompent le jeûner juste après le training, idem.
Dans tous les cas, on peut ajouter en pré-training soit 10g de BCAA, soit 30g de whey.
Pour ceux qui comme moi s'entraînent tôt le matin et ne rompent le jeûne que vers midi, il est conseillé de prendre des BCAA en post en attendant le repas de midi pour stimuler la synthèse des protéines sans élever le taux d'insuline.
Dans le cas de la whey, il y a les BCAA nécessaires dans une dose de 30g, mais il y a aussi un peu de lipides et un peu de glucides. Donc il y a une légère élévation du taux d'insuline.
Mais ce n'est pas grave, on peut très bien prendre de la whey si c'est plus simple. Je vous rappelle que cela entraîne une "légère élévation du taux d'insuline" et seulement 3 fois/semaines max. Ca n'aura pas d'incidences dramatiques.
D'ailleurs, je m'etais renseigne aussi sur la possibilite de s'entrainer sans rien prendre jusqu'à midi. C'est tout a fait possible, même si c'est pas optimum pour la construction musculaire.
Niala_69 ne prend plus rien il me semble en post et pre-training, ca se passe plutot bien pour lui il me semble
Tout ça se sont des points de détails, il faut plutôt se concentrer sur le contenu des ses repas pendant les phase de feeding pour optimiser l'IF.
J'espère avoir clarifie un peu le sujet.
@Harvester: tu peux nous en dire plus sur les dosage de leucine, c'est intéressant ce que tu dis sur la fatigue cérébrale.
A+
Pour ceux qui s'entraînent pendant la phase feeding pas de problèmes,
Pour ceux qui, comme Ourko ou ledragonseveille s'entraînent a jeûn et rompent le jeûner juste après le training, idem.
Dans tous les cas, on peut ajouter en pré-training soit 10g de BCAA, soit 30g de whey.
Pour ceux qui comme moi s'entraînent tôt le matin et ne rompent le jeûne que vers midi, il est conseillé de prendre des BCAA en post en attendant le repas de midi pour stimuler la synthèse des protéines sans élever le taux d'insuline.
Dans le cas de la whey, il y a les BCAA nécessaires dans une dose de 30g, mais il y a aussi un peu de lipides et un peu de glucides. Donc il y a une légère élévation du taux d'insuline.
Mais ce n'est pas grave, on peut très bien prendre de la whey si c'est plus simple. Je vous rappelle que cela entraîne une "légère élévation du taux d'insuline" et seulement 3 fois/semaines max. Ca n'aura pas d'incidences dramatiques.
D'ailleurs, je m'etais renseigne aussi sur la possibilite de s'entrainer sans rien prendre jusqu'à midi. C'est tout a fait possible, même si c'est pas optimum pour la construction musculaire.
Niala_69 ne prend plus rien il me semble en post et pre-training, ca se passe plutot bien pour lui il me semble
Tout ça se sont des points de détails, il faut plutôt se concentrer sur le contenu des ses repas pendant les phase de feeding pour optimiser l'IF.
J'espère avoir clarifie un peu le sujet.
@Harvester: tu peux nous en dire plus sur les dosage de leucine, c'est intéressant ce que tu dis sur la fatigue cérébrale.
A+
- Doc Savate
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- Enregistré le : 25 avr. 2007, 12:22
- Localisation : Près de Bourg en Bresse
J'ai récemment cédé moi aussi aux sirènes des BCAA pour me conformer au protocole décrit comme idéal sur Lean Gains.
Mais je ne vois pas vraiment de bénéfice concret.
Le seul truc que ça change, c'est que certains exercices que je pratique sont moins confortables, même avec seulement 8 gélules de BCAA plus la flotte qui permet de les faire passer, que totalement à jeun.
Il faut dire que mon entraînement n'est pas un entraînement de muscu conventionnel avec barres et haltères. Je m'entraîne au poids du corps à base de mouvements de gymnastique selon l'approche "Gymnastic Bodies" de Christopher Sommer.
L'exercice qui tend à me donner le plus la nausée avec même juste les BCAA est le backlever aux anneaux.
J'en viens à ma question : est-ce que parmi vous autres qui vous êtes mis à utiliser des BCAA vous avez pu mesurer une vraie différence entre avec et sans ? Ou est-ce que vous les utilisez juste pour mettre toutes les chances de votre côté parce que Martin Berkhan a écrit que c'était mieux ?
Mais je ne vois pas vraiment de bénéfice concret.
Le seul truc que ça change, c'est que certains exercices que je pratique sont moins confortables, même avec seulement 8 gélules de BCAA plus la flotte qui permet de les faire passer, que totalement à jeun.
Il faut dire que mon entraînement n'est pas un entraînement de muscu conventionnel avec barres et haltères. Je m'entraîne au poids du corps à base de mouvements de gymnastique selon l'approche "Gymnastic Bodies" de Christopher Sommer.
L'exercice qui tend à me donner le plus la nausée avec même juste les BCAA est le backlever aux anneaux.
J'en viens à ma question : est-ce que parmi vous autres qui vous êtes mis à utiliser des BCAA vous avez pu mesurer une vraie différence entre avec et sans ? Ou est-ce que vous les utilisez juste pour mettre toutes les chances de votre côté parce que Martin Berkhan a écrit que c'était mieux ?
La différence entre la théorie et la pratique est qu'en théorie il n'y en a pas alors qu'en pratique il y en a une.
Moi j'ai commence la prise de BCAA ce mois-ci (avant je prenais de la whey) avec mon cafe de pre-training.
Je ne sais pas si c'est du au BCAA, mais je me sens plutôt plus résistant pour mes séances Lafay. J'ai l'impression de pouvoir pousser un peu plus, de récupérer un peu mieux entre chaque série.
Cependant j'avais deja perçu une nette amélioration depuis que j'ai commence les séances tôt le matin a jeûn. J'ai fait de bonnes séances totalement a jeûner en décembre.
Mais je pense que les BCAA (ou la whey) améliore aussi le métabolisme en post séance (je me souviens d'un article sur ergo-log)
De plus je bois environ 400 a 500 ml de liquide en pre-seance, ca ne me gene pas. C'est peut-etre assez specifique aux exercices que tu pratiques.
Je ne sais pas si c'est du au BCAA, mais je me sens plutôt plus résistant pour mes séances Lafay. J'ai l'impression de pouvoir pousser un peu plus, de récupérer un peu mieux entre chaque série.
Cependant j'avais deja perçu une nette amélioration depuis que j'ai commence les séances tôt le matin a jeûn. J'ai fait de bonnes séances totalement a jeûner en décembre.
Mais je pense que les BCAA (ou la whey) améliore aussi le métabolisme en post séance (je me souviens d'un article sur ergo-log)
De plus je bois environ 400 a 500 ml de liquide en pre-seance, ca ne me gene pas. C'est peut-etre assez specifique aux exercices que tu pratiques.
@Hydro: Il vaut mieux garder les mêmes horaires que d'habitude, même si ça te fait jeûner moins longtemps. Surtout que 1h c'est pas la mort.
Prenons un cas extreme:
Tu fais la chouille jusqu'a 3h du mat, avec alcool et bouffe. Et bien moi je conseille de rompre le jeûne le lendemain a la même heure que d'habitude(déjeuner).
comme ca tu n'as pas de décalage.
Prenons un cas extreme:
Tu fais la chouille jusqu'a 3h du mat, avec alcool et bouffe. Et bien moi je conseille de rompre le jeûne le lendemain a la même heure que d'habitude(déjeuner).
comme ca tu n'as pas de décalage.
- Doc Savate
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- Enregistré le : 25 avr. 2007, 12:22
- Localisation : Près de Bourg en Bresse
Dans quel sens ? Plus de congestion ou moins de congestion ?Harvester a écrit :Moi je sens surtout les effets sur la congestion durant mes séances, c'est le jour et la nuit
Harvester n'avait pas précisé si la congestion venait plus vite pour lui ou plus lentement.Ourko a écrit :Mais en effet alors, je remarque la même chose. Et de plus elle vient très vite, quasi dès la fin de l'échauffement.
Ton commentaire semble suggérer que le fait que la congestion arrive plus vite est une bonne chose.
La recherche de la congestion est sujet à débat.
Mais en tous cas je ne vois pas ce qu'aurait de bénéfique une congestion plus importante à effort égal (ce qui n'est pas ton cas). Au contraire, c'est le signe que le muscle supporte moins bien une charge de travail qu'il supportait bien auparavant.
Donc si Harvester ressent une congestion moins importante à travail égal avec les BCAA que sans, je dis OK, point positif. Sinon, point négatif.
La différence entre la théorie et la pratique est qu'en théorie il n'y en a pas alors qu'en pratique il y en a une.
- Demon-king
- Messages : 45
- Enregistré le : 17 avr. 2008, 22:06
- Localisation : Nantes
Olivier Lafay dit dans la méthode qu'une congestion rapide ( qui apparaît dès la première ou deuxième série ) est signe d'une meilleure récupération.
"Si vous congestionnez beaucoup et dès le début de la séance, c'est que vous avez bien récupéré de la séance précédente, c'est donc très bon signe. Si votre congestion est faible ou disparaît très rapidement (parfois en cours de séance) c'est que votre récupération n'est pas satisfaisante."
Olivier Lafay, méthode turbo p107 question 10.
@Doc Savate -> Le voila le débat ^^
"Si vous congestionnez beaucoup et dès le début de la séance, c'est que vous avez bien récupéré de la séance précédente, c'est donc très bon signe. Si votre congestion est faible ou disparaît très rapidement (parfois en cours de séance) c'est que votre récupération n'est pas satisfaisante."
Olivier Lafay, méthode turbo p107 question 10.
@Doc Savate -> Le voila le débat ^^
Plutôt dans le sens "plus rapide", un peu comme Ourko, fin de l'échauffement ça gonfle un peu, et quand j'arrive à A6 en deuxième exo j'te raconte pas, j'suis à deux doigts d'exploser.Dans quel sens ? Plus de congestion ou moins de congestion ?
Mais paradoxalement, c'est pas une congestion "handicapante" dans le sens où je perds en perfs ou en amplitude avec, ça "gonfle" juste.
C'est un des effets de la Leucine, donc quand je congestionne comme ça je "sais" que je vais avoir les bénéfices de la Leucine, c'est cool
- Demon-king
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- Demon-king
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- Enregistré le : 17 avr. 2008, 22:06
- Localisation : Nantes
sur le topic de séb j'ai vu ça :
Avec la méthode lafay c'est pas un peu le cas (intensité) ?L'insuline protège aussi la masse maigre contre le catabolisme et l'entraînement de muscu — intensif — est catabolique. Ce qui suggère également que la muscu ne doit pas être intensive au régime hypocalorique (on évite les échecs musculaires) sinon c'est perte de muscle assurée si les calories ne suivent pas derrière.
Il me semble que dans le FAQ ou le livre turbo Olivier Lafay conseille pour une perte de poids les gros mod avec des variantes plus facile. A confirmé tous de même.
Après la question est de savoir ce qu'est un entrainement intensif. Baisser la difficulté pour augmenter le mod ne rend pas forcément l'entrainement plus intensif mais plus orienté résistance/cardio. C'est pas pour autant que l'intensité est multiplié par rapport à des séries courtes mais nécessitant bien plus de force.
Après la question est de savoir ce qu'est un entrainement intensif. Baisser la difficulté pour augmenter le mod ne rend pas forcément l'entrainement plus intensif mais plus orienté résistance/cardio. C'est pas pour autant que l'intensité est multiplié par rapport à des séries courtes mais nécessitant bien plus de force.
- Demon-king
- Messages : 45
- Enregistré le : 17 avr. 2008, 22:06
- Localisation : Nantes
Le passage que j'ai quoté provient de cette discussion : http://www.all-musculation.com/forum/in ... 544&st=160
Bon c'est un peu HS, mais pour repondre a D-King
Pour gagner en force et en volume, il faut placer des séances moins intenses (70%) quand on fait 3 séances/semaines.
Enfin je pense que tu connais tout ca par coeur deja
fin du HS.
Il y aurait matière a parler des préconisations de Berkhan en matière de training, car ça fait partie de son "package".
D'après ce que j'ai lu, c'est training fonte exclusivement (pas de cardio), charges lourdes et RIS élevé. Il a certainmenent des arguments interessant, mais je préférerais ce qu'on se concentre ici sur la partie nutri.
Mais bon si ça intéresse quelqu'un autant ouvrir un sujet dédié aux conseils training de Berkhan pour regrouper les infos clairement. On mettra le lien ici.
C'est vrai que la méthode est intense car elle demande de l'endurance musculaire, mais il n'est pas conseillé d'aller a l'échec a toutes les séances!Demon-King a écrit :Avec la méthode lafay c'est pas un peu le cas (intensité) ?
Pour gagner en force et en volume, il faut placer des séances moins intenses (70%) quand on fait 3 séances/semaines.
Enfin je pense que tu connais tout ca par coeur deja
fin du HS.
Il y aurait matière a parler des préconisations de Berkhan en matière de training, car ça fait partie de son "package".
D'après ce que j'ai lu, c'est training fonte exclusivement (pas de cardio), charges lourdes et RIS élevé. Il a certainmenent des arguments interessant, mais je préférerais ce qu'on se concentre ici sur la partie nutri.
Mais bon si ça intéresse quelqu'un autant ouvrir un sujet dédié aux conseils training de Berkhan pour regrouper les infos clairement. On mettra le lien ici.
Salut a tous,
Un petit message pour dire que cala fait maintenant 3 semaines que je suis l'IF et que tout se passe bien, les sensations de faim se sont dissipées le matin et je ne ressens aucune faiblesse même le contraire.
J'ai fait une session de CAP de 10 km a 12 km/h sans problème ce matin.
Au point de vue du poid j'ai perdu 1 kg environ même si ce n'était pas le but. Comme je n'ai pas repris mes mensurations je ne sais pas si c'est du muscle ou de la graisse mais mon impédancemetre m'indique 15.2 % contre 16.7 auparavant donc l'effet positif a l'air de se confirmer.
Je ferais un bilan plus complet pour mes trois mois de méthode a la fin du mois !
Bonnes séances a vous
Un petit message pour dire que cala fait maintenant 3 semaines que je suis l'IF et que tout se passe bien, les sensations de faim se sont dissipées le matin et je ne ressens aucune faiblesse même le contraire.
J'ai fait une session de CAP de 10 km a 12 km/h sans problème ce matin.
Au point de vue du poid j'ai perdu 1 kg environ même si ce n'était pas le but. Comme je n'ai pas repris mes mensurations je ne sais pas si c'est du muscle ou de la graisse mais mon impédancemetre m'indique 15.2 % contre 16.7 auparavant donc l'effet positif a l'air de se confirmer.
Je ferais un bilan plus complet pour mes trois mois de méthode a la fin du mois !
Bonnes séances a vous
Je suis sur ce protocole depuis presque un an maintenant. J'ai remarqué des résultats incontestables et des progrès bien plus importants que je ne l'imaginais... Ce concept du repas "unique" bouscule bien des idées arrêtées concernant la musculation...MAIS...Il y a un "mais" : pour le commun des mortels, il ne faut pas forcément s'attendre à des miracles comme sur les photos des "clients" qu'on voit sur le site de Berkhan... ( ils tournent pour la plupart au clembutérol ou quoi ? )
Ce qu'il ne faut pas oublier je pense, c'est que l'IF permet de favoriser la perte de masse grasse mais ça ne fait pas tout il faut également que l'alimentation soit adaptée, il ne faut pas penser qu'en passant à l'IF on va perdre son gras tout en se gavant de cochonneries à côté, pour ma part j'attends encore un peu avant de tirer des conclusions mais cela semble très bien fonctionner.
Bonjour à tous,
Records battus encore ce matin... à ma grande surprise.
L'entrainement à jeun est vraiment beaucoup moins "difficile" au niveau du souffle, depuis début janvier, je n'arrête pas de progresser...
Ce qui est étonnant c'est que ça fait quand même pratiquement 6 semaines de progression... et j'ai même pas commencé sur du "facile" puisque j'étais déjà à fond sur mon troisième exo de la triade.
Ça m'est arrivé de m’entraîner le soir quand j'étais trop fatigué ou pas motivé le matin... et bien maintenant j’apprécie moins : grosses suées et système cardio moins performant
Donc pour l'instant je pense que je vais garder ce système, on va voir si j'arrive à grossir proprement avec.
Records battus encore ce matin... à ma grande surprise.
L'entrainement à jeun est vraiment beaucoup moins "difficile" au niveau du souffle, depuis début janvier, je n'arrête pas de progresser...
Ce qui est étonnant c'est que ça fait quand même pratiquement 6 semaines de progression... et j'ai même pas commencé sur du "facile" puisque j'étais déjà à fond sur mon troisième exo de la triade.
Ça m'est arrivé de m’entraîner le soir quand j'étais trop fatigué ou pas motivé le matin... et bien maintenant j’apprécie moins : grosses suées et système cardio moins performant
Donc pour l'instant je pense que je vais garder ce système, on va voir si j'arrive à grossir proprement avec.
- ledragonseveille
- Messages : 11
- Enregistré le : 07 oct. 2008, 10:54
- Localisation : région parisienne
Pourquoi pas les deux ?
Tranche de vie lafayenne
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
Merci de ta réponse.
De temps en temps c'est surtout pour déplacer le feeding de 18h30 à 23h30, c'est environ 2 fois sur 10 jours, quand je travaille de nuit ( 20h00 - 4h00 ) je mange avec les collègues au travail.
pour ce qui est de passer sur 13h-21h c'est très rare de l'ordre d'une à deux fois par mois.
De temps en temps c'est surtout pour déplacer le feeding de 18h30 à 23h30, c'est environ 2 fois sur 10 jours, quand je travaille de nuit ( 20h00 - 4h00 ) je mange avec les collègues au travail.
pour ce qui est de passer sur 13h-21h c'est très rare de l'ordre d'une à deux fois par mois.
de mon carnet...J'ai lu sur all-muscu que le protocole IFL devait être:
jour ON
2.5g/kg de pdc en protéines soit 187.5g
0.3g/kg de pdc en lipides soit 22.5g
glucide pour arriver au 2000kcal
jour OFF
2.5g/kg de pdc en protéines soit 187.5g
50g de glucides
lipides pour arriver au 2500kcal
je vais essayer comme ça!!
Modifié en dernier par lokin le 10 févr. 2011, 08:34, modifié 1 fois.
- ultra_vegeta
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- Localisation : Gradignan (33)
A mon avis t'as un bug, si tu es à 1000 Kcal ON et 1500 Kcal les jours OFF ya un soucis
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
Mon carnet
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Salut Lokin,
Ces proportions semblent coller avec les préconisations.
Par contre seulement 50g de glucides en jours off, ca me semble super bas.
Quelque part sur le blog, Berkhan explique que avoir un ecart trop important dans les quantités de glucides entre jours OFF et ON peut être a l'origine de maux de tête.
En plus selon ces critères, ça fait un ratio P/G/L de
37%/10%/53% en jours OFF et
30%/62%/08% en jour ON
(j'ai calculé avec un un pdc a 75Kg)
Je ne suis pas super spécialiste, mais ça me semble faire des écarts conséquents.
Et pour Finir, 8% de lipides, c'est vraiment tres bas je sais pas trop si c'est possible en mangeant de la bouffe normalement (une escalope de poulet contient 14% de MG par exemple).
Cependant des avis éclairés m'intéressent, car dans mon cas j'aurais tendance a rester dans un ratio de 20 a 30% de lipides (plutôt 20% jours ON, 30% voire plus les jours OFF).
Ces proportions semblent coller avec les préconisations.
Par contre seulement 50g de glucides en jours off, ca me semble super bas.
Quelque part sur le blog, Berkhan explique que avoir un ecart trop important dans les quantités de glucides entre jours OFF et ON peut être a l'origine de maux de tête.
En plus selon ces critères, ça fait un ratio P/G/L de
37%/10%/53% en jours OFF et
30%/62%/08% en jour ON
(j'ai calculé avec un un pdc a 75Kg)
Je ne suis pas super spécialiste, mais ça me semble faire des écarts conséquents.
Et pour Finir, 8% de lipides, c'est vraiment tres bas je sais pas trop si c'est possible en mangeant de la bouffe normalement (une escalope de poulet contient 14% de MG par exemple).
Cependant des avis éclairés m'intéressent, car dans mon cas j'aurais tendance a rester dans un ratio de 20 a 30% de lipides (plutôt 20% jours ON, 30% voire plus les jours OFF).
Pour les proportions idéales, je préfère ne pas m'avancer trop et attendre les conseils d'autres plus spécialistes. Je suis aussi un peu perdu sur le ratio en lipides.
Pour les maux de têtes, j'eu ce soucis aussi au début, pendant le premier mois a peu prêt.
J'avais surtout mal de tête en fin de jeûne et parfois en début de phase feeding.
Ca finit par passer.
Pour les maux de têtes, j'eu ce soucis aussi au début, pendant le premier mois a peu prêt.
J'avais surtout mal de tête en fin de jeûne et parfois en début de phase feeding.
Ca finit par passer.
bonjour à tous , je compte commencer l'if lundi , et j'aurai aimé avoir quelques réponse , d'ailleurs je vous remercie pour votre aide
je cherche à séché un max , en effet pendant mes 3 premiers mois j'arrivais à prendre du muscle tout en perdant du gras , mais maintenant je stagne , ce qui est logique apparemment ^^
donc je vais entreprendre une grosse sèche pour ensuite commencer une prise de masse .
tout d'abord je suis étudiant , je quitte tout les jours à 17h30 et je m'entraine de 18h à 23h , ce protocole est-il viable ?
- 17h30 : 30g de whey ou 10g de BCAA
- 18h-20h : entraînement
- 20h30 : unique repas regroupant la totalité des calories de la journée
OU bien ce repas + un autre vers 20h
deuxième questions : est ce que les écarts du samedi soir sont tolérés ?
exemple : je mange comme d'hab à 20H30 , 22h je pars avec des amis boire un/des verres , ça le fait vraiment pas ? ^^
je suis extrêmement motivé , j'attends juste vos précieux conseils , merci d'avance à tous
je cherche à séché un max , en effet pendant mes 3 premiers mois j'arrivais à prendre du muscle tout en perdant du gras , mais maintenant je stagne , ce qui est logique apparemment ^^
donc je vais entreprendre une grosse sèche pour ensuite commencer une prise de masse .
tout d'abord je suis étudiant , je quitte tout les jours à 17h30 et je m'entraine de 18h à 23h , ce protocole est-il viable ?
- 17h30 : 30g de whey ou 10g de BCAA
- 18h-20h : entraînement
- 20h30 : unique repas regroupant la totalité des calories de la journée
OU bien ce repas + un autre vers 20h
deuxième questions : est ce que les écarts du samedi soir sont tolérés ?
exemple : je mange comme d'hab à 20H30 , 22h je pars avec des amis boire un/des verres , ça le fait vraiment pas ? ^^
je suis extrêmement motivé , j'attends juste vos précieux conseils , merci d'avance à tous
Arkhus
Il faut que tu essaies pour te rendre compte si c'est viable ou pas.
Manger la totalité de ses besoins caloriques en 1 repas, c'est pas forcement facile.
En IF la fenêtre de feeding est de 8h, a toi d'ajuster en fonction de ton emploi tu temps et tes envies.
Si tu te sens bien et que tu progresses avec un seul repas le soir, pourquoi pas.
Ce qui fera vraiment la différence c'est la qualité de ton alimentation.
Pour tes sorties du samedi, évidemment qu'on ne peux pas te conseiller de te bourrer la gueule toute les semaines, mais encore une fois, ca n'entraveras pas forcement ta progression en musculation.
Par contre, ça risque de faire un gros paquet de calories en plus chaque semaines, pas bon pour une sèche...
Il faut que tu essaies pour te rendre compte si c'est viable ou pas.
Manger la totalité de ses besoins caloriques en 1 repas, c'est pas forcement facile.
En IF la fenêtre de feeding est de 8h, a toi d'ajuster en fonction de ton emploi tu temps et tes envies.
Si tu te sens bien et que tu progresses avec un seul repas le soir, pourquoi pas.
Ce qui fera vraiment la différence c'est la qualité de ton alimentation.
Pour tes sorties du samedi, évidemment qu'on ne peux pas te conseiller de te bourrer la gueule toute les semaines, mais encore une fois, ca n'entraveras pas forcement ta progression en musculation.
Par contre, ça risque de faire un gros paquet de calories en plus chaque semaines, pas bon pour une sèche...
merci c'est noté , je prendrai donc deux repas , un à 20h30 et un autre à 23h avant de dormir , et je ferai en sorte de modéré mes sorties du week end .
actuellement je mange de cette façon :
Matin :100g fromage blanc , café sans sucre
Midi : viande blanche ou poisson avec légumes , et un petit peut de féculents ( 60g)
Soir : viande blanche , légume vert , fruit
avant coucher : 200g de fromage blanc
donc en gros mon repas du midi qui est le plus gros à cause des féculents , je le place à 20H30 et celui du soir à 23h ? et je rajoute les 100g de fromage blanc entre les deux ?
merci pour votre aide
actuellement je mange de cette façon :
Matin :100g fromage blanc , café sans sucre
Midi : viande blanche ou poisson avec légumes , et un petit peut de féculents ( 60g)
Soir : viande blanche , légume vert , fruit
avant coucher : 200g de fromage blanc
donc en gros mon repas du midi qui est le plus gros à cause des féculents , je le place à 20H30 et celui du soir à 23h ? et je rajoute les 100g de fromage blanc entre les deux ?
merci pour votre aide
@Arkhus :
J'ai a peu près les même horaires d'entrainement que toi et ma phase de feeding est de 12h à 21h avec 3 repas :
Le midi je mange avec mes collègues de bureau donc j'essaye d'adapter ce que je mange dans la mesure du possible.
Un gouter vers 16h30, avec galettes de riz complet (3), chocolat (20g), amandes (20g), mandarine ou compote de pommes.
Le repas du soir, les jours d'entrainements :
100 g de légumes, 150 à 200g de glucides, 3 blancs d'œufs, 120g de thon ou autre poisson, 1 fruit
Le repas du soir, les jours sans entrainement : 150 g de légumes, thon ou autre poisson, 1 fruit
J'hésite pour le moment à supprimer le gouter les jours off.
J'ai a peu près les même horaires d'entrainement que toi et ma phase de feeding est de 12h à 21h avec 3 repas :
Le midi je mange avec mes collègues de bureau donc j'essaye d'adapter ce que je mange dans la mesure du possible.
Un gouter vers 16h30, avec galettes de riz complet (3), chocolat (20g), amandes (20g), mandarine ou compote de pommes.
Le repas du soir, les jours d'entrainements :
100 g de légumes, 150 à 200g de glucides, 3 blancs d'œufs, 120g de thon ou autre poisson, 1 fruit
Le repas du soir, les jours sans entrainement : 150 g de légumes, thon ou autre poisson, 1 fruit
J'hésite pour le moment à supprimer le gouter les jours off.