Low carb, anabolic diet... régime cetogène

[nico18800]

Oui sa va sentir le gavage de bon lipide pendant 15JOURS

[nico18800]

Bon ba voila ces parti depuis lundi

[Youky89]

Tiens nous au jus surtout au niveau de temps de passage en cétose
tes performances et tes ressentis =)

Je suis curieux mais je ne peux pas la faire maintenant, peut être cet hivers ou l'été prochain.
Bonne chance

[nico18800]

J'ai pu testé que lundi j'avais pas de teste avant donc glycogène a zero cetogene couleur indiquant moyen violet clair

[nico18800]

J'aurai une question
y a t'il une cose a effet sur la dificulter de rentrer en cetose de ma femme qui ces fait retirer la vésicule biliaire y a deja 3ans

merci a vous

[servalafay]

Sérieux, faut faire un effort sur l'orthographe la

[declic]

bonjour, il y en a qui font cette diète sans recharges glycémique en prise de masse ?

[Harvester]

Sans recharge tu ne tiendras pas sur le long terme (même sur le court terme, ça va vite devenir dur, passé la première semaine...)

[declic]

je n'aurai pas assez d'énergie ?
sachant que je pensais me nourrir de beaucoup de légumes comme glucides.
sinon tu me recommanderai combien de g de glucides par jour ?

[chris2409]

Quelque chose m’échappe, peut on manger autant qu'on veut ou doit t'on respecter son total calorique journalier ?

[anakin06]

sinon tu me recommanderai combien de g de glucides par jour ?

les quantités sont propres à chacun, c'est à toi de les définir selon tes besoins (et tes objectifs)

sachant que je pensais me nourrir de beaucoup de légumes comme glucides.

j'espère que tu n'es pas dans une optique prise de masse …

Quelque chose m’échappe, peut on manger autant qu'on veut ou doit t'on respecter son total calorique journalier ?

tu dois toujours respecter ton total calorique journalier, c'est de là que va dépendre tes résultats et c'est propre à chacun

[chris2409]

Merci pour ta réponse

Je pose la question car j'ai pu lire dans beaucoup de forum parlant de l'AD qu'il n'y avait aucune restriction calorique..

Autre question, le métabolisme de base est t'il booster avec ce type de diet?

[Keith Stallion]

J'ai lu l'intégralité du thread et à plusieurs reprises je vois que tout le monde s'accorde à dire que suivre cette diète sans rebond glucidique (régime Atkins en gros) serait "très dangereux, voire mortel".

Pourquoi ça ? Quel danger y a-t-il à faire du Atkins ?

[Paulocaster]

Je viens de jeter un œil. Chez Atkins, les laitages sont à volonté ? Si oui, bah bravo.

[gaardy]

c'est bien pour les personnes en fort surpoids.
Mais c'est clair qu'une diète de ce type, vous allez être naze complet au bout d'un certain temps.

En gros vous bouffer que des protéines et des lipides

[Keith Stallion]

Je ne suis pas vraiment sûr que l'absence de glucide sur le long terme rende vraiment "naze".

Stephen Phinney est un scientifique qui a fait beaucoup de recherches sur la cétose il est allé jusqu'à faire faire des courses de fond (de 42 à 100km) a des coureurs kétoadaptés.

Il y a une interview de ce monsieur enrichissante et en français ici pour ceux que ça intéresse.

[paN]

d’expérience, je ne mange que des légumes comme source de glucides dans la semaine + entrainement en salle 6j/7 arrivé en fin de semaine je suis faible, je le ressent, si je ne recharge pas je pense pas tenir une semaine de plus.
C'est peut être le mental qui lâche, mon comportement change aussi, je suis énervé plus vite le vendredi que le lundi.

[anakin06]

Je ne suis pas vraiment sûr que l'absence de glucide sur le long terme rende vraiment "naze".

teste par toi meme sur le long terme ..

[Keith Stallion]

Ouais je voudrais bien mais pour ça faut quand même accepter d'être K.O. pendant les jours qui précèdent l'adaptation càd 30 jours en moyenne apparemment

Incompatible avec l'entrainement, le boulot, le clubbing... avec la vie en fait

[gaardy]

moi en 5 jours, j'étais KO

Meme à 35% de glucides j'avais pas tenu et j'étais remonté à 45%

Maintenant je suis à 40% de glucides et pour l'instant nickel et 40% lipides et 20%protéines. comme je ne fait que 30 min de muscu et aucune activité à coté, 40% de glucides devraient me suffire

[servalafay]

Tu es un cas a part gaardy, si tu n'as pas tes bananes et tes pommes tu fais un malaise
Comme dis plus haut, faut tester. Chacun est différent
Pour donner un contre exemple, je suis actuellement a 140g de glucides par jour (je compte les légumes dans le total et j'en mange 600g par jour). Pour arriver sur du low carb, faudrait que je passe sous les 100h de G hors légumes
Et pas de coup de pompe dans la journée.
Je suis pas très haut en prot non plu
Je fais de l'haltéro et du crossfit, je me donne sur chaque séance autant en cardio qu'en force

Je pense pas cependant descendre beaucoup plus bas mais c'est pour dire qu'à le seuil de tolérance de chacun est différent

[Keith Stallion]

Crois moi, on s'adapte très vite au low-carb.

Avant je mangeais pas mal de glucides type biscuits, montagnes de fruits... et j'avais toujours une bonne grosse dalle aux alentours de 10-11h et une énorme fatigue vers 13h lors de la digestion.

Puis j'ai viré les glucides gardant quelques fruits et du chocolat noir 85% (Lindt, trop bon ), depuis plus de fringales, plus de baisse d’énergie.
Drôle de sensation, comme si le corps n'avait plus besoin de manger

Quelques semaines j'ai repris une forte dose de glucides le temps d'un gros repas de féculents, fatigue écrasante.
Ne parlons même pas des biscuits aux céréales (riche en gluten) que j'adorais, maintenant il me font vomir...

Tout ça pour dire que quand on teste une alimentation low-carb (qui ressemble plus à une alimentation normale en fait) il faut se donner un peu de temps.
Adopte ce régime alimentaire pendant 3 semaines, puis fais une orgie de glucides, tu me diras le résultat

PS : là je parle de l’alimentation hors-cétose, hein.

[gaardy]

Tu es un cas a part gaardy, si tu n'as pas tes bananes et tes pommes tu fais un malaise
Comme dis plus haut, faut tester. Chacun est différent
Pour donner un contre exemple, je suis actuellement a 140g de glucides par jour (je compte les légumes dans le total et j'en mange 600g par jour). Pour arriver sur du low carb, faudrait que je passe sous les 100h de G hors légumes
Et pas de coup de pompe dans la journée.
Je suis pas très haut en prot non plu
Je fais de l'haltéro et du crossfit, je me donne sur chaque séance autant en cardio qu'en force

Je pense pas cependant descendre beaucoup plus bas mais c'est pour dire qu'à le seuil de tolérance de chacun est différent

oui mais c'est temporaire.
sinon je veux bien voir combien de muscle tu as pris dans 1 an en continuant comme ça

[servalafay]

On parlait ici d'energie, je reagis sur ce point. Effectivement je suis en deficit calorique et c'est temporaire
Mon training actuel est axé sur un gain de force, pas sur de l'hypertrophie musculaire
Et de ton coté, ca donne quoi au niveau gain musculaire?

[gaardy]

moi ça va mieux depuis que j'ai remonté les glucides mais la je m'entraine plus depuis une semaine et je n'aurai qu'une demie heure par jour, je pensais faire un muscle par jour...

[Guyv]

Crois moi, on s'adapte très vite au low-carb.

Non, tout dépend de l'organisme.

J'ai testé l'anabolic diet, 10 jours, 10 jours merdique à en chier pour tenir et jamais passé en cétose, pourtant je tournais à 20-25 grs de glucides, 2800 kcals, 190-200 gr de prot et tout le reste en lipides.

Par contre sur d'autres forums certains sont passés en cétose en quelques jours et l'ont très bien supporté.

Nous sommes tous différents.

[Keith Stallion]

La cétose n'est pas le but de l'Anabolic Diet.

D'ailleurs quand je parle de "s'adapter" je ne parle pas d'entrée en cétose, je parle de retrouver un bon niveau d'énergie.

[Harvester]

Avec 200gr de prots faut pas s'étonner de ne pas passer en cétose hein

[So'lasèche]

Bonjour a tous , alors voila j'ai commencé l'AD depuis hier en me renseignant le plus possible et en lisant ce fil datant de 2008 quand même

Alors mon but est une sèche ! Et oui encore..
Côté physique je fais 1m75 pour 66 kilos mais avec un BF: 15.7 :BEURK: !!!!
Niveau sport j'ai toujours étais actif, mais la je fais surtout des séances HIIT ou Tabata et du gainage !
Niveau alimentation ca me fait : 1578 Kcal pour 116g de Lip, 31.75 de Glu et 102.66 de prot !

Je voudrais avoir votre avis sur ma sèche

Merci bien :p

[Bastoun34]

Si tu veux un avis sur un plan alimentaire, je pense que le mieux serait de te créer un carnet nutrition, ou à la rigueur de créer un topic en section sèche, plutôt que de venir te rajourter sur un topic déjà existant.
Je vais quand même te répondre vite fait: à 1,75m pour 66 kg, on ne fait pas de sèche, ça n'a pas de sens, t'as pas de base musculaire assez solide pour ça.

[So'lasèche]

Quand je dis séche c'est surtout vouloir perdre du BF c'est pour ca ce régime est top !
Merci du conseil du coups je décale !

[Anthoto94]

Bonjour à tous .

Vous qui pratiquer ce régime intensif, j'aurai voulu savoir si il était adapté pour moi.

Je suis a 14-15% de BF avec une bonne base musculaire ( meme si je suis debutant ).

J'aimerais atteindre les 11-10% au plus vite car avec un ami on va bientot commencer une prise de masse ensemble, car a 2 c'est toujours plus motivant que tout seul....

Je suis déjà en sèche depuis 2 bons mois ou j'ai perdu 2kg soit -500g/semaine mais la j'en peux plus,
donc j'aimerais accélerer le processus.

J'ai commencer hier déjà, mais j'aimerais encore avoir des avis.

PS : Voici mon plan alimentaire

DEJ = 2200 KCAL

Poids = 69.8

Taille = 178

Age = 20

[anakin06]

Je suis a 14-15% de BF avec une bonne base musculaire ( meme si je suis debutant ).
J'aimerais atteindre les 11-10% au plus vite car avec un ami on va bientot commencer une prise de masse ensemble, car a 2 c'est toujours plus motivant que tout seul....

comme je te l'ai déjà dis, pour passer de 14-15% à 10-11% de BF tu n'as aucunement besoin de te lancer dans un régime cétogène
avec un training régulier, juste en ré adaptant ta diet et simplement en baissant les glucides régulièrement par petite quantité, tu y arrivera
et enfin, oublie le "au plus vite" parcequ'on ne fait rien de bon rapidement, tu vas perdre de la masse musculaire c'est tout ce que tu vas gagner à vouloir aller trop vite ..

[Anthoto94]

Salut anakin....non ce n'est pas que je veux aller trop vite la preuve j'ai perdu pendant deux mois -500g/semaine, c'est juste que le 7 septembre, mon ami commence exactement le même programme que moi ( plan split sur 4 jours ) donc on fera tout ensemble, on est dans la même salle ect....

Et si je reste en sèche classique, je n'atteindrai pas mon objectif avant le 7 septembre ca c'est sur enfin je pense en être sur...or sur tout site confondu je peux lire qu'il est préférable ( lorsque l'on a déjà une base musculaire ) d'entamer une prise de masse aux alentours des 11-12% de BF. C'est pour ca que je demande ca.

Puis je ne doute pas de tes conseils, mais y'a des personnes qui me disent que c'est adapté pour mon cas, d'autres qui me disent non pas besoin...

[anakin06]

Et si je reste en sèche classique, je n'atteindrai pas mon objectif avant le 7 septembre ca c'est sur enfin je pense en être sur..

il faut te rendre à l'évidence et rester réaliste, je ne veux pas te faire peur mais on est le 24 aout .. il reste 2 semaines avant le 07 septembre ... si tu compte perdre en aussi peu de temps .. oublie, on ne fait vraiment rien de valable en 2 semaines

[Anthoto94]

Bah le cetogene n'est-il pas fait pour ca justement ? Perdre rapidement ?
Puis ce n est pas que ca je suis realiste je sais bien que j arriverai pa a 10% mais 12 ca sera deja pas mal...

Puis c est aussi sans chercher d excuse, que ca fait deux mois je suis en deficit et je m entraine tout les jours la fatigue s accumule et je reprend le 2 septembre, je suis en 2eme annee de licence DCG ( droit compta fisca ) et kes cours/revision sont assez intense donc j aimerai etre en forme c'est pour ca que je veux passer en cetogene car d apres les pratiquant les resultats sont la et rapidement

[anakin06]

Perdre rapidement ?

non, je sais pas qui t'as mis ça dans la tete mais c'est n'importe quoi

en muscu, que ce soit avec n'importe quel régime, pour perdre ou pour prendre, on ne fait rien de valable rapidement, souviens toi bien de ça parceque tu as vraiment l'air d'être pressé ...

[anakin06]

que ca fait deux mois je suis en deficit et je m entraine tout les jours la fatigue s accumule

tu suis la diet que tu as mis en exemple depuis combien de temps ?

[Anthoto94]

Non la diete en exemple c'est pour entrer en cétose, sinon voici les dietes que j'ai suivi a la lettre avec un cheat meal par semaine.



MA DEJ théroique = 2200kcal + corde a sauté 10 minutes

Pendant 1 mois, j'ai suivi ca, je perdais lentement mais je perdais bien ( gras ) donc j'ai pas baisser les glucides ni les kcal



Ensuite, stagnation > cheat meal

J'ai recontinuer à perdre 2 semaine et après stagnation > baisse des glucides > nouveau plan



J'ai continuer à perdre, toujours lentement, jusqu'a qu'il y'ait stagnation > cheat meal

ca à marché puis la depuis 1-2 semaine plus rien, je perds plus, j'avais encore diminuer les FA le matin ( 50g le matin, 125ml de lait au lieu 100g de FA et 250ml de lait ). Mais rien à faire plus de perte je t'assure pourtant j'étais bien vers les 1600kcal.

C'est pour ca la je sature un peu ( j'ai la dalle clairement, la nuit dort tard à cause de mon bide douleureux ) mais je m'entraine quand même sans relache...mais la fatigue prend le dessus, c'est je m'entraine sans en avoir envie, je le fait parce que je sais qu'il faut je le fasse lol.

Puis bon je suis assez déssiné quand même ( bras, pec, épaules.... ) mais ca me soule de continuer ainsi enfin lentement alors que je suis préssé de faire une prise de masse .

Bref je m'étale un peu trop, donc le cétogène n'accèlere pas la perte de poids du moins de gras ?, car je suis aller faire du cardio ce matin à 7h, j'ai couru 30min + corde à sauter, la dans une heure je m'entraine ( mix fonte, lafay ) à la maison j'ai un banc et des haltères + une barre de traction donc je me donne à fond même si je suis pas à la salle pour accelerer la perte de glycogène et entrer en cétose plus vite.

Et le plan, celui-ci c'est celui que j'ai commencé bon j'avoue c'est hard les épinars/haricots vert des le matin... mais bon...

[Paulocaster]

C'est pour ca la je sature un peu ( j'ai la dalle clairement, la nuit dort tard à cause de mon bide douleureux ) mais je m'entraine quand même sans relache...mais la fatigue prend le dessus, c'est je m'entraine sans en avoir envie, je le fait parce que je sais qu'il faut je le fasse lol.

[Anthoto94]

Qui y'a t-il ?

[Paulocaster]

T'es dans la souffrance, je ne suis pas sûr que cela donne de bons résultats. Tu veux aller vite et fais un peu n’importe quoi.
Tu t'en fous de ton pote, va à ton rythme.

[anakin06]

Tu t'en fous de ton pote, va à ton rythme.

voilà exactement

ton laps de temps est trop court pour avoir des résultats concrets
donc ne t'occupe pas de ton pote, continue à ton rythme à toi, avec le temps nécessaire tu arrivera à ton objectif

la muscu, si tu veux des résultats efficaces, il ne faut surtout pas se baser sur du court terme, voir très court pour ton cas
perdre du gras et faire du muscle ça prends du temps

[Anthoto94]

Ouais d'un coté c'est pas faux même si je commence plus tard, c'est pas grave j'ai toute ma vie devant moi lol....bon bah je vais repartir sur ma sèche basique alors,

Cependant, j'ai commencé ce matin la cétogène donc même si aujourd'hui je n'ai manger que 26g de glucides, demain je peux les remettre tous d'un coup ? le total calorique serait similaire donc sa va ? ou faut les réintégrer progressivement

[anakin06]

demain je peux les remettre tous d'un coup ?

sans problème

[Paulocaster]

Et tu seras bien plus serein et heureux comme ça !

[Nico6942]

@harvester :

Peux tu développer s'il te plait ton commentaire sur le faire qu'à 200g prot il ne faut pas s'étonner de ne pas être en cétose.

Avez vous pris du poids les premiers jours de cette diète alors que vous recherchez la perte ?

Merci.

[servalafay]

Il me semble qu'en etant haut en prot, ton corps puise dans les prot pour servir de carburant également donc tu ne tombes pas en cétose. A confirmer par plus calé bien sur

[Keith Stallion]

Trop de prots = neoglucogenese (production de glucose).

[Toomp']

Trop de prots = neoglucogenese (production de glucose).

Les gens comprennent pas comment leur corps fonctionne m'enfin bon, c'est pour ça qu'il plusieurs s'étonnent de ne pas être en cétose. Moi en 48 heures j'y suis. Il faut faire la part belle aux lipides surtout et beaucoup beaucoup de végétaux.

[Nico6942]

Merci.

A partir de combien peut on estimer être trop haut en protéines?

[Nico6942]

J'ai commencé il y a 4 jours, je suis passé d'une alimentation qui faisait la part belle aux glucides à cette alimentation très restrictive aux glucides.

J'ai supprimé tous les féculents, les céréales et les sucres, les seuls glucides que je mange sont ceux qu'il y a dans mes viandes, œufs, légumes et poissons.

La question est donc pourquoi ai je pris du poids (0.6kg) en ce début de nouvelle alimentation. Je mesure 172cm pour 93.6kg gras.

Journée type :

matin : 100gr d'emmental

midi : 300gr d'épinard+180gr jambon+100gr de fromage frais battu

soir : 285gr de macédoine+200gr thon à l'huile+100gr de fromage frais battu

Je n'ai jamais autant mangé de légumes de ma vie et j'ai pris du poids, je ne comprends pas.

Merci d'avance.

[Toomp']

J'ai commencé il y a 4 jours, je suis passé d'une alimentation qui faisait la part belle aux glucides à cette alimentation très restrictive aux glucides.

J'ai supprimé tous les féculents, les céréales et les sucres, les seuls glucides que je mange sont ceux qu'il y a dans mes viandes, œufs, légumes et poissons.

La question est donc pourquoi ai je pris du poids (0.6kg) en ce début de nouvelle alimentation. Je mesure 172cm pour 93.6kg gras.

Journée type :

matin : 100gr d'emmental

midi : 300gr d'épinard+180gr jambon+100gr de fromage frais battu

soir : 285gr de macédoine+200gr thon à l'huile+100gr de fromage frais battu

Je n'ai jamais autant mangé de légumes de ma vie et j'ai pris du poids, je ne comprends pas.

Merci d'avance.

Le matin enlève l'emmental, prend des oeufs entiers à la place.
Préfère une viande maigre à midi (dinde ou poulet) et rajoute une cuillère d'huile d'olive.
Le soir, enlève aussi le fromage, comme à midi.
Place des collations avec un peu de caséine et des amandes.

[Nico6942]

Merci, j'en prends bonne note .

Pour cette diète il me semblait qu'il fallait du lipidique et protéinique, l'emmental que je prends a 28 de prot, 30 de lipide et 0 de glucide.

Mon jambon a 19 de prot, 3 de lipide et 2 de glucide.

Le fromage frais battu, 7.5 de prot, 3.2 de lipide et 3.3 de glucide.

[Nico6942]

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi le plus dur n'est pas de supprimer les glucides, même si cela est un peu chiant quand même par rapport aux habitudes. Pour moi c'est surtout de manger beaucoup plus gras, beaucoup plus de lipides, surtout si grosse prise d'un coup, cela arrive à me barbouiller pendant la digestion .

[servalafay]

Je n'ai pas eu de soucis quand je manger plus de lipides perso. Tu apportes comment tes lipides?

[Nico6942]

Beurre, huile d'olive, de tournesol et ceux se trouvant dans la charcuterie et dans le fromage.

[servalafay]

Je ne connais pas a fond la diète cétogène mais ne faut il pas privilégier de bonnes sources de lipides? Et non uniquement supprimer les glucides de son alimentation de base

[Nico6942]

C'est un ensemble, c'est mieux pour la santé mais si tu n'as pas de "bonnes" graisses sous la main cela fonctionnera quand même.

[Anthoto94]

Petite question pour les connaisseurs :

Apres les 12 jours en cétose, on doit faire un rebond glucidique Mais ensuite lorsque on recommence la cétose est-il obligatoire de faire des rebonds glucidiques toutes les semaines enfin une fois par semaine où peut-on encore attendre 12 jours ?

[Keith Stallion]

Dans la diète originale on préconise un rebond par semaine mais à toi de voir ce qui te va le mieux.

[Anthoto94]

Pour l'instant sa va, ca fait 6 jours que j'y suis. J'avais tenu les 12 premiers jours sans rebond nickel, la j'avoue commencer a fatiguer un peu.

En même temps je vais tout les jours a la salle. Les resultats sont bien présents. Cependant je voulais savoir si par exemple je me sens un peu trop fatigue et que les entrainements deviennent trop difficiles.

Un bol de flocons d'avoines avec du lait tout en restant en hypocalorie me ferait-il sortir de cétose ?

C'est pas d'y entrer et sortir qui m'embete le plus car en 48h j'y retourne plus ou moins facilement.

Le rebond je pense qu'il fait ralentir la progression et qu'il n'est pas necessaire, si il est utilisé pour un moment " psychologique/plaisir ".

Cependant, je me demande tout de même si en mangeant un bol de flocons d'avoine avec un peu de lait cela me ferait sortir de cétose même si je resterai un déficit calorique en déficit calorique.
Je me tate a essayer mais bon de toute facon mon objectif etant bientôt atteint, je vais bientôt passer en maintenance car le 3 Novembre je commence une prise de masse controlée.

je me demande donc si à ce moment ne vaut-il pas mieux que je ne craque pas pour mon bol de flocons d'avoine et que je continue jusqu'à 12 jours et puis ensuite à la place de faire un écart ou rebond glucidique gras et sucré je remonte progressivement les calories tout en inversant la répartition des des macro nutriments en reintroduisant les glucides ?

Merci encore, Sportivement
Anthoto94

[Keith Stallion]

En même temps je vais tout les jours a la salle. Les resultats sont bien présents. Cependant je voulais savoir si par exemple je me sens un peu trop fatigue et que les entrainements deviennent trop difficiles.

Pour avoir plus d'énergie sans glucides tu devrais essayer les triglycérides à chaîne moyenne.

Un bol de flocons d'avoines avec du lait tout en restant en hypocalorie me ferait-il sortir de cétose ?

Il y a de fortes chances, oui.

Le rebond je pense qu'il fait ralentir la progression et qu'il n'est pas necessaire, si il est utilisé pour un moment " psychologique/plaisir ".

je me demande donc si à ce moment ne vaut-il pas mieux que je ne craque pas pour mon bol de flocons d'avoine et que je continue jusqu'à 12 jours et puis ensuite à la place de faire un écart ou rebond glucidique gras et sucré je remonte progressivement les calories tout en inversant la répartition des des macro nutriments en reintroduisant les glucides ?

Oui tu peux faire ça mais ça s'éloigne du protocole de l'AD.
Je tiens quand même à te rappeler que le rebond ne sert absolument pas d'aide psychologique et ne doit pas (forcément) être gras, le but est simplement de recharger les glycogène des muscles.

[Anthoto94]

Oui je sais keith, mes écarts ne sont d'ailleurs ni gras, ni sucré hormis un et un seul kinder bueno. Je mange énormément de flocons d'avoines pendant mes écarts, recharges.

Je suis actuellement à 14-13% de BF, pense t-il qu'il soit necessaire d'attendre Dimanche avant d'inverser progressivement la tendance ?

Je compte aller à la salle cardio 20 minutes + full body : Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi

- 5 minutes de vélo 25km
- 5 minutes de course à 10km
- 10 min à 12km

Ensuite entrainement Fullbody avec pour chaque gros muscle deux exercices ( 1 poly | 1 isolation ).
Pour les petits muscle 1 isolation seulement.

Pense-tu que je verrais encore plus de résultats si j'attends jusqu'a Dimanche ?

Je pense tout de même y aller molo, car en effectuant du tirage nuque hier, ce matin j'ai mal dans le dos.

Merci encore pour tes réponses,
Sportivement, Anthoto94

PS : Que sont des trygliclérides ?

[Anthoto94]

Je tiens quand même à te rappeler que le rebond ne sert absolument pas d'aide psychologique et ne doit pas (forcément) être gras, le but est simplement de recharger les glycogène des muscles.

Je savais ça, mais je pense qu'il ralentit la progression.

Il y'aurait plus de résultat en faisant un cycle 12 jours en cétose | 1 rebond avec dess Ig bas/moyens

Moi je compte les 12 jours à partir du moment où je rentre en cétose, pas quand je commence le low carb.

[Keith Stallion]

Pense-tu que je verrais encore plus de résultats si j'attends jusqu'a Dimanche ?

Bah j'imagine que plus ça dure plus l'effet sera important, mais je doute que quelques jours changent sensiblement les choses.

PS : Que sont des trygliclérides ?

Les triglycérides sont des particules formées de 3 acides gras + 1 glycérol, c'est notamment la forme sous laquelle ton corps stocke le gras.

Il y'aurait plus de résultat en faisant un cycle 12 jours en cétose | 1 rebond avec dess Ig bas/moyens

La diète peut s'adapter en fonction de chacun, si ce protocole marche mieux pour toi tu peux l'adopter sans souci.

[Anthoto94]

Ok merci Keith, sur mon carnet de nutrition j'ai mis les plans qui vont s'enchainer apres dimanche. Cependant j'aimerais avoir ton avis car j'ai peur que mon corps en profite pour stocker du gras des que je vais augmenter les kcals.

Si tu as le temps et l'envie, pourrais-tu y jeter un oeil et me donner des critiques conseils ?

Sportivement, Anthoto94

[servalafay]

comment fais tu pour savoir que tu es entré en cétose?

[Anthoto94]

Keto-diastix : Bandelettes réactifs a l'acétone

[Nico6942]

Je reviens sur mon histoire d'emmental, en quoi n'est il pas conseillé pour cette diète ? Celui que je prends a 28 de prot, 30 de lipide et 0 de glucide.

[servalafay]

comme ca a été dit, je pense qu'il y a l'aspect santé deja. Apporter ses lipides avec de bonnes sources principalement et aussi je pense en fonction du reste de ta diete, si tu es trop haut en prot tu n'entreras pas en cetose

[Nico6942]

Oki merci.

[Anthoto94]

Bonjour, juste comme ca pour infos personnels.

Cette diète peut-être elle combinée avec L'IF ??

Sportivement,

[IRON59]

Salut A tous !
je voulais juste réagir sur la diet Anabolic diet et apporter mon témoignage sur cette diet pour ceux qui auraient des craintes ..

Pour info je suis tombé sur cette diet il ya 3 ans, et lu le livre de Di Pasquale ( que vous pouvez trouver en PDF sur le net), et depuis je l'ai testé 3x6mois sur ces 3 dernières années. Avec prise de sang complète et analyse d'urine avant et aprés les 6 mois
Et dixcit mon toubib au vu des résultat d'analyse " Parfait, vous avez une alimentation trés équilibrée"

et sans aucun supplément vitaminé ou autre
Le seul pbm avec cette diete c'est qu'il est difficile de prendre de la masse.. par contre ce que vous prenez est que du muscle... ce qui explique que c'est un peu plus long ...
du coup je fais une diète classique à base de glucide l'hiver pour prendre en masse, et débute l'Anablic diet pour la séche..

[Zelphyz]

Salut à tous, voilà maintenant 2 semaine que je prépare cet diète. je me suis renseigner des jours durant ( Sans blague )
Je commence dès Lundi !
Je fais un point de dépars pour me "présenter"
Mais avant j'aurais besoin de quelques informations et de vos conseils

-Je fais 74kg, je ne suis pas un "monstre" mais j'ai une bonne masse, je suis sec ( veine apparente, stri... ) sauf aux abdos ! On les vois mais... étonnamment mon ventre est presque gras.

Avec cet diète es-ce que je prend le risque de perdre (beaucoup ) en terme de volume ? et de poids ?

-Je vais essayer en parallèle de prendre de la masse.
Es-ce vraiment possible ?
et comment faire concrètement ?

-En terme de macros je vais être à (environ) : 170/180g de lipides, 180g de protéines, 30g de glucides soit environ 2500kcal si je ne me trompe pas
Comment faire pour monter ce total calorique, il suffit simplement d'augmenter les lipides ( cet approche me fait peur ahah ) Et bien sûr inutile de préciser que je consommerais assez de légumes.

J'attend avec impatience vos réponses et conseils. Et si un adepte de la méthode pourrait me montrer concrètement à quoi ressemble un plan alimentaire ( Je le sais mais j'ai besoin d’être rassuré )

[Anthoto94]

Aurais-tu une photo de toi ?

[Zelphyz]

Aurais-tu une photo de toi ?

Non, j'en prendrais éventuellement

Voilà maintenant 4 jours que je suis en diète céto.

Ressenties sur la diète, l'entrainement, le corps ... :

Avantages :
- Pas de problème de digestion/ transit.
- Je n'ai jamais trop faim et aucune impression d'être au régime
- Routine complément changer ça fait du bien au moral !
- Perf qui ne changent pas
- Les abdos se font déjà leurs places !

Inconvénients :
- Plus de congestion lors des séances, c'est incroyable
- Plus de veines apparente ( ou très peu )
- Grosse fatigue ressentie le 2ème jour
- Perte énorme de volume, je ne suis plus "gonflé et comme dit plus haut plus de veine, moins de stri... Je crois que c'est à cause de l'arrêt des hydrates.
- Envie de sucre importante ( Je rêve même de ça... )

Enfin bref c'est une expérience très sympas qui permet de confirmer une chose : les lipides ne font pas prendre de gras ( Les BONS lipides hein ) même si cela ne fait que 4 jours je peux le constater. (J'avais marquer que je commencais lundi mais j'ai commencer dimanche, du moins j'avais stop les glucides )

Mais cette perte de volume me gêne beaucoup j'attend avec impatience le rebond ( vendredi soir ) afin de regonfler au plus vite ! :hap:
J'espère d’ailleurs que je vais regonfler sinon c'est un coup à ce que je déprime ahah !

[Anthoto94]

Justement j aurau bien aimer voir une photo avant que tu entame un diete cetogene..

As tu suffisament de muscle pour secher ?
=)

Pourrais tu mettre ton plan pour que je vois si il est correcte ou pas ?

[servalafay]

4 jours c'est vraiment peu pour tirer des conclusions
Apres 15 jours, ca dit quoi?

[Zelphyz]

Salut à tous !
Mon régime cetogène a duré 15 jours je vais essayer de vous décrire clairement mon "expérience", mes ressenties et les effets de cet diète.
il y a trop peu d'informations sur cet diète alors je vais être le plus explicite possible


Macro :

200g de lipides, 180g de protéines, >30g de glucides.
Pour un total de 2600 kcal environ


Mon alimentation :

lipides ––> Avocats, huiles d'olive/ noix, amandes, noisettes, poisson gras ( maquereaux, sardines ), jaune d’œuf, viande rouge grasse, fromage

protéines ––> Viande de toute sorte, poisson de toute sorte, œuf

Glucides ––> NÉANT ( sauf bien sur ceux des légumes )

Légumes ––> Haricots vert, salades, brocolis, courgettes...

Compléments alimentaire ––> Whey, omega 3, Extrait de thé vert, bcaa

Et les fruits ? Je n'en consommais pas.

Je me faisais des salades HYPER LIPIDIQUE qui atteignait facilement les 70g de lipides
( Si vous voulez un exemple d'une journée type n'hésitez pas à demander )


Parlons des ressentis, des effets... :

Début de la diète : 74KG, 12% body-fat
Dès le 2ème jour je me suis sentis très fatigué ! Je me suis même endormi dans la journée
Pendant l'entrainement je ne congestionné plus, j'étais aussi très fébrile et mes perfs ont clairement chuté.
A la fin de la première semaine de régime j'ai perdu beaucoup de volume mais c'est pas pour autant que je me suis démonter j'ai voulut "pousser" l'expérience. Mes abdos s'était montrer dès le 4eme jour je pense que c'est du a la perte importante d'eau.

Milieu de la diète : 70kg ( avant rebond ), 73,5kg ( après rebond )11% bodyfat
Le Week End de la première semaine je n'ai pu m'empêcher de faire un GIGA rebond glucidique j'ai littéralement gonflé le lendemain et fait péter mes perfs, mes veines était énorme ( de plus j'avais pris un bon petit booster vasodilatateur )
La deuxième semaine sa allait clairement mieux même si mes perfs ne cessait de baisser de jour en jour ( de même que mon volume )
A chaque fois je suis rentrer en cétose au bout de 48h.
J'avais une envie de sucre presque gênante, j'étais mal et plus les jours passait plus j'étais agressif.
L'avantage principale c'étais que je n'avais pas l'impression d'être au régime, je n'avait pas faim...

Fin de la diète : 68,4kg ( avant rebond ) 72,2 ( après rebond ) 10% bodyfat
J'attendais avec impatience le rebond, mais j'étais beaucoup moins fatigué qu'au tout début de la diète.
Mes abdos bien plus visible qu'avant au point de faire apparaître le V du bas...


Conclusion :

Cette expérience a pu m'apprendre plusieurs choses :
-Je suis sensible aux glucides, ce sont eux les coupable ! je les accuses de me faire prendre du gras !
-Les lipides ne font pas prendre du gras... ( Je reviendrais sur ce point plus loin )
-Même si les glucide ne sont pas indispensable c'est une source d'énergie superbe

Cet diète n'est pas une diète a avoir sur le long terme. On est très vite en carence de vitamine, on a des troubles digestif, on est fatigué et on est acide au sens propre du terme ( acidose faible ) ce qui peut être très grave certains utilise du bicarbonate de potassium pour y remédier je crois
d’ailleurs les compléments sont indispensable pour cet diète j'ai fais l'erreur de ne pas prendre de multi vitamine, à tord.


Actuellement je fais 73,6kg ( le matin au réveil je me pèse toujours ainsi. ) et 11% de bodyfat et j'ai bien sur repris les glucides, j'ai changer la répartition de ceux ci et j'en consomme bien moins ( j'ai augmenter les BON lipides ) Cela fait 1 semaine et mes perf sont revenu ( j'ai même gagner sur certains exos je rigole pas ) Mes abdos sont plus apparent qu'avant et ça c'est génial ! En fait il y avait simplement une toute petite couche de gras au bas du ventre qui ne voulait pas partir, désormais c'est plat !

Avais tu vraiment besoin de suivre un régime si extrême pour une si petite perte de graisse ?
Clairement non. Mais c'étais sympas et j'ai pu apprendre certaines choses comme dit plus haut.. A confirmer sur le long terme bien sur.


Voilà c'est ( enfin) fini ! j'espère avoir été clair même si à certains endroits c'est un peu fouillis...
Si vous avez des questions n'hésitez pas