Forum musculation

Si aussi tu calcules. Tu es sensé mangé grosso modo la même chose en terme de calories en if ou en diète classique

Okay, donc les glucides le soir on a le droit alors ?
Et c'est quoi les suppléments quotidien ?

Par contre, je ne vois pas la différence entre la pahse 1 et 2 ...

Et concernant les apports, prot/glucide/lipide, on ne garde pas la même par contre ?

Houuuu il y a de la lecture!
Je vais lire ça après mon match!

Et je ne pense pas qu'on perd pas de force durant la séance de sport?

dans la phase 1, avez-vous des idée de recette pour l'heure du souper parce que juste riz et pois chiche ses pas vargeux ?? Et quand vous dites qu'on peut remplacer la soupe,salade par des fruits, quelle quantité de fruit on mange ? merci

Si on enchaine cela par une prise de masse, les graisses vont revenir ou non?
Après ma sèche, mon ventre est revenu est jetais déçu pour 4mois de lutte!

Une photo avant/après pour voir le résultat?
Et il faut avoir une bonne masse pour faire cela?
Mon but est juste d'avoir le ventre plat, pour avoir les abdos apparent sans contracter.

Si l'apologie des diets à base de fruits et légumes crus est faite c'est peut-être parce qu'il s'agit d'un régime alimentaire plutôt efficace. On en entendra de plus en plus parlé car il y a de plus en plus d'adeptes. Pour l'instant j'ai du mal à passer au 100% fruits et légumes crus mais j'essaye de remplacer certains aliments au fur et à mesure.

Y a quoi comme bon légumes cru?
Y a une base pour débuter ou n'importe lequel suffit de s'y habituer?

Mais le risque c'est ci on reprend tout 1mois après la diet?
Car j'ai fait une sèche et c'est dure de rester tracet quand on attaque la masse.
Après c'est sûre, le tout et de faire attention à son alimentation...

Tu reprendras toujours du gras après en PDM ( tu manges plus que tes besoins c'est logique)

Oui je sais, justement.
En faisant du cardio ça évite de prendre du mauvais fat.

y a pas de bon ou mauvais gras, du gras c'est du gras.
Manges toujours ton taux de lipide comme d'habitude (1g/Kg de PDC) et augmentes les glucides, rien de plus simple.

En prise de masse tu manges de façon a faire un peu de gras ( 500g par semaine voir moins) de façon a apporté plus que ton corps a besoin.
Dans le cas contraire il ira se nourrir dans tes muscles et la ben c'est prise de masse raté.

Le cardio ne sert plus à rien en prise de masse étant donné qu'il sert a brûler les calorie alors que tu cherches à en manger plus pour nourrir tes muscles.

Le cardio ne sert plus à rien en prise de masse étant donné qu'il sert a brûler les calorie alors que tu cherches à en manger plus pour nourrir tes muscles.

le cardio sert uniquement à bruler des calories .... c'est une vison bien simpliste de voir les choses

le cardio est, indirectement, bénéfique pour la prise de muscle et pour la récup entre les séances
il améliore ton réseau sanguin (réseaux capillaires améliorés ..)
il améliore la capacité des muscles à évacuer l'acide lactique
il renforce le coeur et améliore les capacités cardio vasculaires

alors on est loin de la seule action de bruler les calories ... non ?

+1 comme d'hab avec anakin06

Et sinon pour en revenir au début, n'importe quel fruit est bon pour le régime?

Oui, après recherche, tu peux manger n'importe quel fruit.

Des photos avant/après?

Ha oui je viens d'y penser, j'ai vu ce lien et le type qui a pratiqué le mois de warrior diet mangeais limite comme un porc le soir!...
Mais il a perdu que 1% de masse graisseuse...
http://simpletofit.fr/style-alimentaire/

Je ne aucun résultat...
J'en suis à la 2ème semaine mais bon...

quelqu'un avec des photos de avant et après?

Je vais juste faire une petite apparté.

Je ne mets pas en doute la warrior diet (je préfère jeuner la journée et bouffer un bon coup le soir) mais j'avoue ne pas comprendre pourquoi ce docteur a voulu justifier son régime par un exemple historique, d'autant plus que son histoire de "crudus", je ne sais pas d'où elle vient, le crudus désignant un type d'aliment (un truc cru en somme), pas vraiment un repas.

Les citoyens romains bouffaient trois fois par jour. Les deux repas de la journée étaient bourrés de féculents(du pain ou de la bouillie de céréales, ou des biscuits) avec un peu de légumes/fruit et de fromage.
Ceux du soir étaient bourrés de viande, ainsi que de sucres (et vas-y que je te mets du miel partout) et de graisse végétale (huile d'olive everywhere).
Niveau boisson, c'était du pinard à l'antique (donc à comprendre une sorte de vinaigre qu'on coupait ensuite avec de l'eau et.....Beaucoup de miel). L'eau pure, c'était pas trop la came de l'époque.

Peut-être parle-t-il des soldats romains? Mais là encore, contrairement aux allégations d'Astérix sur la bouffe des légions romaines, les soldats étaient boostés aux glucides, gorgés de bouillies de céréales et de pain, d'un peu de viande, et de picrate antique.
Leurs "vitalité" ne venait pas tant de la bouffe, mais plutôt des entrainements à coup de marche règlementaires qui duraient des heures, et qu'ils devaient se taper avec leur badas de plusieurs dizaines de kilos sur le dos (sans compter le poids de la tenue). Une sorte de super-cardio de la mort.

Voilà voilà.
C'était juste pour dire ça

Cette diète me fait pensée à l'IF ( jeun intermitant ) c'est un peu le même principe visiblement

Bonjour.

@Prestige, il s'agit bien de l'une des formes d'IF.

Petite question, j'ai lu il y a quelques temps, je ne sais plus trop ou, que l'on peut manger sans dépasser les 150kcal, sans pour autant casser les effets du jeune. Un spécialiste peut confirmer svp ?

Merci.

si tu t’entraînes durant ta phase jeun, tu peux prendre un shaker de whey ou d'acide aminées en pré/post ...
ce qu'il faut éviter c'est un repas solide.
j'utilise une diète qui reprend certain principe de la warrior avec du jeun ect et si je m’entraîne le matin par ex : c'est whey ou bcaa en pré et post training whey + banane "mur de préférence"
tu peux après si ton premier repas est vraiment éloigné prendre des bcaa/acides aminés entre...

edit : déterrage de post j'avais pas vu la date
mais bon ça peu toujours servir...

Salut tous le monde !

Je remonte ce topic car j'aurai une question : le midi ... Est ce que je peux manger des légumes surgelés cuits à l'eau ?

Au contraire, c'est même très bien, ce sont des aliments pauvres en kcal et riches en nutriments.

Ah d'accord donc le fait qu'ils ne sont pas crus ... C'est pas grave ?

Tu vas perdre un peu de vitamines à la cuisson (eau? micro-ondes? vapeur?) mais rien de dramatique.

Une autre question :

Admettons que je m'entraîne le matin avec pour petit déjeuner : un fruit et du fromage blanc ...

Je n'ai pas besoin' de prendre des BCAA ? Ou c'est comme le Jeun intermittent ?

Je n'ai pas besoin' de prendre des BCAA ? Ou c'est comme le Jeun intermittent ?

Pas besoin, dans quelle optique, et à quel moment ? Avant ton training ? Les BCAA ne sont déjà pas si intéressants que ça en soi, si tu manges une source de protéines avant ton training, encore moins

Pendant la phase de sous alimentation... Est ce que je suis obligée de prendre des BCAA comme le Jeun intermittent l'oblige pendant la phase de Jeun ?

Eh bien je prends plutôt mon shaker après mon training..

.

Essaye de te faire un protocole carré avant de te lancer, histoire de pas être en roue libre au bout de 3 jours.

Je compte jeûner toutes lors de tout mes jours de repos de la semaine, à savoir mercredi et le week-end en fait, pas envie de m'entraîner à jeun

La warrior diet, c'est manger léger dans la journée, et beaucoup le soir. Ca n'a rien à voir avec le fait de jeûner plusieurs jours par semaine... Ou alors j'ai pas compris ce que tu veux faire?

Bah je m'en moque un peu de warriot diet

je veux juste jeûner et manger tout mes kcal et mes macros en un seul repas le soir, mais que les jours de repos dans la semaine

Je trouve ça vraiment bizarre de tout garder pour le soir, c'est vraiment contre naturel ... Il faut voir sur le long terme ce que ça donne

Pourquoi serait-ce ''contre naturel'' ?

Seiwaza a écrit :Bah je m'en moque un peu de warriot diet

On est sur le topic dédié, et c'est toi qui dit 3 posts plus haut que tu vas te lancer dans la warrior diet...

Nathhdr a écrit :Je trouve ça vraiment bizarre de tout garder pour le soir, c'est vraiment contre naturel ...

Dans l'absolu, c'est pas moins naturel que de 5 ou 6 repas par jour. Après, faut voir quel est l'objectif, et en quoi ça apporterait quelque chose. Et c'est là que je vois pas trop: car, au final, ce que tu proposes, en gros, ça revient à faire de l'IF 1 ou 2 jours par semaine. Sauf raison purement pratique, autant rien faire du tout...

Bastoun34 a écrit : On est sur le topic dédié, et c'est toi qui dit 3 posts plus haut que tu vas te lancer dans la warrior diet...

je veux juste jeûner quelques jours par semaine et j'ai vu que c'est warrior diet qui s'y approche le plus en fait

Bof, pas vraiment, si tu regardes le protocole, la warrior diète n'a pas grand chose à voir avec du jeûne: tu manges plus léger la journée, mais c'est surtout parce que tu privilégies les aliments à haute valeur nutritionnelle (fruits, légumes...).

Quant au fait de vouloir jeûner qques jours par semaine. Ok, mais pourquoi faire? C'est quoi l'idée derrière?

Bastoun34 a écrit :Bof, pas vraiment, si tu regardes le protocole, la warrior diète n'a pas grand chose à voir avec du jeûne: tu manges plus léger la journée, mais c'est surtout parce que tu privilégies les aliments à haute valeur nutritionnelle (fruits, légumes...).

oui je vois, l'écart est de quelques kcal près

Bastoun34 a écrit : Quant au fait de vouloir jeûner qques jours par semaine. Ok, mais pourquoi faire? C'est quoi l'idée derrière?

par simple actions religieuses (musulmans, ramadan etc...)

???

Bastoun34 a écrit :???

pareil que toi la, j'y comprend quedal. Le ramadan, les musulmans mangent une fois la nuit tombée.

Oui, bah tu jeûnes et après tu manges au coucher du soleil, qu'est-ce que vous ne comprenez pas ?

tu nous prends pour des babaches ou quoi

tu dis ça

Seiwaza a écrit :Je compte jeûner toutes lors de tout mes jours de repos de la semaine, à savoir mercredi et le week-end en fait, pas envie de m'entraîner à jeun

et après, tu dis parce que tu es musulmans....
je savais pas que le ramadan c'était que le mercredi et le week end

Je parlais pas que du ramadan..lol

t'as aussi le jeûne surérogatoire !

Perso, j'en ai marre. A chaque fois, c'est pareil: tu dis que tu vas faire un truc, puis 3 jours après, soit t'as changé d'avis, soit ça a pas été possible, soit tu fais un truc qui n'a rien à voir. Et quand on essaie de comprendre pourquoi, tu te fous de notre gueule. Comment tu veux qu'on te prenne en sérieux?

Là, tu commences par dire "ouais, je me lance dans la warrior diet la semaine prochaine" (le post que t'as édité, là). Puis tu sors un truc qui n'a rien à voir (jeûne plusieurs jours par semaine). Et quand on te pose des questions pour comprendre où tu veux en venir, quel est l'objectif, tu nous sors "Ramadan, musulman". Sérieusement, c'est quoi le rapport?

Allez, pfft, je te remets en ignoré, et cette fois, t'es pas prêt d'en ressortir.

Il déchaîne toujours autant les passions ^^

Concernant le jeûne et le fait de tout garder pour le soir, je le fais depuis plus de 3 ans et je viens de faire un bilan sanguin récemment. Tout est parfait: glycémie, cholestérol etc...

Donc à priori, rien de "contre naturel" pour nos petits corps

Mais je me demandais...

Il y en a t-il parmi vous qui font cette méthode depuis un bout de temps ... assez pour avoir des résultats ?

Si oui avez vous réussi à perdre du poids ou du gras ?

Personnellement il m'arrive de jeûner toute la tournée sans rien manger ni boire, puis de manger la totalité de mes calories et de mes macronutriments le soir, je suis en PDM.

C'est plus pratique, on a l'impression de manger moins et on est moins contraint par le temps consacrée à manger au cours de la journée; après si vous êtes en PDM à 4000 kcal ou plus, ça risque d'être difficile de tout manger d'un coup le soir, surtout si vous n'avez pas un gros appétit.

meilleurs ingrédients pour une bonne diet ?????

Bonjour savez vous si il est plus malin lorsque l'on fait la Warrior de pousser plus loin la période de Jeûne les jours off.

Exemple baissez la fenêtre de feeding d'une ou 2 heures.

Merci

salut Tous,



y a t'il encore des membres en WD actuellement, je la pratique depuis 3 mois et j'aurais besoin de partager mon xp et également d'avoir des avis pour ça.

je commence au delà du bien être que celle ci procure à avoir quelques problème d'appétit

Bonjour,

Merci pour ces infos, je suis Bernard Gautier de la Seine et Marne, je souhaiterai faire de la musculation en vu d'avoir un très bel abdomino (si vous voyez ce que je veux dire).

Passionné de la course à pied, je ne sais pas si ces deux activités a quelque chose en commun mais je pratique la course depuis plus de trois ans déjà en commençant par un entraînement de la course à pied débutant.

Avec le calendrier de course des régions de France disponible sur http://www.lebipede.fr/ je pouvais effectuer quelques marathon tout au long de ma carrière. Je voudrais débuter dans la musculation maintenant. Merci

Pourquoi ça remonte dans mes messages ce truc ?
Ca doit être super efficace, cette Warrior Diet.
En gros ça ressemble au ramadan.
Dans ce cas-là, au lieu de se fier aux gourous, vaut sans doute mieux aller demander à ceux qui savent de quoi il retourne comme Nassim Sahili, qui, comme il l'explique dans cette vidéo va rester toute l'année sur une Warrior diet :


Bon, rassurez-vous il est photoshopé, là (et pas dans le sens habituel).

Salut à tous
Je voulais avoir votre avis sur ma diet sachant que je souhaite fair une prise de masse la plus propre possible.
Sachant que je me traîne le matin de 6h à 7h avant d’aller au boulot
Avant d’aller à la salle je prend juste un café une banane et une compote
Petit déjeuné et donc poste training:je me fais une galette avec 4 œufs +1 blanc +50gr de farine de sarrasin et une pomme.
Collation 2 tranche de blc de dinde avec 100g de pain de seigle complet + une petite poignet de noix et une pomme
Midi:200gr de riz (pesé cuit) avec 150 à 200gr de poulet et des haricots (que j’en pese pas) +un demi pamplemousse et un café.
Collation de l’après-midi pareil que le matin.
Repas du soir soit une omelette ou d’un poulet avec légume à volonté et 100g de riz (pesé cuit)
Au couché du jai faim 200 g de fromage blanc 0% avec une poignée de noix
Voilà que pensez vous de ça?

Dans l'explication de l'auteur il dit que le système parasympathique gere la digestion et le sommeil.

Sauf qu'il parait qu'on digère moins bien quand on dort. Du coup je capte plus rien.

Et ça:

Si on tourne à 3000 Kcal / jour, celles-ci peuvent être consommées en intégralité lors du repas du soir.

Ca ne pose pas de serieux problème ? Deja en terme d'appetit mais surtout de charge glycemique ?

De plus, en gros notre organisme serait optimisé via ce système parasympathique a ne manger que le soir ? C'était le cas de l'homme préhistorique ? C'est le cas des tribus éloigné de toute civilisation ? C'est le cas d'autres mammifères ?

L'explication est interessante mais le regime m'a l'air extrème quand même.