[Topic unique] IF Leangains

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Harvester
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Message par Harvester »

Les suppléments que je prend habituellement lors d'un training (malto+bcaa+peptopro) sont autoriser?
Oui :)
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Nakhan
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Message par Nakhan »

A quel moment est-t'il préférable de prendre des BCAA résistance, juste avant ou l'entraînement ou plus tôt ?
Monsieur Patate
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Message par Monsieur Patate »

Avant, résister à quelque chose qui est fini ça a pas trop de sens.
Guyv
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Message par Guyv »

Avant, résister à quelque chose qui est fini ça a pas trop de sens.
Effectivement. :)
Sur la boite des BCAA de nutrimuscle il est dit avant et éventuellement pendant.
Monsieur Patate
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Message par Monsieur Patate »

Si t'as mangé avant je pense que tu peux prendre pendant, sinon je pense que juste avant de commencer l'entrainement est mieux, pour éviter que tes muscles se bouffent tout seuls.
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razorback27
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Message par razorback27 »

Harvester a écrit : Oui :)
Merci pour ta réponse ;)

Autre petite question : Dans l'article il est dit pauvre en lipide les jours On et riche en lipide les jours Off et le contraire pour les glucides. Y'a t'il une limite à ne pas dépasser ? par exemple on dit souvent qu'il faut 1gr/KG de poids de corps pour les lipides, en jour ON on doit descendre bien en dessous ? Pour les glucide on doit totalement les supprimer en jour Off ? Ou on peut garder environ 50gr par repas ?

Merci icon12
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Nakhan
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Nakhan »

Avant, résister à quelque chose qui est fini ça a pas trop de sens.
Relis.
Je demande si c'est mieux de prendre JUSTE avant ou plus TOT avant l'entraînement, genre 30 min, par rapport au temps que ça prend pour être efficace.

Patate va !

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Monsieur Patate
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Message par Monsieur Patate »

Bah, comme c'est pensé pour arriver assez rapidement dans l'organisme je pense que 5 minutes avant de commencer la muscu c'est bien.
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

razorback27 a écrit : Merci pour ta réponse ;)

Autre petite question : Dans l'article il est dit pauvre en lipide les jours On et riche en lipide les jours Off et le contraire pour les glucides. Y'a t'il une limite à ne pas dépasser ? par exemple on dit souvent qu'il faut 1gr/KG de poids de corps pour les lipides, en jour ON on doit descendre bien en dessous ? Pour les glucide on doit totalement les supprimer en jour Off ? Ou on peut garder environ 50gr par repas ?

Merci icon12
Pas riche en lipides non plutôt modérés, les jours ON tu prends essentiellement des oméga 3, ça dépend du nombre de jour ON par semaine mais tu peux être vers les 0.5g/pdc de lipides ou un peu plus, tout le monde réagit différemment, perso je suis tout le temps en low fat ça me réussit énormément (et très haut en glucide aussi). Supprimer totalement c'est pas évident, autour de 100g de glucides sur la journée c'est bien, si tu as du mal tu vas à 150g ou plus, mais pas à 300 non plus et tu diminues au fur et à mesure donc (si tu as du mal à être bas en glucides pour y arriver tu y vas progressivement quoi )
En gros les jours off les glucides devraient majoritairement provenir des légumes et fruits. Regarde un peu sur le net tu as pas mal de recette comme le fluff qui va te caler le ventre à mort sans glucides, cheesecake IF etc..
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

Autre petite question : Dans l'article il est dit pauvre en lipide les jours On et riche en lipide les jours Off et le contraire pour les glucides. Y'a t'il une limite à ne pas dépasser ? par exemple on dit souvent qu'il faut 1gr/KG de poids de corps pour les lipides, en jour ON on doit descendre bien en dessous ? Pour les glucide on doit totalement les supprimer en jour Off ? Ou on peut garder environ 50gr par repas ?
En jour ON perso je tourne à 1 gr/pdc en lipide, en OFF à 1,5, tu peux baisser à 0.5 ON et 1 OFF.
En prot 2/2.2 gr/pdc peu importe le jour, normalement il faudrait être plus haut en jour OFF mais bon après ça fait beaucoup.
En glucide 50 gr environ en OFF et 250+ en ON.

Le but du jour OFF c'est d'éviter au max les glucides et de pomper sur les lipides, donc si tu n'en as pas assez tu risques d'être fatigué. Inversement pour le jour ON où d'ailleurs le plus gros de glucides est pris après la séance.
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

Guyv a écrit :En glucide 50 gr environ en OFF et 250+ en ON.
ça (je sais pas si tu donnais ces chiffres pour le gars qui posait la question ou c'était les tiens en exemple), c'est vraiment personnel, perso je suis à 600 en ON (mais je cycle même pas^^)
avec si peu de glucides t'iras pas loin à mon avis à moins que ce soit pour un laps de temps court sur une sèche !
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dimp
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dimp »

En prot 2/2.2 gr/pdc peu importe le jour, normalement il faudrait être plus haut en jour OFF mais bon après ça fait beaucoup.
Plus de protéine en jour OFF qu'en jour ON :?:
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

ça (je sais pas si tu donnais ces chiffres pour le gars qui posait la question ou c'était les tiens en exemple), c'est vraiment personnel, perso je suis à 600 en ON (mais je cycle même pas^^)
avec si peu de glucides t'iras pas loin à mon avis à moins que ce soit pour un laps de temps court sur une sèche !
Oui je répondais à la personne qui posait la question et ce sont les miens, mais je suis en période de sèche pas de prise de masse.
De toute façon en prise de masse ce sera plusieurs repas et non en IF, car manger 2800 kcals en 2 repas, c'est même pas la peine d'y penser. ^^'
Plus de protéine en jour OFF qu'en jour ON
Oui, c'est ce qui est dit dans l'article sur l'IF :
Au régime il est conseillé de manger beaucoup de protéines pour leur pouvoir rassasiant et la difficulté qu'éprouve le corps à les transformer en graisse. On pourra donc augmenter leur apport à 2,5-3g par kilo de poids de corps. Attention à manger beaucoup de légumes pour respecter l'équilibre acido-basique.
http://www.all-musculation.com/nutritio ... gains.html

Par contre je ne retrouve plus quant il est dit spécifiquement les jours de repos.
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lordV
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par lordV »

tu as du mal lire c'est ON et OFF identique en protéines.
car manger 2800 kcals en 2 repas, c'est même pas la peine d'y penser.'
ça dépend pour qui ^^

mais je suis un ogre quand je m'y met.
"L'intelligence est le seul instrument qui permet a l'homme de mesurer l'étendu de son malheur" P.Desproges.

"On ne mange pas sain, et encore moins équilibré quand on se prive de gras." Camus

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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

2800 même sur un repas c'est pas énorme :| surtout si il n'y a pas beaucoup de glucides là c'est même quedalle :p
Youky89
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Sur la même lancée mdr ^^
Rapidement je dirais 2800 :
400g de saumon ( 800 )
1 brocolis entier a la vapeur ( 300 )
150g de riz (530) + 300g petits pois ==> petit cantonné mdr ! (240 )
une belle salade + vinaigrette huile d'olive + 30g d'oléagineux ( 400/450)
1 Fluff en dessert ( 50g prot + 250g fruits rouges environs 350 )
20g choc noir ( 120 )
Total = 2790 grosso modo ! et moi je me fait un seul repas avec sa !!!
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dimp
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dimp »

+1. 2800 en un repas c'est easy. T'ajoutes des amandes et tu peux même monter à 3000.
lordV a écrit :tu as du mal lire c'est ON et OFF identique en protéines..
Je pense aussi.

Les lipides font vite monter les calories. Du coup, je serai même tenté de croire qu'il faudrait baisser les protéines en OFF, histoire d'avoir un total calorique inférieur qu'en ON.
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

tu as du mal lire c'est ON et OFF identique en protéines.
Alors ce n'est pas un article de Berkhan, mais ailleurs que je l'avais vu :
Otherwise you would choose 2-2.5g/kg LBM on workout-days and 2.5-3g/kg LBM on rest-days. It is fine to keep protein consumption the same on both days for simplicity for now. I do.
http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to- ... ns-macros/

Donc j'avais bien lu, mais pas sur le bon site. ^^'
Il dit aussi que pour la simplicité, garder le même taux sur les 2 jours c'est bon aussi, ce qui revient au même...

==========

2800 kcals pour vous, les ogres :twisted: , ça ne semble pas forcément énorme, pour moi c'est trop. :lol:
Rien que le repas d'après la muscu (donc peu de lipides vu qu'ils ont été pris avant) je tourne à 1200+ kcals et franchement j'ai du mal à finir mon assiette (enfin mes assiettes), de plus après j'ai le ventre gonflé et je mets facilement 1h avant qu'il dégonfle. :o

C'est un peu ce qui m'embête car j'aimerai bien tester le -30%/+10% proposé par le site rippedbody, mais ça me ferait manger, en ON, 2700-2800 kcals, au lieu des 2450 kcals actuels.
Pourtant durant la séance je pousse, plus qu'avant, car j'ai remarqué qu'en poussant et en allant à l'échec (malgré que je sois en sèche) j'ai plus facilement faim et donc j'arrive à engloutir mon repas d'après sans trop de difficulté.
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

Guyv a écrit :de plus après j'ai le ventre gonflé et je mets facilement 1h avant qu'il dégonfle.
:lol: c'est rien du tout :shock: Moi tous les soirs j'ai le ventre d'une femme enceinte de triplé et j'attends le lendemain matin pour qu'il soit plat lol^^

Pousse pas à l'échec en sèche c'est stupide à mon avis, continue à faire monter les charges doucement juste.

J'ai l'impression que ça fait 10 ans que t'es au régime mais pourtant tu dis que tu as un petit appétit t'aurais du finir ça depuis longtemps, je comprends pas pourquoi tu persistes à faire l'IF si tu peux pas manger tout en jour ON ^^ essaye de faire un truc classique sinon :) ^^
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lordV
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par lordV »

je comprends pas pourquoi tu persistes à faire l'IF si tu peux pas manger tout en jour ON ^^ essaye de faire un truc classique sinon ^^
+1
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Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

J'ai l'impression que ça fait 10 ans que t'es au régime mais pourtant tu dis que tu as un petit appétit t'aurais du finir ça depuis longtemps, je comprends pas pourquoi tu persistes à faire l'IF si tu peux pas manger tout en jour ON ^^
10 ans non lol, je n'ai jamais vraiment fait de régime, ou bien c'était 1-2 mois par ci par là, en faisant n'importe quoi en plus... J'ai un appétit normal, parfois j'ai un gros appétit parfois non.
J'ai fait l'IF l'année dernière pendant 16 semaines, ça a bien fonctionné, puis je me suis complètement relâché à cause des fêtes et de soucis IRL, là je reprends depuis 6 semaines.

Je peux tout manger en ON, mais le seul repas qui me donne un peu de mal c'est celui d'après la muscu, peut-être aussi parce que j'ai trop tendance à tout avaler en peu de temps, je sais que je dois y aller doucement pourtant.
Si je fais l'IF c'est parce que je n'aime pas déjeuner, et je me sens beaucoup mieux en jeûnant, je pourrai même jeûner 20h sans aucun problème, mais manger 6 repas par jour ça me gonfle, je le faisais quand je bossais sur Roubaix, le petit déj + collation 10h + midi + collation 16h + soir... Je débutais la muscu, j'ai pris du poids et de la force.

Je me laisse jusque fin juillet, si je n'arrive pas à perdre comme je le veux je passe en prise de masse, et là ce sera avec 6 repas, car on me dit souvent que je ne suis pas gros et que la prise de masse pourrait m'aider à perdre le gras que j'ai au bidon.
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Evoli70
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Evoli70 »

Yo'. :D

http://eatingacademy.com/category/sports-and-nutrition

Ce mec fait des trucs sympas. Il a aussi pratiqué l'IF (mais pas la version Leangains). Je me suis dit que cela pourrait peut-être vous intéresser.

Un joyeux été vous est souhaité ! :D
Si tu n'as pas peur de lire des posts longs comme ta mer, ce carrelet est fait pour toi :
Carnet d'un mec qui, après un bref séjour à Snap City, réinvestit Lafayette. Pour le Klìma.
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dimp
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dimp »

Je viens de trouver un article justifiant indirectement l'importance du cyclage des glucides lors d'une sèche. En gros, on explique que les lipides peuvent à eux seuls entrainer un stockage de graisse mais que le pire reste l'association lipides/glucides (biensur les glucides seuls aussi ^^)
Lien de l'article.

Vous en pensez quoi?
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

J'ai pas lu le truc ^^ mais ça me semble complètement stupide, perso j'essaye d'associer au maximum glucides et lipides pour ralentir la digestion et faire baisser l'IG et je sens vraiment la différence entre glucides seuls et glucides + lipides.

Après ça dépend direct après l'entraînement etc... glucides seuls c'est mieux off course..
Enfin le site m'a pas l'air du tout fiable en plus, mis à part ça tu peux y aller hun perso de mon expérience la qualité des aliments est plus importante que la quantité tout proportion gardée, et l'IG a un rôle ultra important je trouve, et associer les lipides avec les glucides, je le sens vraiment comme positif^^ (je suis +/- 4000 cals 600 glucides /j donc je peux voir la diff^^)
Youky89
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

dimp a écrit :Je viens de trouver un article justifiant indirectement l'importance du cyclage des glucides lors d'une sèche. En gros, on explique que les lipides peuvent à eux seuls entrainer un stockage de graisse mais que le pire reste l'association lipides/glucides (biensur les glucides seuls aussi ^^)
Lien de l'article.

Vous en pensez quoi?
D'autres avis ??
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lordV
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par lordV »

Bof, bof, bof....

comme d'hab on par d'une idée reçut et on essaye de la rentrer au chausse pied dans sa théorie.

relisez l'article et dites moi si vous voyez une allusion a ceci: est ce que la graisse se déstocke?

Parce que on nous rabat les oreilles avec le stockage, mais jamais avec le déstockage, pourtant je pensait que les réserves de lipides étaient faites pour cela => stocker/destocker. Et que pour maigrir il fallait déstocker plus que ce que l'on stocke.....

je suis tout de meme d'accord sur le fait que les aliments transformés riches en lipides et glucides a IG haut sont a éviter, du fait que ce sont des bombes caloriques a faible pouvoir de satiété.
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dimp
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dimp »

Ben l'article évoque le stockage de graisse. Sur le même site, t'as d'autres articles qui évoquant le déstockage.
je suis tout de meme d'accord sur le fait que les aliments transformés riches en lipides et glucides a IG haut sont a éviter, du fait que ce sont des bombes caloriques a faible pouvoir de satiété.
Ce n'est pas le fond de l'article. Il n'est pas question de "bombes caloriques", mais d'interaction hormonale. Pas pareil.
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Youky89 »

Je dois avouer que c'est plutôt les hormones de stockages que je ne connaissait pas ( la ghréline entre autre )

Je fait un petit tour rapide de son blog ( qui est surtout destiné a la gente féminine je pense ) la plupart du temps ce sont des traduction d'études réalisées aux us comme d'hab et ils peuvent faire dire ce qu'ils veulent aux études donc bon...
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lordV
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par lordV »

Oui, enfin stockage, stockage c'est vite dis hein, c'est surtout une hormone de régulation de l'appétit, antagoniste de la leptine (là on retombe sur du connu).

Et au final toute cette science pour dire quoi? qu'un apport simultané de glucides et de lipides entraine du stockage?

Dans quel contexte ? après une séance de muscu? après deux repas chargé en glucides? après 20h de jeune?


Bref, mangez correctement et ayez un mode de vie sain, le reste suivra....
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Tout à fait d'accord avec lordV !
Rien qu'en ne lisant que les petits résumé :
Glucides seuls => insuline => stockage de graisse
Glucides seuls => GIP => insuline => stockage de graisse
Glucides et lipides réunis => GIP + hyperglycémie => niveau d’insuline excessif = stockage de graisse excessif
Glucides seuls => insuline => ASP => stockage de graisse
Lipides seuls => ASP => stockage de graisse
ASP => insuline => stockage de graisse
Glucides et lipides réunis => double ASP => double insuline => stockage de graisse excessif dû aux actions indépendantes de l’ASP et de l’insuline
Progestérone => ASP => stockage de graisse
On a l'impression que peu importe la situation, on va passer en mode "stockage de graisse" !!
Surtout en ce qui concerne les glucides...
Cet article ne serait-il pas réservé exclusivement aux personnes ne pratiquant aucune activité physique ?...
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D-Will8
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par D-Will8 »

Il y a quand même des sites plus fiables si on veut des infos là dessus je pense...

Moi je peux aussi dire glucides + lipides = baisse de l'IG / ralentissement de la digestion = moins de stockage.. et je le dis :D
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Dans l'article suivant, les mêmes rédacteurs insinuent que l'on pourrait quasiment se passer de glucides dans notre alimentation :
http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/2 ... e-graisse/
Celà dépendrai de notre nature à "brûler" plus facilement du sucre, des graisses ou du muscle.

Les personnes étant capable de pratiquer l'IF seraient donc de nature "brûleur de graisse" :
Si vous vous entrainez sans problème le ventre vide, pouvez maintenir un effort long sans vous réapprovisionner, sauter un repas sans en souffrir, bonne nouvelle, vous êtes très certainement adapté à l’utilisation des graisses comme source d’énergie et avez un profil bruleur de graisse.
Et donc, pour ce profil, la consommation en glucides conseillé est la suivante :
Leurs apports en glucides devraient se situer entre 15 et 30 g à chacun des 3 principaux repas. Ils s’adapteront en fonction de leur niveau de stress ou de période de surconsommation. S’ils sont soumis au stress, il est possible qu’ils doivent augmenter les glucides, s’ils sont sujet aux fringales ils devraient baisser les glucides et remplacer par plus de protéines.
Alors que penser de cela ?!

En tout cas, ils n'ont pas tort sur un point, c'est que nos ancêtres avaient très peu accès aux glucides; ce qui ne les empêchaient pas de fournir les efforts nécessaires à leur survie...
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Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

On s'approche des régimes cétogène à 45 gr de gluc par jour.

Perso je suis capable de sauter 1 voir 2 repas par jour, si je ne le fais pas c'est parce que je ne suis pas capable de tout manger en un seul, sinon je le ferai, ou bien me faut 3h pour tout avaler.

J'ai déjà fait des trainings à jeûne, en étant aussi performant que d'hab, et pourtant je ne me sens pas comme un "brûleur de graisse" vu que je galère à la perdre, donc ça me laisse perplexe. ^^'

==========

Sinon pour revenir à mon problème de repas, j'ai moins bu que d'habitude, je pouvais boire 2l en 2h, 250 ml avant muscu, 1,5l pendant et 250ml après, donc forcément manger juste après avoir bu toute cette flotte c'était dur, voir impossible.
Hier je me suis limité à 1,5l au total, j'ai attendu 1h avant de commencer le repas, j'ai mis 45 mins à manger et c'est passé tout seul, donc je continu l'IF en +10% ON / -30%.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Je pense que le terme "brûleur de graisse" est juste une appelation pour dire que le corps est capable, si besoin, de taper dans les lipides pour produire de l'énergie (la fameuse gluconéogenèse).
Ce qui, à mon sens, le cas de toutes les personnes dont l'IF ne pose pas de problème alors qu'ils sont en sèche (apport en glucide modéré). D'ailleurs, si je ne me trompe pas, c'est là un des principes de l'IF : obliger le corps à utiliser l'énergie issue des graisses.

Et contrairement à la diète céto qui est un plan alimentaire que l'on adopte sur une période où l'on désire perdre - rapidement - du poids, l'article suggère de réapprendre à s'alimenter au quotidien en oubliant les glucides afin que le corps n'utilise plus que les lipide comme source d'énergie (et qui seraient apparement une meilleure source d'énergie).

D'autres avis sur cet article ? Parceque si tout ce qui y est dit est vrai, celà me semble plutôt tentant...
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dimp
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par dimp »

J'avais lu qu'en toute fin de sèche, afin de ne pas encore creuser le déficit calorique, il était conseillé de remplacer les glucides par les lipides.
Le "problème" est que je n'ai jamais eu de retours d'expérience de personnes ayant opté pour cette technique.
Vu tous les kilos qu'il me reste à perdre, je risque d'adopter cette méthode dans 3/4 mois.
sebastien4444 a écrit :c'est là un des principes de l'IF : obliger le corps à utiliser l'énergie issue des graisses.
Oui mais uniquement en OFF non? Du coup, je ne sais pas si le corps a le temps de s'adapter avec les mini rebonds glucidiques des jours ON.
Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

c'est là un des principes de l'IF : obliger le corps à utiliser l'énergie issue des graisses
Heu non, vu qu'en ON on mange beaucoup de gluc/peu de lipides et en OFF c'est l'inverse, le but de l'IF c'est le cyclage et le jeûne.

En diète cétogène on peut aussi faire une prise de masse au lieu de forcément partir sur une perte, certains l'ont fait sur ce forum.
l'article suggère de réapprendre à s'alimenter au quotidien en oubliant les glucides afin que le corps n'utilise plus que les lipide comme source d'énergie (et qui seraient apparement une meilleure source d'énergie)
Tu décris une diète cétogène là. :)
Le but de la diète cétogène est de passer en cétose, ce qui implique de limiter un max les glucides pour que le corps change et utilise les lipides comme source d'énergie, ce qui se remarque par un incroyable boost d'énergie quand le changement s'opère.
Perso sur 1 semaine 1/2 d'anabolic diet, je ne suis pas passé en cétose alors que certains l'ont fait en quelques jours, et il parait que les perfs en muscu étaient bien meilleure en cétose.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

Voici ce que dit Wikipédia à propos du glycogène :
Le foie réalise la glycogénolyse (hydrolyse du glycogène) pour « reformer » du glucose à partir de ses réserves de glycogène. Si celles-ci viennent à s'épuiser (au bout de 12 heures de jeûne chez l'être humain), le foie utilise alors des protéines, du lactate (issus des muscles, entre autres) ou du glycérol (issu des lipides) pour reformer du glucose, par néoglucogenèse.
On trouve du glycogène également dans les muscles où il est stocké puis dégradé en glucose lors des efforts musculaires. Contrairement au cas du foie, le glucose ainsi produit par la cellule musculaire ne peut être utilisé que par cette même cellule.
Donc pour un entrainement à jeûn, on va utiliser directement le glycogène intramusculaire, qui s'épuise plutôt rapidement, puis les lipides (et les protéines issues des muscles si apport en protéines ou BCAA pas suffisant).
C'est, je pense, dans ce cas qu'une personne non-"bruleuse de graisse" aura un énorme coup de pompe et se sentira obligé d'avaler quelquechose de sucré pour continuer l'effort.

Concernant un entrainement après une phase de feeding (comprenant des glucides), je ne sais pas trop si le processus est aussi viable. Si je dois faire une supposition, je dirai que les réserves de glycogène hépatique ayant été réaprovisionné, on va beaucoup moins consommer de lipides.
C'est pourquoi, étant en sèche, je préfère m'entrainer à jeûn.
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sebastien4444
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par sebastien4444 »

@Guyv
Au temps pour moi, je pensais qu'une diète céto n'était qu'un plan alimentaire à court terme.
Donc si certaines personnes le font sur le long terme, les dires de l'articles se rapportent en effet à cela
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Guyv
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Guyv »

@Guyv
Au temps pour moi, je pensais qu'une diète céto n'était qu'un plan alimentaire à court terme.
Donc si certaines personnes le font sur le long terme, les dires de l'articles se rapportent en effet à cela
C'est pas vraiment conseillé sur le long terme, mais sur un forum US j'ai vu des pratiquants de l'anabolic diet le faire depuis plusieurs mois, même 1 année il me semble. Le plus dur étant d'entrer en cétose, car pendant cette période t'es comme une grosse loque. -.-
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Harvester
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Message par Harvester »

C'est très utile pour sécher, ou pour perdre beaucoup de poids si on est en fort surpoids ou obèse. En dehors de ça, un pratiquant qui cherche à devenir volumineux doit à tout prix oublier cette diète, il faut impérativement des glucides. Pas forcément 500gr par jour, mais entre 100 et 200gr si on ne prends pas trop de gras, c'est une bonne fourchette pour justement toujours maintenir des stocks de glyco pleins et pour refaire des séances dures.

Et il ne faut pas oublier une chose, le corps ne brûle pas qu'à partir d'une source à la fois. On ne brûle pas d'abord le glyco , puis les lipides, puis les protéines. On brûle un peu tout à la fois, et notre alimentation ainsi que l'entraînement permettent de moduler le quotient respiratoire. Ce qu'il faut chercher, ce n'est pas a tout prix de brûler des lipides, c'est aussi bête que le sportif d'endurance qui cherche à être toujours sur les glucides, ce qu'il faut chercher c'est la flexibilité métabolique, c'est à dire la capacité à brûler et des glucides, et des lipides, en fonction du contexte.

Pour cela, il faut avoir un organisme qui est à la fois sensible à l'insuline, et qui possède de nombreuses et grosses mitochondries, pour qu'il pusse se démerder en fonction de ce qu'on lui donne. Et pour ça, c'est l'entraînement qui prime en particulier le HIIT et la musculation.

Tu as un résumé fait par Julien ici d'une étude assez intéressante, qui confirme mes propos au dessus: http://www.julienvenesson.fr/la-muscula ... -le-coeur/
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