[Topic unique] - Le Ramadan

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

tafman
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par tafman »

Salut,si tu commences je pense qu'il est préférablle de commencer après le ramadan ou si tu ne peux pas tenir vers la fin du jeune début de 3semaine par exemple.
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Hamza.csl
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Hamza.csl »

Ramadan moubarak les amis

j'ai parcouru ce topic depuis sa premiere page, j'ai appris plein de truc que j'ignorais !

Je suis en prise de masse, je compte m'entrainer juste apres les Tarawih, je ne crois pas que ce mois me fera perdre du muscle, malgré le fait que plusieurs personnes sur ce topic affirment qu'ils avaient perdu 4-5 kg vers la fin des precedents ramadan...

donc voici comment sera ma bouffe pendant ce mois sacré nchaallah:
Ftour: 2 verres de lait, Chebakia, Sellou, Dattes, Thé ou un jus, Pastilla au poulet ou Oeuf dur
Dinner (Post-Training): Poulet / Dinde / Boeuf , Riz / Pattes / Blé, Banane / Pomme
Shour: Cereales, Omlette, Toast au fromage blanc, Yaourt

vos remarques sont les bienvenues
MyHomeBootcamp
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MyHomeBootcamp »

Bonjour,

Moi je suis en mmetabolic rehab : low calories, low carb (20% max), high fat (40% min) pour rétablir le métabolisme. Le moins de féculent possible et si possible pas de gluten.

Mon menu pour demain :

Repas du matin :


Probiotiques (lactobacillus et bifidus) à jeun.

3 œufs au plat sans MG + 150 g de brocoli
1 muffin complet + 1CS beurre de cacahuètes sans sucre
100 g de fromage blanc + Ashwaganda

1 CC de Zinc et une ampoule de magnésium

Sport avant la rupture

ChaLEAN Extreme

Rupture

Une crème protéinée. En fait je fais mon petit mélange (200 ml d'eau + 4 doses de capuccino protéiné Milical + 1 dose crème vanille Gaylord Hauser + 1 dose cacao en poudre dégraissé)

1 cc de Zinc

Dîner

100 g d'avocat
100 g de saumon fumé
3 carrés frais 0%
1 bol de bouillon de légume bio (juste un cube dilué dans eau bouillante)

Fin de soirée

1 ampoule de magnésium
Protéine nature dans un verre d'eau

Total calories : 1083
Protéines 40% - Glucides : 15% - Lipides 45%

Il me manque quelques calories pour arriver à 1200/1300 minimum. Mais là, le ventre plein, je ne suis pas inspirée, je le serai surement plus en fin de journée :)
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adriano48
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par adriano48 »

Je suis en période de sèche intense les amis. J'ai entrepris un régime afin de perdre du poids. J'était il y a un mois a 125 kilos et là je suis a 121.5 kilos. Malheureusement, le ramadan est là et je voulais tout d'abord souhaite un bon ramadan à tous les musulmans sur ce forum.

Ma question est que j'aimerai bien continuer sur cette dynamique durant ce mois sacré afin de perdre encore du poids. Concernant le sport, plus particulièrement le cardio, me conseillez vous de faire mon cardio de 30 minutes juste avant la coupure du jeune et de recharger les batteries avec le repas du ftour ou d'attendre toute la journée, de manger bien digérer et faire mon cardio ?

La première solution permet de taper bien comme il faut dans les graisses puisque c'est les principes du cardio à jeun qui m'avait été conseillé par un ancien professeur de musculation, la deuxième permet d'avoir plus de force et est plus sécurisante puisque je peux me permettre de boire. Je suis un peu perdu, pouvez vous m'aider s'il vous plait ?
looney-tool
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par looney-tool »

Salut.
J'ai decidé de me reposer ce mois-ci. Ou plutot de passer à autre chose. Je n'ai commencé la muscu que depuis 2 mois, mais je sais déjà que je ne pourrais pas m'en passer. Cependant je sens qu'un arrêt d'un mois par an n'est pas une si mauvaise idée, et tant pis pour le kg ou 2 de muscle que je perdrais. Le jeun est une pratique efficace pour détoxifier son corps. Si un peu de muscle y passe, c pas grave, c pas comme-ci je comptais faire de la compétition. Et puis un arrêt est bon pour récupérer d'eventuelles blessures aux muscles qui nous font foirer nos mouvements.
bref, ca sera marche 1h chaque jour avant le coucher de soleil, et vélo/stretching/yoga après avoir mangé.
idirsas
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par idirsas »

Salut Adriano, comme toi, je maintient mon régime commencé il y a 35-40 jours a peu prés, j'etait a 132kg au départ, et je suis a 118 aujourd'hui.

Moi concernant le sport, je fais du basket tout les jours, donc je monte vite en cardio, en ce moment vu que c'est le ramadan, j'ai juste réduit le rythme de mes foulés sur le terrain pour éviter l’épuisement et la soif, surtout que je joue souvent vers 17-18h, donc il me reste du temps avant de pouvoir boire, mais au moins, je puise vraiment dans mes graisses, et depuis vendredi j'ai déjà perdu 2kg, alors que je ne me prive pas pendant les heures ou l'ont peut manger.

Donc je te conseil pour ma part de faire du sport avant l'heure de manger, parce que soyons honnête, une fois le ventre plein, c'est plus très facile, ni très motivant de ra-taquer le sport !
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adriano48
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par adriano48 »

Merci pour ton conseil, et surtout bon courage pour ta perte de poids, c'est déjà bien que tu ais perdu déjà tout ces kilos. Je vais tenter de suivre ton conseil si j'y arrive. :D
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Hamza.csl
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Hamza.csl »

MyHomeBootcamp a écrit :Bonjour,

Moi je suis en mmetabolic rehab : low calories, low carb (20% max), high fat (40% min) pour rétablir le métabolisme. Le moins de féculent possible et si possible pas de gluten.
plus d'explication stp
Kawasaki
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Kawasaki »

Salut tout le monde!

J'ai commencé la méthode Lafay en juillet, le truc c'est que le ramadan est tombé entre temps, et que j'ai vraiment envie de la poursuivre et surtout de ne pas perdre du muscle.
Je me demandais donc si vous auriez un programme alimentaire à me proposer durant ce mois, sachant que je viens de commander des BCAA, que j'ai une balance alimentaire (donc vous pouvez me donner des quantités précises) et que j'ai 17 ans.

Mon objectif serait: perdre du gras (ventre-pecs) et au mieux gagner du muscle, au pire ne pas en perdre. Je peux rester réveiller du couché du soleil à l'aube donc vous pouvez me proposer plusieurs repas.

Merci d'avance! et bon ramadan.
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mehdiiiii
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par mehdiiiii »

Salut a tous,

Ma petite contribution au debat (nouvel inscrit, 1er post).
Football depuis +15 ans, quelques annees de musculation 'classique'. Les annees precedentes, je continuais le sport lors du mois de ramadan (sacre). C'etait qd meme un peu dur les jours de matchs (les entrainements sont le soir, mais match a 15h).

Suivant la methode Lafay depuis 4 mois avec un groupe d'amis franco magrhebins a Bahrain (Moyen Orient), nous continuons a nous entrainer en ce mois (sacre) avec 3 seances 'Lafay', 2 seances cardio light (footing ou corde 30min) et 2 seances d'etirement.

Nous rompons le jeune avec qqs dattes, qqs biscuits et du lait. Ensuite nous nous entrainons (niveau 4 puis 5) pendant 1h, et j'ai constate des petites baisses de perf pas dramatiques (ex: 1-2 reps en moins par exo).
Ensuite (apres tarawih), un bon repas avec carbs (pates, riz etc), prot (poulet, oeufs etc) et F.Blanc. Puis petit repas (suhur) avant le debut du jeune (avant fajr), avec cereales muesli ou des oeufs.

Franchement ca se passe super bien. J'avoue cependant avoir eu un coup de barre apres la 1ere semaine (notamment lors du squat a 1 jambe, fatiguant), mais plutot liee au manque de sommeil je crois. Du coup, j'ai arrete en prenant 3-4 jours de repos, et c est reparti comme en 40.

Bref en ce qui me concerne, l'etat de bien-etre spirituel lors de ce mois sacre prend le dessus sur la fatigue. Je n'ai presque pas perdu de poids (76-77kg, pour 183cm, biceps 38cm), mais je me sens plus leger et j'ai les abdos plus traces.

Voila, donc la pratique ne me semble pas incompatible avec le sport & la methode, hormis peut etre ceux qui cherchent la prise de passe, ce qui n est pas mon cas.
J'en profite pour souhaiter une bonne fin de ramadan aux concerne(e)s, en particulier lors de ces 10 derniers jours.
Mehdi, 27ans, 80kg 183cm, niveau 5 (1e boucle). Manama (Bahrain)
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Haddou
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Haddou »

Il nous faudra du courage, pour garder notre masse actuel.. et bien sûr bien manger le soir!
criik
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Enregistré le : 24 févr. 2012, 14:55

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par criik »

Bonjour , j'ai posé une question sur un espace du forum mais on m'a dit de venir la poser directement ici donc je vous fait un copié collé :

Bonjour , j'ai une question a posé par rapport au ramadan qui arrive bientôt (entre le 8 et le 10 juillet) , pour ceux qui ne savent pas ce que c'est il s'agit d'un mois ou les musulmans ne mangent pas et ne boivent pas du lever du soleil jusqu'au coucher (entre 4h du matin jusqu'a 22h a peu prés) .

Je perdrai du muscle forcément puisque je ne pourrai pas faire de musculation vu que sa ne me servirais a rien si je ne mange pas mais est-ce que je pourrai quand même faire du cardio ? ou alors je perdrais trop de muscle ? je suis assez fin mais j'ai un petit ventre qui commence a sortir .

Merci
"Science sans conscience n'est que ruine de l'âme ..."

"Ce que t'appelles la paix est le moment ou ton ennemi recharge"
together210
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Enregistré le : 18 avr. 2010, 11:22

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par together210 »

tout dépend de ta volonté/disponibilité du temps ...
par exemple pour une sèche c'est très bien...
apres si tu te sens capable de faire la muscu la nuit apres le repas , tu peut par exemple une séance vers 23h30/00h00 , mais comme j'ai dit c'est pas forcement pratique , personnellement c'est durant ce mois-ci que je me sens le mieux en fesant du sport !
En chantier :arrow: :arrow:
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

bonjour à tous!
je suis la méthode lafay depuis 2 bons mois et je suis en perte de poids également! icon13
Je vais donc jeûner et pour la première fois de ma vie, j'aurais une activité physique durant cette période.

J'ai parcouru le post histoire d'avoir un maximum d'avis, mais je m'y perds pas mal! :oops: :oops:
je suis mon programme en alternant un jour muscu/un jour cardio sur 6 jours et un jour de repos dans la semaine.
Depuis 2 mois, je fais mon cardio le matin, avant de manger. Serait-il mieux que je fasse pareil pendant le mois de ramadan et que je le fasse juste avant de casser le jeun?

La muscu par contre, je la fais toujours en moyenne 1 petite heure après un repas. je pourrais donc placer mes séances un peu après avoir casser mon jeun!

ça va faire des séances tardives, mais ma foi, je ne me vois pas arrêter pendant un mois! je suis bien "lancée" et j'ai peur que si j'arrête pendant un mois, de me laisser aller ensuite... :roll:
bon après pour ça c'est plus une question de motivation, mais je veux garder mon programme!

Que pensez vous des 2 points que j'ai soulevé? merci d'avance! icon10
Mon Carnet Lafay
Mon Carnet Nutrition

Je vous souhaite des rêves à n'en plus finir et l'envie furieuse d'en réaliser quelques-uns.[...] Je vous souhaite de résister à l'enlisement, à l'indifférence, aux vertus négatives de notre époque. Je vous souhaite surtout d'être vous. Jacques Brel
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Demoscratos
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Demoscratos »

Salut,

Bon on va pas se le cacher, en cherchant une bonne pratique du mois de ramadan et donc en respectant les principes qui l'entoure (notamment dans notre cas, ceux de pas se bourrer la panse le soir, de ne pas passer la journée à dormir, d'être actif pour les autres...), on ne pourra pas empêcher la baisse de performances et la perte de poids qu'entrainent inévitablement l'apport calorique plus faible, le manque de repos et d'hydratation... et donc la moins bonne récupération.

Maintenant, il ne faut pas oublier que ce n'est que temporaire et que la reprise de notre activité physique et de notre alimentation classique après le mois de ramadan nous permettra de rapidement "récupérer" ce que l'on a momentanément "perdu".

Tout cela est "normal" (au sens où ce sont des faits logiques), et à partir du moment où on décide de pratiquer le mois du jeûne, il faut être conscient de tout cela.

Cela étant dit, conserver une activité physique tout au long du mois pour ceux qui le souhaitent n'est d'après moi pas impossible, dès lors qu'on se fixe des objectifs compatibles avec les états de fait précédemment cités ; la personne cherchant à maintenir, voire à améliorer, son niveau de performances et de masse musculaire sera focément décue.

Pendant ce mois donc, il ne s'agit plus de s'entrainer dans la recherche de performances et de progrès physiques mais plutôt dans l'idée de satisfaire ses besoins de se dépenser et de "limiter la casse" autant qu'on peut.

Dans cet esprit, il convient de :

Dans l'entrainement ;

- S'entrainer moins souvent, ou du moins, moins intensément.
Pour les lafayens, on abusera des outils réduisant la "charge" des séances (boucle, miniboucle, 70%, changement de variante...)

- S'entrainer de préférence le soir.
Avant le coucher du soleil pour ceux qui veulent éviter les séances nocturnes, le repas après l'entrainement permettra de limiter le catabolisme. Attention simplement à l'intensité de la séance, le corps étant complètement déshydraté et sans énergie, le risque de blessure est à prendre au sérieux.
Après le coucher du soleil pour les autres ; ainsi, on peut rompre le jeûne et être en meilleur forme pour l'entrainement. On peut donc boire et manger très légèrement avant la séance, puis intégrer une boisson pour l'effort et finir avec un bon repas après l'entrainement.
L'entrainement matinal reste la moins bonne solution : on reste déshydraté et fatigué, risquant ainsi d'être totalement inefficace en journée, à attendre simplement l'heure du manger.

- S'étirer, exercer son diaphragme régulièrement

Dans l'alimentation ;

- Ne pas s'empiffrer de tous les bons plats et patisseries qui nous entourent avant et après le temps du jeûne pour limiter la sensation de faim
Il est impossible d'être suffisamment rassasié pour la journée entière et de faire disparaître cette sensation de faim qui est naturelle.
Il serait plus judicieux pour les repas de chercher à utiliser des aliments permettant de limiter la perte de muscle (protéines animales, glucides IG bas, "bons" lipides...) plutôt que de tomber dans l'excès des grosses quantités mettant le ventre en vrac.

- Penser après le jeûne à boire et à manger progressivement
Il suffit de suivre la tradition qui veut que l'on rompe le jeûne avec des dattes et un verre d'eau (ou du lait dans la culture nord africaine) et que l'on commence par des petites quantités de nourriture avant le grand repas, qui donnerait un "choc" au corps encore en jeûne.

- Se lever pour prendre le repas avant l'aube
Tel que le veut la tradition, il est important de se lever avant le début du jeûne pour prendre le premier repas de la journée. On pourra profiter de ce moment pour manger en plus grandes quantités que la veille au soir, toujours sans tomber dans l'excès, en insistant bien sur la consommation de protéines.


Tous ces conseils consituent évidemment un idéal que peu de personnes pourront suivre à la lettre (il n'est d'ailleurs pas vraiment là pour ca).
Notamment pour l'alimentation, il sera difficile de suivre des rèfles strictes. Les repas du mois de ramadan étant des grands moments de partage, où l'on se retrouve en groupe, on privilégie généralement l'ambiance et la qualité gustative du repas à la qualité nutritionnelle (ce qui n'est pas critiquable en soit).

Donc chacun pourra piocher à sa guise, et apporter sa pierre à l'édifice je l'espère :wink:
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Depuis 2 mois, je fais mon cardio le matin, avant de manger. Serait-il mieux que je fasse pareil pendant le mois de ramadan et que je le fasse juste avant de casser le jeun?
Mauvaise idée.
je pourrais donc placer mes séances un peu après avoir casser mon jeun!
Bonne idée.
je ne pourrai pas faire de musculation vu que sa ne me servirais a rien si je ne mange pas mais est-ce que je pourrai quand même faire du cardio ? ou alors je perdrais trop de muscle ? je suis assez fin mais j'ai un petit ventre qui commence a sortir .
çà va toujours servir de faire de la muscu. Et l'efficacité depend entre autres des fréquences et de l'intensité des entrainements, et du moment/contenu du repas,...

PROGRAMME RAMADAN :
Objectif : maintien de l'état de forme, entretien, développement de la souplesse : grand écart,...
Contraintes : heures des repas, des prières de nuit, levers très tôt, peu de sommeil pour récupérer.

1 - La souplesse :

Echauffement (cardio 5/10/15/20 minutes)
Etirement des groupes musculaires 15/20/30 minutes peut-être avec X et Z pour les hommes

2 - La muscu :
Sans aller à l'échec ultime. Faut garder de l'énergie.

3 - Le cardio :

Si on veut garder un max de volume, vaut mieux éviter mais pourquoi pas.

Dans l'idéal, se contenter du cardio en échauffement d'une séance de souplesse.

Sinon une séance cardio une fois par semaine suffit ou davantage si besoin de décompresser, s'aérer.

Planning hebdo :

- 2 semaines avant le 1er jour de jeune, préparer son corps au ramadan.
S'entrainer aux mêmes heures que pendant le ramadan et/ou une certaine durée après un repas léger, jeuner 1 à 2 jours par semaine ou faire une mono diète 2/3 jours d'affilé (2 pommes matin, midi et soir + eau), se réveiller aux heures des prières.

- 1 jour avant le ramadan : çà risque de tomber un lundi.

Lundi : muscu
Mardi : repos ou souplesse (1er jour de ramadan)
Mercr : repos ou souplesse ou, muscu milieu et/ou bas du corps (je préfèrerais souplesse+muscu milieu du corps abdos/lombaires)
Jeudi : repos ou souplesse
Vend : muscu haut/milieu du corps
Sam : repos ou souplesse
Dim : repos ou souplesse

Pour un même groupe musculaire, faut inclure la séance de souplesse 1 à 3 fois par semaine.
Possibilité de faire de la souplesse tous les jours si des groupes musculaires différents sont travaillés (exemple : séance grand écart jour 1, séance complète sauf grand écart jour 2, grand écart jour 3...)

A quelle heure s'entrainer ?

- Au plus tôt, 30 minutes après le 1er repas du soir très léger + compléments alimentaires
ou 1 heure après le 1er repas du soir léger
ou à n'importe quel moment de la soirée mais toujours avant le 2ème gros repas.
ps : faut manger un vrai repas dans l'heure qui suit l'entrainement.

Pour la souplesse :
- Durant la soirée ou le matin avant le repas (voire même avant le 1er repas du soir au coucher du soleil).
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Adapter les horaires à la période du ramadan :
Réduire le catabolisme lors de l'entraînement à jeun :


Pour pallier à ce problème de catabolisme, on va prendre, 5 à 15 minutes avant l'entraînement, 10 grammes de BCAA ou dans la demi-heure précédent l'entraînement 30g de whey.
Ainsi, on va réduire la destruction musculaire en apportant quelques acides aminés au corps et stimuler la reconstruction après l'effort. Le petit pic d'insuline provoqué par une dose de cette taille ne sera pas suffisant pour casser le jeûne, surtout avec l'entraînement qui arrive ensuite (attention, pas de BCAA, whey ou glucides durant l'entraînement).


Exemples de planification des suppléments :


Exemple : entraînement à jeun à 11 heures et rupture du jeûne à 12h30.
- 10h30 : 30g de whey ou 10h45 10g de BCAA
- 11h-12h : Entraînement de musculation
- 12h30 : Rupture du jeûne, plus gros repas de la journée
- 16h : Second repas
- 19h30 : Dernier repas

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -jeun.html

Exemple de menu Leangains avec 1 repas avant et 2 après :



Exemple d'un menu Leangains d'intermittent fasting à maintenance pour une personne ayant un besoin calorique de 2500 KCal :

Protocole en jour d'entraînement :
- Premier repas 12h : 500 calories (ratio à peu près équivalent de protéines et glucides)
- Séance de musculation de 15h à 16h
- Second repas 16h30 : 1500 calories (très riche en glucides et en protéines)
- Dernier repas 19h30 : 500 calories (avec une source de protéines lente)
- Reprise du jeûne à 20h

Jour de repos :
- Premier repas 12h : 1000 calories (très riche en protéines)
- Second repas 16h : 800 calories
- Dernier repas 19h30 : 700 calories. (source de protéines lentes)
- Reprise du jeûne à 20h

Pour une prise de masse sèche ajouter 20% de calories les jours d'entraînement et réduire de 20% les calories du jours de repos.


Protocole Leangains : 2 repas avant la muscu et 1 après :



Dans le second protocole Leangains, plus souvent utilisé par les gens ayant un travail, deux repas auront lieu avant l'entraînement :
- le premier repas représentera environ 20% du total calorique de la journée,
- le second repas qui sera mangé 2 à 3 heures avant l'entraînement également,
- enfin dans l'heure suivant l'entraînement le plus gros repas de la journée sera mangé.

Durant les jours d'entraînement l'accent sera mis sur la prise de glucides, permettant de favoriser la récupération, et l'on se limitera aux lipides essentiels, notamment les oméga-3.

Les lipides devront être fortement réduits, et les protéines et glucides seront prédominants. Comptez comme lors d'une diète normale 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps, et le restant en glucides. Il est conseillé de prendre des protéines à digestion lente lors du dernier repas de la journée (fromage blanc, caséine).

Lors des jours de repos, l'accent sera mis sur les lipides, il faudra donc réduire les glucides. Au régime ils ne devront pas dépasser 100g lors des jours de repos, les protéines seront toujours mangées en grande quantité.

Le premier repas se devra d'être le plus important (environ 40% de l'apport calorique). Au régime il est conseillé de manger beaucoup de protéines pour leur pouvoir rassasiant et la difficulté qu'éprouve le corps à les transformer en graisse. On pourra donc augmenter leur apport à 2,5-3g par kilo de poids de corps. Attention à manger beaucoup de légumes pour respecter l'équilibre acido-basique.

Lors d'une prise de « masse sèche » c'est-à-dire de muscles sans gras, il faudra que l'apport calorique lors des jours d'entraînement soit de +20% et de -20% lors des jours de repos. Vous allez donc manger nettement plus les jours d'entraînement que les jours de repos.

http://www.all-musculation.com/nutritio ... gains.html
Avant le bébut du jeûne :
- Pas de dattes, pas de sucres simples et pas de pain blanc...
- 1 shake de caséine (même si on prend du fromage blanc le soir ?!)
-Viande/oeuf
- Fruits riches en eau : melons , pastèques...
- Boeurre de cacahuète
- Fruits secs et oléagineux (noix,...)
-Boisson : thé,...
- Des fruits et légumes ?!
...

Rupture du jeûne :

- Whey + Fruits secs (75 g de dattes)... à la place de la soupe et du verre de lait
- Vitamines et mineraux : fruits, légumes, compléments... : les fruits/légumes en excès coupent l'appétit et ils prennent de la place dans l'estomac.
Faut bcp de vitamines dans un minimum de place : des baies de gogi bio !
...

Repas du soir :
- Caseine : fromage blanc o %
- Boisson : roobois (çà aide à dormir...)
...

Durant la nuit :
- Oléagineux : amandes, noix... à côté du lit pour en manger si on se réveille en cours de nuit
...

Gestion de l'eau :
Avant le repas : 2 verres (400ml minimum)
Après les repas : 2 verres
Avant le coucher : 2 verres
Au lever : 2 verres
Juste avant le début du jeune : 2 verres

(à compléter)
Dajjal
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Enregistré le : 30 juin 2013, 14:02

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Dajjal »

As Salam Aleykoum Wa Ramatoulah Wa Barakatou mes frères et soeurs :D

Voilà alors je poste ici car je suis la méthode Lafay depuis le mois de Janvier, évidemment comme un gogole, je ne l'ai pas fait correctement, surtout en ce qui concerne la diète...

Bref, je me suis dit que je vais la suivre comme il faut, je suis motivé, il faut qu'au mois de septembre je suis tout costaud :lol:

Que me conseillez vous comme entrainement pendant le mois de Ramadan ? Sachant que je ferais des nuits blanches, je me coucherais après Sobh pour me réveiller juste avant Dhor icon10

Je pensais rompre le jeune normalement, puis une fois chez moi, vers les 2-3h du matin, je ferais ma séance comme il faut, me gaver de prot' ( dans la mesure du raisonnable bien sur ) vivre la nuit quoi

Pensez vous que je pourrais peut être prendre du muscle même dans ces conditions ? :?:
Ou du moins ne pas perdre de poids


Merci pour vos réponses

Barakaloufik
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Demoscratos
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Demoscratos »

Dajjal, commence par jeter un coup d'oeil aux conseils donnés plus haut (posts de classique et le mien) pour gérer l'entrainement et l'alimentation, tu as toutes les réponses à tes questions :wink:
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Madridista
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Madridista »

Le mois de Ramadan arrive à grands pas! Et j'aimerai profiter de ce mois pour secher un petit peu et réaliser une bonne définition musculaire. Vous me conseillez quels type d'entrainement et d'alimentation afin de perdre de la masse grasse sans perdre de masse musculaire? Je tiens à préciser que j'ai déjà lu les parties du site consacrées à la sèche mais la je demande des conseils applicable au mois de ramadan. Donc en s'alimentant uniquement avant l'aube et après le coucher du soleil. Par exemple que manger le matin et le soir? Faire des séries de combien de répétitions et à quelle allure? Concernant le cardio (course a pied ou football), quand est-ce que je devrais le pratiquer dans la journée? Merci d'avance. PS: Je mesure 1m77 pour 71Kg.
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kiliaminima
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Localisation : Essonne KEKE MUSCLE CLUB :D

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

:arrow: Dajjal, vivre la nuit en période de ramadan ce n'est plus faire le ramadan! :wink: (pas d'attaque hein! ne le prends pas mal surtout!!! :wink: )

:arrow: Madridista, dans ce post, tu trouveras TOUS les conseils nécessaires à gérer au mieux entrainements et alimentation durant le ramadan, maintenant, je pense qu'il ne faut pas chercher à avoir les mêmes résultats qu'en période "normale"!
le ramadan est tout de même un choc pour le corps, surtout au début! il lui faut prendre un rythme pas "naturel" comparé aux autres mois de l'année!
Pour ma part, je vais réduire mes entrainements, je ne pourrais pas tenir le rythme, je vais donc me caler avec d'autres lafayennes sur un programme cardio/renforcement musculaire de 25 minutes par jour, juste après avoir cassé mon jeûne!
N'en demande pas trop à ton corps pendant cette période, je dirais surtout de faire un mois "d'entretien"! ne pousse pas ton corps dans ses retranchements ou tu cours droit à l'échec ou pire physiquement parlant!

Pour ce qui est de l'alimentation, j'ai du mal à manger en période de ramadan, et le plus souvent je ne fais que 2 repas.
le plus léger au premier repas (chorba, salade) et l'équivalent de mon ptit dej au dernier repas.

Cette année, je vais laisser mon premier repas tel quel, ma séance 3/4 d'h après à peu près, dans la nuit un second repas plus conséquent (prot/glucides...) et juste avant l'aube, ptit dej (FB, museli, oléagineux...) je tourne autour de 1600 calories en tant normal, mais je sais pertinemment que comme d'hab, je ne serais pas assez haute! surtout que la période où l'on mange est tout de même relativement courte pour pouvoir manger comme dans une journée "normale"!

Bon ramadan à tous, et restez raisonnable quant à vos entraînements! icon10
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Question surement idiote mais je me demandais, dans le cadre du hiit: cela ne pose pas de problème si je fait ma séance de hiit juste avant de manger le soir :?:
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

Personnellement, après une journée entière de jeûne, le plus souvent les gens bossent, ou sont actifs la journée, je ne conseillerai pas de pratiquer AVANT de casser le jeûne!
Moi je sais que je ne tiendrai pas en tout cas, un encas 3/4d'h avant sa séance serait certainement plus judicieux je pense!
tu imagines? le jeûne de l'aube au coucher du soleil??? cette année c'est tout de même environ 18h sans rien manger ni boire!
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Je suis d'accord avec toi et c'est pour cela que mes séance de musculation seront fait après avoir manger, mais le problème pour le cardio' c'est qu'il risque de faire nuits vue l'heure du coup sa risque de vite être dangereux vue que je pratique en foret sur un terrain "instable".

Je pense que j'essayerai une fois en "stoppant net" si je me sens pas bien, si je n'y arrive pas il ne me restera plus qu'a faire ma séance après manger dans mon lotissement :lol:
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

moui c'est vrai que pour les sorties cardio... pas évident! :?
Perso je fais mon cardio à la maison! donc pas de soucis de ce côté...
sinon tu ne te vois pas remplacer tes CAP par autre chose? ou alors un autre parcours?
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classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Mon top 3 des compléments alimentaires :
- La silice (pour la souplesse : articulations, tendons, ligaments...)
- Les baies de gogi bio (pour les vitamines, ...)
- La spiruline et/ou une poudre à base de protéines de chanvre ou autre, sans lactose, sans aspartame et le plus naturel possible.

Pour l'instant, j'ai acheté la silice en comprimé et les baies de gogi bio.
Il me manque la poudre à base de protéines sans lait de vache.

Concernant le moment de l'entrainement :
La muscu et le cardio plus de 30 minutes après avoir mangé.
Vers la 2ème/3ème semaine, je vais faire du cardio à jeun sans forcer certains jours où je ne vais pas travailler. Y'a des sportifs de haut niveau qui s'entrainent à jeun dans la journée pendant le ramadan.
C'est à éviter mais c'est faisable pour les sportifs habitués qui connaissent bien leurs limites.
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

kiliaminima
:arrow: Le truc c'est que j'adore courir :D

Demain je vais commencer par un 10-15km: je donnerai mon témoignage si cela peut intéresser.
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

ah oui tiens! je veux bien un retour!!!
je projette de ne faire que le programme focus T25 pour ce mois, c'est à dire cardio/renforcement musculaire 5 jours par semaine. je ferai mes séances vers 22h30 voir un peu plus tard! je ne vais pas sortir de table pour aller suer! :lol: :lol:

Je pensais à faire ça juste au levé... mais les premiers jours vont être hard avec la chaleur, la clope etc... :oops: :oops:
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Ça roule pour le retour, C'est les premiers jours les plus dur, sa va mieux après en général :D

Personnellement j'ai dans l'objectif de rien changer: 3 grosse séance Lafay par semaine+3 séance de cardio' par semaine, vue que je taf' pas ce mois la j'ai envie d'en profiter. Le truc vraiment dur sa va être de résister au bon petit plats bien gras de ma mère :lol:
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derek2
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par derek2 »

pour ceux qui font la methode lafay vous pensez rester a votre niveau ou faire une boucle au niveau 2 quel est votre avis ?

moi j'hésite ... a revenir au niv 2 (je suis au niveau 6) ou bien si je supprime la partie jambe e2 et f je pense pouvoir continuer sans trop de problème ... mais tout le niveau 6 surtout les jambes je pense pas ou bien tres peu de reps mais sa n'aurait pas trop d'intérêt...
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

tu m'étonnes T-Rex! :lol: :lol:
à la maison c'est moi qui fait la popote, mais en période de ramadan, au final je passe la moitié de la journée en cuisine, donc ça passe vite! il y a toujours du monde le soir à la maison! il faut les faire manger!! :D :D

derek, je serai d'avis (ça reste très personnel) de faire un programme de "stagnation"! N'oubliez pas tout de même qu'on a pas énormément de temps de "non jeûne"! avec les chaleurs etc... je ne forcerai pas autant que pendant une période "normale"! :wink:
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Bon ba voila, je fait partit de ce qui se sont fait avoir :lol:
Du coter de Lyon ils ont trop tarder a ce décider, du coup je vient juste de l'apprendre que c'est demain: cela me fera "un jour en plus".

J'ai tester les 14 km et.... super séance!! J'ai "exploser" mes record en les réalisant en 1 heure et 1 mn contre 1 heure et 5-6mn d'habitude: Le rythme cardiaque qui était plus rapide que d'habitude, les paupière au bout d'un moment qui tirait plus vite que leurs ombres mais aussi non rien de spécial a par un peu de fatigue a l'heure actuel.

Prochaine étape, le hiit a jeun ou je vais moins rigoler...
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

oh ba mince!!! nous on a débattu jusqu'à environ 2h du mat hier... :roll: :roll:
et finalement vu qu'avec la famille et les amis ont s'est tous mis d'accord pour commencer le 10... :lol:

enfin ce n'est pas grave! à la limite, j'ai envie de te dire que c'est mieux.. icon10
super pour ta CAP dis donc!! :shock: :shock:

bon courage pour le HIIT! ça va être hard! :mrgreen:

j'en profite pour souhaiter un excellent ramadan à tous et toutes!!!
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prisedemuscle02

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par prisedemuscle02 »

j'ai trouvé ce post, des recettes, et ils expliquent pourquoi il attaque le 10 juillet : http://nutriforce.fr/bon-ramadan-2013/
Lyza
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Lyza »

Bonjour !
J'ai lu tout le topic, mais je n'ai pas vraiment trouvé de réponse à ma question : est-ce que c'est envisageable de faire sa séance avant le repas du matin, et donc de le prendre en temps que repas post-training (en privilégiant protéines/glucides etc) ? Je ne peux pas vraiment faire ma séance de sport après le ftour car je suis en famille toute la soirée, le matin est le seul créneau horaire où je pourrais avoir le temps de le faire :?
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

Bonjour Lysa!

Perso, je ne vois pas de soucis pour que tu fasse ta séance avant ton dernier repas! pour moi, hier, impossible de faire ma séance après manger au final! :lol: :lol: donc je vais essayer de me caler également sur le matin! icon10
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Lyza
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Lyza »

Merci pour ta réponse icon10
J'avais tenté de la faire hier également tant bien que mal, en plus de ne pas avoir eu assez de temps je me sentais vraiment lourde, j'ai pas eu assez de temps pour digérer sûrement :lol:
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

:lol: :lol: c'est vrai que cette année c'est chaud niveau temps! :| :|

tu comptes tester le matin alors?
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Je vois que je suis pas le seul a galeré pour les séances :p vous avez essayer le splitt?!
Perso' je comprend plus rien, j'ai fait ma séance de hiit(bon 3x8 au lieu de 4x8 et 175-180 bpm au lieu de 185-190bpm) mais je viens de me faire une super séance a jeun sans pb! :)
Dajjal
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Dajjal »

kiliaminima

:arrow: Dajjal, vivre la nuit en période de ramadan ce n'est plus faire le ramadan! :wink: (pas d'attaque hein! ne le prends pas mal surtout!!! :wink: )



En quoi vivre la nuit pendant le Ramadan est illicite :roll:

Tout les savants sont unanimes, même si le musulman dort toute la journée mais ne se réveille juste pour faire la Salat, son jeune est licite, par contre, en ce qui concerne les gens qui jeunent sans faire la Salat, les avis divergent, certains oulemas pensent même que ne pas faire la prière fait de toi un kafir conformément au hadith du prophète Mohamed(sws)

« Ce qui sépare l'homme de la mécréance et du polythéisme, c'est le fait de délaisser la prière »

ou encore :

« Le pacte qui existe entre nous (les musulmans) et eux (les mécréants) est la prière. Quiconque la délaisse a mécru »


Donc voilà, ma soeur, ne donne pas ton avis sur la science islamique, appuie toi sur les consensus des oulémas, de la Sunna ainsi que du Qur'an icon10
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Demoscratos
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Demoscratos »

Dajjal, il y aurait beaucoup de choses à dire sur le fond de ta réponse, totalement erronée, mais ce n'est pas du tout l'endroit pour avoir une discussion théologique :wink:

Sur la forme, si tu souhaites venir donner des cours de science, fais le avec plus d'humilité, et réfléchis à la profondeur de tes propos. Ton intervention est simplement arrogante et d'un mépris incroyable envers kiliaminima qui a été très respectueuse et modérée dans ses propos.
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

Dajjal, je t'inviterai en premier lieu à relire ma phrase... en aucun cas le mot "illicite" n'est dedans! :wink:
je ne me permettrais pas d'employer ce mot ni de porter un quelconque jugement sur ceux qui dorment durant la journée et vivent la nuit en période de ramadan... ma foi, chacun fait comme il le sent!

Pour moi, le ramadan est un peu plus que de ne pas s'alimenter, de ne pas boire, de fumer etc... durant le jour! c'est aussi ressentir la faim, la soif, ... connaitre la chance que l'on a de POUVOIR casser son jeûne, contrairement à de nombreuses personnes sur cette terre!

Pour moi, jeûner, c'est ne rien ingurgiter pendant que tu es "éveillé"!

je vais rebondir sur ta citation :
Dajjal a écrit :
Tout les savants sont unanimes, même si le musulman dort toute la journée mais ne se réveille juste pour faire la Salat, son jeune est licite, par contre, en ce qui concerne les gens qui jeunent sans faire la Salat, les avis divergent, certains oulemas pensent même que ne pas faire la prière fait de toi un kafir conformément au hadith du prophète Mohamed(sws)
A la question : Si, au cours du Ramadan, on prend le repas de l’aube, accomplit la prière du matin, s’endort jusqu’à l’heure de la prière du zuhr, l’accomplit, puis s’endort jusqu’à l’heure de la prière d’asr, l’accomplit puis s’endort jusqu’à l’heure de la rupture du jeûne, a-t-on observé un jeûne valide ?

Voici ce que la Commission Permanente a répondu :

" S’il en est ainsi, le jeûne est valide, mais le fait de dormir toute la journée implique une négligence. D’autant plus que le Ramadan est une période précieuse dont le musulman doit profiter utilement en s’adonnant à la fréquente lecture du Coran, au gagne pain et à la recherche du savoir."

Maintenant, je préfère personnellement "souffrir" ou du moins ressentir le côté difficile du Ramadan, sentir ce que c'est que de ne pas manger, ne pas boire, et remercier au moment de casser mon jeûne pour tout ce que je peux retrouver sur la table!

Maintenant, comme je l'ai déjà dit, c'est très personnel, je n'aurai jamais l'arrogance de penser avoir toutes les réponses et en connaitre plus que quiconque sur "la science Islamique" comme tu as l'air de le sous entendre!
Mais je préfère interpréter les choses de cette manière plutôt que de choisir la facilité basée sur quelques phrases que je pourrais remanier à ma sauce et comme cela me chante!

Le Ramadan ne doit pas être facile! pour moi celui qui choisit la facilité durant cette période se trompe de chemin!

Dormir la journée n'est pas jeûner!

Bien à toi... "Dajjal"!
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Dajjal
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Dajjal »

السلام عليكم

Demoscratos :arrow: Il n'y avait aucune arrogance dans mon message, j'informe juste, je me suis peut être mal exprimé mais dans le fond, nul arrogance icon10 :mrgreen:

kiliaminima : "Maintenant, comme je l'ai déjà dit, c'est très personnel, je n'aurai jamais l'arrogance de penser avoir toutes les réponses et en connaitre plus que quiconque sur "la science Islamique" comme tu as l'air de le sous entendre!
Mais je préfère interpréter les choses de cette manière plutôt que de choisir la facilité basée sur quelques phrases que je pourrais remanier à ma sauce et comme cela me chante!"

:arrow: Tu sais ma soeur, je sais que ça part d'une bonne intention, mais on ne doit en aucun cas interpreter les choses, il faut laisser cela aux gens de sciences, et je ne remanie aucune phrase, il faut surtout délaisser nos passions pour ce genre de trucs :P

Et non je ne cherche pas à défendre ceux qui dorment toute la journée, moi même je me couche après Sobh pour me réveiller pour Dhor :lol:

Bon allé on va pas se bouffer l'oeil entre musulmans, qui plus est durant le mois de Ramadan :lol:

Trinquons ensemble icon12 enfin, c'est pas très halal, préférons jihad fisabililah icon13 :lol:
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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

non non non! ne t'inquiète pas! je ne suis pas là pour m'embrouiller avec qui que ce soit!
et pour ce qui est "d'interpréter", je comprendrais que ce soit mal si jamais j'interprétais en disant je peux boire mais pas manger ou ce genre de choses!
pour moi le ramadan ne doit pas me faire changer mes habitudes! je vis exactement de la manière que n'importe quel autre jour et période de l'année! c'est ça que je voulais expliquer!

Ma foi, c'est tout de même hyper compliqué de se comprendre comme il faut par écrit! :wink:

et je comprends mieux!
La manière dont tu as dit que tu dormais le jour, pour moi tu dormais VRAIMENT toute la journée!!!!!
c'est à dire que tu te couchais après subh et te levais genre pour maghreb! :oops: :oops:
d'où mon discours! :wink:
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par coco26 »

Bonjour tout le monde,

je suis nouvellement inscrit au forum et j'aimerais avoir votre avis sur une question que je me pose depuis quelques temps. Alors voilà, j'aimerais débuter la musculation le plus vite possible (tant que j'en ai la motivation :lol: ) et j'aimerais savoir s'il serait adéquat de commencer mon entraînement durant le mois de ramadan. Je ne suis pas particulièrement sportif (à part quelques matchs de foot de temps à autre) et j'ai lu dans le forum que les résultats seront presque inexistants si on commence durant ce mois ce qui serait assez démotivant à force... :( Mais je me dis aussi que vaux mieux commencer que ne rien faire du tout non? Qu'en pensez-vous?

Et s'il n'y a pas de problème à commencer du ce mois comment devrais-je m'entraîner en tant que débutant pour limiter les dégâts physiques durant ce mois. Je dis cela, car la plupart des internautes ayant commenté ici s'entraînent depuis longtemps alors que moi je veux d'abord commencer!

Merci à tous pour l'aide que vous pourriez m'apporter et saha ftourkoum :D !

Signé un débutant motivé à rentrer dans ce nouveau monde!
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

La plupart des personnes censé vont te dire d'attendre la fin du ramadan, mais vue que je suis fou j'aurais tendance a te dire de commencer en douceurs:

Déjà niveau alimentation, tu peut en profiter pour te faire une diète équilibrer en adéquation avec la pratique sportive: avec pourquoi pas un repas a 21h30(quand tu casse le jeun), un autre a 23h et un autre le matin: encore une fois, a toi de voir si cela te convient, va pas te forcer en cette période.

Pour l'entrainement, c'est plus complexe: tu peut commencer en douceur après que tu ai manger (1 a 2 bonnes heures après, le temps de digérer) , sans trop forcer pour juste t'habituer au mouvement pourquoi pas, mais bon c'est plus difficile de ce coter la et cela dépend de ton programme de musculation: j'ai pas trop envie que tu te blesse par ma faute :?

En cette période, ce qui est capital(et que je ne fait pas paradoxalement...) est d'écouter ton corps, n'essaye pas trop d'aller au delà de tes limites sinon cela serait la blessure assurer.

En espérant t'avoir aider.

Edit: Au pire, si tu ne commence pas tous de suite c'est pas grave, 1 mois c'est rien du tout: mieux vos perdre 1 mois que plusieurs a te rétablir d'une vilaine blessure.
coco26
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par coco26 »

Salut T-Rex et merci pour ta réponse rapide!

Je voulais seulement ajouter que j'ai déjà une certaine base en musculation, car ce n'est pas la première fois que je m'entraîne en salle, je me suis inscrit à plusieurs centres d'entraînement durant les 3 dernières années, mais fautes de régularité, je n'ai pas eu de changements apparents. Maintenant plus motivé, je suis enfin prêt à reprendre du bon pied.

Concernant le programme que j'allais entreprendre, je comptait faire usage du programme offert sur ce site, soit le programme pour débutant: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Pensez-vous qu'il soit adéquat de le commencer durant ce mois? ou sinon est-il possible d'en avoir une variante plus sécuritaire,mais quand meme un peu optimale?

Merci encore, votre aide me sera précieuse :) !
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

Honnêtement je préfère pas t'induire en erreur vue que je ne mit connaît point en fonte, attend d'autre réponses, le seul truc que je sais c'est qu'il faut des poids léger, des séries courtes de même que le nombre de répétitions avec des temps de pause assez élever.

Édit: j'ai trouver cela en cherchant.
Jour 1 (pectoraux,épaules, biceps) :

Développé couché : 3×6-10 Développé incliné avec haltères : 3×6-10

Élévation latérale avec haltères : 3×12-15

Curl allongé à la poulie basse : 3×8-12 Curl allongé à la poulie haute : 2×8-12

Enroulement de bassin : 3×12-15

Jour 3 (cuisses, mollets) :

Squat avant : 3×6-10 Presse à cuisses à l’horizontale : 3×6-10 Leg curl assis : 3×8-12

Mollets debout à une jambe : 3×10-15

Gainage abdominal : 3×30’’

Jour 5 (dos, épaules, triceps) :

Traction à la poulie haute devant en prise large : 3×6-10 Rowing à la T-bar : 3×6-10

Oiseau à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Dips prise serrée : 3×8-12 Extension des triceps à la poulie en pronation : 2×8-12

Crunch à la poulie haute : 3×12-15
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Pour les personnes qui travaillent et qui vont à la mosquée tous les soirs c'est casiment impossible de s'entrainer pendant le ramadan. Les 10 derniers jours c'est encore plus difficile pour ceux qui passent leurs nuits à prier à la mosquée jusqu'à l'aube.

Perso, les jours de travail, je dors vers 18h30 jusqu'à 20h15. Puis mosquée. Prière. Repas. Lecture du coran jusqu'au Icha vers 23h20 (impossible de s'entrainer car y'a pas d'autres moments pour lire). Puis arrivé chez moi vers minuit pour manger, je dors vers 1h et je me lève vers 6 heures 10 pour prier. Enfin, je dors 1 h jusqu'à 7h 20.
Soit, entre 6 h et 7 h de sommeil maxi.

Les entrainements les jours de travail, c'est des abdos et des étirements vite fait juste avant icha à la mosquée.

Les jours sans taf, je peux me lever vers 10/11h. Je me sens plus en forme et je fais des abdos à la mosquée + des étirements 10 minutes avant Icha. Après Icha et tarawih, je fais quelques séries de pompes et des tractions dans le métro en rentrant chez moi.

Le vendredi au lever vers 10/11h, séance de stretching, douche et mosquée.

J'ai couru vite fait une fois parce que le métro était en panne et qu'il fallait arrivé à la mosquée à l'heure pour prier et manger. c'est vrai, qu'on se sent plus vigoureux. Je pense que c'est aussi parce qu'on s'entraine bcp moins et que le corps à le temps de récupérer entre les entrainements.

L'objectif prioritaire c'est quand même de lire le coran en entier, de ne pas louper une seule prière, d'aller à la mosquée tous les soirs, de ne pas perdre son temps devant la tv ou internet, d'éviter les situations de séduction et les desirs charnels..., et de consacrer un maximum d'énergie pour la pratique religieuse et spirituelle durant ce mois.
Pour les sportifs qui font une pause durant ce mois, le jeûne se passe sans difficultés.

Une séance voir deux maxi par semaine de 2/3 séries par exercice sans aller jusqu'à l'échec çà suffit pour moi.
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sempaï
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par sempaï »

c'est vrai, qu'on se sent plus vigoureux. Je pense que c'est aussi parce qu'on s'entraine bcp moins et que le corps à le temps de récupérer entre les entrainements.
Peut etre aussi que le jeune en lui même a des effets vachement positifs :mrgreen: tu ne crois pas ?
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T-Rex38
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par T-Rex38 »

J'ai aussi l'impression que le jeun, pour le cardio', est bénéfique enfin je me sent mieux personnellement. :D
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

c'est vrai que l'effet du cardio sur le bien-être semble multiplié par x pendant le jeûne.
C'est connu les hormones de bonheur "endorphines" sont plus fortes lorsqu'on court le matin après le reveil. Dommage j'en ai pas bcp profité jusqu'à présent à cause du manque de sommeil et de temps. Faudrait que je teste 10/20 minutes de footing vers 20h30 après une sieste d'une heure.
maslm_03
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par maslm_03 »

Bonjour a tous. le ramadan 2014 approche il est dans environ 1 mois. ça serait bien d'avoir quelques conseils dans la manière de la pratique de la méthode, si il faut l'arrêter ou alors la continuer en s'adaptant en conséquence. Dans les messages précédents j'ai vue que ça tourner pas mal en rond sans vraiment apporter de solutions. Donc si des gens ont une idée de la manière de la pratique pendant le ramadan ça serait bien que vous aidiez merci.
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Cool.
Justement j'y pensais.
Cette anne c'est entre fin juin vers le 28 et les trois premières semaines de juillet.

Le programme va dépendre des objectifs notamment.

Faut déjà periodiser. L'an dernier j'ai rien fait. Peut-être juste des abdos vite faite deux ou trois fois. Cette année, j'ai les congés. Comme j'ai fait une pause de trois semaines en avril, faut que continue la muscu surtout le haut du corps pendant ramadan. Jvais tenter les prot en poudre. Je vais sûrement me contenter des étirements et des séances de muscu : lundi a 70 % mercredi a 70% de 70 % samedi a 50 %. OU 50 % les deux ou trois séances hebdos. Les cuisses une fois par semaine maxi. Pas de cardio. Sinon si jsuis trop fatigué jferai juste des poids et altéres sans forcer car c'est BCP moins cardio que la méthode lafay. Jvais tester ça pendant une semaine. Et j'adapterai les séances par la suite.
maslm_03
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par maslm_03 »

En général pendant le ramadan, je ne ressens aucune faiblesse pendant la journée. Je pense donc être en mesure de pouvoir pratiquer la méthode. Mais c'est vraiment au niveau de la nutrition que je me pose des questions et donc sur le moment de la journée a favoriser pour la pratique, faut il la faire en plein milieux de la journée, juste avant de manger, ou après manger?
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Le mieux c'est l'entrainement en soirée. Si t'as bien mangé, dormi la veille et que t'es pas trop déshydraté, tu peux tester en fin de journée.
Mon programme :

- jour un : cardio relax 20 à 30 minutes juste avant le premier repas en fin de journee
- jour deux : repos ou assouplissements le soir
- jour trois : muscu split haut du corps entre le 1er repas leger et le deuxième repas lourd en soirée.
- jour quatre : repos ou assouplissements
- jour cinq : muscu split bas du corps
- jour six : repos ou assouplissements
- jour sept : muscu split haut du corps

Le principe en muscu, c'est que tu dois pouvoir manger juste après l'entrainement.

Si t'as le temps, tu peux aussi faire un muscle différent chaque jour. Une fois la triade, une fois C... C'est mieux que de ne rien faire. Jvais être cool au niveau des pauses entre séries aussi. Et il se peut que jm'arrete après la triade pour reprendre dix minutes après. Tout est faisable pendant le ramadan. Vaut mieux être pas trop rigide et rigoureux sinon non on risque de ne pas tenir le rythme sur le mois et on va négliger la religion.
Le mieux, c'est que tu donnes ton programme et tes repas. Y'a BCP d'habitués qui vont te dire ce qui bien ou pas. A mon niveau, jpeux te donner des trucs basiques.
MkMzi
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MkMzi »

BoNsoir,

Full body sur 2 jours, 2 fois par semaine, avec des charges lourdes et courtes avant le repas du soir me semble bien non ?

Pour le repas du matin, 50g de whey avec du lait écrémé et des flocons davoines, qu'en pensez vous ?
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Bonsoir,

Vois à quelle heure tu vas manger le soir. Le matin c'est avant 4h30 ou 5h. En plus y'a la coupe du monde de foot. Mais faut que tu manges avant la muscu et que tu t'hydrates pendant l'effort. Et faut manger juste après ta séance. Si t'arrives pas à dormir de la nuit autant s'entrainer là.

Pour la whey j'en prends pas mais y'a des infos sur ça dans ce fil de discution. Mon avis c'est que la whey dépanne quand t'as pas le temps de manger de lviande. Là j'en sais pas plus.
zahrafam
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par zahrafam »

Bonjour,
on va bientôt vers le mois de ramadan et c'est pas du tout facile avec cette canicule, il faut nous proposer quelques recettes qui pourront nous aider pour ne pas trop perdre des kilos parce que moi d'habitude après chaque mois de ramadan je perds trop de kilos.
Merci.


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kiliaminima
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par kiliaminima »

personnellement, niveau alimentation pour moi je casse le jeun avec un fruit, et je m'hydrate!
ensuite souvent la chorba.
je fais mon training un peu après.
et je tape LE repas post training! glucides et protéines!

le repas du "matin" sera quant à lui protéiné mais un peu moins chargé en glucides!
ce que j'ai fais l'année dernière et ça s'est pas mal passé! niveau training, je cherche surtout à modérer mais rester active!

très bon ramadan à tous! :D
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Je vous souhaite des rêves à n'en plus finir et l'envie furieuse d'en réaliser quelques-uns.[...] Je vous souhaite de résister à l'enlisement, à l'indifférence, aux vertus négatives de notre époque. Je vous souhaite surtout d'être vous. Jacques Brel
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Shuttle14
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Shuttle14 »

Pour ma part ça sera split 4 jours au niveau de l'entrainement.

Au niveau de l'alimentation, ça sera le IF Leangains :

Jour ON :

22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier.
01h-02h : Training.
02h-03h : Repas post training (70% du total calorique)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

Jour OFF :

22h-23h : Repas 1. Environ 35/40% du total calorique de la journée (high protein).
02h-03h : Repas 2 (50%)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)
Modifié en dernier par Shuttle14 le 30 juin 2014, 02:47, modifié 1 fois.
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MkMzi »

Bonsoir,

Sachant qu'on pourra manger à 22h, et que ma salle ferme à 21h comment puis je m'organisais ?
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Shuttle14
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Shuttle14 »

J'pense que t'as pas le choix... Soit tu t'entraines à jeun, mais bon, c'est pas super bon... Soit tu fais une sorte d'entrainement pendant 1 mois à la maison ( genre haltères ou méthodes lafay ) ... Je vois pas d'autres solutions...
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MkMzi »

Hmmm sachant que j'ai une barre de traction, 2 haltères de 12kg et un banc DC guidée 50kg 60kg et que c'est trop léger tout ça sauf la barre de traction, comment je pourrais organiser mes séances ? Séries longues tout le mois, ou trouver des exercices qui demande moins de poids ?
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Tu peux t'entrainer à la salle en réduisant les charges et les séries et en ayant des pauses plus longues que d'hab. Faut tester. Sinon c'est du gaspillage vu que tu payes. En plus ça te laisse du temps pour le soir. Ou fait du vélo en echauffement jusqu'à vingt minutes sans accélérer et complète avec des ptits exos de muscu. Si t'es pas fatigué y'a pas de souci. Demande conseil au coach de la salle pour.ton programme.

Tu peux alterner avec des séances chez toi le soir. Complète dev couché avec des pompes. Et travail des biceps avec tractions paumes des mains vers toi. Va à la salle une à trois fois par semaine pour la muscu.

Ramadan Moubarak.
abd
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par abd »

bonjour, alors si on peut avoir un avis d'un professionnel, pour ne pas perdre trop de muscle on doit manger trop de pattes avant l'aube et trop de protéine au couché de soleil? sachant qu'on aime trop boire de l'eau et pour moi je m'entraine après le repas que pensez-vous? merci et bon ramadhan ;)
abd
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par abd »

je veux savoir si possible quel sucre lent prendre avant l'aube? genre pâtes peut être mais quelle est la meilleure pour tenir 16h de jeune ? riz ou autre? merci
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Simplement

Pas de glucide a index glycemique élevé surtout tard le soir ou le matin. Évite de trop cuire les pattes et d'en prendre trop varie avec lentilles petits poids haricots rouges poids chiches riz.... Préfère les pattes complètes. C'est surtout les prot qui font maintenir ou prendre du muscle couplé à l'entrainement. BCP de prot surtout le matin 70 g environs. Mais le plus gros repas c'est tard le soir 40 g de prot environs sans trop de lipides. Mais tu vas dormir deux à quatre heures de toute façon. Et y'a des glucides et prot partout même dans les fruits et légumes. Coupe le jeune avec un légume gras type avocat. Le matin faut quatre verres d'eau minerale au moins avant le repas.
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Shuttle14
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Shuttle14 »

D'après la méthode de l'IF Gains :

Jour ON :

22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier.
01h-02h : Training.
02h-03h : Repas post training (70% du total calorique)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

Jour OFF :

22h-23h : Repas 1. Environ 35/40% du total calorique de la journée (high protein).
02h-03h : Repas 2 (50%)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)
Dans une optique ou vous êtes éveillé la nuit, sinon faut arranger l'emploi du temps :mrgreen:
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classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Bizarre,
Y'en a qui posent une question et quand on répond, ils ne donnent plus signe de vie.

Pour l'if gains, en fait on le fait sans savoir pendant ramadan. Coupure jeune, training, gros repas et repas moins gros le matin.

Pour la coupure, jvais modifier par manque de temps. Car jmange trop et jm'entraine une heure après. Donc pas le temps d'aller à la mosquée ou de voir le match de foot. En plus le gros repas vers deux du mat, ça laisse pas assez d'espace jusqu'au dernier repas.

J'ai achèté des prot mais c'est pour le matin. J'ai pas d'hydrolisat et bcaa pour le pretraining et post.
Finalement, jprendrai prit après l'entrainement en collation puis le matin.

Coupure :Un jus de citron pressé avec miel, 7 ou 9 pruneaux d'Agen ou des figues séchées ou des dattes, mais jprefere les pruneaux d'Agen car c'est produit en France. Quatre biscuits gerblé dans chicorée. peut-être fromage blanc o pour cent avec avoine bio complètes ou un oeuf. Prière. Et jm'entraine de suite après. Avec l'échauffement de 15 à 20 minutes, ça me laisse environs 30 minutes avant de demarrer le coeur de séance. Repas moyen juste après l'entrainement. Autre repas moyen vers minuit une heure au retour de la mosquée. Dernier repas le matin.

Ça implique d'avoir les repas déjà préparés avant la coupure.
Les jours ou jserai chez mes parents ce sera plus simple.

Je fais les footings à jeun avant la coupure les jours sans muscu.
MkMzi
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MkMzi »

Merci de ton aide Classique icon10
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

De rien. Bien sur, si tu vas ã la salle ce ne peut être qu'en début de soirée jusqu'à 21 h. C'est mieux que de ne rien faire en tout cas. Après, c'est au feeling, si t'es en forme tu vas à la salle, sinon tu t'entraine chez toi après manger, ou dans la nuit très tard, ou alors c'est jour de repos ou stretching footing... Y'a tjrs un truc à faire. Nulle contrainte.
MkMzi
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par MkMzi »

Je vais essayer d'y aller à 20h15 et de rester jusqu'à 21h20 :roll:
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Shuttle14
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Shuttle14 »

Le plus important il me semble, mise à part l'entrainement et faire le jeune, c'est de respecter son plan alimentaire, c'est à dire, si vous êtes en sèche, être en dessous de votre seuil de maintenance en terme de calories, et si vous êtes en pdm, être au dessus de votre seuil de maintenance en terme de calories. Ensuite c'est de respecter la répartition des nutriments ( protéines/glucides/lipides ). Je pense que respecter ces 2 choses fais quand même la plus grande partie du boulot en terme de nutrition.

Après bon, si on ne veut pas se prendre la tête, c'est tout à fait possible :mrgreen: Mais après faut pas s'étonner de maigrir ou grossir alors qu'on voulait le contraire icon10
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classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Merci pour ces infos shuttle. Aujourd'hui, je suis au courant, mais y'an deux ans, mon plan alimentaire durant le ramadan etait catastrophique mais je ne m'entrainais pas. En fait, l'entrainement nous oblige à etre vigilant côté nutrition pour avoir suffisamment d'energie et pour récuperer.

Ce mardi, jvais faire une seance muscu à jeun car y'a le match de foot à 22 h et jme suis pas entrainé dimanche et lundi. Ayant bien mangé, dormi et récupéré du dernier entrainement, j'vais faire une séance à 100 % environs.

MkMzi bonne initiative au moins tu n'auras pas fait de gaspillage. J'avais zappé la question éthique : regarder les filles, musique sexy entrainante... Bien sûr, je ne t'y encourage pas.
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Finalement, je m'echauffe 20 minutes à jeun avec un footing et je m'etire juste avant la coupure du jeûne. Puis après la prière commence l'entrainement juste haut du corps en split méthode lafay. J'ai pas tjrs le temps de faire g et h et k2. Jsuis à presque 100 %. Jrespire une fois de plus par moment pour me laisser une pause plus longue. Cherche pas à me dépasser mais je progresse quand même. En fait, jm'entraine casimment comme sans ramadan sauf que j'ai à peine le temps de finir pour pouvoir aller à la mosquée. Jvais commencer à m'entraîner ã jeun les ex 1 2. et 3. Puis manger, puis jfinirai ma séance. Car j'ai de moins en moins de temps et va falloir prier toutes les nuits entières dès vendredi pour pas llouper la nuit du destin. On a la chance d'avoir la mosquée ouverte toutes les nuits dès aujourdhui avec des cours à 2 h du mat.

Si j'avais le choix jm'entrainerai juste après coupure échauffement compris. Sinon jconnais des font eux bien musclés qui s'entrainent jusqu'à 20h 30 à jeun dix fois par semaine. Ils prennent des NCAA toutes les deux heures après et dorment vers minuit puis TAF le lendemain. Ils ont perdu du poids mais ils ne leur semblent pas que c'est du muscle perdu. Pour les sportifs et les jeunes ça peut passer. Mais c'est vrai que certains déconseillent. Faut se tester pour voir comment le corps réagit.
classique
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par classique »

Alors ces entrainements ? Un bilan ?

Perso 1ere quinzaine avec course ã pied 15 minutes à jeun puis manger prière et reprise de l'entrainement juste après puis mosquée et gros repas vers une à deux du mat puis repas moyen le matin

2e quinzaine idem sauf que tout l'entrainement s'est fait à jeun
Contenu des entrainements : methode lafay. Stagnation recherchée pour garder le meme niveau qu'avant ramadan. Toutes les séances à presque 100%. Trois séances par SEM. Des fois course à pied 20 min un jour sans muscu.
Physique : j'ai pris un kilo ou deux car j'étais en congé, Jme suis bien reposé. J'ai l'impression d'avoir un pris du gras dans les poignets d'amours.car j'ai pas fais de muscu bas du corps et j'ai BCP mangé + prise d'un complément protéine milk ans egg muscle sec EAFIT que jprenais le matin ou juste après le jeune. Y'a 25 rations moins de 2% lactose 82 g prot 16 vit et minéraux et 18 g bCAA. Pk cette marque :parce que y avait que ça au supermarché et j'avais des tickets restos. Il manquait d'autres produits dans les rayon style pure whey. Cette prot à assimilation lente a été mon choix. Jme demande si j'ai pris du gras a cause de cette prot. J'ai donc zappé le fromage blanc zéro % pour économiser deux euros par semaine et éviter l'excès de lait. Le PDT coutant environs vingt cinq euros, je ne le prendrai que pour le ramadan. Sinon l'avantage, c'est le nombre de rations, on tient le mois sans problème.
Sensations : les premiers footings à jeun ça tirait un peu sur les talons d'Achille mais les séance d'après ça a été. A un moment donne j'avais une mauvaise sensation au genou gauche qui a duré deux ou trois jours. Cause : étirements à jeun trop fréquents voire mauvaise posture + footing casiment tous les jours à jeun + prières à la mosquée avec la position assise et debout prolongées.

Bilan : je déconseille l'entrainement la nuit après 23 h car ça modifie davantage l'horloge biologique. Deuxieme raison pour moi : le bruit qui derange les voisins car jm'entraine dans mon palier. Ceux qui ne vont pas à la mosquée les soirs auront du temps dans la nuit. Faut s'organiser et préparer les repas dans la journée sinon on perd du temps a les préparer le soir.
L'entrainement idéal c'est juste après avoir rompu le jeune. Par manque de temps, j'ai du m'entraîner à jeun. Instinctivement, je sentais que je ne devais pas m'entraîner la nuit. Vaut mieux se détendre en limitant la lumière meme si on veille toute la nuit pour ne pas trop dérégler l'horloge biologique.
Jme sens en bonne condition physique jpense que jvais progresser en répétitions car j'ai fait des odt.
FitTeam
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par FitTeam »

Bonjour les ami(e)s, petite vidéo pour vous expliquer comment allier musculation et Ramadan .
[youtube]PORx2tI-kZg[/youtube]
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
dempsnn
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par dempsnn »

bonjour,

comment faire pour continuer à s'entrainer durant la période du ramadan? il approche à grand pas et on mange tard (après 21h)

je ne peux pas aller à l'entrainement la journée car premièrement je taf et deuxièmement je ne peux pas faire de sport sans avoir rien avalé au préalable et surtout boire durant ma séance

:roll:
FitTeam
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par FitTeam »

Bonjour , je te conseil de regarder la vidéo si dessus, ensuite tu a certaine salle qui ferme très tard ou qui ouvre très tôt , regarde si tu en a une vers chez toi ;)
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
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