[Topic unique] - Le Ramadan

sincy · Message par **sincy** » 29 juil. 2009, 15:04

bonjour, je suis nouveau sur le forum

je suis muslim et le ramadan approche

je viens de commencer la methode lafay est ce que vous pensez qu'il est raisonnable de rester au niveau I pendant le ramadan et faire les exo tranquile

ensuite de manger lors de la coupure normalement
de manger un vrai plat de resistance à 23h
et de manger un plan genre pates / riz / quatre quart / oeuf le matin

( utilisation des prote genre Gainer ? )

Shadow_and · Message par **Shadow_and** » 29 juil. 2009, 23:20

Moi je penses suivre les principes de la chrononutrition pour ce mois sacré.

Avant le lever du soleil bien manger : Viande/fromage/pain/eau

A la rupture du jeun : des dâtes, des fruits du chocolat noir.

Entraînement (je cherche pas a me depasser sauf si je vois que le corps est op).

Puis poisson ou fruits de mer ou viande blanche avec des legumes ou plutôt un entrainement avant le lever du soleil j'y penses aussi car j'aurais sans doute plus d'energie.

Je penses que c'est un bon compromis : manger, faire attention à ce que l'on mange mais avec contrôle, on ne se goinfre pas, aucune obssession.

sincy · Message par **sincy** » 31 juil. 2009, 17:21

je v y aller mollo aussi sur le sport parce que ça va 5 min
1 mois de sport à 50 % cela dit avec la compète (basket) ça va etre bof surtout en début de saison mais bon pas grave

XxShadow · Message par **XxShadow** » 06 août 2009, 14:05

Salut , je suis nouveau dans ce forum .
Je vien de commencer la méthode de musculation d'olivier Lafay ( le livre vert ) le mardi Aout 2009 , je pense arriver au niveau 2 avant le ramadan .

Mais si je stop pendant ce moi , sa sera un peu 3 semaine de gachi puisque je devrai surement retourner au niveau 1 . Si je perd du poids , je vais surement perdre tout ce que j'ai gagné ces 3 dernière semaine O_o .

Donc non , je préfère continuer mon entrainement . D'après ce que j'ai lu , il ne faut pas s'entrainer juste avant le coucher du soleil puisque ce sera dangereux . Peut être contrairement aux autres , pendant tout mes ramadans , je passe la journée à courir ( rapide et lente ) ou faire du sport ( Foot ball ) , je serais un peu habitué non ?

Sinon je dois dormir à 11 heure du soir environ , puisque j'ai cour le lendemain . Donc pas d'entrainemant pendant la nuit .

Il me reste donc 2 heure entre le coucher du soleil et le sommeil , c'est là ou je pourrais placé mon entrainement . Est-ce sans danger ? Sachant que je n'y connais rien en nutrition , que dois-je manger ?

Merci pour vos réponses

The Dragon'S Lord · Message par **The Dragon'S Lord** » 07 août 2009, 02:55

remonte un peu dans la discussion XxShadow pour trouver les réponceS a ta question.

Remz · Message par **Remz** » 07 août 2009, 03:50

Ce que j'appréhende beaucoup pendant le ramadhan, c'est résister à tous ces milliers de gateaux de chez nous qui attendront que moi pour les dévorer, ces gâteaux qui sont tellement bon mais qui doivent être teeeelllleeement calorique, car ce n'est pas les petits biscuits industriels la, c'est des gâteaux bien lourd, mais tellement bon

. Ahlalal vu comment je stock vite en plus va falloir que je me mette une camisole pour pas craquer tous les soirs

XxShadow · Message par **XxShadow** » 07 août 2009, 12:25

The Dragon'S Lord Ne t'inquiète pas j'ai tout lu mais je trouve pas de réponses .

The Dragon'S Lord · Message par **The Dragon'S Lord** » 08 août 2009, 00:08

Donc, a la rupture du jeune, tu mange des sucres rapides, des prot et un peu de lipides. après quelques heures tu vais faire un dîner. normale qui est comme le déjeuner en temps normale. à l'aube (s7oure) tu doit manger des lipides et des sucre lents pour t'aider sur durant la journée et bien sure des ports.
Si tu as entraînement tu DOIS le placer entre deux ou trois heur après la rupture du jeune, mais il faut que tu y vas un peu molo durant la rupture mais ça reste déconseiller de s'entraîner durant le moi de ramadan (sa n'a rien a avoir avec sa sainteté mais plutôt avec ta santé).

PS: je me trempe ?

XxShadow · Message par **XxShadow** » 08 août 2009, 12:43

Je dois m'entrainer

!! Il n'y pas d'autre solution ?

The Dragon'S Lord · Message par **The Dragon'S Lord** » 08 août 2009, 15:49

si tu veux t'entrainer et que tu le peu, ou est le problème ? mais ne le fait surtout pas durant le jeun parce que tu dois boire de l'eau durant l'entraînement et manger après.

XxShadow · Message par **XxShadow** » 08 août 2009, 22:47

Hmm ok merci

Mr.Kser · Message par **Mr.Kser** » 15 août 2009, 15:58

Exemple d'une diet pour le RAMADAN

MATIN 5H 150 A 200 GR DE CEREALE + 3 OEUFS + 1 BANANE
+ 1000MG DE VITAMINE C + 1 COMPLEXE DE MINERAUX+1000MG OMEGA +1 MAGNE B6

21H 200 GR DE SEMOULE+150GR DE POULET OU VIANDE +1 SOUPE (CHORBA ou HARIRA)

23H 170 GR DE POULET OU POISSON +DES LEGUMES

1H 200GR DE FROMAGE BLANC A 0%+ 8 GR DE BCA +10GR DE GLUTAMINE

ENTRAINEMENT LAFAY :

4 ENTRAINEMENT EN SPLIT 70%
LUNDI MARDI
MERCREDI REPOS
JEUDI VENDREDI

zhpipo16 · Message par **zhpipo16** » 15 août 2009, 20:45

donc les amis d'aprés ce j'ai lit dans ce sujet malgré que j'ai comencé d'aprés 2 mois avec le fullbady je ne m'entrainenai pas pandant le mois de ramadan mais la question est ce que aprés le ramadane je contenu avec les charge que je l'utilise maintenant?

The Dragon'S Lord · Message par **The Dragon'S Lord** » 15 août 2009, 21:04

Normalment non, tu réussira a soulever des charges légérement lègère que ce que tu le fait mnt.

Manny · Message par **Manny** » 17 août 2009, 19:29

cool le topic du ramadan

Bon bin moi l'an dernier pendant cette période sacrée j'ai préféré arréter mes séances, de toutes façon j'étais trop épuisés et je ressentais trop le manque de force et de jus!

Aprés cette pause de 1 mois la reprise était superbe, mes perfs avaient méme augmentée alors que la seul chose que j'ai faites c'est de stoper mon training .

R.O.H.2.F · Message par **R.O.H.2.F** » 18 août 2009, 07:13

+ 100 avec manny

namoza · Message par **namoza** » 18 août 2009, 16:22

pour ma part, j'ai débuté la méthode lafay depuis 1mois et demi
et je compte continuer l'entrainement, soit le matin vers 8h-9h, soit vers18h
je testerai les deux horaires pour voir ce qui me convient le mieux
le ramadan ne m'a jamais gêné dans les sports que je pratiquais, voire même que je me sentais toujours plus léger
donc, moi c'es sûr, je continue l'entrainement, tout en continuant l'effort spirituel qui est à fournir toute l'année, comme le sport;
il n'y a absolument rien d'incompatible
maintenant, il est clair que tout le monde ne supporte pas l'entrainement à jeun. D'ailleurs, en vue de me préparer pour le Ramadan, toutes mes séances Lafay ont été faites le matin à jeun, sans aucun souci.
à part bien sur les courbatures

TyB · Message par **TyB** » 20 août 2009, 14:35

Salut a tous je suis musulman donc dans 2 jours aura lieu le mois de ramadan !!!
je me pose pas mal de question comment je vais m'entrainer parce que ca sera extrêmement épuisant

Remz · Message par **Remz** » 20 août 2009, 15:19

Le plus dur pour moi sera de ne pas craqué sur tous les magnifiques gâteaux qui seront à disposition chez moi pendant cette période de fête. Vu que je me suis déjà engraissé cet été la il est temps de perdre, va falloir avoir un mental d'acier !

Manny · Message par **Manny** » 20 août 2009, 21:51

bon Ramadan à tous

TyB · Message par **TyB** » 21 août 2009, 00:56

Samedi c'est le début de ce mois "moubarak"
Bon Ramadan a tous !!!

namoza · Message par **namoza** » 21 août 2009, 10:55

super, le ramadan commence samedi, comme je l'espérais
en tous cas, ca va etre hard l'entrainement pendant ramadan
surtout avec ma blessure a la nuque (cf mon carnet)
j'espère être rétabli dès lundi inchallah
et bon ramadan à tous
profitez de ce mois à fond pour recharger les batteries de la foi...

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 21 août 2009, 11:22

BON RAMADAN A TOUS...

drecker · Message par **drecker** » 21 août 2009, 16:09

Ouep, bon ramadan à ceux qui le pratique.

Pas facile à gérer avec la muscu (crever de faim la journée, gérer les pulsions de satiété le soir...

).

Ness · Message par **Ness** » 22 août 2009, 11:44

Bon Ramadan à tous !

Pour ma part ce sera du slip avec des modes pas trop durs sans monter pendant un mois...

yaplucon · Message par **yaplucon** » 22 août 2009, 13:32

Exemple d'une diet pour le RAMADAN

MATIN 5H 150 A 200 GR DE CEREALE + 3 OEUFS + 1 BANANE
+ 1000MG DE VITAMINE C + 1 COMPLEXE DE MINERAUX+1000MG OMEGA +1 MAGNE B6

21H 200 GR DE SEMOULE+150GR DE POULET OU VIANDE +1 SOUPE (CHORBA ou HARIRA)

23H 170 GR DE POULET OU POISSON +DES LEGUMES

1H 200GR DE FROMAGE BLANC A 0%+ 8 GR DE BCA +10GR DE GLUTAMINE

ENTRAINEMENT LAFAY :

4 ENTRAINEMENT EN SPLIT 70%
LUNDI MARDI
MERCREDI REPOS
JEUDI VENDREDI

Salut Kser, c'est une diète prise de masse celle là non ?
Quand tu dis entrainement splités tu entends quoi par là ?
Jambes + épaules ? PEC et bras , dos et cuisses etc...
En méthode lafay c plus compliqué à mettre en oeuvre non vu la particularité des exos et enchainements ?
Qu'en pensez vous (tous)?

mahmoud fattah · Message par **mahmoud fattah** » 22 août 2009, 16:37

bonojour,
le ramdan commence aujourd'hui chers moi.
je suis en prise de mass , j'ai une question à vous poser et que je vous pris de partager avvec moi vos connaissance en ce qui concerne cela .
_ la perte de muscle est elle inevitable en ce moi , et si oui , est e qu'il vaut mieux arrêter l'entrainement pour ne pas rentrer dans un catabolisme , ou bien continuer comme même à progresser avec une nutritiens approprié.

Manny · Message par **Manny** » 22 août 2009, 23:50

Je pense le mieux est de faire une pause

XxShadow · Message par **XxShadow** » 23 août 2009, 01:16

Bon ramadan à tous !
Bon pour moi je pense couper mon entrainement genre 4 exo le Lundi , les 5 autres mardi , et ainsi de suite .

Mr.Kser · Message par **Mr.Kser** » 23 août 2009, 15:40

Salut Kser, c'est une diète prise de masse celle là non ?
Quand tu dis entrainement splités tu entends quoi par là ?

Limité la perte de muscle
L'entrainement coupé en 2 c'est à dire 5-6 Exercice par séance.

PAULIE WALNUTS · Message par **PAULIE WALNUTS** » 24 août 2009, 11:49

salut à tous, et bon courage à tous ceux qui font le ramadan.

Je me trouve en pleine période de sêche et le ramadan commence, mais je n'ai pas envi de couper cette sêche, voici donc ce que j'envisage pour tout ce mois de jeune:

Matin:
céréales, lait, 2 oeufs brouillés, blanc de poulet, jus, café, pain de mie beuré, fromage blanc, eau.

Le soir:
soupe, salade (tomate, conconbres, mais), poulet, viande rouge ou poisson, polée de légumes, fruits ou yahourt.

rien avant de me coucher ou alors une petite salade de thon, tomates.

Mon but est de limité au max le gras et le sucre, et comme pendant toute la journée je n'en consommerais pas, j'éspère bien fondre et retrouver ma taille initiale.

j'ajoute à ça 2 séances de cardio par semaine avant de casser le jeune: 25min à 30min de course a pied. et 2 à 3 séance de lafay à 50% (épaules, pecs, biceps, triceps, dos).

Vous en pensez quoi ?

namoza · Message par **namoza** » 24 août 2009, 13:48

je pense que c'est un bon plan
continue comme ca, tu auras de bons résultats à la fin du ramadan.
en ce qui me concerne, aujourd'hui fut ma première séance ramadan
je me suis donné à fond, j'ai sué et je suis lessivé
c'est surtout la soif, mais au final je me sens très bien
en plus, y'a plus que 7heures à tenir hehehe

Belette · Message par **Belette** » 24 août 2009, 14:35

Hi à tous,

Très bonne initiative aux admins d'avoir mis ce topic en post-it!!(et j'ai tout lu!)

Idem que vous, sauf que je suis une fille et que je souhaite perdre du poids

Après vous avoir lu, (et sachant que je n'ai pas encore le bouquin, donc je ne sais peut être pas de quoi je parle :p ) je constate que c'est en fait peut être pas le moment pour débuter la méthode (enfin, je me trompe peut être, vous parlez du point de vue prise de masse, c'est peut différent dans mon cas!).

Pour vous exposer le truc rapidement : depuis la semaine passée, j'ai une diet par ma nutritionniste, et j'ai juste peur de regrossir à la fin du ramadan. Pas parce que je vais me jeter sur la nourriture (c'est pas mon intention) mais parce que je vais rajouter deux repas dans la journée!

Mon autre problème c'est que j'ai peu d'énergie dans la journée j'ai jamais tres faim le matin, donc j'aimerais manger efficacement (vers 4h vu que moi je suis en belgique), mais apparemment, je dois miser sur les féculents...

Enfin, pour l'activité physique, parce que j'ai pas envie de rester sur mes fesses pour autant... Que faire?

Merci pour vos retours et bon ramadan!

namoza · Message par **namoza** » 24 août 2009, 14:48

Pour te répondre Belette, moi je suis en surpoids
et je respecte quasiment à la lettre le plan alimentaire du livre
franchement, je me sens bcp mieux et je n'ai surtout pas pris un gramme depuis que j'ai commencé. au contraire, j'ai déjà perdu pres de 3kg, voire plus. Or, je mange plus maintenant, qu'avant de commencer !

pour le matin,c'est vrai qu'il est difficile de manger à 4h( je suis aussi de belgique), mais je me force un peu. au fil des jours, on s'adapte.

pour l'activité physique, comme on dit, mieux vaut faire peu que rien du tout!
commence par des séances soft, vas-y mollo sans te presser surtout; ca te fera beaucoup de bien, tu progresseras à ton rythme et une fois le ramadan passé, tu seras déjà prete pour te donner à fond. en tout cas, c'est mon avis.

quoi qu'il en soit, ne perds pas courage. tu pourras atteindre tes objectifs seulement en suivant ce qui est écrit dans le livre. pour ma part, ca marche super. Bref, accroche-toi et surtout lance-toi sans hésiter

scipion · Message par **scipion** » 24 août 2009, 18:21

bonsoir à tous,

C'est vraiment agréable de lire un topic qui ne part pas en vrille et que des personnes pas particuelierment concernés nous souhaitent de passer un bon mois.

Alors je vous donne mon avis (basé sur mon experience) que ce soit pour des personne en prise de masse ou séchage (à l'année):

1)ne surtout pas arreter le sport la reprise est horrible au point de vous en degouter et de voloir devenir un bon pantouflard pepere devant les series du Dimanche)

2) ne pas s'empiffrer juste pas la rupture du jeune vous allez vous mettre K.O pour le reste de la soirée. au contraire un repa léger composé de soupe et quelques dattes puis une pause d'une heure avant le "vrai" repas.
Profiter de ce creneau pour faire des etirements.

3)Entretenir le muscle juste avant la rupture du jeune si possible. on a pas tous un gym à 5 mètre de chez nous, alors faite de la muscu poids du corps les programmes basic "PAF" (Pompes Abdos Flexions) Traction en Sup et en Pro pour le dos et les biceps. N''en faite pas trop. Selectionné 2 à 3 exos par jour. faites en sorte de refaire le meme exercices 2 jours aprés.

Bon je vous laisse, je completerai par la suite.

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 25 août 2009, 00:21

Profiter de ce creneau pour faire des etirements.

Où la prière...

scipion · Message par **scipion** » 25 août 2009, 09:37

Où la prière...

Les deux.
Ca vas de soi.

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 25 août 2009, 09:51

Belette · Message par **Belette** » 25 août 2009, 12:47

hello,

Merci namoza de ton retour. C'est très rassurant. je vais me "bouger" et poursuivre le programme de la nutritionniste en attendant de recevoir le livre! et en attendant de notre prochain rendez-vous le 7 où on sera supposées faire le point sur ma tolérance à son programme.

Je vous souhaite bon courage à tous.

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 27 août 2009, 09:22

Pour tout les ramadioniste lol, combien de kilo avez vous perdu ?
Est-ce que a l'oeil nu vous avez remarquer une perte de gras ou de muscle ?

R.O.H.2.F · Message par **R.O.H.2.F** » 27 août 2009, 20:05

c'est tres facile pour une personne qui connais son metabolisme, de gerer le ramadan..
durant toutes ces année, j'ai surtout pris du poids car c'est gavage et toute les gourmandise, plats etc...
mais si tu sais te gerer, il m'ai arrivé de stabilisé, une chose pas evidente

ce que je retiens c'est se faire plaisir, oublier un peu le sport ou leger..

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 28 août 2009, 09:23

C'est clair, j'ai arrêter tout sport... Et je me concentre plus sur la religion, sa me permet de faire une bonne pause d'1 mois... Sa fait 2 ans que je me tue a la muscu et boxe anglaise...Sa me permettra de repartir avec plus de pèche... Donc pour moi, c'est perte de muscle, prise d'un peu de gras a cause des dattes et tout les gâteaux

... C'est pas tout les jours qu'on se laisse aller... Alors je profite, a partir du mois suivant, je refait une boucle LAFAY niveau 2 et je refait un plan alimentaire 100 % made in FuSio....
Je raconte ma Vie, je suis au taff je m'ennuie c'est pour sa

Makenzi · Message par **Makenzi** » 28 août 2009, 19:28

Pour ma part, je casse avec 3 dattes + un verre d'eau + 1 Grand verre de Coca Cola Zéro + un bol de Chorba + un morceau de pain, et je suis blindé !!! Je ne remange plus avant le lendemain matin avec au programme Protéïne, Féculents et Légume.

Ah, aussi, je conseille fortement de boire un bon bol de Chorba au matin.
Depuis que j'en bois au matin, la journée se passe impec'.
Je suis hydraté toute la journée, et en plus pleins d'vitamines.

Makenzi · Message par **Makenzi** » 28 août 2009, 19:37

J'vous dis pas la perte.
Concernant mes entrainements, je continue régulièrement d'aller à la salle,
ça m'épuise, c'est vrai, mais je réduit mes séances.

Et pour optimiser ma perte de poids je cours 2-3 fois par semaine ...

Je suis content, je vois ENFIN une parti des abdos ressortirent !!!
Moi qui avait tant de mal à les voir.

Reste plus que la partie inférieur à éliminé ...

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 29 août 2009, 01:18

Mdr, coca zéro....

Aramis · Message par **Aramis** » 29 août 2009, 01:18

Makenzi, attention mais ton régime est vraiment trop fort ...
Le coca cola Zero ne t'apporte rien (mis a part de la caféine qui va t'empecher d'avoir un bon sommeil et de l'acide phosphorique qui va multiplier par 3 tes risques de fractures osseuses ...).
L'energie est juste contenue dans tes dates et ton pain. Il ne s'agit que de sucre rapide. A ce rythme la, tes muscles vont fondre tout comme tes performances. Le ramadan dure un mois ...

Makenzi · Message par **Makenzi** » 29 août 2009, 17:17

"Aramis", merci infiniment pour ton commentaire et tes conseils.

Cependant, ce n'est pas un "Régime" que je me suis fait.
Avrai dire c'est naturel. Sans calcule.
Concernant le Coca Zero, avrai dire, il m'empêche beaucoup d'bêtises.
Sans ça, je plonge dans le sucré les yeux fermés.
A 2 reprises je n'en ai pas consommé, et il n'y a que dans ces 2 jours ou j'ai mangé que des choses inutiles (Gâteaux, brioche etc...)
Pour moi, le Coca Zero c'est l'exorcisme du sucre mdr

Dans la Chorba il y'a aussi beaucoup de vitamines je trouve.

Enfin bref, je suis d'accord lorsque tu dis que ... Le Ramadan dure 1 mois.
Suivre cette nutrition pendant 1 mois c'est bas.

Merci des conseils en tout cas ...
Quant à moi, j'vais rattrapé ma Prière et partir à la Muscu'

Aramis · Message par **Aramis** » 30 août 2009, 12:46

De rien Makenzi, c'est un plaisir si je peux t'aider.

Dans la Chorba il y'a aussi beaucoup de vitamines je trouve.

C'est exact pardonne-moi, tu as tout à fait raison.

Si je peux me permettre, j'ai relevé une chose qui mériterais qu'on continue cette discussion :

A 2 reprises je n'en ai pas consommé, et il n'y a que dans ces 2 jours ou j'ai mangé que des choses inutiles (Gâteaux, brioche etc...)

Lorsque tu manges une brioche et des gâteaux, cela n'a rien d'inutile. Les gâteaux et les brioches t'amènent du sucre, choses dont tu as vraiment besoin pendant ce mois sacré. Ne t'en prive pas ! Ils sont cependant très gras et leur valeur énergétique laisse souvent à désirer. Mange donc du Quatre quart afin de remplir ton foie (le réservoir d'énergie du corps humain) de sucre et de passer ainsi la journée suivante sans trop souffrir.

Pour tes abdominaux, sache que pour certaines personnes il est impossible que l'on voit leur abdominaux de manière saillante. Pourquoi ? Parce que les cellules qui stockent le gras se créent jusqu'à 7 ans. Ensuite, elles ne font que se remplir et se vider. Si a 7 ans, tu avais beaucoup de ces cellules sur le ventre, alors il te restera toujours une couche de cellules sur le ventre qui peut cacher tes abdominaux. C'est pour cela que certaines personnes ont recours a la liposuccion.

Bon courage Makenzi,
Aramis.

yaplucon · Message par **yaplucon** » 03 sept. 2009, 16:14

Salut à tous

et saha ftourkoum.

je suis curieux de savoir d'ou tu tires cette information.

Pour tes abdominaux, sache que pour certaines personnes il est impossible que l'on voit leur abdominaux de manière saillante. Pourquoi ? Parce que les cellules qui stockent le gras se créent jusqu'à 7 ans. Ensuite, elles ne font que se remplir et se vider. Si a 7 ans, tu avais beaucoup de ces cellules sur le ventre, alors il te restera toujours une couche de cellules sur le ventre qui peut cacher tes abdominaux. C'est pour cela que certaines personnes ont recours a la liposuccion.

Cela voudrait dire qu'il n'y a pas d'espoir de voir le pack de 6 bien dessiné même si on s'entraine bien. Sans être connaisseur, j'ai tout de même des doutes sur cette affirmation; en revanche quelques infos complémentaires nous permettraient de dormir moins bête ce soir.

sincy · Message par **sincy** » 14 sept. 2009, 12:41

alors comment s'est passé votre ramadan les amis

Perso ça va finalement, avec pratiquement du sport tous les jours

Lafay + basket je tiens le coup, bon j'ai eu un jour ou j'étais HS mais sinon ça va... j'ai pas maigri et surtout c'est etonnant la progression que l'on observe avec lafay

namoza · Message par **namoza** » 14 sept. 2009, 12:51

pour ma part, j'ai poursuivi l'entrainement de la méthode
j'ai pu progresser avec constance, j'ai perdu du gras (pres de 3kg, voire plus, je dois me peser pour être sur) et je vois certains muscles, comme les triceps, qui se forment déjà bien. je n'ai par contre pas travaillé le cardio, car demande trop d'energie pour moi.
au final, une réussite tant au niveau de mon régime qu'au niveau de ma progression dans la méthode.
et vous?

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 14 sept. 2009, 13:35

Moi j'ai arrêter la méthode et je fait des dips, de la barre, des abdo et du squat sans programme, tout depent de l'énergie que j'ai, et juste après le ramadan, je boucle niveau 2.

Makenzi · Message par **Makenzi** » 15 sept. 2009, 00:43

Pour ma part, je suis satisfait !!!

De 77,8 je suis passé à 73 ==> Soit 4,8kg.
(J'ai commencé 1 semaine avant le Ramadan, donc sur une période de 5 semaines)

J'espère perdre encore 4 ou 5 kilos Maximum (Avant l'été 2010 lol).

Remz · Message par **Remz** » 24 sept. 2009, 00:06

Moi le ramadan m'a fait prendre 5 kg, les 2-3eres semaines je me suis à peu près stabilisé, puis la dernière semaine et surtout depuis l'aïd ce samedi, bah c'est la fête des gâteaux... et vu comme je prend vite bah ca à pas tarder

Le seul truc de légèrement positif c'est que j'ai continuer la muscu la nuit et que je fais toujours autant de traction/dips voir un peu plus même avec 5 kg en plus, et que le reste de mes perfs ont quelques peu augmenté aussi. Mais bon, le peu d'abdos que j'avais à sombrer

, il est temps de refaire une sèche je crois bien...

mimod700 · Message par **mimod700** » 03 oct. 2009, 20:33

n'avez vous pas remarqué que les mensurations ont explose en ramadan pour ceux qui font une serieuse prise de masse !

Nimosuka · Message par **Nimosuka** » 16 févr. 2010, 11:24

Le mois du ramadan va te permettre de secher et en meme temps prendre car si tu fais ta séance avant le ftor( le diner ) tu puisseras ton energie dans tes graisses donc tu vas perdre de la masse graisseuse et ce que tu manges juste après va partir en muscle pas tout mais bon.

PS : on va galérer en pleine été le Ramadan

Riad · Message par **Riad** » 23 févr. 2010, 15:08

Le mois du Ramadan aura lieu pendant l'été, c'est à dire le 15 août un truc comme ça! Comment faire pour préserver son capital musculaire au maximum?:S . Car je sais que le risque de perdre du muscle est assez fréquent durant cette période, donc ..

NooKy · Message par **NooKy** » 23 févr. 2010, 15:13

Prendre de la caséine avec du lait entiers juste avant de ne plus pouvoir manger et prendre de la whey avec de l'eau des que tu peut re manger

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 23 févr. 2010, 15:37

Prendre de la caséine avec du lait entiers juste avant de ne plus pouvoir manger et prendre de la whey avec de l'eau des que tu peut re manger

+1, fromage blanc 0% aussi, continuer a s'entrainer, bien se reposer, et meme si tu perd un peu de muscle, tu les reprendra rapidement.

Riad · Message par **Riad** » 23 févr. 2010, 19:26

Merci bcp les gars!

wantto · Message par **wantto** » 25 juil. 2010, 00:52

Bonjour à tous !

Le ramadan approchant , j'vous fait part de mon opinion .

A la base , je pense que le matin est un repas déterminant c'est a dire qu'il faut charger le corps en nourriture pour qu'il tienne la journée . Et puis par rapport à mon experience , je vous conseil de vous charger au maximum en eau . Moi perso à la fin du repas du matin je bois quasiment 1 litre 5 d'eau .
Croyez moi ça sert ^^

Et concernant les séances de muscul , j'pense qu'il vaut mieux les faires avant le repas du soir mais attention dès la moindre douleur , s'arreter et mettre son égo de coté .

Pour les plus motivés , splités les séances comme ça vous vous retrouver avec chaque jour une séance de 30-40 min ce qui est surmontable .

Voila . Ciao

XxShadow · Message par **XxShadow** » 25 juil. 2010, 00:57

Perso l'année dernière je m'étais entrainé pendant le ramadan et j'ai forcé pendant les repas. Résultat : Devenu super maigre sans un pet de gras. Mais le bon coté des choses est que j'aie pris en force et c'est pas négligeable

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 28 juil. 2010, 22:28

Salut,

J'aimerais savoir si on peu faire de la cardio au lieu de notre entrainement de muscu, avec éventuellement des abdos a faible intensité tous les jours et des pompes juste pour éviter de perdre du muscle et perdre du gras.

ppn · Message par **ppn** » 31 juil. 2010, 16:55

Moi je ne fais rien, et ca fait deja 2 semaine que je fous pas grand chose, a la rentrée, je pense a m'y remettre serieusement.

De toute facon j'ai pas grand chose a perde, j'ai quasiment rien pris sauf en force...

wantto · Message par **wantto** » 01 août 2010, 12:48

@ppn : Courage man faut pas te tuer le moral en pensant comme ça
Essaie de penser simplement aux résultats positifs que t'as obtenu depuis le début . Et il faut essayer de s'entrainer 2 fois par semaine pendant le ramadan . Je pense que c'est l'idéal pour maintenir les résultats et ne pas se tuer à l'entrainement !

namoza · Message par **namoza** » 02 août 2010, 10:02

honnêtement, l'an dernier je me suis entraîne le matin au réveil 3 fois par semaine durant tout le ramadan,
ca m'a pas du tout tué. c'est vrai que c'est plus dur surtout à cause de la soif, mais c'est gérable si on éviter de trop forcer
de plus, non seulement on maintient ses acquis, mais en plus j'ai trouvé que ca travaillait aussi l'endurance, tout en perdant des graisses récalcitrantes
bon, je dis pas que ca marcherait pour tout le monde, mais dans mon cas, ca a bien marché, et je compte remettre les couverts pour ce mois de ramadan 2010

Bon ramadan à tous

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 02 août 2010, 11:26

Donc pendan le ramadan c'est mieu de travaillé l'endurance en serie longue et en poids leger ?

Mr.Kser · Message par **Mr.Kser** » 02 août 2010, 17:49

Pendant le ramadan prend du plaisir, oublie le muscle et concentre toi à prendre du plaisir pendant tes séances, même oublié de compté le temps.

Tu va rien perdre.

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 02 août 2010, 17:53

hum d'accord enfaite mon but est surtout de mincir, même si je perd un peu de muscle c'est pas grave, mais je veu pas en perdre trop non plus

scipion · Message par **scipion** » 02 août 2010, 22:59

@ppn: ouvre toi un carnet on te suivra ca avs te motiver.

bon les freres et soeurs,

on enchaine sur un nouveau mois de Ramadan.

Je vous souhaite à tous bon courage.
Pour beaucoup se sera notre premier été.

MJKnight · Message par **MJKnight** » 03 août 2010, 19:25

Bonjour a vous tous!
En lisant un peu partout sur le forum j'ai décide de m'entrainer a baisse intensité avec des poids moyennement légers pendant ce mois sacré!et je vais aussi profiter d'entrainer seulement mes point faible (bras/mollet)et juste pré-fatigué les pecs et les trapèzes
pour la diète c'est réglé!
bon voici mon programme :
-Jour 1 : ( pec / triceps) :
-D.C = 3*10
-D.I = 3*10
-Dips = 3*15

-Jour 2 : Repos

-Jour 3 : (Mollets) :
-Mollets debout = 6 séries (3*10 /3*20)
-Mollets assis = 3*20

-Jour 4 : Repos

-Jour 5 : ( biceps / Trapèzes ) :
-Curls Barre = 4*12
-Curls Haltères Avec Rotation = 2*12
-Shrugs avec Rotation = 4 * 15

-Jour 6 et 7 : Repos

ce que je veux avoir c'est votre avis de ce programme, est-il bon ou pas?
qu'est-ce que je dois ajouter ou supprimer?faut-il remplacer un de ses exercices?
le minimum d'aide serait la bienvenue!du débutant a l'expert,chaque idée sera précieuse!

MJKnight · Message par **MJKnight** » 03 août 2010, 23:44

OH!!! OH!!! je crois bien que je suis pas sur le bon topic!
(j'avais oublier que c'était le coin nutrition! )
Navré!

adriano48 · Message par **adriano48** » 03 août 2010, 23:50

Voulant faire une sèche (je pèse 106 kg pour 173 kg), pensez vous que le ramadan puisse me donner un gros coup de pouce pour perdre du poids ?

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 04 août 2010, 12:05

106 kg pour 1m73 tu veu dire

Oui je pense que tu devrais perdre dans les 10kg pendant cette période voir plus, si tu fais de la cardio et que tu mange pas trop gras apres

adriano48 · Message par **adriano48** » 04 août 2010, 13:14

Oui désolé je me suis mal exprimé. 106 kg pour 173 cm. Jvai faire beaucoup de cardio durant le ramadan en sachant que je peux faire 1h de footing a une bonne allure. Mais bon vu que c'est le ramadan jme demandais si je devai faire le cardio juste avant de manger histoire d 'arriver chez moi et pouvoir boire tranquillement ou le faire après avoir manger vers 23h ?

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 04 août 2010, 13:23

Fais juste avant de manger, car après tu as le ventre plein et c'est désagréable et tu peu avoir des points de coté.

Mr.Kser · Message par **Mr.Kser** » 04 août 2010, 15:11

10kg en 1 mois c'est trop même pour le ramadan 5-6kg max donc 800g a 1200g par semaine si non tu va ressembler à un légume.

namoza · Message par **namoza** » 05 août 2010, 14:39

+1 avec Mr.KSer
moi, l'an dernier j'ai perdu 5kg durant le ramadan et je compte faire la même chose cette année

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 05 août 2010, 15:52

namoza

Comment compte-tu ty prendre ?

namoza · Message par **namoza** » 05 août 2010, 16:21

très simple
entrainement le matin dès le réveil, c'est le seul moment où j'ai suffisamment d'énergie. mais à intensité légère à moyenne. surtout de l'entretien quoi...
je n'ai pas encore de gros muscles et j'ai encore de la graisse à perdre, donc ca me va

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