[Topic unique] IF Leangains

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

moi cuillère + eau avant la seance quand je le faisais ...et avec la purée de pommes et cannelle apres la seance :wink:
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tuoa
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Message par tuoa »

Moi aussi j'ai recu mes BCAA, mais j'ai pas repris l'entrainement :(
Pour le goût, je pense que tu peux mixer avec un peu de sucralose pour faire passer le goût.

~~~
Je fais un petit up aujourd'hui pour vous faire part de mon petit retour de mon expérience de cette semaine.

J'ai tenté d'appliquer les menus de la méthode Lafay au protocole Leangains cette semaine.

Je suis parti sur un DEj de 2000Kcal (calculé avec le LJ):

- Déjeuner ~1000Kcal

Salade fraîche, omelette 4 oeufs entiers, 100g légumineuses

- Collation ~500Kcal

Crepes Lafay (1 ou 2 portions en fonction du dejeuner), 1 fruit

- Diner ~500Kcal

En famille pour conserver la paix sociale (légumes et tofu a volonté, un peu de viande, maxi 50 de riz)


Et bien je me suis senti gavé! Ca m'a surpris car je pensais manger plus que mon DEJ avant cette expérience.
Il faut dire que le déjeuner est peu dense caloriquement, et j'ai beaucoup de mal a tout avaler. En conséquence, je n'ai pas faim pour la collation. Dur dur de s'avaler 10 crêpes quand on pas faim.

Au final j'ai du mal a approcher les 150g de protéines avec un tel plan alimentaire et les glucides sont un peu plus élevés que dans mon alimentation habituelle.
Je mesure aussi que les lipides représentent 30% des calories, un peu élevées par rapport aux conseils de Berkhan.


Dans Le LJ, Olivier explique qu'il est difficile d'ingurgiter 1000kcal dans un repas, ce que je comprends suite a cette expérience.
Je constate également que en IF leangains, nous devrions régulièrement faire des gros repas qui dépassent 1000Kcal ( en post training et en rupture de jeune).

L'IF Leangains semble donc difficilement compatible avec l'approche d'Olivier Lafay (d'autant plus que mon DEJ n'est que de 2000Kcal!!!).

La raison est surtout du au fait que les recettes Lafay sont finalement assez peu denses caloriquement (Légumes, oeufs, petites quantites de viandes...)
Je pense que pour mieux adapter mon menu, il faudrait que j'augmente franchement les apports en viande/poisson (au moins doubler), diminuer un peu les glucides, et adapter la quantités de légumes au seuil "avalable".

J'imagine que je ne suis pas le seul a avoir essayé les recettes du LJ ( je pense a Harvester notamment), avez-vous essayer en combinaison avec leangains? quels sont vos retours d'experience?

Sinon, avez-vous des suggestions de menus, notamment de déjeuner, avec 1000Kcal et beaucoup de protéines?
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Harvester
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Message par Harvester »

En ce moment j'suis en plein dedans, LJ+LeanGains.

J'ai eu le même problème que toi au début, le petit-déj à 1000Cal passait mal, mais après la première semaine c'est beaucoup mieux, plus de problèmes du tout. J'ai aussi remplacé 50gr de flocons d'avoine (150 au lieu de 200) par 30gr de miel d'acacia, IG bas, et même teneur en glucides. Bon je perds les bénéfices des fibres solubles des flocons, mais bon j'ai déjà 14gr/150g de flocons, c'est pas mal.

Actuellement je suis à 3000Cal les jours de training, avec 500Cal juste après le training, 1000Cal en repas post training 30 minutes après, 1000 Cal en second repas en 500 avant de reprendre le jeûne. Pour les jours OFF, 2500Cal, je supprime juste le shaker post-training.

Alors oui c'est vrai qu'au début c'est dur, mais maintenant j'ai trop de résultat pour arrêter. Et surtout que ça me coûte moins cher en courses pour plus de bouffe qu'avec mon ancienne diète.

Je ferais un rapport plus complet une autre fois, mais en gros je trouve justement que LJ+LeanGains, c'est un duo gagnant.
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tuoa
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Message par tuoa »

Ok merci pour ce retour rapide,

Tu tournes a combien de protéines /kg?
Perso j'ai encore un frein psychologique a bouffer autant d'oeufs, et je ne peu pas varier avec les recettes avec du FB (je peux pas m'en procurer)
Harvester a écrit : Alors oui c'est vrai qu'au début c'est dur, mais maintenant j'ai trop de résultat pour arrêter.
Ah oui il faut que tu nous en dises plus!
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Harvester
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Message par Harvester »

En prot, je suis a un peu plus de 2gr/kg, les jours On c'est 2,6 et les jours off c'est 2,3.

Par contre autour du training j'ai un truc qui me réussi pas trop mal (je trouve), c'est 5gr de leucine avant, eau pendant, et lait entier après.
Ah oui il faut que tu nous en dises plus!
Bon déjà je jeune de 21h à 13h le lendemain. J'ai cours le matin ce semestre, donc je me lève, café+aspirine+multivitamine+magnésium+tyrosine, pour avoir une bon,ne pêche, et j'attaque la matinée. Donc là déjà les effets sont super, pas de fatigue, pas trop faim (le ventre grogne, mais pas de sensation de faim, donc bon...). Je rente à midi, séance Lafay (j'ai du m'y remettre), a jeun donc, et ensuite premier repas.

En ce qui concerne les résultats, je vois encore mes abdos tout en ayant pris des bras et de la poitrine (en même temps j'avais pas fait de sport depuis fin novembre, et j'ai repris depuis une semaine...), donc ça m'a l'air d'être bien contrôlé. Et surtout le fait de faire une séance à jeun m donne une sacrée pêche, ça m'inquiétait un peu au début, mais maintenant je ferais plus autrement ;)
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tuoa
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Message par tuoa »

Il faudra que tu me files plus d'infos sur tes repas a 1000Kcal, car moi je trouve ça gargantuesque!

Avec 600g de légumes crus, 100g de viande, 4 oeufs, et 100g de légumineuses, je suis blindés pour la journée!
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Harvester
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Message par Harvester »

Bah pour le petit-déj (à midi en fait :P):

- 150gr flocons d'avoine
- 30gr de miel ou sirop d'agave
- 300mL lait de soja/avoine/amande
- 6 blancs d'oeufs + 3 jaunes

Et voilà 1000 Cal ;)
Mighui

Message par Mighui »

Perso j'ai testé deux recettes du LJ pour le soir (omelette poivrons poulet oignons et salade thon tomates poivrons concombre), qui tournent autour de 400kcal si mes souvenirs sont bons.
J'ai eu du mal à finir et j'ai dû me forcer un peu. J'ai pris conscience qu'en fait le soir je mangeais très peu calorique finalement, et sur une journée complète je dois être assez bas (aux alentours de 2000kcal).
C'est bien pour rester à peu près sec, mais pour construire du muscle, même proprement, je pense qu'il va falloir augmenter tout ça.
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Triskal06
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Message par Triskal06 »

Bonjour à tous.

Je commence tout juste à m'interresser à l' IF.
J'ai fait la paléo diet pendant plusieurs mois, un peu moins c'est dernier temps, mais ça va reprendre..... j'en suis très satisfait. Couplé à l'IF, je suis sur que ça peut donner du positif.

Le problème c'est que je travaille en 3x8. Donc mes entraînements de la méthode sont irrégulier dans les horaires. Pour les spécalistes de L'IF , comment adapter cette diete avec mes horaires ???

Exemples de semaines :

Samedi : travail de 4h00 à 12h00, pas d'entraînement ou peut être un peu de cardio
Dimanche : travail de 4h00 à 12h00, pas d'entraînment
Lundi : travail de 12h00 à 20h00 entraînement le matin de 9h00 à 10h30
Mardi : travail de 12h00 à 20h00, un peu de cardio le matin
Mercredi : travail de 20h00 à 4h00, entraînement dans l'après midi
Jeudi : travail de 20h00 à 4h00, cardio l'après midi
Vendredi : repos, entraînement l'après midi
Samedi : repos
Dimanche : repos

J'attend vos lumières éclairées !!!

:D
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ledragonseveille
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Message par ledragonseveille »

Faudrait creuser sur le site Leangains, je crois qu'il en parle quelque part, de mémoire...
Tranche de vie lafayenne

"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
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Triskal06
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Message par Triskal06 »

Euh !!! disons que moi et l'anglais ça fait deux !!!! et google traduction m'induit parfois en erreur, mais bon je vais aller voir ça.


Y en a t'il qui prennent tjs après l'entraînement de la whey avec mélange dextro-malto ????
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

Apres l'entrainement c'est plutot Whey+ BCAA
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tuoa
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Message par tuoa »

@Triskal:

La base, c'est de choisir la fenêtre de feeding qui te convient le mieux et de s'y tenir.
Partons du principe que tu as choisi de te nourrir entre 12h et 20h (le "strandard" en IF leangains), tu conserves toujours la meme fenetre quelque soit les horaires de travail:



4h-12H: Tu commences a manger en rentrant, et tu fais 1,2 ou 3 repas en fonction de ce que tu preferes
12h-20h: Tu fais un premier repas avant le travail (même si c'est a 11h30 pas très grave) et au moins un autre en rentrant ( même si c'est 20h30 ou 21h.) tu peux aussi manger au taf si tu as une pause repas.
20h-4h: tu manges entre 12h et 20h et tu commences le jeûne en même temps que le boulot.

Ensuite, l'heure ou tu t'entraines n'a pas vraiment d'importance, il faut juste penser a mieux manger au repas qui suit directement ton entrainement de muscu:

Entrainement le matin: essaie de prendre un pretraining (whey ou BCAA) et ensuite tu fais ton plus gros repas tres glucidique a 12h.

Entrainement l'aprem: garde le gros repas glucidique pour juste apres les training (collation ou diner)

Cardio: tu peux prendre un pretraining si tu cours le matin, sinon essaie toujours de faire le plus gros repas en fin de jeûne (12H). Ne pas trop forcer sur les glucides.


Tu peux aussi choisir une autre fenêtre de feeding, a condition de garder toujours les même horaires, a toi d'adapter ensuite la taille des repas en fonction de tes heures de training.

[EDIT]

J'en profite pour ajouter quelques infos interessantes lues sur le blog leangains, dans la section "questions and answers"

"Clean" eating

Question: "Ive been reading through the forums. I thought you have to get the clean foods like egg whites,chicken, fish, vegtables oats, sweet potatoe in order to get to 6 or 7% body fat. Some you you say you eat mcdonalds and cookies and still get the leanest you ever got. How is this possible when you see bodybuilders and most nutritionist on the websites saying you have to eat clean for you to get results? "

Answer: I've gotten ripped eating ice cream and cereal 3x/week. Clean foods are beneficial in terms of providing satiety and not providing as much temptation as 'unclean' foods or whatever you wanna call them.

I do agree that the majority of foods eaten on a diet should be clean*, but it's not an all-or-nothing deal (even though a lot of bodybuilders make it out to be). Regularily including some unclean stuff, may help with diet adherance and protect against unplanned binges - and may ultimately help with diet maintenance in the long term.

* not interested in semantic analysis, everyone knows what I mean.
http://www.leangains.com/2009/04/questions-answers.html

En gros il explique que si il se permet de manger des gros cheesecake et des gros burgers, il faut quand même manger sain la majorité du temps.
Je cros que c'est Berkhan qui dit aussi que notre apparence physique est determiner par les 80% d'alimentation correcte que nous maintenons, pas les 20% d'ecarts et de junk food...
Intermittent fasting and genotype

these questions comes up from time to time -

Q: "...would IF work for an endomorph?"

"Is there a particular genotype that seems especially suited to an IF eating pattern?"

A: The notion of people being born with a certain body type, somatotyping, has been around for ages. Though oversimplified, the idea holds some truth in that levels of hormones and neurochemistry are largely determined by genetics and gives a propensity for fatness, leanness and muscularity. The endomorph is basically a person that puts on body fat easily, also called the "thrifty" genotype, and the ectomorph, "spendthrift" genotype, is the person that seems to stay naturally thin and has a hard time gaining weight. Mesomorphs are muscular.

Part of the reason for endo/ectomorphism can be explained by the response to calorie intake. In short, ectomorphs match calorie expenditure to intake very well, and spontaneously; when overfed, they increase activity levels spontaneously (fidgeting, can't sit still etc) to burn off the excess calories, while this response is not seen in endomorphs. Overfeeding is also accompanied by an increase in resting energy expenditure in ectomorphs, while the effect is blunted in endomorphs. These are factors we cannot affect by dietary manipulation.

However, this is the interesting part.

Brain imaging reveals defects in the reward system of endomorphs, in that they have a poor concentration of dopamine (D2) receptors in an area of the brain that controls food intake. Dopamine is releases in response to pleasurable activities, such as eating, and is partly responsible for getting that satisifed feeling after a meal. If receptor density is low, more calories need to be ingested in order to reach that threshold - and endomorphs are screwed in this regard, in that they need larger meals than others to receive the same effect. The D2 dysfunction is one of the key genetical factors in causing obesity, and various D2 agonists are currently being proposed as possible drugs of choice to "cure" the obesity epidemic. Additionaly, D2 receptor dysfunction also predisposes individuals for various other addictive behaviors linked to the reward system (drugs, gambling, sex etc).

But let me get to the point. If there is a certain threshold of dopamine to be reached before feeling satisfied, and seeing that this response is blunted in endomorphs due to low receptor density, an intermittent feeding pattern would make a lot of sense for the endomorph trying to lose fat. Fewer and bigger meals would achieve the effect, while small meals throughout the day would just be half-assing it and never really deriving any pleasure from the food. The meals would be rewarding, and this brings me to the second argument for an IF meal pattern for endomorphs, which is the anticipation of reward.

Anticipation of reward has a very potent effect on dopamine levels. Think of how happy you were just hours before waiting to see an eagerly anticipated movie or going to an event you had planned for ages, only to find out that the movie/event itself was relatively disappointing (vs expectations). Parties, sex, food, gambling. Great excitement beforehand, yet often out of proportion to the feelings derived from the event itself.

Relating to the context discussed, the mere anticipation of the first meal after the fast, which is large and satisfying, may via increased dopamine have a suppressive effect on appetite. It may also improve other behaviors related to dopamine, such as sense of well being and motivation for work and achievement.

Therefore, endomorphs, and people with low basal dopamine levels (in psych referred to as "novely seeking" aka all-or-nothing personality types), may find themselves particularily suited to an intermittent fasting pattern. I should note that I am a legitimate novely seeker myself, as confirmed by rather extensive tests (long form Temperament and Character Inventory, for those in the know). Anecdotal reports from succesful clients also seem to suggest they may be of this temperament.

That being said, the above is a mere hypothesis at this point, and I am not really doing it justice by presenting it in a few lines in a Q&A post like this. More elaborate and referenced writings on this will likely appear in the book.
http://www.leangains.com/2009/08/questions-answers.html

Les endomorphes seraientt les personnes pour qui Leangains fonctionne le mieux!!
Enfin precisons que pour lui ,meme si les categories end/meso/ecto sont un peu caricaturale, il explique bien des profils de personnes qui stockent plus facilement le gras (les "endomorphes") c'est selon lui du a une insensibilité a la dopamine qui retarde la sensation de satiété.
Du coup Leangains marche bien car faire peut de repas mais avec beaucoup de calories apportent cet effet de sasiete.
D'ailleurs il se considere "novelty seeker" (grosso modo endomorphe)
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Harvester
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Message par Harvester »

Harvester, tu ne suis pas les précos de Seignalet concernant l'avoine ?
Non, parce que j'ai essaye un temps sans les céréales "interdits", et il n'y a pas eu de changement, donc je ne pense pas être sujet à une intolérance intestinale.

Et puis les betaglucanes de l'avoine sont quand même super intéressants en ce qui concerne le système immunitaire, et en plus ils apportent un bon paquet de fibres. L'avoine c'est un des céréales les plus "santé" ;)
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Triskal06
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Message par Triskal06 »

Merci TUOA .......

on ne peut pas du tout modifier la fenêtre du feeding.

Quand je suis de nuit, je mange avec mon équipe vers 22h00
Et quand je suis du matin je me leve à 2h30 du coup vers 7h00 j'ai quand même la dalle :roll: ,
Enfin je vais essayer de plannifier tout ça ..........
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tuoa
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Message par tuoa »

Triskal,

Tu risques d'avoir faim pendant quelques jours/semaines, le temps que ton corps s'adapte. Et puis, il y a un phénomène psychologique.
Même pour ceux qui ont des horaires fixes, ça peut paraître complique de se passer de petit-déjeuner, mais finalement on passe rapidement le cap psychologiquement, et ensuite les sécrétions hormonales se régulent.

Par contre si tu change de fenêtre de feeding en fonction de tes horaires de boulot, tu ne profiteras pas de cet entraînement hormonal (sensations de faim, et aussi moins d'effet sur le métabolisme des graisses).

A+
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Demon-king
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Message par Demon-king »

Bonjour à tous, je suis ce topic de très près!

Première question (plus pour Harvester) :
Je ferais un rapport plus complet une autre fois, mais en gros je trouve justement que LJ+LeanGains, c'est un duo gagnant.
L'est ou ce rapport ? :P

Et sinon j'aimerais m'y mettre dans un mois ou deux, alors pour mes horaires :

lundi : 9h00 - 12h <- Pause Déjeuner -> 13h30- 18h lafay
mardi : 9h00 - 12h <- Pause Déjeuner -> 13h30- 18h repos
mercredi : 9h00 - 12h <- Pause Déjeuner -> 13h30- 18h lafay
jeudi : 9h00 - 12h <- Pause Déjeuner -> 13h30- 18h repos
vendredi : 9h00 - 12h <- Pause Déjeuner -> 13h30- 17h30 lafay
samedi : jme lève tard généralement, pas de ptit déj
dimanche : jme lève tard généralement, pas de ptit déj



Je précise que je fais lafay le soir,

Faudrait que je mange 2000 kcal de 12h30 à 20h30 en jeûnant le reste du temps, avec mon repas le plus calorique juste après l'entrainement !

donc quelque chose du style :

jour ON : 500 kcal midi, quelques kcals grignotées à 16h, (mon shake pré - pendant - post training ) , je fais mon entrainement et jprends un gros repas style 1300 - 1400 kcal ?

et les jours OFF pareil sauf que je bombarde un peu plus à midi et j'enleve les shakes.

j'ai bon ?
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Demon-king
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Message par Demon-king »

Tu peux préciser un poil sur les macro-nutriments ?
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

Les gros repas à +1500kcal, un peu dur au début mais aprés ça passe, et surtout qu'une envie aprés c'est de dormir.
Sinon pour le jeune, je suis plutot partisan de le maximiser, perso je me situe entre 18h et 22h suivant l'activité, 16h etant vraiment un minimum.
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Harvester
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Message par Harvester »

Je ne me vois pas prendre 3*1200kcal en 4 ou 6h
Pour l'avoir fait, c'est vite ingérable.
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tuoa
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Message par tuoa »

Moi je trouve que les recettes du LJ sont bien car "cadrées" ( on sait combien de Kcal on avale)
Par contre quand on veut monter dans les calories, ca passe beaucoup par l'augmentation des glucides je trouve (100 a 120g cru de riz/lentille quinoa, 150g de farine pour les crêpes, 150 g de muesli etc)
Quant aux oeufs, il faut vraiment en manger beaucoup pour bien faire (au moins 10/jours des 2000kcal).

Je garde certaines idées, mais je vais plutôt essayer de me faire des grosses portions de viandes/poissons a chaque repas (mini 300g), j'ai moins de mal a finir mon assiette.

la semaine derniere j'ai fait 3 repas a raison de 1000Kcal/500Kcal/500Kcal,

Cette semaine je peut-être plutôt faire 800/700/500....
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

Une fois j'ai fait une pointe à 2500-3000kcal en 1h avec du McDo sans forcer.

Par contre dans le cadre d'une alimentation équilibre au quotidien, je suis plutôt à moins de 2000kcal en plus 2h. Sachant que les 2000kcal correspondent à ma stabilisation.

Et pour monter dans les calories, je joue essentiellement sur les LIPIDES.
Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

+1 avec Ross je joue avec les lipides ++++ et fruits +
6yb
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Message par 6yb »

Salut a tous,

Je rejoins ce topic car je commence à suivre ce régime.
La première raison et que les régimes à plus de 3 repas par jour ne me conviennent pas, et puis je suis séduit pas l'idée de perdre de la masse grasse tout en prenant du muscle (même si cela peut être plus long).

J'ai axé ma phase de feeding sur 3 repas principaux, 1 le midi, 1 gouter et 1 repas le soir.
Le premier jour a été dur mais aujourd'hui je n'ai pas eu faim le matin et j'ai fait 1 heure de pelote basque de 12h à 13h sans manque d'énergie, j'ai mangé juste après.

Mon problème principal est que je ne mange théoriquement pas assez de calories dans la journée (c'était le cas aussi avant que je comme l'IF), j'ai calculé ma journée d'hier j'arrive à 1739 calories et j'ai un peu forcé la dose par rapport a ce que je mangerais habituellement.
D'après les calcul fait dans le livre jaune en tenant compte de mon MB et du DEJ je devrais tourner à 2400 cal/jour et je suis bien incapable d'arriver à ce chiffre sans manger de saloperies (ce qui n'est pas le but).

Maintenant, ce que je note c'est que mon poids à légèrement augmenté depuis que j'ai commencé la méthode (+1 Kg) environ, ma masse grasse est évaluée à 17.7 % la matin et 16,4 % le soir d'après mon inpédancemètre.
Je pense donc que je suis pas trop mal au niveau de mon alimentation car si j'étais vraiment en déficit calorique je perdrais du poids.

Qu'en pensez-vous ?
Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

oui les calculs c'est une chose ...la qualite des aliments une autre et enfin les besoins une troisieme et j'oubliais la quatrieme ton assimilation ... je pense que le plus simple c'est de manger varier equilibre de "bons aliments" à satiété si tu veux tu peses avant ou tu evalues les volumes ... en notant tout ... puis tu observes ...sensation de faim ..prise de poids ou perte et tu adaptes en fonction ...

pour la mesure de ton PDC c'est une fois par semaine voir moins toujours à la même heure et dans les mêmes conditions pour toi ca pourrait etre avant ton premier repas ....le bol alimentaire la retention d'eau pouvant te faire varier ton pdc de plus de 2 kg sur une journée ...une autre mesure interessante c'est le tour de taille pareil même conditions

bon IF à toi (ce n'est pas un regime , au sens communement entendu, puisque rien n'est interdit pendant la phase de feeding :wink: )
6yb
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Message par 6yb »

@niala_69 : La définition de régime est devenue lié à celle de restriction, pour ma part je vois cela comme une autre façon de manger et je n'ai aucune intention de restreindre certains aliments.

J'essaye de manger varié et équilibré avant tout.
Par contre j'ai vu que certains d'entre vous limitiez les céréales, pourriez vous expliquer pourquoi ?

@Ourko Je ne limite pas mon apport calorique j'ai plutôt tendance à l'augmenter, hier soir j'avais du mal a finir mon assiette alors que mon repas faisait environ 700 Cal, en fait je n'ai jamais mangé la quantité qu'indique le livre jaune donc je ne descend pas d'un coup je maintiens voir j'augmente la quantité que je mangeais auparavant.

Ma masse grasse est principalement due a l'abus de sucre dans la passé, j'ai énormément diminué cet aspect de mon alimentation et je suis passé de 73 Kg fin Août 2010 à 69 Kg début novembre, j'ai depuis pris 1kg environ sans que ma masse grasse ai augmentée.
Je vais continuer comme ça et je vous ferais part de mes impressions.
Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

moi c'est pas limite c'est plus du tout tout comme les laitages .... elles sont tres acidifiantes .... et mes glucides je les trouve ailleurs :wink:
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Demon-king
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Message par Demon-king »

Moi je n'ai que 2 repas de dispos, c'est grave si on fait deux gros repas ?
Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

non demon pas grave ...essayes simplement de faire le plus gros repas apres le jeun ou l'entrainement
6yb
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Message par 6yb »

@VTR: as tu des articles intéressants au sujets des laitages et céréales ?
Je ne consomme plus de lait mais je mange un peu de fromage, de fromage blanc et de yaourts.
Pour les céréales je ne savais pas qu'il y avait des problèmes de maladies liés a leur consommation.
Je suis passé aux pâtes complètes, au riz complet et au pain complet amis si on supprime les céréales et les laitages il reste quoi ? Les légumes, les fruits, que mange-on a la place ?

Merci d'avance
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Martial10
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Message par Martial10 »

Bonjour à tous, ça fait quelques jours que je m'y suis mis aussi.

Je suis agréablement surpris de ne pas avoir faim avant 13h environ.

J'ai du mal a manger les calories nécessaires, notamment pour les repas a plus de 1000Kcal. Je me demande comment font les personnes qui ne déjeunent pas pour avoir de l’embonpoint ^^
Je ferai un feed-back dans quelques jours, il est encore trop tot pour voir un changement.

Niala : Tu les trouvent ou les glucides ? Parce que si c'est dans les legumes, il faudrait en consommer plusieurs kilos..
Modifié en dernier par Martial10 le 19 janv. 2011, 18:32, modifié 1 fois.
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Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

Non martial il ne t'en faut pas des kg .... dans les legumes et les fruits :wink:
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Demon-king
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Message par Demon-king »

Ok normalement, jdevrais taper dans un repas à 80% de mon total calorique!

ça tourne un peu au dessus de 1500,

quel est votre repas type à 1500 calories et qui passe bien ?
Compte_Supprimé

Message par Compte_Supprimé »

moi c'est deux repas plus une collation ... je ne suis pas sûr d'atteindre les 1500 sur mon repas le plus plus important :
Une grosse salade verte Carottes betterave (les jours d'entrainement) ou chou rouge radis noir oignons ail cidre huile de colza, un avocat des amandes (les jours sans methode)
1 jaune d'oeuf cru
c'est environ 300 g de viande blanche rouge poisson ou abats ...de 60 à 80 g cru de sarrasin quinoa châtaignes pomme de terre douce .... brocolis ou épinards ..
une purée de pommes cannelle.(les jours d'entrainement)
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Triskal06
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Message par Triskal06 »

Alain,
d'après ton expérience quelle quantité de fruit ne doit on pas dépasser par repas. Etant donné que j'essaye de m'alimenter au plus près du paléo ou de seignalet, la majorité de glucide m'est apporté par les fruits. ( sauf si je mange du riz, mais c'est maxi une fois par semaine ) ?????
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Message par Compte_Supprimé »

je ne saurais te repondre .... les jours de methode c'est purée de pomme environ 100 g à la louche (5 cuilleres à café) deux ou trois kiwi pour ma collation ... les jours sans c'est des fruits rouges myrtilles murs ...
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Triskal06
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Message par Triskal06 »

Ok, merci

Je me pose la question par rapport au fait que trop de fructose augmenterai les triglycerides. Mais de ce que j'ai pu lire, c'est surtout le fructose des empoisonneurs agro alimentaire et non ce des fruits ( dame nature est équilibré avec nous :wink: )
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ledragonseveille
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Message par ledragonseveille »

@Alain :
les jours sans c'est des fruits rouges myrtilles murs ...
Sont-ce des fruits surgelés ?
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"Je suis le feu tapis dans la pierre. Si tu es de ceux qui font jaillir l'étincelle, alors frappe !"
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Message par Compte_Supprimé »

oui ou en purée Michel ou eventuellement sechés baies de goji :wink:
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ledragonseveille
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Message par ledragonseveille »

Thanx Alain !
Tranche de vie lafayenne

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