Forum musculation

Normalement non, il doit avoir un repas unique ni entrée,dessert ou pain en plus. Mais je remarque aussi des difficultés de transit je ne vais pas a la selle tous les jours loin de la mailgré que je mange du pain de son au ptit dej et au diner pas mal de legumes verts donc fibres...Donc je suis dans le meme cas mais je sais pas trop quoi faire...?

honnetement je pense pas que si tu rajoutes un ou deux fruits en fin de dejeuner ca va etre le drame. perso je mange un deux ou trois fruits en fin de repas et ca continue de descendre...

Vous parlez apres le dejeuner? Moi ca m'est arrivé de prendre une pomme apres le dejeuner et c'est vrai je pense pas que ca influence beaucoup la perte... Surtout qu'a la cantine y'en a donc j'en prendrai dorenavant a la fin du dejeuner de midi

on est bien d'accord on parle bien de prendre un fruit en conclusion de dejeuner. on parle pas de prendre un fruit dans l'aprem, avant meme le gouter....

Oui bien sur Une pomme apres avoir dejeuné c'est léger et ça permet de faire passer un peuet d'apporter une petite touche sucrée

plop ,

j'ai commandé le livre mais j'ai une question qui me trotte dans la tête en attendant

Je me demandais si la quantité préconisée dans la chrono varie en fonction de l'activité physique ?

Si je vise une sèche dois je respecter ma catégorie ou aller dans une catégorie normale ?

Moi je suis selon ma taille et je mesure pas tout le temps la viande, feculents... C'est approximatif et au feeling mais je sais combien environ 4 cuilleres a soupe de feculents le midi, legumes vert le soir je dirais jusqu'à satiété poisson aussi et viande blanche ou rouge le midi autant qu'il est necessaire pour pas que tu ressentes une faim apres le dejeuner et le ptit dej c'est pour 1M70 ,par exemple, 70 gr de pain et 100 gr de fromage... Tu as les quantités selon ta taille et activité physique aussi dans le livre (métier actif...)

azriel a écrit :Je me demandais si la quantité préconisée dans la chrono varie en fonction de l'activité physique ?

non c'est en fonction de ton activité professionnelle. metier sedentaire (considere bureau assis 8h/jour) metier actif (le reste). il y a par contre une case sportif de haut niveau pour qui les doses sont augmentées.

oki merci bien , j'ai hâte de recevoir le livre !

Edit 16/01 : j'ai testé d'après ce que j'ai lu ici

le petit dej est bien passé mais ici a 11h35 j'ai déjà hyper faim , ça m'arrive jamais avec le flocon d'avoine ...

j'ai fait

- 110 G de fromage
- 80 g de pain frais
- 20 g de beurre
- un thé

si c'est du pain blanc ceci explique peut etre cela

Oui préfère du paix au son, céréales, seigle... qui sont meilleure pour la satieté et d'un point de vu nutritionnel car d'IG faible

enfin la j'ai respecté les quantités et j'ai eu la dalle pendant toute la journée ! en ce moment même mon estomac réclame

c'est le debut c'est normal il faut plus ou moins 1 semaine pour que ton corps s'adapte. c'est comme au debut de la methode lafay tu as des courbatures qui disparaissent une fois ton corps habitué à travailler.
ben pour la chrono c'est pareil. il faut surtout pas lui donner à bouffer avant les moments prevus sinon il ne s'adaptera jamais.

Bonjour les gens

Je reviens vers vous car j'ai besoin de conseils et surtout d'avis...

Aujourd'hui, je me suis pesé, le samedi étant le jour de pèse pour moi.

Donc, ce matin, après une semaine je suis à 78,7 Kg et 78 de tour de taille, or la semaine dernière j'étais à 78,8 Kg et 78 de tour de taille...

Ce que je ne comprend pas, c'est qu'avant ça (cela fais un mois pile aujourd'hui que je mange chrono) je perdais entre 1 kg et 1,5 Kg par semaine.
Donc, je me doutais bien que ça n'allais pas être le cas toutes les semaines, que j'allais surement perdre de moins en moins, mais de là passer d'une perte de 1 Kg par semaine à 100 Grammes, je trouve qu'il y a une différence énorme

Surtout que sur toute la semaine, j'ai mangé correctement, comme indiqué dans le livre, je n'ai pas fais encore de repas joker, je n'ai pas fais d'entorse, rien de particulier...

Donc, je ne comprend vraiment pas pourquoi je n'ai rien perdu alors que j'ai encore beaucoup beaucoup de gras à perdre, surtout au niveau des cuisses et des fesses

Auriez-vous des conseils? Est-ce que ça vous ai déjà arrivé?

Merci de vos réponses parce que je me sens un peu découragé là

Oh faut pas se prendre autant la tête. Peut- être que c'est dû à l'eau.
Mieux vaut tabler sur le mois.
Et t'as le droit aux repas joker lol.
Si cela continue pendant 2-3 semaines, là tu peux commencer à revoir certains points.

Tu fais de la cardio ( natation, vélo, course à pied, vélo elliptique ) à côté ?

Femme ou homme ?

Merci de ta réponse Demon-king

Je sais que j'ai le droit au repas joker mais j'en "utilise" un le samedi soir et l'autre le dimanche matin

Oui, je fais une séance de cardio, le samedi matin à jeun, 30 à 40 min selon mon envie et je fais cette séance selon le livre de Olivier Lafay.

Et je suis un homme

Que veux-tu dire quand tu dis que c'est peut-être dû à l'eau?!?

Merci de ton aide

Rétention d'eau patati et patata, en gros suffit que tu sois pas allé pissé à des moments judicieux...etc, en gros tu as peut-être perdu du poids ( peut-être pas autant cependant que les semaines passées ) mais tu n'a pas pu t'en rendre compte à cause de phénomès dû à ton métabolisme.. les mystères du corps humain.

Et comment faire pour éliminer cette rétention d'eau?

Edit :

Après réflexion, dimanche midi dernier, on a fêté l'anniversaire de mon frangin et comme c'était un repas joker, je me suis laissé aller...

Surtout au niveau du dessert où il y avait un flan et des gaufres avec chocolat...

Et en fait, suite à ce repas, le lundi j'étais pas bien du tout, beaucoup de mal à digérer...

Tu penses que ce soucis de digestion en début de semaine peut-être dû à cette non perte de poids?

ça se pourrait mais te prends pas trop la tête lol ^^

Non, je me prend pas trop la tête, un peu quoi lol

Mais je voulais savoir si c'était déjà arrivé à l'un d'entre vous de perdre bien toutes les semaines et d'un coup, une semaine, rien et après, perdre normalement?

je pense que c'est normal de stagner a un moment dans un régime , ensuite la perte reprend ...

Oui essaye de faire un rebond glucidique. Sur 1 jour de la semaine (week end par exemple) tu augmente ta dose de glucides, de preference aux heures qui sont aux alentours de ta séance de cardio ou muscu, ou au ptit dej ou midi comme ça t'as le temps de bien digerer ça Et normalement ce rebond est censer "choquer" l'organisme et relancer la perte de poids

perso je pense que le corps s'adapte petit à petit à la perte de poids et regule de temps à autre la perte pour ne pas finir comme un cure-dent en trois mois. (j'image un peu ) et donc il faut le choquer au moyen des jokers pour le stimuler qu'il ne s'habitue pas trop.
c'est peut etre aussi dans ce but que delabos permet 2 jokers par semaine.
perso je les utilise de preference le midi. maintenant si c'est le soir ben c'est le soir mais le midi ca permet au corps de bien metaboliser les aliments sur le reste de la journée, de ne pas avoir à stocker.

petite question sur les jokers ,

en gros le joker c'est un plat qu'on rajoute en plus de tous les plats de la chrono ? ou un plat qui remplace un autre mais qui ne respecte pas l'heure a laquelle il doit être mangé ?

un joker c'est ce que tu veux bien en faire. si tu veux te faire un repas traditionnel avec entrée plat fromage dessert café c'est toi qui voit.
perso sur un joker j'essaie au maximum de respecter les fondamentaux de la chrono à savoir plus de viande que de feculents et pas de fromage.
si tu veux boire de l'alcool tu peux au moment du joker.

Bonjour à vous tous,

demain, je commence la chrono nutrition. J'ai lu le livre et la méthode simple efficace, simple et pas trop dure (enfin on verra).

Deux petites questions :
Je ne crois pas l'avoir lu dans le livre, combien perd on de poids, en moyenne ?

Pour le petit bol chinois, c'est avant ou après la cuisson ?

Merci pour vos réponses et vos conseils qui seront la bienvenue

Bruno

Salut bruno971 et bienvenue dans le monde de la chrono

Je ne crois pas l'avoir lu dans le livre, combien perd on de poids, en moyenne ?

Ça, c'est une question à laquelle personne ne pourra répondre, cela dépends des individus, de ton poids par rapport à ta taille ... etc
Beaucoup de facteurs rentrent en ligne de compte...

Pour le petit bol chinois, c'est avant ou après la cuisson ?

Pour les féculents, c'est une fois cuit.
Les viandes, par contre, se calculent crue

Bon courage

mais pour les viandes de toute façon il y a pas de mesure de volume avec le bol chinois. c'est au poids cru.
par contre les graines bien sur c'est 1/2 bol chinois cru, tu me diras pour cuire des graines faut vraiment avoir envie.

Petites questions, aux savants connaisseurs du forum :

Je m'entraine entre 14h30 et 15h30. En revenant de l'entrainement, est-ce qu'il est correct de prendre Shake de Protéines + Fruits + Chocolat noir + Amande ?

Ou bien je serais mieux de prendre quelque chose de plus solide?


Les huiles végétales essentielles... a quel moment de la journée les prenez-vous ?

Pour les huiles végétales c'est dans les assaisonement de salade ou dans la cuisson des viande, oeufs, poisson... Sinon pour apres le training j'ai vu que c'était pas terrible le fructose et comme les fruits en contienne... Les amandes sont à IG faible il me semble donc pas terrible pour apres le training aussi il faut du IG élevé et chocolat je sais pas si c'est utile. En tout cas moi je me fie pas à tout ca et je mange mon gouter chrono avant mon training : chocolat+fruits ou amandes+fruits et voila

Bonsoir les gens

J'aurais, encore, besoin de conseils...

Plus haut dans le topic, vous expliquez qu'on peut se permettre de finir le repas du midi par des fruits.

Donc, je finis mes déjeuners avec soit 2 clémentines, soit une pomme.

Est-ce trop ou pas? (Je le teste déjà depuis la fin de semaine dernière et déjà je vais aux toilettes tous les jours...)

Merci de votre aide

ini: franchement je sais pas si c'est vraiment mauvais. à toi de voir comment ton corps reagit.

pourquoi prends tu du chocolat noir ET des amandes? si tu fais un gouter chrono, soit tu prends des graines soit du chocolat noir à 52% minimum (en evitant ceux qui ont dans leur composition du beurre concentré, matière grasse de lait anhydre, beurre tout court) et des fruits.

jordan03 a écrit : Pour les huiles végétales c'est dans les assaisonement de salade ou dans la cuisson des viande, oeufs, poisson... Sinon pour apres le training j'ai vu que c'était pas terrible le fructose et comme les fruits en contienne... Les amandes sont à IG faible il me semble Confused donc pas terrible pour apres le training aussi il faut du IG élevé et chocolat je sais pas si c'est utile. En tout cas moi je me fie pas à tout ca et je mange mon gouter chrono avant mon training : chocolat+fruits ou amandes+fruits et voila Wink

J'ai oublié d'ajouter que je bois de l'eau + 30gr de poudre de gatorade pendant la séance.

tchernos a écrit :Arrow pourquoi prends tu du chocolat noir ET des amandes? si tu fais un gouter chrono, soit tu prends des graines soit du chocolat noir à 52% minimum (en evitant ceux qui ont dans leur composition du beurre concentré, matière grasse de lait anhydre, beurre tout court) et des fruits.

Je n'en prend qu'un peu. Je trouve que 30gr de chocolat pour 90kg de pdc ca fait pas énorme, alors je rajoute une dizaine d'amande a coté. Sinon, penses-tu que c'est correct comme post-workout ou bien il y a des problèmes de ce coté ? (notamment que des lipides en post-workout c'est assez peu commun)

sur M6replay.fr vous trouverez dans l'emission 100%mag un reportage de 10 min sur la chrono. il a été diffusé ce soir à 19h. je trouve ce reportage lamentable mais comme c'est le premier sur la chrono, on l'excusera.

j'ai regardé ...

comme d'habitude un travail de journaliste d'aujourd'hui ...sans professionnalisme et trop superficiel

.....et faire faire une critique par quelqu'un qui est juge et partie ...j'adore

...maintenant quand je vois l'évolution depuis le début des années 2000 une "commercialisation de la méthode, une industrie avec des produits dérivés" cela promet !!!!!

et que dire des gens qui parlent d'aucune reconnaissance scientifique .... dans l'ouvrage n'est il pas fait mention de recherches sur la nutrition, d'un enseignement http://www.u-bourgogne-formation.fr/Nut ... ments.html....

alors que chacun chacune reste critique (comme pour tout ) et essaye de faire un recoupement d'informations qui lui permettront de se forger une idée un peu moins biaisée

Bon après une semaine de chrono , -1kg et - 3 cm de tour de taille !

j'attends de voir sur 1 mois mais je suis déjà convaincu

sur M6replay.fr vous trouverez dans l'emission 100%mag un reportage de 10 min sur la chrono. il a été diffusé ce soir à 19h.

j'ai pas acces au site comme je suis pas fr , je vais essayer de le chopper sur dailymotion

Je m'attendais à quelque chose de grave, mais à ce point c'est trop comique.

D'après ce reportage, on pourrait bouffer des fast-food dégoulinant d'huile de vidange et des glaces à outrance, mais juste à des heures spécifiques. Ca m'a tué ça. Donc même avec 1 kilo de fromage, 1 kilo de charcuterie, 4 kebabs et 10 boules de sorbets, une nana d'1m50 peut maigrir. Super logique !

J'avais à l'esprit qu'on nous prenait pour des consommateurs débiles, naïfs et avide de conneries sans nom, là cela dépasse l'entendement.

Il faudrait simplement expliquer à quoi servent les différents nutriments, vitamines et les mécanismes du corps afin que les gens se forgent une véritable idée.


La notion de dépense énergétique, le catabolisme, les vitamines, ils n'en n'ont même pas parlé. Pourtant c'est ça l'important dans un régime, non ?

c'est clair que le reportage est une horreur !

le reportage a été fait par une equipe de journalistes (si tenté que l'on puisse les qualifier de journalistes) d'un magazine qui cible les gens idiots et habituellement lecteurs de magazines people. donc des gens à qui on ne demande pas vraiment de reflechir. et il y a un public pour ca!
ils le disent eux memes, ils sont le pendant de la presse people mais version télé.
en clair le jour ou il y aura des journalistes, des vrais, qui bossent pour un magazine serieux, la on aura un vrai reportage, et pas ce facsimmilé d'information, affligeant d'amateurisme.

100%mag est un "magazine" que se regarde en faisant à manger, et non pas en étant attentif, je ne vois pas comment les "reportages" peuvent êtres clair en moins de 5 mins (et encore je pense compter large); c'est du magazine "fast food", vite vu, vite oublié

Petite nouvelle sympa du docteur delabos

la chrononutrition du sport est en effet dans mes cartons...... mais je prépare pour le printemps la chrononutrition spéciale beauté. J'ai aidé plusieurs grands sportifs, dont Karine Héry, la multiple championne de France à porter leurs performances au top en appliquant tout simplement la chrononutrition après avoir décelé leurs défauts morphologiques et leurs erreurs alimentaires grâce à la morphonutrition et la technique de la morphométrie

Donc on peux espérer un livre spécial sport

bonne nouvelle en effet

Yep a suivre.

Bonjour,

je m'intéresse depuis peu à ma chrono nutrition et j'ai principalement 2 questions en tête

j'ai lu dans les page que ce régime s'adapte à notre mode de vie
pour ma part je commence le travail à 6h donc lever à 5H. mon premier repas doit il être pris à 5H?

si oui cela veut dire que je prendrais mon déjeuner vers 9H (4H après) et le gouter à 13H pour diner à 16H

si tel est le cas ce régime est impossible à suivre

pour la deuxième chose on parle de charcuteries au petit déjeuner

étant musulman je ne mange pas de charcuteries ya t'il un moyen de substitution?

merci d'avance

1 ce n'est pas un regime
2 si tu prends le petit dej à 5h tu prendras le dejeuner vers 11h le gouter vers 17h et le diner vers 19h
de toute façon vu que tu te leves à 5h tu vas forcement te coucher relativement tot donc ca derange en rien. c'est au minimum 5 à 6h d'ecart entre le petit dej et le dej, et minimum 5h entre le dej et le gouter.
3 pour la charcuterie t'es pas obligé d'en prendre. des oeufs suffiront, mais attention pas plus de 5 jaunes par semaine. qui plus est il existe des saucisses et merguez sans porc, faites par des boucher musulman. rien ne t'empeche d'en faire au petit dej. la chrono n'est pas une methode alimentaire conventionnelle.

Bonsoir , je fais la chrono depuis un mois , j'ai perdu 2 cm aux hanches et 9 cm de tour de taille
perte de poids = 2,2 kilos

apparemment c'est que la graisse qui s'en va , je me sens plus tonique , et surtout je dors bien , bref j'ai la pèche

c'est vrai que le reportage de M6 était un peu ridicule

P.S : j'ai découvert la méthode Lafay aujourd'hui , je vais me prendre le bouquin demain

Salut chronoteurs,

J'ai suivi ce topic à son début (les 30 premières pages) et farfouiller les 50 autres me parait un peu fastidieux, et je suis à court de mots clefs à donner à google.

Voilà, les repas sont pensés en fonction du moment de la journée, mais sont-ils liés ? Vous allez comprendre (j'espère ), le petit déjeuner m'attire et mon gouter est déjà compote+chocolat noir (là ça va). Mais pour les deux autres repas, je ne me sens pas de m'y tenir, pour le moment en tout cas. Mes repas sont dans la mesure du possible composés de viande/poisson, légumes, féculents et produit laitier (le yahourt nature finit bien un repas je trouve), je bois du jus de fruit également dans la journée (à défaut d'en manger).

Donc en fait, le petit déjeuner est beaucoup critiqué, certes il semble que le réveil semble être le moment propice à de tels repas mais indépendamment du reste de la journée type de la chrono, peut-il être bénéfique dans un régime tel que celui que je viens de citer ?

J'espère avoir été clair, et ne pas dire n'importe quoi.

Je voudrais rebondir sur ce que Tchernos a écrit plus haut

3 pour la charcuterie t'es pas obligé d'en prendre. des oeufs suffiront, mais attention pas plus de 5 jaunes par semaine

Au petit déjeuner, je prend tous les matins 2 œufs dur donc cela veut dire que je mange trop de jaunes sur la semaine?!?
Je devrais mieux manger qu'un seul œuf par petit déjeuner et remplacer le deuxième œuf par de la charcuterie?!?
Est-ce que je peux remplacer ce deuxième œuf du matin par 100g de fromage blanc nature?

Le fait de manger plus de 5 jaunes par semaine peut freiner la perte de poids?

Merci

big o: le yahourt nature n'est pas chrono donc à banir (produit laitier contenant du lactose) le gouter ca va mais par contre le jus de fruits sur la journée c'est pas bon. il te faudrait le prendre au moment du gouter.
tu fais un melange proteines sucres rapides ce qui peut entrainer un frein à ta perte. (ce fut le cas pour moi)
sinon pour le reste je dirais que c'est bon pour autant que tu manges uniquement si tu as faim et bien espacer les repas de 5 ou 6 sauf entre le gouter et le diner.
good luck M Robertson!

inifaress: le jaune contient beaucoup de lipides. je ne me rappele plus le nombre d'oeufs entiers que l'on a le droit de prendre sur une semaine. mais il est evident que moins tu en prends et moins tu auras de graisse et de cholesterol.
si le fait de manger trop d'oeuf peut freiner la perte de poids, je dirais que oui. pour le fromage blanc il me semble que delabos le rejette, mais je n'ai pas le bouquin avec moi. si vous voulez d'autres infos sur la chrono, allez sur http://chrono.aceboard.fr/

En fait tchernos je cherche à prendre du poids (1m72, 60kg). Et le jus de fruit (+noix/amandes j'ai oublié) c'est à la fac entre les cours je dois avouer que j'adore.

Je ne cherche pas un plan parfait pour la muscu, je met en avant un certain plaisir, mais je ne voudrais pas faire de connerie non plus. Si mon plan n'est pas optimum ce n'est pas grave. Je ferai des changements selon les résultats que j'obtiens.

C'est surtout pour le petit dèj (je ne serais pas du tout contre du point de vue gustatif ), je me demandais si, sorti du stricte plan chrono que j'ai pu voir (je n'ai pas le livre), il n'était pas trop mauvais.

tchernos a écrit :good luck M Robertson!

Ravi de trouver quelqu'un qui connait.

oui dans ce cas alors oui c'est bon, puisque pour prendre du poids il est conseillé de manger de tout tout le temps. par contre si tu fais un mix chrono alimentation normale tu prends peut etre plus le risque d'accumuler des mauvaises graisses. enfin je dis ca je ne suis pas expert en nutrition.

Ravi de trouver quelqu'un qui connait.

un maitre en la matiere que tout fan de basket connait

Les oeufs vaut mieux les manger blanc cuit jaune cru. Question d'assimilation.

Tant qu'à faire, mangez du vrai fromage blanc, avec la matière grasse, de ferme pour les gourmets ; pas ces taillefines et compagnie.

"tu fais un melange proteines sucres rapides ce qui peut entrainer un frein à ta perte. (ce fut le cas pour moi)"

Tchernos à quel sucres rapides tu fais allusion? Au yahourt pris a la fin du repas ou au jus de fruit dans la journée? Ou au feculents (ça m'étonnerait puisque c'est sucres lents...)?

Sinon, j'ai pris l'habitude car il est conseillé de prendre des glucides+ prot apres une séance de muscu et vu que la mienne est fait avant le dinner... Jeprend donc une petite portion (1 cuillere a soupe voir 2 MAXI!) de feculents au diner, et une bonne quantité de legumes/salades et prot Q'est-ce que vous en pensez? Ca nuit à la perte de gras? On me l'as conseillé (drecker entre autre) vu que les glucides ingérés ne seront pas stockés mais utilisés à bon escient!

Voila

Bah tant que tes apports sont inférieurs à tes dépenses, non.

Merci , j'y veille
D'autres avis?

je faisais allusion aux sucres des jus de fruits (qu'ils soient frais ou en bouteille du commerce)

quel est l'utilité des feculents le soir? qu'a dit drecker à ce sujet? il est plus calé que moi en la matiere donc fait ce qu'il te dit

Il m'as dit :"Le repas qui suit l'entrainement, je mange toujours au moins 100g de féculents." Il m'a dit qu'il fallait ,sèche ou non, en prendre car necessaire a la reconstruction musculaire apres une séance et que ces glucides ne seront pas stocker mais utilisés a bon escient et "brulés". Voila. De toute façon je prends bien moins que 100 g, 1 a 2 CAS.
Donc c'est bon non?

Merci tchernos, j'essayerai donc dans une semaine ou deux, on verra les résultats en terme de muscle/graisse.

Bonjour

Une chtite question pour les pros de la chrono, ricoré et nescafé ne sont pas chrono?
Cela contient des glucides ( genre 9 pour le nescafé et 17 pour la ricoré)

tu reponds toi meme à ta question

Mouais je trouve cela exagéré mais bon...

du coup meme si on prend du café en dosette type nespresso tassimo and co, ba çà se trouve on est pas bon, vu qu'on sait pas ce qu'il y a dedans

c'est 9 glucides pour 100g de café dans la dosette. donc comme dans une dosette il y a quoi, 2 ou 3 g de café ca fait pas lourd la dose de glucide. tant que tu ne rajoutes pas de sucre en plus ca va

bonsoir a tous. Je n'ai pas lu les 88 pages du topic mais j'en ai lu énormément et ça à fini de me convaincre de me lancer dans l'aventure chrononutrition.
Je connaissais déjà la méthode et à mon humble niveau, je tentais de l'appliquer (à ma sauce comme on dit). Là vous m'avez convaincu.

J'ai 28 ans, je mesure 1,72m, et à au 31 aout 2008 je pesais 86,4kg.
Aujourd'hui je suis toujours à 1,72m mais je ne pèse plus que 74,3Kg avec 14,4kg de MG (d'après ma "super" balance).

Donc après 2 soir complet sur le forum et quelques autres, ni une ni deux je fonce chez l'agiteur d'idée pr trouver le Livre Mincir sur mesure...etc. Il n'y est pas, je repart qd mm avec le Regime Starter. Aujourd'hui j'ai fait deux centre commerciaux pr trouver le fameux livre. Et... ça y est, je l'ai enfin. Je l'ai lu d'une traite. Enfin il me reste quelques pages.
JE démarre Lundi.

Je pratique également la méthode Lafay, donc je sais qu'il y a ici des afficionados. J'espère que nous pourrons échanger sur ces deux méthodes.

Mon objectif pr le mois de fevrier est d'etre à 71kg à la fin du mois.

Voici mon carnet d'entrainement pr ceux que ça interesse:
Mon carnet d'entrainement

Je n'ai pas trop saisi comment certaines erreur incompréhensible se sont glissés dans le texte. Donc premièrement: Chrono-Nutrition.
Et deuxièmement, je ne sais pas d'où vient le "développé couché" écrit après méthode Lafay. Si il y a d'autre énormité please, n'en tenez pas compte.

Don Niko, tu peux éditer ton message en cliquant sur EDIT en haut à droite de celui-ci . Pour le dc, tu as écrit donc en abrégé (d c attachés), le forum écrit automatiquement dc. Ecrit conn.eries, il corrigera aussi: conneries.

Merci BIG O, grace à toi je me coucherai moins bête ce soir. En tout les cas, ça va me pousser à tout bien écrire correctement.
Merci encore, les erreurs ont DONC, lol été corrigés.

Salut à Tous,
j'ai 2 ou 3 petites questions pour les por de la chrono.
Je suis Fan des bouillons style soupe chinoise ou poule au vermicelle, peuvent ils s'insérer dans la méthode???? si oui à quel moment???
Deuxième chose, le bol chinois de féculent, c'est cuit n'est ce pas???
Enfin, pr le gouter, les fruits, dans le livre il parle en bol chinois.... pr du pamplemouss, orange ou pomme ça correspond à quoi en fruit entier????

Merci pour vos réponse, je commence demain, dc.... si je pouvais démarrer correctement!!!!!

Bonne journée à tous!!!!

Tu coupe ton fruit en cube et tu remplis ton bol avec. Après, de mémoire, tu sauras les équivalences.

Soupe et bouillon : tant qu'il n'y a pas de glucide ou très peu c'est quand tu veux. Après les soupes de légumes à la place des légumes du soir sont déconseillées pour risque de cellulite (fin bon je pense que tu n'es pas trop concerné). Mais elles sont tolérées au petit-déjeuner.

Bilan bilan

Alors j'ai perdu rapidement entre 3 et 4 kg, avec grosse diminution du tour de taille et hanches, et maintien voir augmentation des mensus biceps ,poitrine.

Donc bien positif, maintenant je stagne nettement plus, une petite baisse de tour de taille ( 1cm) , un maintien du poids.

En même j'ai été un peu moins serieux, cependant le repas du soir est le plsu dur pour moi, je me rajoute de temps en temps une tranche de pain, pour avoir un truc qui tiens au corps, car frnachement ya des soir ou j'ai la dalle.

Et vous autres ou en etes vous avec la chrono

et bien ca y est je m'y suis mise !!!

chez mon libraire il n'y avait que le livre de morpho-chrono-nutrition de delabos

j'ai donc commencé par ca.
je suis du profil Maya (trop de taille, trop de hanches, trop de poids)
bref je mange trop de féculent, trop de légumes

les plus grandes modifications de mon alimentation
-> plus de lait le matin, plus de sucres non plus
-> plus de grignotages
-> manger plus de viande, en plat unique le midi
-> plus de craquage le soir

j'ai 10 kg a perdre, et 10 cm de tour de taille
je ne suis pas pressée, je veux un "plan alimentaire" que je puisse suivre longtemps. et pas juste un régime eclair.
ce qui me plait dans cette méthode c'est que tt est hyper logique, et moi j'aime bien comprendre ce qui se passe avant d'appliquer

juste une question sur le repas du midi : est-ce qu'on peut faire 1/2 bol de féculents + 1/2 bol de légumes ? ou c'est juste féculent ?

salut

tu peux prendre un peu de legumes, mais la quantité doit etre inférieure à celle des feculents

J'en ai lu pas mal sur le suje et je vais l'essayer vu que j'en ai à perdre en tour de taille. J'ai lu que ça n'aide pas à sécher mais au moins ça aide un peu à mieux défénir les abs?

Ba disons que c'est pas de la sèche extreme c'est sur, mais bon çà dégrossi bien quand même

Bonjour tout le monde.
Je pratique la chrono depuis presqu'un an et j'ai perdu 11kg.
Je suis vraiment super contente de cette méthode d'alimentation.
Outre les problèmes de poids, elle aide aussi à régler les problèmes de choléstérol, triglycérides ....
Tout ça pour dire que je ne changerai pour rien au monde de manière de manger !
Je viens de commencer la méthode Lafay (un mois de rééquilibrage glurps' !) et je suis en pleine forme !

Bonne soirée

Ah j'oubliais!
Pour le repas de midi, on peut prendre des légumes mais il ne faut pas dépasser la moitié de la part du soir.
On peut très bien faire moitié-féculents, moitié-légumes.

au final apres avoir acheté le livre de delabos sur la morpho nutrition
vu mon profil, je commence par 3 semaines sans féculents le midi

apres je ferais moitié moitié

par contre je reste perplexe sur son "bol chinois", c'est quoi 25 cl ?

Voilà les équivalences pour le bol chinois.
1 petit bol = 25cl ou 2 pots de yaourt de 125g moins 1cm = 4 cuil à soupe
1/2 bol = 12,5 cl = ou 1 pot
2/3 d'un bol = 16,6 cl ou 1 pot + 1/2 pot
3/4 d'un bol = 18,7cl ou 1 pot + 3/4 de pot

Personnellement je préfère les C à S.
Beaucoup plus pratique !

Bienvenue à toi dans la chrono

nickel, pour l'instant je mesurais en "verre nutella" qui font 25cl
j'étais pas loin du comtpe !

tiens petite question a tous , on peux viser un Bf a combien avec la chrono ?

Suffisamment pour être sec ?

Avec la chrono pure, 12 % sans quasiment aucun dommage musculaire. Au-delà, je crois qu'il ne faille revoir l'encadrement du training sérieusement, afin d'éviter trop de perte musculaire.

Sans prendre en compte les critères BB :
- 12 % c'est déjà bien pour repartir sur une prise de masse ou pour se la péter sur la plage.
- 9 % c'est vraiment sec.

(Après, on est plus sec à certains endroits que d'autres)

C'est bien de descendre bas ; encore faut-il y arriver sans avoir fondu, ensuite pouvoir y rester aisément sans se priver, et enfin repartir sur une prise de masse sans retrouver la bouée après le premier morceau de pain englouti.