Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
Modérateur : modération
Source: http://www.muscle-fitness.fr/406.htmlEn règle générale, essayez de faire en sorte que chaque prise alimentaire — six par jour au minimum — n’excède pas 1 000 calories.
Ne l'oubliez pas!!
limitte quelqu'un a pensé au bouillon des sumo ? le chanko nabe
1 poulet entier
· 4 blancs de poulet (escalope)
· 1 gros Daikon (un mélange entre le radis et le navet)
· 4 grosses pommes de terre en tranches.
· 1 gros oignon émincé
· 2 gousse d’ail
· une dizaine de champignons shiitake coupés en morceaux
· 1 carotte en rondelles
· une dizaine de tranches épaisses de tofu, frites.
· 1 chou « Choy » entier
· une tasse de sauce de soja
· 2 cuillère à soupe de sel
· une tasse de saké doux (mirin).
et boire la marmite tout au long dla journée , je pense qu'on atteins a l'aise les 6000-8000 cal et c'est délicieux et tu as de la qualité dedans
1 poulet entier
· 4 blancs de poulet (escalope)
· 1 gros Daikon (un mélange entre le radis et le navet)
· 4 grosses pommes de terre en tranches.
· 1 gros oignon émincé
· 2 gousse d’ail
· une dizaine de champignons shiitake coupés en morceaux
· 1 carotte en rondelles
· une dizaine de tranches épaisses de tofu, frites.
· 1 chou « Choy » entier
· une tasse de sauce de soja
· 2 cuillère à soupe de sel
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et boire la marmite tout au long dla journée , je pense qu'on atteins a l'aise les 6000-8000 cal et c'est délicieux et tu as de la qualité dedans
a mon avis le poulet entier avec peau + les 4 blanc de poulet le tous frit dans de l'huile avant d'etre placé dans le bouillon ta déjà un bon paquet de cal , tu ajoutes a ca que ca se mange avec des nouilles en accompagnement et en quantité ... mnt j'ai la flemme de regarder ! si ta ps le compte tu peux rajouter quelques babioles asiatique en beignet a coté limite . Mais a mons sens ca reste mieux que 20 hamburgers au mac do
Rien que les 4 pommes de terres ca fait deja 1000 kcal vite fait !
Par contre j'avoue que c'est chaud a trouver tout les ingredients.
Faudrait trouver une alternative avec des ingredients francais.
Je sais pas, une soupe poulet + pommes de terres + légumes + nouilles, un truc bien lourd en calorie. (sans faire exploser le porte-monnaie)
Par contre j'avoue que c'est chaud a trouver tout les ingredients.
Faudrait trouver une alternative avec des ingredients francais.
Je sais pas, une soupe poulet + pommes de terres + légumes + nouilles, un truc bien lourd en calorie. (sans faire exploser le porte-monnaie)
- Balboa-Man
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- Balboa-Man
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et ça c'est pas la mort a manger des noisettes
Pour les ingrédients du bouillon si tu retires , le tofu tous se trouve a l'aise en grande surface et encore du tofu y en a au carrefour et le daikon tu remplace par un navet ! par contre niveau porte feuille ça douille mais bon pas sur que ça revienne plus cher que mac do .
Pour les ingrédients du bouillon si tu retires , le tofu tous se trouve a l'aise en grande surface et encore du tofu y en a au carrefour et le daikon tu remplace par un navet ! par contre niveau porte feuille ça douille mais bon pas sur que ça revienne plus cher que mac do .
Tu dépasse, rien à foutre . 2-2.5g de prot /kg pour 1 journée par semaine ca fait absolument rien. Essaie de boire 3-4 litres d'eau pendant la journée.
"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin
Petite question : cette technique de passer a une journée de 8000 calories, vaut il mieux la faire en période de PDM ou en sèche ca marche aussi ?
Sinon vous faites plutôt ça pendant un jour d'entrainement ?
Car moi si j'fais ça pendant le jour d'entrainement, j'ai peur de tout vomir pendant ma séance (intense) ...
Sinon vous faites plutôt ça pendant un jour d'entrainement ?
Car moi si j'fais ça pendant le jour d'entrainement, j'ai peur de tout vomir pendant ma séance (intense) ...
Ouep c'est ce que je pensais
Je tourne autour de 2900 calories en PDM, j'vais tenter de faire du lundi, une journée a 5500/6000 calories...
Bonjour les toilettes...
Vous êtes sur que c'est sans risque pour la prise de gras =D ?
Je pense quand même faire ça le lendemain d'une séance très intense de muscu' non?
Je tourne autour de 2900 calories en PDM, j'vais tenter de faire du lundi, une journée a 5500/6000 calories...
Bonjour les toilettes...
Vous êtes sur que c'est sans risque pour la prise de gras =D ?
Je pense quand même faire ça le lendemain d'une séance très intense de muscu' non?
J'ai tester les trois façons :
- en m'entrainant le matin du jour en question après un ptit dej normal
- le lendemain d'une séance de muscu'
- A la veille d'une séance de muscu'
bref tout est bon.
La prise de gras ne peut etre effective vu que ce "rebond" est ponctuel mais certaines personnes avec une morphologie de type endo à mort peuvent stocké sur un gros repas, donc je sais pas trop pour ces cas extrêmes.
- en m'entrainant le matin du jour en question après un ptit dej normal
- le lendemain d'une séance de muscu'
- A la veille d'une séance de muscu'
bref tout est bon.
La prise de gras ne peut etre effective vu que ce "rebond" est ponctuel mais certaines personnes avec une morphologie de type endo à mort peuvent stocké sur un gros repas, donc je sais pas trop pour ces cas extrêmes.
- Demon-king
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- Demon-king
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Ben écoute moi j'en suis à 3 semaine de ce programme, ou 4 car je sais plus trop ^^.
Ils préconisent 2 mois mais je pense que ça peut durer plus longtemps. Kobe prévoie de le poursuivre tant qu'il aura envie de prendre de muscle (corrige moi si je me trompe). Je pense finallement faire pareil.
j'arrêterais peut-etre vers le printemps ou au moisn diminurais si je dois faire une petite sèche.
Ils préconisent 2 mois mais je pense que ça peut durer plus longtemps. Kobe prévoie de le poursuivre tant qu'il aura envie de prendre de muscle (corrige moi si je me trompe). Je pense finallement faire pareil.
j'arrêterais peut-etre vers le printemps ou au moisn diminurais si je dois faire une petite sèche.
- Demon-king
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Euh je fais 4 heures plus ou moins de boxe française par semaine, vous pensez que ça va créer des problèmes ?>> Faites du cardio modérément. Limitez-vous à trois séances hebdomadaires de 30 minutes de cardio à intensité très moyenne. Vous ferez du bien à votre cœur sans provoquer une combustion excessive de calories qui risquerait de diminuer les effets positifs du programme de suralimentation.
- Demon-king
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Je pense continuer cette méthode tant et aussi longtemps que mon taux de bf (body fat %) n'augmente pas de manière trop radicale, ce qui me suprendrait étant donné que je fais 5h de sport par semaine + 4h de muscu . Ma prise de masse a d'ailleurs ralenti quelque peu ces 2 dernières semaines, surment à cause de sport et du peu de scéance de muscu que j'ai fais. Je vais augmenter les calories un peu pour le reste de la semaine
Ma journée de samedi de la semaine passé a pas été trop bonne non plus... J'ai passer presque 5h de suite sans rien manger (travail). J'ai du atteindre les 6000 calories maximum. Je me suis rattraper le soir avec un trio double big mac
Ma journée de samedi de la semaine passé a pas été trop bonne non plus... J'ai passer presque 5h de suite sans rien manger (travail). J'ai du atteindre les 6000 calories maximum. Je me suis rattraper le soir avec un trio double big mac
"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin
- Demon-king
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- Enregistré le : 17 avr. 2008, 22:06
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Bonjour a tous,
j'ai lu attentivement ce topic et je me pose un question :
si on ne double pas l'apport calorique (si je l'augmente de 1/3 par exemple), l'exedent calorique sera utilisé pour l'adipogenése et donc entrainera la formation de graisse ?
tandis que si je double mon apport calorique l'excedent calorique sera dans ce cas utilisé pour la thermogenese et entrainera la synthese musculaire avec peu de prise de graisse associée ?
est je bien compris ?
merci d'eclaircir ce point !
j'ai lu attentivement ce topic et je me pose un question :
si on ne double pas l'apport calorique (si je l'augmente de 1/3 par exemple), l'exedent calorique sera utilisé pour l'adipogenése et donc entrainera la formation de graisse ?
tandis que si je double mon apport calorique l'excedent calorique sera dans ce cas utilisé pour la thermogenese et entrainera la synthese musculaire avec peu de prise de graisse associée ?
est je bien compris ?
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vin'z- 1, 76m- 71 kg- Niv IV-
Stickers gros cube CHROME, kit deco dirt (MONSTER ...) planche de stickers MONSTER rockstar, sponsors
==> http://victeam-graphics.e-monsite.com/
RETROUVEZ DES IDEES POUR REALISER SON PROPRE KIT DECO
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- Enregistré le : 24 nov. 2008, 14:44
Demon-king, je me suis posé la même question... je pense qu'il vaut mieux éviter de faire ça dès le début. Ton corps va déjà devoir s'adapter à la chrono, à mon avis, mieux vaut éviter de lui balancer en plus le double de sa ration normale une fois par semaine... teste déjà la chrono normale, voit les résultats, puis éventuellement essaie ça. C'est ce que je compte faire, en tout cas.
personne n'a d'idées ?
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Moi auss !
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Apparament j ai posé une colle, je vais attendre donc avant de tester ce regime...
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- Balboa-Man
- Messages : 108
- Enregistré le : 22 févr. 2008, 13:54
Mon avis sur ta question:
Toute augmentation des apports se traduit à terme par une augmentation du poids à dépenses constantes
Pour un pratiquant mangeant 2000 kcal par jour, augmenter de 1/3 se traduirait par un apport de 650 kcal supplémentaire. En faisant ça un jour par semaine je ne pense pas que l'on puisse significativement noter une différence entre prise de muscle et de graisses.
Toute augmentation des apports se traduit à terme par une augmentation du poids à dépenses constantes
Pour un pratiquant mangeant 2000 kcal par jour, augmenter de 1/3 se traduirait par un apport de 650 kcal supplémentaire. En faisant ça un jour par semaine je ne pense pas que l'on puisse significativement noter une différence entre prise de muscle et de graisses.
Moi je tourne autour de 3000 calories en PDM, et ca me suffit pour prendre de la masse.
Jeudi j'ai fait une journée de "gavage", je pense être monté a 4500 calories grand maxi ( et je supporte pas ) , c'est très dur de se gaver...
Je ne pense pas que je vais continuer ça, déjà j'ai noté un gonflement du ventre, et surtout j'ai fais copain-copain avec mes WC ...
Jeudi j'ai fait une journée de "gavage", je pense être monté a 4500 calories grand maxi ( et je supporte pas ) , c'est très dur de se gaver...
Je ne pense pas que je vais continuer ça, déjà j'ai noté un gonflement du ventre, et surtout j'ai fais copain-copain avec mes WC ...
Merci lbj mais tu es sur ?
a partir de 50 il y a moins de risque de stockage sous forme de graisse et plus on augmente l'apport (jusqu'au double) plus cer risque diminue ?
a partir de 50 il y a moins de risque de stockage sous forme de graisse et plus on augmente l'apport (jusqu'au double) plus cer risque diminue ?
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J'aimerai savoir si une journée type "cheat day", ou plutôt cheat meals dans mon cas pourrait avoir le même effet?
Je tourne à plus de 3000 kcals les jours de trainings et 2500 les jours de repos. Le dimanche, je me permets des écarts.
Le problème, c'est que ce sont des écarts assez monstrueux
Aujourd'hui ca a été environ 15 crèpes natures (700~800 kcals) + 1 grand palmier au repas du soir.
Dimanche dernier une quinzaines de bugnes (monstrueusement caloriques) au repas du soir également.
Je sais que je n'atteinds pas des sommets en terme de calories sur la journée (4000 maxi je pense et encore), mais est-ce que çà peut tout de même être bénéfique comme le plan à 8000 kcals.
Je précise que ce jour là je prévois un footing, mais impossible, car c'est la galette assurée et j'avoue que je me sens pas très bien actuellement (bide énorme, mal de ventre, ceinture déboutonnée ).
J'ai également peur que çà fasse du gras tout çà. Je me demande donc si je pourrais farie çà une fois par semaine, car je n'ai pas vraiment envie de tester les 8000 kcals.
Je tourne à plus de 3000 kcals les jours de trainings et 2500 les jours de repos. Le dimanche, je me permets des écarts.
Le problème, c'est que ce sont des écarts assez monstrueux
Aujourd'hui ca a été environ 15 crèpes natures (700~800 kcals) + 1 grand palmier au repas du soir.
Dimanche dernier une quinzaines de bugnes (monstrueusement caloriques) au repas du soir également.
Je sais que je n'atteinds pas des sommets en terme de calories sur la journée (4000 maxi je pense et encore), mais est-ce que çà peut tout de même être bénéfique comme le plan à 8000 kcals.
Je précise que ce jour là je prévois un footing, mais impossible, car c'est la galette assurée et j'avoue que je me sens pas très bien actuellement (bide énorme, mal de ventre, ceinture déboutonnée ).
J'ai également peur que çà fasse du gras tout çà. Je me demande donc si je pourrais farie çà une fois par semaine, car je n'ai pas vraiment envie de tester les 8000 kcals.
Franchement tu te sens mal en ce moment mais tu verras le lendemain c'est impressionnant comment tu te sens léger et quand tu te regardes dans une glace t'es
Perso hier je me suis gaver et ce matin je me suis peser et 70.2 alors qu'hier matin j'étais a 69.6 et devant le miroir je voyais une petit différence
Perso hier je me suis gaver et ce matin je me suis peser et 70.2 alors qu'hier matin j'étais a 69.6 et devant le miroir je voyais une petit différence
Roni,
Je pense que ça ne peut etre maléfique en tout cas,
le seul truc c'est que c'est de la junk food donc là je sais pas trop.
Kobe lors de cette journée bouffe énormément et pas que des trucs bon pour le corps (saucisses - biscuits ou beignets il me semble, etc...). Il dit que ça lui réussit.
De plus c'est plus facile de faire grimper les calories avec ce type d'alimentation.
Le tout c'est d'être strict le reste de la semaine.
Perso j'essaie d'être de plus en plus propre lors de mon dimanche mais c'est assez dur. Là je suis à 5600 calories environ et j'ai du mal ^^ car je dois bouffer plus pour prendre autant de calories qu'avec des saloperies.
J'posterais mon menu de la journée ce soir sur mon carnet.
Je pense que ça ne peut etre maléfique en tout cas,
le seul truc c'est que c'est de la junk food donc là je sais pas trop.
Kobe lors de cette journée bouffe énormément et pas que des trucs bon pour le corps (saucisses - biscuits ou beignets il me semble, etc...). Il dit que ça lui réussit.
De plus c'est plus facile de faire grimper les calories avec ce type d'alimentation.
Le tout c'est d'être strict le reste de la semaine.
Perso j'essaie d'être de plus en plus propre lors de mon dimanche mais c'est assez dur. Là je suis à 5600 calories environ et j'ai du mal ^^ car je dois bouffer plus pour prendre autant de calories qu'avec des saloperies.
J'posterais mon menu de la journée ce soir sur mon carnet.
Atteindre 6000 kcals rien qu'avec la nourriture saine, c'est impossible.
C'est un coup à finir malade avec une bonne indigestion.
Dans l'article, il précise bien d'éviter tout ce qui est pâtisseries et acides gras trans.
Mais je me vois mal ingurgiter 2kg de pâtes
Kobe est certainement ecto, moi pas, çà risque d'être un peu plus problématique (même si je ne suis pas endo non pour autant).
Donc je ne sais pas, je vais y réfléchir, peut être manger plus que d'habitude sans pour autant atteindre 6000 kcals (genre du 4000-4500 et encore, ça va être compliqué).
C'est un coup à finir malade avec une bonne indigestion.
Dans l'article, il précise bien d'éviter tout ce qui est pâtisseries et acides gras trans.
Mais je me vois mal ingurgiter 2kg de pâtes
Kobe est certainement ecto, moi pas, çà risque d'être un peu plus problématique (même si je ne suis pas endo non pour autant).
Donc je ne sais pas, je vais y réfléchir, peut être manger plus que d'habitude sans pour autant atteindre 6000 kcals (genre du 4000-4500 et encore, ça va être compliqué).
- Balboa-Man
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- Enregistré le : 22 févr. 2008, 13:54