Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio

[Nono_]

Voila t'as compris.
Toutefois lors d'une sèche il est conseillé de faire des rebonds glucidiques.

[Kobe24]

Moi je suis ecto, et LBJ, un autre membre du forum qui suit cette diète est aussi ecto

[Nono_]

J'pense être méso à tendance endo.

[Gedav]

En règle générale, essayez de faire en sorte que chaque prise alimentaire — six par jour au minimum — n’excède pas 1 000 calories.

Source: http://www.muscle-fitness.fr/406.html

Ne l'oubliez pas!!

[Nono_]

Pour éviter le stockage de gras. Perso je monte desfois à 1200 /1500 calories en 1 repas ce jour-ci et je stock pas.

[Gedav]

Ah quand même Faut que j'essaie cette méthode!

Mais je me vois mal atteindre 6-7-8000 kcal avec des flocons d'avoine, FB, ......etc! Comment faire?

[roni01]

Manger des aliments hypercaloriques. N'imagine pas atteindre 8000 kcals avec de la nourriture saine.

[Gedav]

Tu as des bons exemples, pas trop gras? Mais des aliments hypocalorique non gras ca n'existe pas

[roni01]

T'as pas bien compris, le but de cette journée est de se gaver et pas que de bonne choses.

[Gedav]

OK Donc je vais passer ma journée au mcdo et pizza hut

[Azriel]

Donc en gros une journée de grosse bouffe bien crade par semaine , si j'ai bien compris ?

[Gedav]

En gros, une journée où tu doubles tes calories. Et la bouffe bien crade ben ca fait exploser le compteur

[Nono_]

Attention quand même.

C'est vrai qu'atteindre les 6000 calories en bouffe saine va être super difficile mais faut pas sombrer dans le only Junk food hein.

Essayer de consommer des légumes quand même et tout.
Faut pas déconner trop non plus.

[Azriel]

limitte quelqu'un a pensé au bouillon des sumo ? le chanko nabe

1 poulet entier
· 4 blancs de poulet (escalope)
· 1 gros Daikon (un mélange entre le radis et le navet)
· 4 grosses pommes de terre en tranches.
· 1 gros oignon émincé
· 2 gousse d’ail
· une dizaine de champignons shiitake coupés en morceaux
· 1 carotte en rondelles
· une dizaine de tranches épaisses de tofu, frites.
· 1 chou « Choy » entier
· une tasse de sauce de soja
· 2 cuillère à soupe de sel
· une tasse de saké doux (mirin).

et boire la marmite tout au long dla journée , je pense qu'on atteins a l'aise les 6000-8000 cal et c'est délicieux et tu as de la qualité dedans

[Nono_]

Oui, consommer du liquide est une bonne solution, d'ailleur ça passe plus facilement car il peut arriver un point où l'on arrive plus à avaler quoique se soit de solide.

[Azriel]

c'est pas hyper compliqué si on sait cuisiner , l'ennui les ingrédients , la préparations de tous ça , (me semble que quand je l'ai fait ca ma pris pas mal de temps pour tous couper , éplucher ... ) faut aussi aimer le gout de la cuisine japonaise , ... et savoir se démerder en cuisine quand meme

[Gedav]

@Azriel

Bonne idée! Mais faudrait verifier les calories. En plus c'est une soupe, ca passe mieux en effet...et ca coûte surement moins cher que de bouffer toute la journée des pizza et du mcdo!

[Azriel]

a mon avis le poulet entier avec peau + les 4 blanc de poulet le tous frit dans de l'huile avant d'etre placé dans le bouillon ta déjà un bon paquet de cal , tu ajoutes a ca que ca se mange avec des nouilles en accompagnement et en quantité ... mnt j'ai la flemme de regarder ! si ta ps le compte tu peux rajouter quelques babioles asiatique en beignet a coté limite . Mais a mons sens ca reste mieux que 20 hamburgers au mac do

[Gedav]

Rien que les 4 pommes de terres ca fait deja 1000 kcal vite fait !
Par contre j'avoue que c'est chaud a trouver tout les ingredients.

Faudrait trouver une alternative avec des ingredients francais.

Je sais pas, une soupe poulet + pommes de terres + légumes + nouilles, un truc bien lourd en calorie. (sans faire exploser le porte-monnaie)

[Balboa-Man]

100G de noisettes = 680 kcal dont 17g de prots.

[Gedav]

Ouai mais énormément de lipides! Faut vite compter 60lip sur 100gr!

[Balboa-Man]

et?

[Gedav]

Bah c'est pas le but de bouffer 1kg de lipides sur cette journée

Noisette et lard tout deux près de 700kcal pour 100gr, j'avoue que ça aide!

[Azriel]

et ça c'est pas la mort a manger des noisettes

Pour les ingrédients du bouillon si tu retires , le tofu tous se trouve a l'aise en grande surface et encore du tofu y en a au carrefour et le daikon tu remplace par un navet ! par contre niveau porte feuille ça douille mais bon pas sur que ça revienne plus cher que mac do .

[Supernam]

Je pense qu'avec un minimum de savoir-faire culinaire il y a moyen de s'en sortir :

Riz au lait (entier), gâteau de semoule, cake jambon/fromage, cake au lardon, Cheesecake, tarte tatin...

[Azriel]

m'enfin mnt si on veux de la simplicité uniquement mac do > all

[Nono_]

Pour le meme prix t'as pizza hut et c'est plus calorique.


Sinon moi je me fait des crepes maisons. Avec la farine les calories montent pas mal.

[Gedav]

Euuuh je viens d'y penser.... En mangeant 8000calories, comment faire pour ne pas dépasser les 2-2.5 prot /kg ?

[Kobe24]

Tu dépasse, rien à foutre . 2-2.5g de prot /kg pour 1 journée par semaine ca fait absolument rien. Essaie de boire 3-4 litres d'eau pendant la journée.

[Nono_]

Puis si tu le veux vraiment tu peux te limiter à 2kilos de prot / jours.
Tu prends plein de truc gorgés de lipides et de glucides et ça passe niquel.

[Kobe24]

Exact Genre des biscuits aux noix de macadames à 170 calories du biscuits et presque aucune prot (J'en mange 10 le samedi... c'est trop bon)

[Gedav]

Mmmh.....parce que j'ai vu une recette pour un gateau au noix, 6000calorie le gateau Mais 440gr de proteine ca fait un peu trop sur une journée non ?

[Nono_]

Bois en conséquence

En tout cas moi le dimanche je me permets de manger des trucs que je consomme pas ds la semaine c'est bon pour le moral

[Poppy]

Petite question : cette technique de passer a une journée de 8000 calories, vaut il mieux la faire en période de PDM ou en sèche ca marche aussi ?

Sinon vous faites plutôt ça pendant un jour d'entrainement ?

Car moi si j'fais ça pendant le jour d'entrainement, j'ai peur de tout vomir pendant ma séance (intense) ...

[Gedav]

Je ne le ferais pas pendant un jour d'entrainement, mais pendant le repos de 1 voire 2 jours. Et logiquement en prise de masse, je pense.

[Poppy]

Ouep c'est ce que je pensais

Je tourne autour de 2900 calories en PDM, j'vais tenter de faire du lundi, une journée a 5500/6000 calories...

Bonjour les toilettes...


Vous êtes sur que c'est sans risque pour la prise de gras =D ?


Je pense quand même faire ça le lendemain d'une séance très intense de muscu' non?

[Gedav]

1) Oui : A en croire les commentaires/avis des testeurs sur le forum.
2) Je ferais pareil ou même commencer déjà le soir de l'entrainement

[Nono_]

J'ai tester les trois façons :

- en m'entrainant le matin du jour en question après un ptit dej normal
- le lendemain d'une séance de muscu'
- A la veille d'une séance de muscu'

bref tout est bon.
La prise de gras ne peut etre effective vu que ce "rebond" est ponctuel mais certaines personnes avec une morphologie de type endo à mort peuvent stocké sur un gros repas, donc je sais pas trop pour ces cas extrêmes.

[Gedav]

Pas trop de soucis donc pour un ecto?

[Poppy]

Ok merci

J'ferrais ca le jeudi alors, vu que le mecredi j'ai une grosse séance de muscu, et le vendredi je fais ma séance intense spécial jambe

Et surtout j'ai un emplois du temps assez cool pour me goinfrer^^

[Nono_]

Pour un ecto y a aucun probleme pour la prise de gras. Kobe24 est ecto et le fait.

Poppy, niquel, moi c'est dimanche car j'ai rien a foutre ce jour là donc je bouffe

[Demon-king]

Nom de dieu ça à l'air tout bon ce plan là ^^"! Jvais pouvoir raquetter la bouffe de mes parents le week-end :p

Donnez un max d'impression ceux qui utilisent cette technique! j'aimerais en savoir plus!

[Nono_]

Reviens une ou deux page en arrière petit fainéant

[Demon-king]

c'est bon j'ai tout lu.

Pour ce qui est de la durée du programme alimentaire.. C'est sur 2 mois ok mais on peut le faire plusieurs fois ? Genre 2 mois de ce programme 6 mois net, et on recommence ?

[Nono_]

Ben écoute moi j'en suis à 3 semaine de ce programme, ou 4 car je sais plus trop ^^.
Ils préconisent 2 mois mais je pense que ça peut durer plus longtemps. Kobe prévoie de le poursuivre tant qu'il aura envie de prendre de muscle (corrige moi si je me trompe). Je pense finallement faire pareil.

j'arrêterais peut-etre vers le printemps ou au moisn diminurais si je dois faire une petite sèche.

[Demon-king]

>> Faites du cardio modérément. Limitez-vous à trois séances hebdomadaires de 30 minutes de cardio à intensité très moyenne. Vous ferez du bien à votre cœur sans provoquer une combustion excessive de calories qui risquerait de diminuer les effets positifs du programme de suralimentation.

Euh je fais 4 heures plus ou moins de boxe française par semaine, vous pensez que ça va créer des problèmes ?

[Gedav]

Bah tu vas moins prendre ca c'est sur. 4h c'est pas rien.
Quand tu fais des prises de masse tu fais comment?

[Demon-king]

Jamais fait de prise de masse encore. ça va être ma première.

[Nono_]

ça augmente tes dépenses caloriques donc forcément tu "prends" moins vite.

[roni01]

Plus tu dépenses, plus faut manger

[Nono_]

Et plus tu manges, plus t'as faim

[Gedav]

Ça c'est clair. Je deviens presque fou. Je fais que de manger non-stop!

[Kobe24]

Je pense continuer cette méthode tant et aussi longtemps que mon taux de bf (body fat %) n'augmente pas de manière trop radicale, ce qui me suprendrait étant donné que je fais 5h de sport par semaine + 4h de muscu . Ma prise de masse a d'ailleurs ralenti quelque peu ces 2 dernières semaines, surment à cause de sport et du peu de scéance de muscu que j'ai fais. Je vais augmenter les calories un peu pour le reste de la semaine

Ma journée de samedi de la semaine passé a pas été trop bonne non plus... J'ai passer presque 5h de suite sans rien manger (travail). J'ai du atteindre les 6000 calories maximum. Je me suis rattraper le soir avec un trio double big mac

[LBJ]

Moi je devrais essayer d'atteindre les 12000 calories avec mon programme actuel. Je vais devoir redoubler d'effort.

[Kobe24]

Tu vas mourrir de faim avec 12 000 calories... c'est sur que tu exploses

[LBJ]

mourrir de faim mais dans l'autre sens.

[Demon-king]

Plop

Je vois que plein de programmes alimentaires différents sont mélangés avec de programme.

La chrononutrition en semaine ça pose un soucis avec ce programme ?

[Nono_]

Je connais pas trop la chrono donc je peux pas te dire.

LBJ, 12000 calories ? tu comptes le faire ? au moins tenter ? :p

[vin'z]

Bonjour a tous,

j'ai lu attentivement ce topic et je me pose un question :

si on ne double pas l'apport calorique (si je l'augmente de 1/3 par exemple), l'exedent calorique sera utilisé pour l'adipogenése et donc entrainera la formation de graisse ?
tandis que si je double mon apport calorique l'excedent calorique sera dans ce cas utilisé pour la thermogenese et entrainera la synthese musculaire avec peu de prise de graisse associée ?

est je bien compris ?
merci d'eclaircir ce point !

[M. Pingouin]

Demon-king, je me suis posé la même question... je pense qu'il vaut mieux éviter de faire ça dès le début. Ton corps va déjà devoir s'adapter à la chrono, à mon avis, mieux vaut éviter de lui balancer en plus le double de sa ration normale une fois par semaine... teste déjà la chrono normale, voit les résultats, puis éventuellement essaie ça. C'est ce que je compte faire, en tout cas.

[vin'z]

personne n'a d'idées ?

[Nono_]

don't know et j'avoue que la réponse m'interesse

[vin'z]

Moi auss !

[dr Carl]

J'éspère pas parceque je calcule pas mes apports et je pense pas atteindre le double! Faudrait l'avis de quelqu'un d'experimenté

[vin'z]

Apparament j ai posé une colle, je vais attendre donc avant de tester ce regime...

[Balboa-Man]

Mon avis sur ta question:
Toute augmentation des apports se traduit à terme par une augmentation du poids à dépenses constantes
Pour un pratiquant mangeant 2000 kcal par jour, augmenter de 1/3 se traduirait par un apport de 650 kcal supplémentaire. En faisant ça un jour par semaine je ne pense pas que l'on puisse significativement noter une différence entre prise de muscle et de graisses.

[Nono_]

Hum en gros selon toi Balboa ça a le même effet une augmentation de selon 1/3 des calories que doublé ?

Si j'ai bien compris parce que je suis pas sur ^^.

[Poppy]

Moi je tourne autour de 3000 calories en PDM, et ca me suffit pour prendre de la masse.
Jeudi j'ai fait une journée de "gavage", je pense être monté a 4500 calories grand maxi ( et je supporte pas ) , c'est très dur de se gaver...

Je ne pense pas que je vais continuer ça, déjà j'ai noté un gonflement du ventre, et surtout j'ai fais copain-copain avec mes WC ...

[Nono_]

Le gonflement de ventre est normal vu que tu bouffes plus que d'habitude. ça disparait durant la digestion .

[Poppy]

Mouais mais bon... J'sais pas pourquoi mais j'le sens mal ^^

Pis v'la les pets que je fais... Etant donné que je n'ai pas de problème pour prendre du poids, je vais juste suivre mon régime habituel.

[LBJ]

Pour répondre à vos questionnements. Mettez la barre à 50% de plus minimum.Plus que 50% c encore mieux.

[vin'z]

Merci lbj mais tu es sur ?
a partir de 50 il y a moins de risque de stockage sous forme de graisse et plus on augmente l'apport (jusqu'au double) plus cer risque diminue ?

[roni01]

J'aimerai savoir si une journée type "cheat day", ou plutôt cheat meals dans mon cas pourrait avoir le même effet?
Je tourne à plus de 3000 kcals les jours de trainings et 2500 les jours de repos. Le dimanche, je me permets des écarts.
Le problème, c'est que ce sont des écarts assez monstrueux
Aujourd'hui ca a été environ 15 crèpes natures (700~800 kcals) + 1 grand palmier au repas du soir.
Dimanche dernier une quinzaines de bugnes (monstrueusement caloriques) au repas du soir également.

Je sais que je n'atteinds pas des sommets en terme de calories sur la journée (4000 maxi je pense et encore), mais est-ce que çà peut tout de même être bénéfique comme le plan à 8000 kcals.

Je précise que ce jour là je prévois un footing, mais impossible, car c'est la galette assurée et j'avoue que je me sens pas très bien actuellement (bide énorme, mal de ventre, ceinture déboutonnée ).
J'ai également peur que çà fasse du gras tout çà. Je me demande donc si je pourrais farie çà une fois par semaine, car je n'ai pas vraiment envie de tester les 8000 kcals.

[shinus]

Franchement tu te sens mal en ce moment mais tu verras le lendemain c'est impressionnant comment tu te sens léger et quand tu te regardes dans une glace t'es

Perso hier je me suis gaver et ce matin je me suis peser et 70.2 alors qu'hier matin j'étais a 69.6 et devant le miroir je voyais une petit différence

[roni01]

C'est certain que dans le miroir tu parais plus massif, mais le poids sur la balance est loin d'être significatif le lendemain d'une journée de gavage.

[Nono_]

Roni,

Je pense que ça ne peut etre maléfique en tout cas,
le seul truc c'est que c'est de la junk food donc là je sais pas trop.

Kobe lors de cette journée bouffe énormément et pas que des trucs bon pour le corps (saucisses - biscuits ou beignets il me semble, etc...). Il dit que ça lui réussit.
De plus c'est plus facile de faire grimper les calories avec ce type d'alimentation.
Le tout c'est d'être strict le reste de la semaine.

Perso j'essaie d'être de plus en plus propre lors de mon dimanche mais c'est assez dur. Là je suis à 5600 calories environ et j'ai du mal ^^ car je dois bouffer plus pour prendre autant de calories qu'avec des saloperies.

J'posterais mon menu de la journée ce soir sur mon carnet.

[roni01]

Atteindre 6000 kcals rien qu'avec la nourriture saine, c'est impossible.
C'est un coup à finir malade avec une bonne indigestion.
Dans l'article, il précise bien d'éviter tout ce qui est pâtisseries et acides gras trans.
Mais je me vois mal ingurgiter 2kg de pâtes
Kobe est certainement ecto, moi pas, çà risque d'être un peu plus problématique (même si je ne suis pas endo non pour autant).
Donc je ne sais pas, je vais y réfléchir, peut être manger plus que d'habitude sans pour autant atteindre 6000 kcals (genre du 4000-4500 et encore, ça va être compliqué).

[shinus]

Essaye la cuisine chinoise

[Balboa-Man]

ce qui est marrant, c'est que le jeune intermittent a des effets similaires.

[roni01]

chinois et junk food, c'est du pareil au même.
Ca monte sacrément haut en taux de gras, et pas que du bon gras la cuisine chinoise.