Modérateur : modération
(jous creuses et machoire dessinée) mais j'ai vraiment plus rien dans le glycogène et perte de force qui arrive.
J'admets que je n'arrive pas à retrouver ces foutus liens, maintenant quand tu tapes Atkins tu as "danger" avec des arguments bidons, ou "le diététicien qui est mort obèse" etc.13atable d'où tiens tu les infos de personnes qui sont mortes en faisant atkins???? Surtout en pratiquant une activité physique???
D'accord, mais je te mets au défi de manger comme un Inuit pendant 1 mois. Tu crois que quelqu'un qui passe d'un régime basé sur les glucides et qui les stoppe comme ça pendant un mois ne va pas avoir des problèmes ? Les inuits font ça depuis des siècles, leur système digestif à quand même eu le temps de s'adapter à l'absence de fibres et de vitamines.Il faut arreter tout se barratin sur les régimes carnés, il y a des populations qui ne se nourrisent que de viande, de poisson, notemment les inuits, et d'autres fanatiques du carnivorismes, et ils ne meurent pas.
) a galéré pendant deux semaines, drecker a perdu 4 (ou est ce 6 ?) cm de tour de biceps, le cas Deadlift me démange encore, même si elle n'est pas revenue j'espère qu'elle va bien...2000 kcal ça peut être un peu léger, mais tu confirmes plus ou moins ce que je dis, c'est bien le manque de glucides qui t'a fait fondre, donc le régime, donc c'est ça qui a entraîné ta fatigue.Je ne mentionne nul part que je consomme peu de calories.
, mais tu as un peu joué avec le feu, enfin c'est vrai que si on compte l'eau tu n'as pas perdu 5kg, mais pareil pour ta taille.Et comment on fait nous ? On progresse bien avec ce systèmecar entrer en rebond = sortir de cétose et attendre 2 voir 3 jours pour y revenir.
. . Si j'ai un peux lâché ma plume (c'est beau hein ?) ce matin c'est que quand j'ai dit à soaaap que le fait de ne pas faire de rebond était dangereux tu as répondu :
Genre arrête ton délire, ça m'a un peu énervé sur le coup désolé, sans rancune évidemment.Il faut arreter tout se barratin sur les régimes carnés
Combien de fois vais je devoir répéter qu'ils font cailler le lait, c'est la sagesse des anciens !!! Mort aux lactoses !!Tu es allergique au lactose, des populations en font leur aliment principale.
Pour information, et pour donner un autre exemple de d'adaptation personnelle de l'AD, Charles Poliquin (célèbre coach canadien) propose à tous les gens au dessus de 8 % de graisse (selon ses critères à lui, au dessus on est fat, c'est un peu extrême) de limiter le rebond glucidique à un seul repas (du soir) tous les cinq jours en insistant sur le fait que ce repas ne se prolonge pas toute la soirée devant la TV.soaaap a écrit :Pour ceux qui veulent construire du muscle et perdre du gras, je conseille 1 rebond toutes les semaines et pour ceux qui veulent perdre du gras rapidement et garder ses muscles, je conseille le rebond toutes les 2 semaines mais pas plus [...]
Quelque chose me dit que tu n'es pas mariéJe suis de plus en plus attiré par le concept de hasard. Je vais peut être me mettre au point un système pour tirer aux dés le matin le nombre de repas de la journée (de 0 à 3) et le contenu de chaque repas (de frugal avec seulement des noix et des baies à festin avec viande à gogo).
, je pense que ça va un peu loin déjà avec l'AD on peut avoir deux trois problèmes pour manger avec les autres mais avec un système pareil... Je comprend l'idée mais à mon avis c'est trop. 
Je suis plus d'accord, mais c'est parce que je fonctionne naturellement comme ça : grosse séance (=chasse de bison préhistoriqueUn autre système serait de fonctionner en repas qui récompensent l'effort physique. Pas d'entraînement : pas de repas. Grosse séance (chasse fructueuse), gros repas.
) très faim, un petit footing faim moyenne, pas de sport pas faim.
Ton nombre de repas hebdomadaire suivant une fonction aléatoire dont les résultats sont compris entre 0 et 21 bonne chance pour faire les courses.Je suis de plus en plus attiré par le concept de hasard. Je vais peut être me mettre au point un système pour tirer aux dés le matin le nombre de repas de la journée (de 0 à 3) et le contenu de chaque repas (de frugal avec seulement des noix et des baies à festin avec viande à gogo).
)
, surtout que mon problème de dos m'a poursuivi pendant un certain temps, j'ai du m'adapter. Donc c'est du Lafay mais je ne respecte les niveaux qu'à ma séance du lundi et encore, le mercredi je place une séance 70 % rythme rapide (pas le temps !!) et le vendredi j'ai un gros trou donc des exercices pleine amplitude rythme très lent, très efficace au passage. Cardio à cause de mon dos je ne peux que faire du vélo en salle, c'est chiant mais je conserve mon souffle comme ça, 2 fois par semaine 30 minutes d'intervalles. Tu faisais de la rétention d'eau ??? euh même les BB pros ne gardent pas un tel BF très longtemps. Enfin on joue pas dans la même cours de toute manière, t'es vraiment à fond dans le truc...
.), beaucoup de miel, des fruits très caloriques (pruneaux, figues, bananes...), beaucoup de jus de fruit mais ça ne compte quasi-rien, du chocolat noir 70% (ma seule faiblesse , une tablette donc environ 55O Kcal), protéines les classiques blanc de dindes et thon que je trouve fadissime mais que je ne mange qu'en rebond. Logique, l'appétit vient en mangeantJe trouve vraiment plus facile de restreinbdre l'apport calorqiue sur des mini périodes de jeune que sur une longue journée.
. J'ai aussi constaté que les rares fois où je n'ai pas pu manger entre le matin et le soir, la faim disparaissait assez rapidement.Tu dois avoir tes raisons pour faire ça, cependant je choisirai plutôt l'option petit déjeuner/dîner. Le matin au réveil on a besoin de forces, et d'un point de vu emploi du temps, c'est carrément plus pratique (enfin peut être pas pour toiJe "jeûne" de 20 heures à 12 ou 13 heures.
). Ensuite énormément de gens ne déjeunent pas, notamment en Afrique, cela me paraît plus naturel comme façon de faire. ), ils devaient se lever, grignoter les restes de la veille, et partir toute la journée à la chasse pour grailler un max le soir. . ), il faut savoir que les légumes verts sont blindés de vitamines (le brocolis est une mine de nutriments), et ce n'est pas en deux semaines que tu attraper des carences... Après si tu fais des rebonds sains en plus, c'est ok !
) les graines de lins crues comme ça, mais je les mastiquais bien. Sinon ça "ressort" tel quel, donc c'est inutile. Les moudre semble en effet la meilleure solution si t'as le temps.
Posté le: Mardi 09 Déc 2008 10:37 Sujet du message:
Petite question en passant : les graines de lin, ca se mange comment ? Comme ca ? Moulues ? J'en ai jamais mange donc je m'interroge
mais la c'est reparti mon kiki ! ), sans forcer et en me faisant plaisir en muscu et en bouffe. Donc c'est possible ! et aussi parce que je me rends compte que je mange finalement tres peu de glucides, vu que je me concentre sur la viande, les oeufs et le fromage. donc je me permets ce plaisir. C'est aussi seulement 2 kilos mais avec les coquilles, donc moins en realite. . Je ne suis pas monte sur la balance et je n'ai rien mesure non plus, donc je ne sais pas trop a quel point est mon amelioration, mais je suis plutot satisfait. Donc voilà mon orientation, tout d'abord je sèche, puis je me muscle. non non y'a pas que des filles là dessus ) OUTIL BIOCHIMIQUE
D’une remarquable efficacité, mais très strict, ne supportant aucun écart (c’est la loi du tout ou rien).
Le déclenchement de la cétose étant variable d’un individu à l’autre,la quantité de glucides autorisés a été considérablement revue à la baisse (25 à 30 gr).
La cétose est ici une réponse adaptative de l’organisme à une restriction alimentaire aux dépens des glucides et des lipides, mais où les protéines doivent être maintenues à raison de 1,8 gr à 2 gr par kilogramme de poids idéal.
Au total, la Diète Cétosée, bien comprise, bien prescrite, bien intégrée dans un projet global, reste la meilleure méthode pour perdre vite et juste, de façon sélective et ciblée, aux dépens de la masse grasse, et sans faim.
Ce qui est totalement différent des régimes hypocaloriques classiques, qui ne calment que rarement la faim et n'offrent jamais d'amincissement ciblé. Pour illustration :
Une perte de 10 kg avec
Un régime hypocalorique se répartit à peu près de la sorte :
- moins 5 à 6 kg de muscles
- moins 2,5kg d'eau
- moins seulement 2,5 kg de graisse
Une Diète Cétosée bien conduite permettra de perdre :
- 7,5 à 8 kg de MG
Ce qu'il faut retenir :1/ RIGUEUR :
Aucun écart pendant la phase de cétose
2/ SEUILS MAXIMAUX DES APPORTS GLUCIDIQUES
- Glucides = 25 gr
Au-delà de ces chiffres, 50% des patients risquent d'être en cétose inconstante.
3/ INDEX GLYCEMIQUE
- Légumes verts à faible IG : 150 à 200 gr par repas (eau et fibres)
- Interdits : carottes, betterave, petits pois, artichaut, choux de Bruxelles, céleri rave, salsifis, potiron, rutabaga.
4/ PROTOCOLE COURT ET ESPACE
- 24 à 30 jours
- Si une seconde Diète Cétosée est souhaitée et souhaitable, il est préférable de respecter un espace de 1 à 2 mois après la première diète.
5/ QUANTITE ET QUALITE DES PROTEINES
Actuellement : 1,5 à 2 gr (avant : 1,2 à 1,5 gr) par kilo de poids
Et moi aussi, je viendrai raconter mon petit quotidien de régimeur sur ces mêmes pages. ) tssss mais je suis une fille il ne me croit pas . ! Merci pour cet accueil très chaleureux, ça fait plaisir de te revoir par ici L'idée n'est pas de prendre en masse musculaire dans l'immédiat, mais bel et bien de m'assecher. ...Je sais je sais tu l'aimes ce lien...Bienvenue ici en tous les casL'idée n'est pas de prendre en masse musculaire dans l'immédiat, mais bel et bien de m'assecher.
Bah ici tu pourras au moins apprendre petit à petit que tu as la une remarque de debutant la ...Tu peux difficilement (a moins d'etre debutant et de suivre un entrainement regulier prendre de la masse ) donc c'est une evidece... POur la seche, l'idee aussi de maintenir au minimum la masse que tu as...et c'est un peu la que ta diete fait defaut mais ca je te l'ai deja dit...donc moi mes arguments tu les connais.. Attention aux produits préparés industriellement, souvent il contiennent des sucres cachés (comme du sirop de glucose comme exhausteur de goût dans le jambon).Volaille sous toutes ses formes : jambon, escalope...
Pourquoi 0% ?Fromage blanc 0% éducloré
Fromage carré frais 0% ( très riche en protéine )
Tu sembles donc éviter les graisses à tout prix en plus des glucides.Thon en boite
Blanc d'oeuf
Excellent pour les apports en sodium.Cornichons
) Donc dans l'immédiat, 84 kilos pour ma taille ne correspond pas au critère de beauté que j'espère ( poigné d'amour, gros bidon ) J'ai jamais parlé de faire une diète et de la prise de masse.. ensuite je respecte les standards de ce régime, y'a différentes écoles pour tous les sujets du monde La méthode Lafay ou la méthode en salle, Linux ou windows..., je respecte ton choix de régime, qui semble très bien marcher d'ailleurs. Mais sincèrement je pense avoir trouvé le bon équilibre et le bon régime Ne prends pas ça pour une attaque Je viens surtout ici pour me documenter sur la méthode Lafay que j'envisage de débuter dès le mois de Mars. ...Tu le sais mon seul point c que tu ne manges pas assez entrainement ou pas...Mais si t'en es satisfait ehhh fonce Au fait pourquoi 1gr de prot ...si tu suis ton protocole tu ne devrais pas tourner autour de 1,5gr?? . , un "ecto" (je sais, ça n'existe pas, mais ça permet de se comprendre...) avec du bide n'a quasiment pas de masse musculaire, donc sécher peut s'avérer dangereux, cependant un "endo" va effectivement avoir plus intérêt à perdre du gras pour commencer sur une bonne base, car l'organisme est déjà suffisamment fort..Ah bah c un peu ce que cherche à faire oust non???Moi je pense qu'il faut d'abord perdre sa graisse avant de prendre du muscle, prendre de la masse sur une base propre.
... Mais quand tu cherches à perdre de la graisse vaut mieux essayer de maintenir le peu de muscle existant non (euh bien sur sur le peu de muscle je me base sur le squelette de nana existant que j'ai bon ok j'en ai pas mal aussi des muscles à ce qu'il parait lol et encore du gras 
)??? Rien que pour avoir un metabolisme "actif" lol naaan je t'ai comprise je plaisante. ), je lui conseillerai plus tôt de commencer la méthode Lafay, elle permet de progresser très rapidement au début sans être violente pour autant, avec un peu de cardio et une alimentation légèrement hypocalorique il perdrait ce qu'il a à perdre en gagnant en muscle (c'est le cas de beaucoup de débutants, après à partir d'un certain niveau un peu plus poussé gain de muscle ne peut se faire sans perte de gras...).
