[Topic unique] - Le Ramadan

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Snickerz93
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par Snickerz93 »

Bonjour j’aimerai avoir des conseil d’après la balance de ma salle (Basic fit) Je suis a 11% de matière grasse , 66kg , 84.5 % de muscle pourtant mes abdos ne sont pas visible
Avant le ramadan je tournai a peut prés a 2000 calorie par jour , Avec le ramadan je sait pas trop je suis a combien
Je mange a 21h20 : 200g de viande avec des légume et de la soupe (Un bol de chorba)
Apres je mange a 00h30-1h : Une salade avec avocat , salade verte , tomate , concombre , carrotte rappé , carré frai 0% et 3 tranche de blanc de poulet
Et mon dernier repas a 3h30-4h : Soit 4 blanc œuf + 2 tranche de pain de mie complet + 1 actimel + 2 gellules oméga 3 + 1 verre de jus d'orange ou Lait d'amende + 40 g de muesli + 4 blanc œuf + 1 actimel + 1 verre de jus d'orange + 2 gellules oméga 3
J'inverse des fois le repas de 21h20 et celui de 00h30-1h pour changer (Je sait pas si c'est bien ? )
Donc je me demande si je doit réellement enlever les glucides du repas a 21h20 et 00h30 pour faire ressortir les abdos ou si sa sert a rien ? et est ce que je doit enlever ceux aussi du matin ? merci
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Up up up
C'est l'heure du ramadan !

J'essaie de sauter le repas du midi et compenser le soir depuis quelques jours... pas facile facile cette baisse de glucide.

Je suis descendu a 2 cafés par jour.
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fusiodu92
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par fusiodu92 »

Ça va vous y arriver ?
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Hello !
Moi ca va juste cette semaine j'ai pris 4 jours de repos au lieu de 1 a 2 ... (je suis en fullbody)

Et hier super séance, ca progresse. Niveau poids je ne suis qu'à -800 grammes depuis 3 semaines c'est bon signe car d'habitude c'est l'hécatombe de ce coté là.

J'arrive a tenir a peu près ma diete, je mange un max de fruits et légumes, je pense être faible en glucide .

Je prend un petit dejeuner à 4h du matin mais quasi normal : 2 oeufs + 200 grs de FB + 50 grs de flocons d'avoine + 1 tranche de jambon de dinde + 1 kiwi + 1 banane

Et le soir ca change tout le temps mais je ne prend que 1 repas comme je bosse le lendemain et pas facile même en se forçant de manger beaucouip.

Un pote en chomage se couche tous les jours à 3 heures du matin donc il peut prendre plusieurs repas la nuit ca rattrape.
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain !

Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller !

La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se couchent tôt... sera d'avoir le bon quota de Protéines et glucides pour tenir la journée
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Bilan semaine 1 :

- 3 FullBody RAS.
Le soir avant de manger.

Sauf hier j'ai eu le malheur de mettre le squat en dernier et j'ai pas fini mes séries, je commençait à voir flou :roll:

Et encore je bosse pas à fond pendant ce mois.... :wink:

Pour l'instant je ne ressent pas la soif alors que d'habitude je bois énomément dans la séance.

Conclusion = Toujours faire le squat en premier icon10

PS : je remarque que j'ai besoin d'un échauffement plus pointilleux que d'habitude pour me sentir bien.
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

hello

Petite mise à jour, voilà ca se termine aujourd'hui.

Bilan :
3 semaines d'entrainement
dernière semaine = repos = grosse baisse d'énergie

C'est normal ma diète s'est dégradée petit à petit avec un seul repas par jour VS 2 au début. Aussi bien en protéine je pense avoir limité la casse, que niveau glucides j'ai été beaucoup trop bas.

Sur la balance -4 kilos, (surtout de l'eau je pense...).
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ariel31
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par ariel31 »

Bonjour, penses-tu que la protéine de chanvre te serais efficace pour limiter les dégâts et t'apporter les protéines nécessaires en période de jeune ?

sinon j'ai trouvé ça qui est pas mal au niveau protéine végétal :

https://www.pause-au-naturelle.com/caté ... -marocaine

Les ingrédients sont indiqués dans le lien.
Modifié en dernier par ariel31 le 05 juil. 2021, 22:26, modifié 1 fois.
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Hello

Pour citer un membre ici, Loïc Street, il résume parfaitement ma pensée

"Le chanvre ne contient que 50 % de protéines.

La digestibilité du chanvre laisse clairement à désirer avec un faible PDCAAS (Score d'Acide Aminé Corrigé de la Digestibilité des Protéines) de 0.46.

Quand au DIAAS (digestibilité des acides aminés indispensables) il n'est que de 41"


Donc pas mieux que les autres sources de protéines, loin de là.... surtout quand on est carnivore.
:mrgreen:
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ariel31
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par ariel31 »

Lol du coup je vais m'en passé et retourné à mes filets de blanc de poulet. J'avais vu différents articles qui vantait les mérites du chanvre en le mélangeant dans le jus de bon matin.

Pas grave ça tombe à l'eau. Merci pour tes précieux conseils.
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cocokais
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Message par cocokais »

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...

Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien :D
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