[Topic unique] IF Leangains

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

T'as tourné 1 an à 600 kcals et t'es pas morte ? Félicitations !
Non franchement tourner aussi bas... ton corps en a pris un sacré coup...

En 1 an tu as détruis beaucoup de muscle, tu as probablement bien endommagé certains de tes organes, et notamment ton estomac car visiblement tu as beaucoup de mal à remanger...
Donc dans un premier temps, avant de commencer l'IF, réapprends à manger normalement et en quantité suffisante pour que ton corps redémarre, car là il doit fonctionner au minimum afin de préserver les organes les plus importants, sinon tu meurs... D'ailleurs je m'étonne qu'avec 600 kcals et ton taff intense physiquement, tu n'aies pas fait un arrêt et un séjour à l'hôpital...

Ensuite on verra pour éventuellement un régime, mais faudra pas compter dessus avant 1 à 2 mois.

Quelques calculs :
Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years )
BMR = 655 + (9.6 x 52) + (1.8 x 159) - (4.7 x 35) = 1275.9
AM, je dirai very activ vu ton taff et ce que tu fais en plus, donc 1.725 > 2200 kcals environ, pour la maintenance.

Avant d'entamer le régime tu devras faire 2 semaines avec les mêmes macros et kcals tous les jours sans écart afin de voir si les 2200 kcals correspondent à ta maintenance avec ton taff et tes activités, si tu prends c'est trop haut, si tu perds c'est trop bas et si tu stagnes c'est bon !

Comme tu peux le voir on est loin, très loin des 900 kcals actuels.

Voilà ce que je peux te dire, car partir dans un régime IF comme ça direct avec ton parcours heu... bah tu risques d'en chier sévère et faire pire que mieux... Non franchement tu dois prendre 1 à 2 mois facile à réapprendre à manger CORRECTEMENT et SUFFISAMMENT !
Fais de la muscu (2-3 séances en full body), du renforcement musculaire les jours sans mucu mais surtout... évite le cardio vu que ton taff est physique et que le régime n'a pas commencé.
Laisse toi le temps de te réadapter ce serait pas du luxe... Tu vas reprendre du poids c'est pas grave, ce sera en partie du muscle si tu manges sainement, et si ça se trouve tu vas perdre le gras au passage...
Pompier-yo
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Pompier-yo »

Bonjour à tous, je sais pas si je suis sur le bon sujet donc veuillez m'excuser, je commence la musculation pour prendre de la masse et sécher, je sais comment travailler, par contre j'aurais souhaité également suivre une nutrition à base protéine et j'aurais voulu avoir quelques conseils, savoir comment la prendre, à quel moment, et quoi prendre exactement. Cordialement
ti cassis
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ti cassis »

merci guyv de tes reponses :)

ben non je suis pas morte je suis sacrément solide :mrgreen: je ne comptais pas mes calories et je mangeais a ma faim mais des aliments pas tres calorique , niveau organe ca je ne peux pas te dire mais mes dernieres analyse était ok il ya 2 mois.

depuis 15 jours j ai readapté mon alimentation je tourne a 1200 calories sachant que je suis en vacances ce mois ci en plus je n ai comme depense physique que mon entrainement 5 jours par semaine 45mn j ai pas pris un gramme , pris du muscle et jai l impression d avoir perdu du gras. Je vais eviter le cardio pour le moment tu as raison!

je suis passée sur IF calculator jai adapté a une depense moyenne ,le mois prochain je passerai a very active quand je reprendrai le travail, plus mon tour de taille il arrive a 1328 de BMR, donc déjà je vais monter a 1700cal pour la maintenance en m habituant au cyclage prot gluc et lipide et j adapterai a la reprise du boulot mes calories a tes calculs.

j attendrais 15 jours ce qui fera 1 mois et demi d alimentation saine et en calorie suffisante et je commencerai l IF

merci pour tes bon conseils, par contre niveau muscu j ai tendance a spliter quand je bosse si j ai travailler enormement avec un groupe musculaire dans la journée , c est grave docteur? :mrgreen: meme avec IF?

merci en tout cas d avoir pris le temps de me repondre !
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

En fait tu mangeais peut-être à ta faim mais à force de diminuer tu as de moins en moins faim car ton estomac rétréci, et si tu craques ton corps stock la plus grosse partie => gras.

Attention avec l'IF calculator, il a tendance à mettre trop bas.
Moi il me donne un BMR de 1646 et une DEJ à 2263 kcals, alors qu'après 4 semaines de test ma maintenance s'avère être de 2450-2500 kcals.
Enfin ça dépend... je tourne depuis 1 mois à 2000-2200 kcals, je ne perds pas trop mais j'ai pris 1 cm de tour de bras... va comprendre... Ça dépend surtout du niveau de glucides que tu ingères je pense.

Le mieux serait de la chercher toi-même, c'est long et chiant mais au moins tu sais qu'à autant de kcals tu stagnes, et donc tu diminues de 300-500 kcals pour perdre, sans y laisser des os. En baissant trop tu vas perdre plus vite c'est sûr sauf que tu vas rapidement stagner et tu auras du mal à finir tes séances.

Si tu travailles en split 4 jours alors là autant garder les mêmes macros et kcals chaque jour, tout en gardant le jeûne, ce qui a été dit quelques postes avant. Si c'est du split 3 jours tu fais l'IF normalement.
Par contre je te conseille plutôt du fullbody si tu es encore débutante en muscu.

@Pompier-yo : il y a des articles sur le site pour la nutrition, des topics complets dessus en post-it également, ici c'est réservé à l'IF. De plus tu dis vouloir suivre une nutrition à base protéine, c'est-à-dire ? Régime ducon (dukan ^^') ?
Ou savoir quelle whey prendre, combien etc. ?

Tu trouveras toutes les réponses sur le site.
ti cassis
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ti cassis »

ok j avais bien vu que chacun avait son propre taux de maintenance pas forcement en accord avec l IF donc je vais faire pareil tatonner pour trouver ce qui me correspond et pouvoir demarrer correctement!

ok pour le split, la je vais commencer en fullbody et voir si j arrive a tenir sans spliter quand je reprend le boulot , et oui je suis debutante en muscu j ai jamais bosser avec des poids , je vais voir comment me faire un entrainement a la maison parce que la premiere salle dans le coin est a 40km :)

une fois tout ca en place je commencerai l IF merci guyv!
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Force pas trop si t'as un métier crevant, sinon tu ne vas pas tenir longtemps. x)

Mais c'est quoi comme métier que tu fais ?
ti cassis
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ti cassis »

non t inquietes pas le sport est un plaisir , j aime me depasser mais pas me marthyriser suis pas maso :mrgreen:

je travaille dans le milieu viticole dehors dans les vignes été comme hiver, je fais un travail de bonhomme quoi , mais j ai pas le physique d un homme loiiiin de la donc forcement épuisant comme dirait mon patron "je suis trop bon avec toi je te fais faire du sport et je te paie pour ca" :lol:
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Ok je pensais plus à un taff avec des charges lourdes, quoique ton "sac" ou panier, je ne sais pas comment on appelle ça, doit peser pas mal une fois plein, m'enfin c'est pas comme si tu le portais tout le temps plein. ^^'

A toi de voir, vas-y doucement au début c'est tout, sinon aie aie plus tard. :)
ti cassis
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ti cassis »

on fait pas des vendanges toute l année :wink: ca n est que 1/10 du travail...soulever des barriques de 45 kilos pendant 8h c est pas mal comme charge lourde non? et il ya bien d autres choses :)

c est pas grave je te pardonne peu de gens connaissent mon boulot réellement ;)
Remixnissa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Remixnissa »

Bonjour a tous , je me lance dans l if, j ai 26ans ça fais 9 ans que je m entraîne , je fais 1m80 94kg , j ai un img a 10,12%.. Je commence une diète en 20 / 4,
Ma journée et établie comme ça :

7h: Omega 3 10mg , arginine 1000mg, 1 berocca ( multivitamine)

14h: 1500 mg tribulus

17h: près training:
10g bcaa
3000 mg d arginine
2000mg d ornithine
1000mg de taurine
1 petite dose de booster avec du géranium

17h20 training

19h post training:
60g de whey
60g flocon d avoine
3000mg spiruline
3000mg créatine (kre alkaline)

20h : repas environ 2500 calorie

22h30: 1000mg taurine , reprise de la diet

Je voudrai savoir si c complément engendre en rien ma diet ? Si quelqu un me conseille d autre complément ? Quel complément prenez vous ?
Je ne sais pas les complément qu il est possible de prendre avec ce type de diet ?
Merci pour vos réponse : ))
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Vindiou, ça te coûte un bras tous ces compléments non ?

Du moment que ton complément ne casse pas le jeûne tu peux le prendre
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

Eh bah, 94kg à 1m80 à 10% BF, ça te fait un niveau littéralement... monstrueux.
Remixnissa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Remixnissa »

J ai une bonne génétique et je suis sérieux ça fais presque 10 que je suis acro a la fonte !! Lol
Mes la j avais envie de changer de ritme pour casser un peu cette routine et l if me
Semble pas mal !!
Je prend pas mal de complément ça fais 1 ans que je me suis mis a en prendre régulièrement avec des pause et c pas ... Ça me coûte une 50 euros par moi
Remixnissa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Remixnissa »

Vous prenez des complément en plus que l if ?
Avez vous bien progresser avec cette diète ?
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tuoa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par tuoa »

Berkhan a fait une liste de suppléments utiles a ses yeux:

http://www.leangains.com/2010/01/supple ... nd_09.html


Il faut quand même rappeler que ses suppléments ont un effet minime sur l'efficacité de la diète. 90% des résultats sont liés au contenu de l'assiette.

Ceci dit, certains suppléments sont intéressants pour la santé (un multi ne fait pas de mal, les O3 sont utiles si on prend soin de contrôler ses apports en O6 par ailleurs, la vit D car quais tout le monde est en carence.

Le Calcium, je pense que c'est facile d'en avoir assez par l'alimentation.
La Créatine, certainement bon pour améliorer la réponse anabolique, mais on peut faire sans.

Pour les Fat burners, je pense que le rapport performance/prix est pas du tout intéressant.
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lordV
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par lordV »

c est pas grave je te pardonne peu de gens connaissent mon boulot réellement ;)
Si,si ;)

et Je confirme que normalement tu devrais tourner a beaucoup plus de kcal, mais a priori tu es sur la bonne voie !

P.S. Viticulture dans quelle région?
"L'intelligence est le seul instrument qui permet a l'homme de mesurer l'étendu de son malheur" P.Desproges.

"On ne mange pas sain, et encore moins équilibré quand on se prive de gras." Camus

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le top 10 des mythes de la nutrition
ti cassis
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par ti cassis »

oui grace à de bons conseils et c est impec :) je m habitue au regime (cyclage etc..) et je passerai a IF dans quelque temps quand niveau calories ca sera ok! enfin tu me diras je jeune déjà 14h vu que je ne mange pas avant 11h, il me restera a adapté les repas selon le training.

sur st emilion en gironde le berceau du "pinaaaaaaard" :mrgreen:
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sombr
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sombr »

Salut je me suis mis a l IF ou quelque chose f approchant il y a 3 mois, globalement, mon poids n a pas évolué, mais ma silouette si... globalement le suis beaucoup moins gras... je pratique des jeûnes de 20 h minimum, pouvant aller jusqu'à 24h. Je ne ais qu un repas qui dure environ 2h, avec environ 2000kcal, les jours on ET off, j ai opté pour une "body recomposition", plus lente mais moins difficile. Maintenant que j ai obtenu des résultats satisfaisants, et que je me suis habitué a ce protocole, je vais attaquer la sèche a proprement parler.

Question : est ce que la prise de L carnitine annule le bénéfice du jeûne, en augmentant les niveaux d insuline? Ou esg cd que c est ok?
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Il me semble que tout ce qui ne contient aucun macro (proteine,glucide ou lipide) ne casse pas le jeûne car l'estomac n'a pas besoin de travailler pour assimiler. Donc j'aurai tendance à dire que la carnitine ne casse pas le jeûne
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Tristesse ^^ j'ai voulu recommencer l' IF et donc aller sur le macro calculator , mais le site a expiré mdr !! icon5 icon5

Quelqu'un aurais un autre site du même genre ?
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Google est ton ami !

http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a= ... =2.5/e=NaN

Par contre au niveau du body fat, je trouve le chiffre vachement bizarre, au pif comme ça il me trouve du 33% de BF et que je devrai faire 57 kgs pour être sec... LOL vu ma carrure c'est carrément impossible !

Allez un autre pas testé : http://www.primalsixpack.com/intermitte ... alculator/

Have fun, dis-nous le quel semble le plus fiable.
Youky89
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Merci beaucoup, mais je vais surement essayer d'en trouver un autre.

Le premier a l'avantage d'être "customisable" alors que le deuxième pas du tout il ce base
sur 3 principe.
-40/0 % ==> extreme fat loss

-20/+20%==> body recomposition

-10/+30==> lean mass gain

et sur aucun des deux on ne peux changer nos macros dommage icon6 icon6 .

Si j'en trouve un meilleur je le posterais ici

EDIT : en voici un beaucoup plus manipulable , un peu plus long a mettre en place mais
il ce rapproche plus de l'ancien ^^

http://iifym.com/iifym-calculator/
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Ah oui je l'avais trouvé, le problème c'est qu'à l'étape 3 il demande en lbs, et je sais jamais le ratio... apparemment 2 gr de prot = 0.75 lbs, et 0.55 lbs = 1.5 gr pour les lipides.

Par contre au niveau de la maintenance il m'a l'air assez précis, 2461 kcals, j'avais trouvé entre 2450 et 2500 en testant moi-même.

Pour les kcals c'est à peu près ce que j'ai, 2060 en ON et 1900 en OFF, il propose 1969.
Je suis en IF mais je cycle très peu sinon j'ai un gros coup de pompe les jours OFF, et dure dure la reprise en ON, surtout en début de séance.
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Bonjour à tous

Je voulais avoir quelques conseils pour savoir comment adapter l'IF a ma semaine car je souhaite vraiment essayer. J'attaque ma 5 eme années de boxe thaï, et la 7 eme musculation , j'ai finis ma sèche et je cherche donc à me stabiliser puis repartir sur une prise de masse seulement si c'est possible avec la thaï.

Une semaine peux se composer de la sorte ( je peux varier mes jours de boxes et de lafay):

Lundi : lafay
Mardi : thaï
Mercredi : thaï
Jeudi : thaï
Vendredi : thaï
Samedi : lafay
Dimanche : repos

Est ce qu'un jour thaï compte aussi comme un jour ON ?

Je finis mes entraînement de thaï à 20 heures. Pouvez vous m'aider pour adapter l'IF a ma semaine en me donnant un exemple sur l'heure des repas et quantité en %, jour ON et OFF etc ?

J'espère que vous saurez me conseiller, si j'ai oublié une choses importante n'hésitez pas a me le dire

Merci
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Heu 2 jours de muscu seulement ? Ça fait trop peu pour une prise de masse, surtout que la boxe thai c'est très cardio si je ne dis pas de connerie, donc non ça ne peut pas compter comme un jour ON.

Si tu fais de l'IF, il faut 1 jour sur 2, donc lundi-mercredi-vendredi ON, et le reste OFF, à toi d'adapter les séances de muscu en ON.
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Merci de ta réponse :D

Avec deux jours de musculation il y a beaucoup de pratiquant de lafay qui passe par une prise de masse.
Le problème c'est effectivement la boxe qui pompe beaucoup, c'est pas possible une prise de masse en mangeant beaucoup ?

Pour les jours ON une fois sur deux je connaissais pas, tu peux m'expliquer ?
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

2 jours en prise de masse je trouve ça léger, même en fullbody, c'est possible bien sûr, mais plus long.

T'es dans le topic IG Leagains et tu ne connais pas jour ON une fois sur 2 ? humm quelque chose me dit que tu n'as pas lu ce qu'est l'IF. :o
Ça consiste à jeûner et à alterner jour ON (jour de muscu) et jour OFF (jour de repos), une fois sur 2, avec le week-end en jour OFF.

Tu peux aussi pratiquer le jeûne sans alterner jour ON/OFF mais ça c'est si tu fais par exemple du split 4 jours, c'est autre chose.
Le problème c'est effectivement la boxe qui pompe beaucoup, c'est pas possible une prise de masse en mangeant beaucoup ?
T'es nouveau en muscu ? Parce que prise de masse = manger beaucoup, enfin beaucoup... pas 4000 kcals non plus (sauf les BB), mais plus que ta maintenance, donc forcément tu vas devoir manger beaucoup.
Comme tu le dis, la boxe c'est plutôt comme du cardio, donc tu vas cramer pas mal, tenir la semaine avec tous les entraînements + prise de masse... je te souhaite bien du courage ! J'espère que t'es ton stock de vitamines parce que tu vas en avoir besoin ! :)
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Merci de ta réponse
Ahah :) si j'ai lu le topic qui explique la méthode de l'IF mais j'ai pas vu que c'était un jour sur deux ON, je croyais qu'il fallait se mettre ON juste pendant la musculation et le reste en OFF en tout cas je te remercie de m'avoir expliqué.
Non je ne suis pas nouveau en musculation, mais disont que sa fait 6 ans que j'ai commencé, j'avais 16 ans et dans les premières années les progrès sont très rapide donc j'avais pas vraiment de connaissance en musculation et diète, je m'y intéressait pas, je n'avais pas du tout de diet adapte à la musculation et sa fait seulement un an que j'ai commencé lafay car je ne progressais plus assez vite, j'ai lu les livres et me suis intéressé à l'alimentation, sa a été très bénéfique par la suite pour moi, j'ai fait ma première vrai prise de masse et sèche (qui se sont bien passés) il y a quelques mois.

Sinon je voulais savoir, en jour OFF il est dit qu'il faut diminuer les glucides et mettre plus de lipides pour arrive a son nombre de kcal journalier, c'est à dire que de la mayonnaise par exemple qui est grasse peux être bien en jour OFF avec d'autres aliment gras ? ou bien c'est juste certains type d'aliments contenant des lipides qui doivent être pris en OFF ?
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Nicolas R
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Nicolas R »

Il faut manger sainement, donc pas de mayonnaise ;)
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Sinon je voulais savoir, en jour OFF il est dit qu'il faut diminuer les glucides et mettre plus de lipides pour arrive a son nombre de kcal journalier, c'est à dire que de la mayonnaise par exemple qui est grasse peux être bien en jour OFF avec d'autres aliment gras ? ou bien c'est juste certains type d'aliments contenant des lipides qui doivent être pris en OFF ?
Houla pas de mayo malheureux !
Quant on parle de bon gras en OFF c'est amande, huile de colza par exemple.
je croyais qu'il fallait se mettre ON juste pendant la musculation et le reste en OFF en tout cas je te remercie de m'avoir expliqué.
Tu as un jour ON où c'est la muscu, un jour OFF pour créer le déficit, et rebelote il faut cycler, mais plusieurs jours en OFF comme toi c'est un coup à ne pas tenir, tu as seulement 2 jours OFF d'affilée le week-end.
en jour OFF il est dit qu'il faut diminuer les glucides et mettre plus de lipides pour arrive a son nombre de kcal journalier
En gros en ON tu as 2 gr prot/pdc, 0.8-1 gr lip/pdc, le reste en glucides.
En OFF 2-2.2 gr prot/pdc, 1-1.2 lip/pdc, le reste en glucides.
En prise de masse tu fais du -10/20 (par rapport à ta maintenance) ou 0/+20 si t'es sec et que tu veux monter rapidement, ou encore du -10/+30.
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Merci

Pour les lipides vous arrivez a avoir 1 a 1,2g/pdc juste avec l'huile de colza et des amendes ?
Pouvez vous me donner un exemple de repas en une journée OFF pour vous ? Comme ça je verrais plus facilement pour les lipides.
Est ce que vous pouvez me dire quelque autres aliments que la plupart des gens on cher eux pour les bon lipides ?

Pour le -10/+20 etc tu parles en pourcentage c'est ça ?
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tuoa
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par tuoa »

Bien sur que tu peux manger de la mayo en jour OFF, mais faite maison avec des ingrédients de qualité.

Et attention aux quantités!!!

Les jour ON ce sont seulement les jours de muscu. Donc seulement 2 jours ON dans ton cas.

Cependant l'IF Leangains strict c'est de la muscu 3 fois par semaine et un peu de marche active les jour OFF.
Tout ajout de cardio ou de sport dévie du protocole de base.

En théorie même, la méthode lafay n'est pas l'idéal pour Leangains.
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Merci tuoa,

Donc que me conseille tu par rapport à ma semaine ?
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Pour le -10/+20 etc tu parles en pourcentage c'est ça ?
Oui, si par exemple ta maintenance est à 2500 kcals ça fera -10% = 2250 kcals, et +20% = 3000 kcals.
Pouvez vous me donner un exemple de repas en une journée OFF pour vous ? Comme ça je verrais plus facilement pour les lipides.
1er repas : 25 gr whey + 50 gr flocon d'avoine + 200 ml de lait + 2 c à soupe d'huile de colza (bu direct comme ça, le goût ne me dérange pas.

Collation : 50 gr d'amandes + 25 gr whey + 150 gr fruit (banane, kiwi)

2e repas : 300 gr viande (steak, poisson gras) + 800-1000 gr de légumes + 2 c à soupe d'huile de colza

Voilà mon jour OFF, j'suis en régime donc ça fait du 1790 kcals / 160 gr prot / 94 gr gluc / 89 gr lip pour 1m72/87 kgs.
Est ce que vous pouvez me dire quelque autres aliments que la plupart des gens on cher eux pour les bon lipides ?
Là je sais pas trop à vrai dire, j'ai assez avec les amandes et l'huile, sans parler ceux présents dans les poissons gras (saumon, sardine etc.), ça couvre ce qu'il me faut donc je ne cherche pas plus loin.

Quelques liens https://www.musculaction.com/bases_lipides.htm / http://www.all-musculation.com/nutritio ... isses.html
Donc que me conseille tu par rapport à ma semaine ?
lundi - mercredi - vendredi : lafay jour ON, ou du fullbody en salle
mardi - jeudi : jour OFF, bah boxe vu que tu en fais on ne va pas t'en priver, faudra pas trop forcer

En fait dans le protocole de base il dit d'éviter le cardio en jour OFF pour éviter d'être trop crevé et d'empêcher les muscles de se reposer.
Bien sur que tu peux manger de la mayo en jour OFF, mais faite maison avec des ingrédients de qualité.
J'y avais pensé aussi mais comme tu le dis avec des ingrédients de qualité et la bonne recette, l'industriel c'est de la merde.
Youky89
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Bonjour à tous les ifiens !!!

Je reviens vers vous car le site pour calculer les macros marche de nouveau ^^ merci a Guyv pour sa précieuse signature !

Bref j'ai rentré toutes mes données et il me sort quand même pas mal de quantité au niveau calories !

Je vous poste le sreen

Image

J'aurais voulu savoir si vous utilisez ce calculateur déjà et surtout si vous le suivez ^^

Merci d'avance
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Ok, je me demandais sa correspond à combien une cuillère à soupe d'huile de colza en gramme ?

Il y a plusieurs problème, déjà au niveau de mes jours ON je ne peux pas me muscler 3 fois par semaine car sa vas m'enlever un cour de boxe et c'est se que je privilégie le plus.
J'aurais donc 2 jours lafay, est ce que je peux quand même mettre un jour ON qui tombera pendant un cours de boxe.

Exemple :
Lundi : thai OFF
Mardi : lafay ON
Mercredi : thaï OFF
Jeudi : thaï ON
Vendredi : thaï OFF
Samedi : lafay ON
Dimanche : OFF


Ensuite à la boxe il nous font vraiment beaucoup forcer, je peux limiter le renforcement sur les biceps etc en fin de séance mais pas le reste et c'est très intensif donc je sais pas trop quoi faire.

Se qui pose problème pour moi c'est les jours OFF, tu m'as dit que le problème pour moi c'est qu'avec deux jours ON et le reste en OFF je vais être trop crevé, mais pourquoi dans ce cas je ne pourrais pas mettre 3 jours ON avec un jours qui tombe sur la boxe ?

Je suis en stabilisation donc j'augmente mes glucides toute les semaines de 250 kcal, est ce que la diminution de glucides en OFF me concerne quand même ?
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

J'aurais voulu savoir si vous utilisez ce calculateur déjà et surtout si vous le suivez ^^
Oui j'ai remarqué aussi qu'il re-fonctionnait, depuis 2 semaines je crois.
Sinon oui je l'utilise mais je ne le suis pas trop car je suis sédentaire (chômage) mais je fais 3 séances semaines donc les multiplicateurs ne me conviennent pas, j'ajuste à ma sauce. Je ne peux pas mettre sédentaire x1.2 car je fais de la muscu, et je ne peux pas mettre "lighty active" car je n'ai pas de boulot à côté.

J'ai suivi le lighty active pendant 2 semaines, résultat j'ai pris du poids (1.5 kg), mais probablement du muscle car j'ai gagné en force sur mes exos et je rentre dans mon jeans comme d'hab, du coup je baisse en ce moment pour tester, et je rajoute 15 mins de corde à sauter en OFF (oui je sais c'est pas bien en IF ^^').

==========
Ok, je me demandais sa correspond à combien une cuillère à soupe d'huile de colza en gramme ?
10-15 ml, donc 10-15 gr, comme je ne la remplie pas, pour ne pas que ça coule (oue ça colle l'huile vu que c'est gras ^^'), je me dis que ça fait 10 gr.
Il y a plusieurs problème, déjà au niveau de mes jours ON je ne peux pas me muscler 3 fois par semaine car sa vas m'enlever un cour de boxe et c'est se que je privilégie le plus.
Si tu privilégies un sport "cardio", ta prise de masse va être longue, l'avantage c'est qu'elle sera propre, dans le sens où tu ne prendras pas trop de gras. Mais tu risques d'être fatigué et il se peut que tu ne tiennes pas.
Se qui pose problème pour moi c'est les jours OFF, tu m'as dit que le problème pour moi c'est qu'avec deux jours ON et le reste en OFF je vais être trop crevé, mais pourquoi dans ce cas je ne pourrais pas mettre 3 jours ON avec un jours qui tombe sur la boxe ?
Oui tu vas être crevé car un jour OFF est un jour bas en kcals, donc au repos, si tu en fais plusieurs d'affilée ça va être hardcore pour relancer l'organisme avant la séance. Quoique... si tu fais du 0/+20, ça devrait quand même passer, à toi de tester et voir comment ton corps réagit, si ça se trouve t'auras toujours la pêche.
Tu peux aussi mettre un jour ON et faire de la boxe mais... tu ne pousseras rien, donc le surplus de bouffe risque de partir en gras. Ne pas oublier que le cardio détruit le muscle.
Je suis en stabilisation donc j'augmente mes glucides toute les semaines de 250 kcal, est ce que la diminution de glucides en OFF me concerne quand même ?
Tu peux faire du 0/+20, donc non pas obligé de diminuer en jour OFF, par contre au bout d'un moment ton MB va augmenter je pense, faudra peut-être augmenter en jour OFF, légèrement 50 kcals par là, enfin faudrait recalculer toussa... chiant.
Commence déjà en 0/+20 et vois ce que ça donne au bout d'1 mois.
Legion974
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Legion974 »

Je vais faire ça, donc deux jour ON avec lafay, le reste en OFF avec + 20%, pour 0/+20 c'est 0 en ON donc je reste sur se que je dois manger en kcal journalier et en OFF je rajoute 20% de kcal en plus de se que je dois normalement manger en journalier, mais tout en privilégiant les lipides c'est ça ?

Donc un jour OFF vas êtres plus important en kcal mais j'aurais moins de glucide qu'en ON ?
Youky89
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Heuuu je n'ai pas très bien suivit mais il me semble que c est le contraire plutôt.
Plus de kcal en ON qu'en OFF.

Merci Guyv ^^ moi c est assez compliquer car mon métier c est de faire du volley quotidiennement,donc mes jours OFF sont la ou il n'y a pas de muscu ( 3 muscu par semaine ) et c est minimum 1h30.
Bon je le fait un peu a ma sauce aussi,j'ai mis very activ,je m entraîne quotidiennement 1h30 minimum et et parfois jusqu a 2h30,lorsque j'ai muscu ( environs 1h30 ) je la fait souvent a jeun.
Après dans la journée je bosse mes cours parfois je sieste et je bouge/conduit.
Very activ correspond a ton avis ?

Mais chômage ne veut pas dire inactif non ?
A part tes séance lafay tu fait autre chose dans tes journée non ?
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Je vais faire ça, donc deux jour ON avec lafay, le reste en OFF avec + 20%, pour 0/+20 c'est 0 en ON donc je reste sur se que je dois manger en kcal journalier et en OFF je rajoute 20% de kcal en plus de se que je dois normalement manger en journalier, mais tout en privilégiant les lipides c'est ça ?

Donc un jour OFF vas êtres plus important en kcal mais j'aurais moins de glucide qu'en ON ?
Houla houla, non, en jour OFF c'est le jour où tu es à 0%, donc à ta maintenance, normal t'es en OFF donc pas besoin de manger plus c'est un jour de repos (enfin toi repos avec le boxe thai...).
En ON c'est le jour de muscu, donc le jour où il te faut manger après la séance pour nourrir les muscles, > +20%.
Very activ correspond a ton avis ?

Mais chômage ne veut pas dire inactif non ?
A part tes séance lafay tu fait autre chose dans tes journée non ?
Very active je pense oui, car 1h30 à 2h30 de sport par jour + 3 séances de muscu ça pompe.

Chômage bah inactif si... je vais pas compter en kcal le fait d'harceler tous les jours les agences d'intérim, ou tous les mails que j'envoie pour du taff LOL ! Je ne compte pas non plus les tâches ménagères, ni les petits tours dans le jardin de ma mère quand y a quelque chose à faire.
C'est pour ça que j'ajoute de la corde à sauter les jours OFF, histoire de cramer quand même.

La question sur lafay n'est pas pour moi je suppose ? Vu que je n'en fais pas.


@Legion974 : au fait, je viens de peser ma c à soupe, elle fait 10 g pleine à ras bord, donc à toi de peser la tienne.
Technique simple, tu pèses une dosette de whey vide, tu mets à zéro avec la dosette posée (si ta balance le permet sinon il faudra retenir le poids vide), tu remplies ta c à soupe et tu verses sans la dosette.
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