Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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Nono_
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Message par Nono_ »

Roni go sur mon carnet, tu verras c'est possible. Mis à part le nutella et peut-etre la farine je vois pas ce que j'ai manger de mal ;)

EDIT : j'suis méso penchant un peu vers l'endo je pense
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Poppy
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Message par Poppy »

Moi c'est régler : je ne refais plus ça .
Je tourne a 2900 / 3000 calories par jours , et j'ai tenté une journée gavage... j'ai tout miser sur les glucides (pâte,pain,riz,pattate etc... + 4/4)
je pense être monté a 4500 calories , 5000 grand maximum.
Résultat : ventre gonflé, j'me sentais mal , et j'ai fais du gras...

Soit c'est que je n'ai pas augmenter comme il fallait, c'est à dire faire carrément le double, pour que ce soit un putain de rebond, soit mon corps stock trop facilement...

En gros cette méthode n'est pas pour moi, jvais repartir sur mon régime alimentaire a 3000 calories, histoire d'y aller molo' ...
Training Lafay

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roni01
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Message par roni01 »

Tout compte fait, je ne sais vraiment pas si je vais tenter le gavage.
Manger trop sur un journée = mauvaise nuit assurée et sensation de mal être le lendemain.
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Poppy
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Message par Poppy »

Bah moi j'me sentais mal, et le lendemain j'avais pas faim du tout.... Et surtout j'ai trop stocké...
Training Lafay

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R.O.H.2.F
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Message par R.O.H.2.F »

perso week end de fou a gaver et pareil mal au bide ...
parcontre trop bien pour le moral... 8)
mais trop d'exces donc faire gaf car prise de gras assurée....

vive le week end sans prise de tete et calcul...
et donc plaisir a gogo 8)

mais strict la semaine :wink:
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Kobe24
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Message par Kobe24 »

C'est aussi ca qui est bien avec cette méthode, ca remonte le moral. T'a pas à te soucier quoi et quand tu vas manger pendant 1 journée :)

Petite journée de gavage hier. Trop petite même, j'ai atteint 6500-7000 calories. Prochaine fois je vise le 8000 :P

Petit point négatif, quand on mange énormément lors de cette journée, le lendemain on se sent mal. Genre envie de vomir, mais ca ne dure pas très longtemps heureusement.

p.s. Est-ce que quelqu'un aurait la valeur nutritionelle d'un trio double Big mac, Mcdo la mette même pas sur leur site :?
"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin
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Demon-king
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Message par Demon-king »

bon j'ai fais ma première journée hier de gavage..

on commence avec 10 tartines au beurre avec confiture d'abricot.
suivi de deux hamburgers

le midi c'était un bon roti ( viande rouge ) baignant dans de la sauce au beurre avec des frites.

l'aprem :

10 tartines au beurre avec confiture d'abricot.
suivi de deux hamburgers

et le soir , 6 nuggets de poulet avec des legumes.


J'ai rien calculé.

Et je pense faire comme ça tous les dimanches.
dr Carl
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Message par dr Carl »

Des nouvelles de ceux qui testent ce programme?
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Nono_
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Message par Nono_ »

Tu en as sur les 16 pages précédentes ;)

Demon king : tu as basé ton apport calorique en lipides on dirait ?
Rockson
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Message par Rockson »

Rahhh, longue la lecture des 17 pages xD

Bon c'est une question qui a déja été posée, mais j'aimerai l'avis d'un endomorphe ayant pratiqué ce régime alimentaire.

Etant donné que je suis méso-endo, j'ai l'intention de faire une prise de masse dans quelque temps, mais j'ai aussi peur de re-stocker tout le gras que j'aurai perdu!!!

Rockson
JuliusCesar
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Message par JuliusCesar »

Je viens de lire un peu le topic et ca me rappelle en ' abused ' le principe de la chrono-nutrition avec 1 ou 2 joker dans la semaine.
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Nono_
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Message par Nono_ »

Hum,

Je ne connais pas très bien le principe de la chrono mais je sais pas si on peut comparer les deux.
Là il s'agit quelque soit ton régime alimentaire de doubler les apports caloriques sur une journée.
J'appelerai ça une journée joker quoi. Mais comme dit dans l'article il faut rester un minimum propre et ne pas tomber dans la junk food.

Rockson,
Y a eu les témoignages d'ecto, de méso-endo sur les pages précédentes ;)
Lizardo
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Message par Lizardo »

Définition de BF et comment la calcule t-on?
Ca a l'air important car en rapport avec la graisse mais je me demande ce que c'est.
LBJ
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Message par LBJ »

C'est le % de Body Fat. Soit , ta masse graisseuse par rapport à ta masse total.

Sa se calcul avec tes plis adipeux... et ect...
jordan03
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Message par jordan03 »

Voila pas mal de monde se demande si c'est compatible avec la chrononutrition et je me demande aussi... :roll:

J'aimerais savoir si par exemple le dimanche (jour de repos) en tant que rebond si je peux augmenter mes rations de glucides et proteine le matin(pain complet et fromage) midi (pates,pain complet...) et gouter (à coup de cake aux fruits secs recette chrono) et le soir rester propre avec legumes et viande maigre ou poisson vu que c'est le soir que l'on stocke pas mal

Voila en fait augmenter tout le matin midi et gouter et le soir manger chrono et sainement poisson ou viande maigre et legumes.
J'aimerais savoir si ça peut etre benefique pour la perte de gras si le reste de la semaine de lundi à samedi et dimanche soir on suit bien la chrono et que du matin au gouter le dimanche on double les ration chrono

PS: Je cherche à secher,perdre du gras tout en essayant de maintenir ma masse musculaire...
jordan03
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Message par jordan03 »

Personne? :(
LBJ
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Message par LBJ »

J'vois pas en quoi ce serait pas compatible avec la chrono.
jordan03
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Message par jordan03 »

Non je demandais parce que jusqu'a maintenant ceux qui ont testé cette méthode et sur qui les resultats se sont fait voir c'était dans le cas d'une prise de masse le reste de la semaine. Moi je suis plutot dans une optique de sèche avec la chrono et j'aimerais savoir si je suis bien la chrono la semaine et le dimanche j'utilise cette technique avec de la bouffe saine (enfin pas macdo...) ça pourrait m'aider à secher plus rapidement?

Voila et si quelques personnes pourraient un peu détailler, en rapport avec la chrono ou la sèche en générale la semaine :wink:
Supernam
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Message par Supernam »

J'ai tenté "à moitié" l'expérience du gavage.

En fait le 1er au matin, après une soirée bien arrosée, je me suis fait un petit déjeuner (c'était plutôt autour de midi^^) d'ogre (j'ai pas compté exactement, mais il devait y avoir une dizaine de tranche de pain avec nutella, 4/4...) et ensuite un repas copieux le soir. J'ai du atteindre sur la journée 3500kcal avec 2 repas, mais surement beaucoup plus avec l'alcool et la nourriture de la veille.

Je me suis pesé ce matin, et j'ai pris environ 800gr. Pourtant je ne pense pas avoir pris spécialement de la graisse (je dis ça car je vois toujours autant qu'avant les veines sur mes abdos).

D'où vient ce réel gain de poids ? Est-ce les réserves de glycogène qui sont plus pleines que d'habitude ? Est-ce de la graisse qui est passé je sais pas trop où ? Ou est-ce un gain de muscle ?

En fait, je me pose la question, car 800gr en 2 jours, ça parait vraiment énorme, et pourtant je ne m'entraîne que 2 fois par semaine (Lafay Niveau 3).

A côté de cela, je cours également 3 fois par semaine et je n'ai pas couru depuis le 31. Ceci expliquer peut-être cela...
LBJ
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Message par LBJ »

Sa veut rien dire les variations de poids sur 2 jours.
jordan03
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Message par jordan03 »

Je suis d'accord. Tu va te remettre à manger comme à ton habitude et ça rique de descendre sur la balance...

Sinon LBJ tu peux me dire et m'expliquer si c'est possible de faire ça avec une sèche la semaine et si c'est efficace? Si ta des articles ou experiences ou avis... je prends et meme les autres :wink:
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Nono_
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Message par Nono_ »

Jordan,

Tu peux le faire avec une sèche toutefois veille à augmenter tes calories en nourriture saine seulement (pas de la malbouffe) et surtout en glucides.

Cela se rapprochera donc tout simplement d'un rebond glucidique ;).
jordan03
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Message par jordan03 »

D'accord Nono :wink:
Tu me conseilles de faire ça 1 fois par semaine le dimanche par exemple et d'augmenter les quantités de glucides du matin et du midi, le soir je prefere eviter pour ne pas stocker ou en petite quantité...
Qu'est-ce que t'en penses?

Merci :wink:
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Nono_
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Message par Nono_ »

Tout à fait.
Si tu as peur de stocker évite de doubler les glucides le soir.
De plus conserve des glucides à IG moyen ou bas.
havoc83
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Message par havoc83 »

j'ai lu les 18 pages, ceux qui ont essayé ont l'air d'avoir pris du poids.

Mais j'aurais bien aimé que quelqu'un fasse un avant/après en terme de performances et de masse musculaire (photos si possible). :P Merci
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Nono_
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Message par Nono_ »

C'est pas vraiment un avant après mais tu as une photo de moi du mois de novembre (page 1) et une de cette semaine (page 9) sur mon carnet.
havoc83
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Message par havoc83 »

Merci Nono, cependant je ne vois pas d'amélioration notable entre tes tofs page1/page9, si on excepte l'éclairage.

Mais peut être as tu progressé des cuisses ou du dos :?:
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Nono_
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Message par Nono_ »

J'ai pris 3 kilos de la page 1 à la 4.
5cm de plus en tour de poitrine, 3cm de cuisse et 1 de bras.
j'ai pas mesuré le reste.
LBJ
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Message par LBJ »

Bah c'est un + dans l'alimentation de là à dire que sa va faire le jour et la nuit.

Sinon j'aurais quand même moins tendance à faire ça en période de sèche.
jordan03
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Message par jordan03 »

D'accord LBJ je comptais pas faire ça tout suite de toute façon j'attend de bien stagner avant de tenter ça :wink:
havoc83
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Message par havoc83 »

J'ai pris 3 kilos de la page 1 à la 4.
5cm de plus en tour de poitrine, 3cm de cuisse et 1 de bras.
j'ai pas mesuré le reste.
alors bravo tu es sur la bonne voie 8)
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Kobe24
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Message par Kobe24 »

Je suis curieux. Qui d'autres sur ce forum à part moi et LBJ suivent cette méthode ? Et vous avez des résultats :? ?

Quant à moi, je stagne à 74kg depuis un moment :x J'ai augmenté un peu les calories le reste de la semaine. Je doit être à environ 4000 calories 6 jours sur 7 et le 7e, tout dépendant de comment je me sens, je dirais entre 7000-9000 calories.
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Nono_
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Message par Nono_ »

Kobe, il est mentionné dans l'article que à partir d'un moment, où l'on stagne, il est conseillé d'ajouter un deuxième jour de sur-alimentation.

Prêt à te re-faire exploser le bide ? :D
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Kobe24
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Message par Kobe24 »

J'suis pas sur que ce me soit possible de faire une journée comme celle la pendant la semaine ! Avec les cours, le basket... Ca prend du temps bouffer comme ca :?
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Matt_1152
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Message par Matt_1152 »

des new ? :lol:
andy
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Message par andy »

Supernam,tes 800gr ,c'est de l'eau,c'est pas étonnant si tu doubles ta ration journalière.

Jordan03, c'est une diète pour une prise de muscle et non une sèche.

Dans le contexte de la sèche,ton organisme habitué à une consommation calorique restreinte risque de stocké le surplus que tu comptes lui apporter(je parle dans le cas ou tu doubles ta ration)
Remz
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Message par Remz »

Très intéressant, j'ai lu les 19 pages de post tellement ca me semblait étrangement magnifique :D

Mais j'ai une question, étant endo et même ancien obèze, je suis en prise de masse et je dois quand même pas mal me restreindre car je prend vraiment très très vite des kg, vous pensez que ce type de régime hebdomadaire peut me convenir aussi? Car j'ai un sacré appétit donc me goinffrer pendant une journée un soucis pour moi ( au contraire ) même si j'essaierais de limiter la bouffe " sale " toût de même.

Voilà j'aimerais des avis sur ca ! Si quelqu'un fait ce type de régime et est un peu comme moi, endo qui prend du gras des kg et du gras très facilement.
aazaze
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Localisation : Maroc

Message par aazaze »

à éviter pour les endos je pense, étant aussi un pure endo je sais ce que c'est que de prendre pour le moindre pet :?
Remz
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Enregistré le : 23 févr. 2009, 00:28

Message par Remz »

snif j'aurais pas du lire cet article alors :cry:
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Nono_
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Message par Nono_ »

Crois moi, c'est plus dur qu'il ne parait de doubler ses apports en restant propre ;).
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