Forum musculation

Je me demandais si certains membres du forum ont déjà testé la chrononutrition en remplaçant une partie de la viande par un shake de whey (avec de l'eau) et s'ils avaient trouvé ce régime efficace en sèche.

Sinon, ceux qui ont un avis sur le remplacement de la viande par de la whey, je prends !

Merci pour vos témoignages

Tu peux.

Tu seras un peu moins rassasié, c'est tout.
En période de sèche, je privilégie les aliments solides pour réguler l'appétit.

Hello !
J'ai commencé la chrono nutrition en Démarrage Express il y a 1 mois et eu des très bonnes pertes de gras, bien que je n'ai pas été à 100% réglo, en période de coupe du monde et en vacance à Maurice c'était pas mon meilleur mouvement de me mettre à la diète.

Toujours est-il que je compte continuer ce régime - qui n'en est pas un - en phase équilibre (manger du beurre et du chocolat noir quotidiennement c'est plutôt cool), mais j'ai pas mal de question et je vous remercie d'avance de prendre de votre temps pour y répondre.

- J'ai vu andy que tu avais réussi (p2 ou 3) à prendre du muscle sans un cm de tour de ventre, tu continues toujours cette méthode de nutrition ? Si non le temps que ça à duré, tu as continué à prendre du muscle sans le gras, juste en augmentant faiblement les glucides matin et midi ? Tu as fais du cardio en même temps?

- Il y a t'il des personnes qui ont réussi à prendre du muscle et à perdre du gras en même temps, en associant chrono nutrition, musculation et "cardio doux" (jogging, natation...)?

- Le matin, peut-on prendre un peu de crème fraîche? (Je me fais violence sur le fromage que je hais depuis que je suis gosse, car la charcutaille ça douille au bout d'un moment, avec des croque monsieur, mais c'est bien meilleur avec cet additif, et la crème ça rajoute des calories).

- Je me suis fait aux 3 cuillères de féculents, vu qu'elle ne doivent jamais bouger, on augmente les lipides ou les protéines pour la PDM?

- Vu que les principes de nutritions que j'ai appris ces dernières années se retrouvent mises à l'épreuve, pour accentuer une perte de gras (par rapport au programme équilibre), vaux-t-il mieux:
1/ Supprimer les additifs (sauces, mayo, ketchup etc)
2/ Réduire les charcuteries et passer sur de la viande blanche.
3/ Arrêter les pâtes, semoule, riz, pour revenir à des féculents plus "végétaux" mais toujours à 3 càs?

- Pourquoi mais pourquoi ne peut-on prendre que MAXIMUM 200gr de FB sur une semaine... J'adore le FB 0%, en PDM j'en mangeais avec plaisir de 500gr à 1 kg / jour...
Mais l'auteur semble vraiment ne pas vouloir nous en faire consommer...

- La mayo, samouraï, etc sont bien autorisé sur tout les repas ?

Salut,
à l'époque Bruce avait fait une PDM avec la chrono, regarde son carnet.
Tu peux modifier les aliments/quantité en fonction de ce que tu observes sur toi, l'important étant de respecter les grandes lignes de cette méthode de nutrition

D'accord merci, je vais aller le voir.

1-Concernant la prise de muscle associé à la perte de gras (en même temps), la chrononutrition ne fait pas plus de miracle que les autres façon de s'alimenter.

2-La prise de muscle en minimisant la prise de gras est dû à une consommation calorique ''contrôlée''. La chrononutrition peut être utiliser comme un gouvernail pour atteindre cette objectif mais il faudra transgresser certaines règles (avec la chrono, on est toujours en phase hypocalorique).

3- la crème ou le fromage, tu n'auras pas la même quantité de protéine et de lipide. Cela dit si tu n'aimes pas le fromage il faut chercher un équivalent.

Exemple pour le déjeuner:
-1 croque monsieur avec une sauce au pesto et à la crème fraîche.
pour la recette de pesto, prend celle que tu veux et rajoutes 2 à 3 cuillères à soupe de crème fraîche liquide pour une cuillère à soupe de pesto, ensuite tu mélanges de façon à avoir une sauce homogène (au passage c'est une sauce qui va très bien avec le poisson aussi)
-fromage blanc avec des fruits rouges coupés finement et un peu d'essence de vanille (framboises, myrtilles, fraises et mûres)

Merci pour ces réponses

Hello tous le monde,

j'ai parcouru les 113 pages du topic sans trouver réellement de réponse
Donc à moins que j'ai mal regardé je pose quand même la question et m'excuse d'avance d'un eventuel doublon

Je pratique la chrono pour la sèche et ça a bien marché jusque là il me reste 2cm à perdre mais ça ne bouge plus je pense que je n'arriverais pas à descendre plus bas avec la chrono mais ma question n'est pas en rapport avec ça

Je voudrais savoir comment modifier le régime Chrono afin de le rendre plus calorique pour ma futur PDM d'octobre ?

Merci de votre aide

Bonne question...
En fait tu veux utiliser la pédale de frein pour accélérer...

Salut tout le monde.
Je me présente, Noomi 1m76 pour 61 kg. Ayant eu des problèmes d'alimentation pendant des années je me suis tournée un jour un peu par hasard vers la chrono, ce qui a vraiment changé ma vie par rapport à ma relation à la nourriture. Et en bonus disparition de points noirs tels que hypoglycémie, problème de digestion, ballonnements. J'ai même perdu 3 kg et j'étais très contente car je me sentais mieux dans mon corps, comme moins gonflée.

Le souci qui s'est posé à moi au bout d'1 an de chrono c'est la contrainte de devoir peser tous les aliments, tout le temps, et de ne pas pouvoir contrôler ses portions à l'extérieur de chez soi, par exemple à la cantine du bureau.

Du coup j'ai arrêté de faire une fixette sur les quantités tout en continuant de suivre la chrono dans ses grandes lignes : plus de fromage que de pain le matin, plus de protéines que de glucides le midi, fruits + 3 carrés de chocolat au goûter, viande blanche ou poisson et un peu de légumes le soir.

Malgré cela j'ai repris les 3 kgs perdus! Autant vous dire que je suis déçue car tant qu'il y avait des résultats ça ne me gênait pas d'avoir une alimentation très disciplinée avec peu d'écarts autorisés. Et depuis impossible de redescendre même en faisant attention à ce que je mange. Je trouve ça dommage car bien qu'il y ait certainement une dimension psychologique typiquement féminine (je crois), je me sentais mieux dans mon corps avec ces 3 kilos en moins.

Ayant commencé la méthode Lafay récemment, que me conseillez vous niveau alimentation? De continuer à manger comme je le fais, de recommencer à suivre la chrono scrupuleusement et de peser mes aliments, ou de suivre la méthode d'alimentation Lafay?
Merci pour vos conseils.

Bonjour dsl si jamais c'est écrit mais j'aimerai savoir le but de la chrononutrition svp?

Regarde, je vais t'aider :
Clique ici et lis le premier post.

Elle est pas belle la vie ?

Noomi, conserve tes habitudes, continue de ne pas peser tes aliments si cela te dérange.
Tu as rajouté de l'Activité physique dans le menu

Suis ton évolution physique sur 2 semaines à 3 semaines avant de modifier quoi que ce soit.

Merci de m'avoir répondu Andy .

Bonsoir tout le monde
Je poste un petit message mais je n'ai pas eu le temps de parcourir les discussions je le ferais plus tard.j'ai fais la chronô il y a quelques années avec de très bon résultats j'ai pas continué et voilà que je tombe sur cette discussion alors que j'ai repris la chrono depuis lundi enfin quand je dis que j'ai repris c'est un bien grand mot en fait je ne respecte pas les quantités mais seulement l'ordre des aliments dans la journée c'est à dire pain et fromage le matin 'féculents et poisson à midi 'fruits et amande à 16 h et légumes poisson le soir du côté du poids des aliments et bien je calcule ce qui me faut dans la journée c'est à dire 110 g de féculents 50g protéines etC etc voilà je sais pas ce que cela va donner je verrais d'ici une semaine Bonne soirée

Oups la discussion date de 2 ans lol il y a plus personne qui fait la chrono nutrition

Bonjour je trouve dommage que cette discussion soit tombée au oubliette il n'y a donc plus personne qui fait le chrononutrition ??

Si, j'ai rattaqué le 04/01.

04/01/16 : 96.1 Tour au nombril : 110cm Tour de cuisse : 60cm
08/01/16 : 95.7 -0.4
15/01/16 : 95.4 -0.3
18/01/16 : 94.6 -0.2
22/01/16 : 95.0 +0.4
25/01/16 : 94.7 -0.3
29/01/16 : 94.5 -0.2
01/02/16 : 95.3 +0.8
05/02/16 : 93.5 -1.8

Total -2.6

bonjour nico c'est pas mal quand même moins 2,6 en un mois je serais curieuse de connaitre
ton régime je vais chercher si tu as un carnet de nutrition
merci d'avoir répondu

Bonsoir,

Y a-t-il des personnes qui pratiquent la chrononutrition et l'intermittent Fasting ?

Pu beaucoup ici if on est quelqu'uns chrono idem très peu.

je fais la chrononutrition mais je me contente de manger les aliments quand il le faut dans la journée mais je ne respecte pas les quantités de féculents a midi et les légumes le soir le reste est suivi pain fromage le matin chocolat et fruits au gouter ....je problème viennent juste des écarts du weekend

tu as tout a fait raison, continu tu es sur la bonne voie

On est aurait bien aimé avoir des nouvelles des anciens, ça serait bien plus rassurant !

Bonjour,

Je réponds tard mais je trouve le sujet vraiment intéressant. Pendant la collation, est-il possible de prendre des barres protéinées ou énergétiques? De que(s)l type(s): bio, sans gluten, avec protéine, avec farine de grillons? Merci

Bonjour.
Je n'ai pas repris tout le tropic dans son intégralité, donc je risque de parler de choses déjà évoquée, dsl...
J'ai suivi la chrononutrition il y a quelques années et j'avais perdu 25 kg. Couplé avec la methodé Lafay, ça marche plutôt bien.
J'avais suivi le livre du de Delabos " mincir sur mesure".
J'ai lâché la méthode quelques temps mais j'ai gardé quelques bonne habitude de la chrono.
Maintenant que j'ai repris la méthode Lafay et que j'aimerai perdre les quelques kilos que j'ai repris, je me demande si faire un mixe entre la chrononutrition et le régime paléo pourrait être une bonne idée.
Peut être certains d'entre vous ont tenté la chose?
Qu'en pensez vous ? De toute façon je vais essayer, donc je reparlerai surrement.

intéressant, merci

Bonsoir, ça dépend de nos objectifs aussi.Maigrir, prendre du volume ? Ou le beurre et l'argent du beurre ! Prendre de la masse musculaire tout en perdant le gras ! Est-ce faisable ?

Bonjour,
effectivement, j'avais déjà entendu comme quoi il fallait donner un rythme à son corps pour les autres domaines de la vie, mais pour la nutrition je ne pensais pas qu'il fallait être aussi rigoureux.
Je vais faire plus de recherches, merci pour cette piste

Bonjour!

Je suis un peu rôdé en Chrono-nutrition, bien que je ne sois pas chrono-nutritionniste ni chrono-coach.

Je n'ai pas encore trouvé le temps de lire l'entièreté des pages dédiées à ce topic, je n'en suis qu'à la 72e. Je peux dire que la Chrono-nutrition a bien évolué depuis 2008. J'ai commandé le livre "Mincir sur mesure" car je n'ai que "Mincir vite et rester mince", "Le régime starter" et "Mincir en beauté", dans lesquels la version sport de la Chrono n'est pas traitée en détails. La Chrono-nutrition a évolué dans sa dimension commerciale car le Dr Delabos propose très souvent de remplacer les gras végétaux du goûter par des barres ou des sachets de sa propre marque et parfois de les ajouter au goûter, tout simplement. J'ai l'impression que le topic a quelque peu été abandonné, ce que je trouve dommage car la Chrono-nutrition offre un sérieux potentiel pour la perte de gras et le gain de muscle .

Quelqu'un a-t-il déjà préparé du cake spécialement pour le sport en accord avec la Chrono-nutrition et si oui, quels en sont les ingrédients? J'aimerais en préparer pour les jours où je fais du sport. Merci!

+berende a écrit :Bonjour!

Je suis un peu rôdé en Chrono-nutrition, bien que je ne sois pas chrono-nutritionniste ni chrono-coach.

Je n'ai pas encore trouvé le temps de lire l'entièreté des pages dédiées à ce topic, je n'en suis qu'à la 72e. Je peux dire que la Chrono-nutrition a bien évolué depuis 2008. J'ai commandé le livre "Mincir sur mesure" car je n'ai que "Mincir vite et rester mince", "Le régime starter" et "Mincir en beauté", dans lesquels la version sport de la Chrono n'est pas traitée en détails. La Chrono-nutrition a évolué dans sa dimension commerciale car le Dr Delabos propose très souvent de remplacer les gras végétaux du goûter par des barres ou des sachets de sa propre marque et parfois de les ajouter au goûter, tout simplement. J'ai l'impression que le topic a quelque peu été abandonné, ce que je trouve dommage car la Chrono-nutrition offre un sérieux potentiel pour la perte de gras et le gain de muscle .

Entièrement d'accord avec toi, la chrono-nutrition a fort potentiel ! Je serai ravi de partager quelques sources récentes de qualité. Si tu en as je suis preneur.

Bonjour à tous,

Pour ma part, je pense qu'il faut avant tout s'écouter. Ecoutez ses besoins. C'est ce que je fais depuis quelques années et aujourd'hui je suis capable de ressentir quand j'ai besoin de tel ou tel produit. Parfois, le matin j'ai envie de sucré, je mange donc sucré. Parfois de salé, je mange donc salé. C'est aussi simple que ça
Bien sur quand j'ai envie de sucré je ne vais pas m’empiffrer de sucrerie. Je vais manger plutot des produits sucrés naturellement : les fruits frais, les fruits sec, le miel etc

Et je construit du muscle. Et je ne prend pas de gras.

Bonjour à tous, il parait que l’efficacité de la chrononutrition n'est pas scientifiquement prouvée.

A mes débuts, pour perdre 15 kilos de gras, j'avais suivi un plan alimentaire s'inspirant pas mal de la Chrononutrition.
Je prenais un petit déjeuner plutôt gras (soit des crpes jambon-fromage ou demi baguette + omelette Oeuf jambon fromage, environ 650Kcal) et un petit substitut de repas sucré que l'on peut trouver en grande distribution.
Le soirs, je ne prenais pas de féculents et le midi, je limitais la quantité de féculents à l'équivalent de 60g de riz pesé sec).
Les quantité préconisées par la chrononutrition, aboutissent souvent, selon des calculs que j'ai aperçu il y a quelques temps à des valeurs Kcaloriques journalières souvent assez inférieures à ce que l'on dépense usuellement, pour une personne qui est assez active, ce qui implique une perte de poids significative et fréquente, surtout au début.

Après, bien sûr, il faut gérer les paliers de stagnation etc...

strawgpy a écrit :Bonjour à tous, il parait que l’efficacité de la chrononutrition n'est pas scientifiquement prouvée.

Effectivement : http://sdpo.com/billet-dhumeur-en-finir ... nis-riche/

Cela dit, si ça marche pour certains (que l'efficacité soit dûe à des facteurs réellement physiologiques ou purement psychologiques), c'est l'essentiel. Après tout c'est le résultat qui compte, tant qu'on ne se fait pas de mal...

Effectivement ! @lediet ton article est très détaillé et clair.
Cependant, si de manière empirique, certains (dont je fais partie) y voient une amélioration de leur état de forme, même par un effet placebo, autant essayer.

Salut a tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif à Toronto au Canada et j'aimeais apporter mon avis sur le timing entre les repas:

Le point très important est la régularité de vos prises de repas dans la journée
pour atteindre vos objectifs physiques. Si vous sautez régulièrement un repas
ou deux, ne vous étonnez pas des conséquences. Donc soyez rigoureux sur le
plan alimentaire fixé. S’il est nécessaire de manger 4 fois par jour faites-le !

S’habituer rapidement à votre rythme nutritionnel les premiers jours sera
difficile, mais les résultats que vous obtiendrez en valent la peine. Un exemple
fréquent est de sauter un repas et de vouloir en manger deux à la fois pour
rattraper son manque. C’est une mauvaise idée et il est préférable d’attendre
deux heures plutôt que de tout manger d’un coup. En effet, il est recommandé
de manger toutes les 3 ou 4 heures, mais dans ce contexte, diminuer le nombre
d’heures entre les repas. Attention ce n’est pas parce que vous le faites une fois
que vous devez le faire tout le temps.

• Idée reçus :
Je voudrais également parler d’un sujet que bon nombre de personnes ont
comme idées reçues, celles de penser qu’il n’est pas bon de manger une
quantité importante le soir sous prétexte que l’on prendrait facilement du gras
la nuit car l’on ne se dépense pas physiquement. La réponse est qu’il faut
remplir son apport calorique quotidien. Si vous mangez des quantités moins
grandes le soir, il faudra en manger davantage durant la journée.

Puis bien sûr
à l’inverse, si vous mangez peu la journée, vous pouvez vous rattraper le soir.
Tout est une question d’équilibre. Mais attention, moins manger la journée ou
le soir ne veut pas dire supprimer un repas, mais seulement diminuer les
quantités par repas. Il est bien entendu préférable de manger moins de
glucides.
Une prise de glucides le soir n’a donc pas d’impact sur votre risque de
prendre du gras si vous remplissez vos apports caloriques quotidiens.

Préparer ses repas à l’avance
Pour ne pas se trouver d’excuses lorsque l’on mange mal, la meilleure des
solutions est de préparer ses repas à l’avance.
Donnez-vous 2 ou 3 jours dans la semaine ou vous cuisinez pendant 1 heure,
cela fait gagner du temps et vous ne serez pas décourager à faire la cuisine
quand l’heure du dîner aura sonné.

Afin de respecter cette structure, il est
important de faire les courses pour la semaine, achetez vos apports protéinés,
de glucides, de vitamines, de minéraux nécessaires. Divisez les en 2 ou 3 et
préparez pour quelques jours. Certaines personnes préparent pour toute la
semaine, mais je ne suis pas convaincu de l’hygiène de votre riz cuit après une
semaine passée dans votre frigo ni même de votre capacité à tenir
mentalement en sachant d’avance ce que l’on mangera en fin de semaine. Donc
préparez pour 2 jours, comme cela, vous pourrez anticiper les plats que vous
voudrez manger par la suite.

Merci pour toutes ces informations, J'ai vu tellement de choses que je ne sais plus trop qui écouter. Au final, il faut ne faut juste pas manger en abondance mais juste ce qu'il faut . Et ça c'est le plus dur!

Je ne sais plus ou j'ai lu ça mais je pensais que le matin était le mieux pour la prise de muscle ..??

Bonjour,
La chrononutrition ressemble plus à de nouvelles habitudes alimentaires qu’à un régime en tant que tel. Et tant mieux, car on le sait, les régimes sont généralement inutiles et voués à l’échec.

Oui le docteur Delabos part de ce principe, que les régimes sont inutiles donc il a conçu une méthode sur le (très) long terme qui permet de manger correctement et sans se priver énormément. L'accent est plus mis sur la qualité de l'alimentation.

Bonjour à tous,

Je trouve ce sujet très intéressant. C'est certain qu'il y a un effet de mode en ce moment autour de la chrononutrition. En faissant quelques recherches, je me suis aperçu qu'il y avait eu des études menées sur le sujet.

Et d'après ce que j'ai pu lire :

1/ La chrononutition des repas est importante pour notre santé
2/ La chrononutition des repas entraîne notre horloge biologique

Tout ça me semble très cohérent. Je pense que ça vaut le coup de se pencher un peu sur la question..

Bonjour !
En pratique, il s’agit d’être à l’écoute des besoins du corps en fonction des différentes phases de la journée. Aucun aliment n’est interdit, mais il faut consommer les groupes d’aliments adaptés au bon moment. Les trois repas doivent être pris à heures fixes. De plus, un intervalle d’au moins quatre heures doit être respecté entre chacun d’eux afin d’éviter les risques de stockage des graisses par le corps.

pas du tout.

J'ai déjà essayé cette méthode mais ma chrononutrition est la suivante:
Je ne mange pas le matin, Je mange uniquement de la viande en journée et uniquement des fruits et légumes en soirée.
J'aime bien me sentir léger. Surtout quand je fais de la muscu.