Dextrose : quantité pré/during/post training

[thecatz]

tout est dans le titre !

quels sont les quantités de dextrose à prendre avant l'entrainement, pendant et après, sachant que je veux arriver aux alentours de 75-80kg (prise de masse).

merci d'avance à tous

[Nono_]

1gr de dextrose /pdc à prendre durant la séance.

[3utcher]

même si je ne prends pas du dextrone mais du vitargo.

Je prend 120gr pendant mon training, rien avant, rien après.
Je pèse environ 80kg le matin à jeun.

[thecatz]

je vous remercie de vos réponses !

je me demandais aussi, est ce que prendre du glucose dans de tels doses peut mener à un diabétisme?

[niice]

Ne vaux t il pas le prendre après pour le pic?
et prendre la malto pendant?

[aazaze]

vu l'IG du dextrose ... le risque est n'est pas minime je pense

[3utcher]

je me demandais aussi, est ce que prendre du glucose dans de tels doses peut mener à un diabétisme?

Combiné à une pratique sportive intense et régulière, je ne pense pas.

[aazaze]

je ne pense pas que ca a seulement un rapport avec la pratique du sport, ca peut venir d'une prédisposition ou autres choses

[R.O.H.2.F]

le dextrose je deconseille a tous...ca créer vraiment des hypo et ca calme bien!!
et oui en plus de ca on peux avoir des souci de diabete..
le dextrose a été outil commercial pour la creatine ou encore dans les boisson type red bull car ca booste vite l'insuline mais trop vite un pic si haut que la chute vous fera tres mal..
et puis a donner des monté si forte en insuline, le pancréas aime pas , il va vite fatigué et ne plus en créer de votre insuline, ca s'apelle le diabete
pour eviter cela, soit vous arretez d'en consommer..
sinon baisser la dose, ou encore couplé a de la malto pour créer un pic moins grave..

une petite anecdote, il y a 3 ans environ quand j'ai connu ce dextrose, j'ai voulu mettre la dose, c'est a dire j'ai enchainer avant, pendant training du genre 150g..si c'est pas plus..l'hypo a été si grave que j'ai cru que j'allai tomber dans les pommes c'etait a ca pres...
et depuis je n'est plus jamais abusé de ca!! et le bon compromis c'est malto /dextrose
genre 30g dextrose + 20g malto avant, 50 dextrose pendant, et 50 malto post, comme ca j'ai eu aucun réel souci, mais attention je bois beaucoup d'eau..car apres le souci viendra de l'osmolarité...

sinon pour eviter ces sucre cher..car marketing !!
prenez de la maizena ou fecule de pomme de terre, fecule de mais, tous ca passe tres bien et ne créer pas de choc brutal en glycemie..

[roni01]

50gr de dextrose en post et je me suis jamais mangé une hypo. Chacun réagit différemment. C'est sur qu'à 150gr, c'est pas pareil.

[R.O.H.2.F]

quels sont les quantités de dextrose à prendre avant l'entrainement, pendant et après, sachant que je veux arriver aux alentours de 75-80kg (prise de masse).

vu que tu as du en achter des kg...
contente toi surtout pendant training...la dose que je trouve pas mal c'est 50g pour 1 litre d'eau...

avant tu risque un hypo, apres aussi une hypo..donc evite ou melange maltodextrine/dextrose ca sera mieux...

[R.O.H.2.F]

roni je suis ok mais faut faire gaffe, je souhaite a personne des soucis..
si tu as pas de souci cool,mais dit moi tu prends rien pendant, dis moi tout(avant pdt et post)

[roni01]

Alors çà donne :

3h40 avant > 375ml lait 1/2 + 10gr Whey + 110gr avoine + 1 banane + 1 cas huile colza
1h30 avant > 95gr riz basmati cuit + 70gr thon naturel + 15gr amande
Pendant > Juste de l'eau
Après : 30gr Whey + 50gr dextrose
1h plus tard : Repas P/G/L

Les glucides haut IG, je prends seulement après, jamais avant (déja testé pendant, mais j'ai stoppé sur les conseils d'un nutri).

[thecatz]

vu que je bois 1.5/2 litres par séance environ, ça me ferais 100gr, donc le mieux serait il 30gr/1 Litre pour atteindre les 50gr ?

la maltodextrine, si on veut qu'elle soit lente il faut un IG bas ou DE bas ?

j'avais entendu dire que la malto était mauvaise pour la santé, c'est pour cela que je n'ai pas commandé cette dernière !

[Kross]

C'est pas mauvais pour la santé faut juste évité les abus ^^

Comme la dit roni01 il faut faire 50/50 malto dextro, mais j'ai lu que les glucides a IG élevée ne se prenais que PENDANT le training pour avoir justement ce pic d'insuline qui permet de tenir le coup et d'assimiler plus facilement les protéine prise en post-training .

Dite moi si je me trompe ^^?

[R.O.H.2.F]

normal roni pendant tu bois de l'eau..donc ca engendre rien ca te recharge vite surtout..

et la maltodextrine pour thecatz..
le dextrose ca va direct sans passer par la case foie..
tandis que malto ca passe par le foie c'est decomposé et hop dans le sang, donc couplé ca evite la chute brutal avec le dextrose

[roni01]

Il y'a deux écoles, ceux qui prennent les glucides pendant et ceux qui les prennent après (la tendance actuelle est pendant bien entendu).
Mais faut pas oublier que prendre des glucides pendant stop la lipolyse.

En même temps, je pense pas qu'on soit beaucoup à ne pas boire pendant R.O.H.2.F

[powerlifting45]

Tu n'es pas obligé de compter sur l'entrainement pour stimuler la lipolyse, etre en déficit calorique sur le reste de la journée suffira

[3utcher]

Tu n'es pas obligé de compter sur l'entrainement pour stimuler la lipolyse, etre en déficit calorique sur le reste de la journée suffira

+1, et vouloir perdre du gras pendant l'entrainement, faut tester et comprendre..

[niice]

Tu brûles tes graisses au feu des glucides, et je pense pas, au contraire, que prendre des glucides pendant le training réduit la lipolyse.

[Nono_]

vu que je bois 1.5/2 litres par séance environ, ça me ferais 100gr, donc le mieux serait il 30gr/1 Litre pour atteindre les 50gr ?

Tu dois pas calculer en fonction de ce que tu bois mais en fonction de ton poids.

Il est conseillé 1gr / Kg de pdc

[3utcher]

Nono_ => le 1gr par kg, çà ne s'applique qu'à une partie des gens.
Ceux qui font des trainings de 2h et plus, 1g n'est pas assez
Pour ceux qui font des training d'1h et moins, c'est "trop" (calories excédentaires qui iront dans le tissu adipeux)

[Nono_]

Mes trainings durent 45/50min et pourtant je n'ai pas remarqué de calories excédentaires qui iront dans le tissu adipeux.

[3utcher]

parce que tu manges moins aux autres moments, donc au final tu compenses ; ce n'est peut être pas la meilleure chose à faire.

[Nono_]

J'ai augmenté mes apports nutritionnels sur les autres repas par rapport à avant lorsque je ne prenais pas de glucose.

[powerlifting45]

Je tourne plus haut que ça ,ce n'est pas pour autant que je fais du gras.
C'est uniquement le total de calories journalieres qui determine ça

[hyo29]

PDC 80kilo

personnellement je prends , 30 gr de vitargo durant la scéance et 30 gr en post avec ma whey.

[3utcher]

Je tourne plus haut que ça ,ce n'est pas pour autant que je fais du gras.
C'est uniquement le total de calories journalieres qui determine ça

Si c'est toi sur ton avatar, je suis d'accord que t'as pas très gras.

Mais quand tu dis "total de calories journalieres", c'est plus total de calories que journalières, çà peut se prendre sur un mois comme sur quelques heures.
Après, mes conseils s'appliquent pour la majorité des gens du forum, je ne pense pas qu'ils se dépensent assez à leur séance pour consommer beaucoup de glucides.. (surtout si c'est pour faire du cardio)


edit : en fait il faut déterminer la quantité à partir de laquelle plus n'est pas mieux, et se contenter de çà.

[powerlifting45]

Si c'est toi sur ton avatar, je suis d'accord que t'as pas très gras.

Mais quand tu dis "total de calories journalieres", c'est plus total de calories que journalières, çà peut se prendre sur un mois comme sur quelques heures.
Après, mes conseils s'appliquent pour la majorité des gens du forum, je ne pense pas qu'ils se dépensent assez à leur séance pour consommer beaucoup de glucides.. (surtout si c'est pour faire du cardio)


edit : en fait il faut déterminer la quantité à partir de laquelle plus n'est pas mieux, et se contenter de çà

Voila, c'est ce que je fais aussi

[3utcher]

c'est ce qu'il faut toujours faire, et que personne ici n'a compris.

[thecatz]

au niveau très court terme, c'est très facile...

moi ma question se pose sur le long terme.

prendre 50gr par jour de dextrose ou plus, n'est ce pas risqué au bout de dix ans?

et là il n'y a que la science pour repondre !

[davmix]

J'ai acheté à decath un melange appelé Hydra Energy (5 euros les 500 gr, permet de faire 6,5 litres de boisson)

Composition principale: saccharose, dextrose, maltodextrines.
Pour 100 g : valeur énergétique de 376 kcal (1600 kJ), 94,1 g de glucides, 0,5 g de sodium, 300 mg de calcium, 170 mg de phosphore, 30 mg de vitamine C, 0,7 mg de vitamine B1, 0,8 mg de vitamine B2, 1 mg de vitamine B6.

En tout cas je ne sais pas si c'est l'effet placebo mais ma seance du jour était nickel. Aucune perte de jus.

David

[3utcher]

prendre 50gr par jour de dextrose ou plus, n'est ce pas risqué au bout de dix ans?

Déjà dit, si tu te dépenses assez, il n'y a pas de risques.

En tout cas je ne sais pas si c'est l'effet placebo

Autant mettre du sucre en poudre, çà te reviendras moins cher ; j'imagine que les quantités en dextrose et maltodextrines sont vraiment faibles.

[Maekar]

44% dextrose et 30% de malto.

Ca reste correcte, j'en avais pris deux pots avant de passer une commande de suppléments sur internet. C'est juste un poil cher pour ce que c'est.

[3utcher]

44% dextrose et 30% de malto.

Ce n'est pas possible

Composition principale: saccharose, dextrose, maltodextrines.

Il y a donc plus de saccharose que de dextrose que de maltodextrine.
Or s'il y avait 44% de dextrose, et 30% de malto, il y aurait 26% de Saccharose, or il y a plus de saccharose que de dextrose, donc ce n'est pas possible.

[Maekar]

Sur ma boite, c'est noté dextrose/malto/saccharose.
Sur internet, pareil.
Et les deux donnent bien environ 40% de dextrose, 30% de malto.
Donc, c'est possible.

Pour recentrer le sujet, à quel moment prend on trop de sucre pendant le training ? quand ça dépasse les calorie dépensé par l'entrainement, ou bien c'est autre chose ?

[thecatz]

@ utcher : david mix, à peut être mis le mauvais ordre, si c'était le bon tu aurais raison ^^

@ autres : prendre du glucose qui va directement dans le sang peut avoir des effets sur les artères si il s'y agglutine ou je ne sais pas quoi. En fait je cherche l'avis d'un médecin. En mai j'irais consulter un medecin du sport pour des infos!

[3utcher]

prendre du glucose qui va directement dans le sang peut avoir des effets sur les artères si il s'y agglutine ou je ne sais pas quoi.

Pour recentrer le sujet, à quel moment prend on trop de sucre pendant le training ? quand ça dépasse les calorie dépensé par l'entrainement, ou bien c'est autre chose ?

Je ne sais pas.

Donc, c'est possible.

Si les ingrédients sur la boîte sont écris dans le même ordre, ce n'est pas possible.
Où bien l'ordre n'est pas bon (peu probable), ou bien les pourcentages sont faux (largement plus probables).

[Maekar]

Mais justement, je te dis que c'est écrit dextrose en premier sur la boite, dextrose, puis malto, puis saccharose. C'est Davmix qui a du donner un peu en désordre.

Perso, j'ai senti une nette difference par rapport à avant où je ne buvais que de l'eau, et je sens à peu près les même effets avec de la malto pure.

Je ne prend pas de grosse dose pendant le training, en fait j'en ressens surtout un effet positif sur des séance un peu à rallonge en full body, en split, je sens beaucoup moins le besoin d'avoir des glucides pendant l'entrainement.

[crevtoy]

En réponse au sujet initial:

consommer-les-glucides-avant-et-pendant ... 47689.html

[Maekar]

J'ai déjà lu, j'ai lu les deux post sur pm, je vois autant d'argument pour et contre.

Ce que je vois en revanche, c'est que depuis que je prend des glucides à l'entrainement, je suis visiblement plus performant surtout en full body, là où avant sur la méthode lafay je peinais une fois arrivé aux jambes et n'avais pas l'impression de me donner à fond, maintenant, je sens nettement moins la fatigue arrivé à ce stade de l'entrainement et de même je récupère plus vite après la séance.

Je ressens moins cet effet en split lors de séance plus courte et plus intense, et je retesterai peut être les glucides en post training à cette occasion.
Mais pour le moment, j'ai encore quelques semaines de méthode lafay, et je ne vais pas changer une combinaison efficace sur moi même.

[philou007]

pic d'insuline pour une meilleur assimilation de la protéine non non seul le sucre va faire son pic la protéine ne suis pas

[3utcher]

Perso, j'ai senti une nette difference par rapport à avant où je ne buvais que de l'eau,

Logique.

[KingBry]

Le glycose et le dextrose c'est pareille?

[Purex]

C'est un vieux terme qui signifie glucose, mais il n'est plus très utilisé.

Sinon dextrose = D-glucose (le L-glucose ne se retrouve pas/très peu dans la nature, donc on peut simplifier par dextrose = glucose; au passage, le D ne veut pas dire Dextrogyre, ça fait référence à la série D des oses (le D-glucose est Levogyre )).

[Kal-H]

le L-glucose ne se retrouve pas

Si jamais tu sais en faire Heisenberg, je sais comment l'écouler.