chrononutrition

[tchernos]

à la rigueur au petit dej, pour ajouter un peu de lipides mais sinon oublies le FB. par contre je rebondis sur ce qu'à dit commander, delabos est categoriquement contre tous les faux aliments: qu'ils soient faux sucres, faux pains... bref tout ce qui est industriel.

pour le coca, perso, je dirais qu'il te faut eviter parce que l'edulcorant est à bannir d'une maniere generale. en plus quand tu sais que tu peux recuperer une piece de cuivre rouillée et oxydée avec du coca, j'imagine meme pas ce qu'il faut à l'estomac et compagnie.

[The Commander]

Autant les édulcorants sont à bannir, autant un verre de de coca de temps en temps... pourquoi pas, au gouter !!

Si on se la joue extremiste de la chrono, oui il faut tout respecter a la lettre, mais si on veut aller un peu plus loin, on peut se dire que certaines choses peuvent être "okay".

J'ai une copine qu a eu une méga crise de foie il y a quelques jours... franchement le coca l'a bien aidé. Du vrai coca avec du vrai sucre.

Quand on sait ce qu'il y a de base comme acide dans notre ventre, c'est pas un peu de coca qui a lui faire peur a ton bidon

[Aero Gui]

Bonjour à tous, voila j'ai commencé le livre sur la chrono, j'ai regardé les plans alimentaires et ils me semblent ridicule par rapport aux fruits et légumes (consommés uniquement le soir et à la rigeur au gouter)

qu'est ce que vous en pensez?

[tchernos]

eh oui c'est la particularité de ce mode d'alimentation. ceci dit j'ajoute de temps en temps des fruits en fin de repas le midi. et ca marche quand meme.

on en vient donc à se demander si le fait de manger 5 fruits et legumes par jours c'est pas du bourrage de crane organisé par le lobby agriculteur...

[Compte_Supprimé]

je dirais que c'est la variété qui compte la qualite et point les quantités ...enfin un minimum suffit ...et en parlant de bourrage de crane les laitages s'en est un beau aussi non .... sinon tu peux fonctionner comme un vegetalien aussi si tu le souhaites mais le tout c'est d'être bien dans ta peau et de consommer ce don le corps à besoin et surtout ce qu'il ne sait pas fabriquer .... après tu testes et tu te fais ta propre opinion mais n'oublions pas que chacun est unique donc ca demande forcement réflexion analyse et adaptation ....

bonnes fetes de fin d'année

a +

[tchernos]

oui c'est vrai que je l'avais oublié le lait...
pour rebondir sur le post d'alain, il faut etre à l'ecoute de ton corps. si tu as faim trop tot c'est que tu n'as pas fait ce qu'il fallait avant...
bref chaque reaction du corps pioche sa source dans ton comportement alimentaire. et comme chacun est unique il te faudra analyser tes reactions.

[inifaress]

Bonjour les gens, j'espère que vous avez passé de bonnes fêtes de Noël

Je viens vous voir car j'ai un petit souci lié à la chrono nutrition...

Je sais que je l'ai lu dans le bouquin, mais je n'arrive pas à remettre la main sur le passage et ça m'énerve...

Comment ce passe une journée de chrono nutrition si on se lève tard?

Parce que là, avec Noël puis les vacances, j'ai tendance à me lever vers midi

Merci de votre aide

[tchernos]

soit tu fais une journée normale avec petit dej meme à midi, soit tu fais un mix petit dej- dej en mangeant en entrée, ta taille en g de fromage, puis ta taille moins 50g de viande, et 1 cas de plus de feculents par rapport à d'habitude.

[inifaress]

Merci tchernos de ta réponse

Sinon, je subit vraiment avec la chrono nutrition

Alors, je ne sais pas si je fais mal, mais j'ai faim, surtout le soir après le diner et entre le déjeuner et le gouter...

D'ailleurs, quand je fais mes séances Lafay, j'ai vraiment du mal, par exemple, cet aprem, lors de ma séance je me suis sentit vraiment pas bien...

J'ai, pourtant, mangé une banane une demi heure avant mais j'avais quand même faim, puis lors de ma séance j'ai eu de plus en plus faim, jusqu'à avoir une fringale et j'ai eu beaucoup beaucoup de mal à finir...

Une fois ma séance finie, j'ai pris mon gouter et ça allais mieux...

Là, ce soir, j'ai fini de diner y'a environ 1 heure 30 et j'ai encore très très faim

Alors, je ne sais pas si je fais mal les choses, mais je suis exactement ce que me donne le bouquin pour ma taille, mais j'ai énormément faim entre les repas...

Vous auriez des conseils à me donner?
Je pense que le souci vient du fait que je mangeais beaucoup trop avant et il faut que mon corps se ré adapte, mais c'est vraiment dur

Y'en a t'il parmi vous qui ont eu des soucis comme ça?
En général, il faut combien de temps au corps pour s'habituer?

Merci

[tchernos]

effectivement ca peut etre du au fait que le corps doit s'adapter. pour ma part je suis passé d'un trop de bouffe avant à une sorte de regime hyperproteiné pendant 2 mois puis ensuite à la chrono, donc j'ai fait ca en douceur. donc je ne connais cet etat de faim continue.
continue encore une semaine et vois si tu as encore faim. ton corps va s'adapter au final

peux tu decrire ton plan alimentaire de chrono que l'on voit si il y a un truc qui colle pas? tu fais 1.80m c'est ca?

[inifaress]

Merci de ta réponse tchernos

Oui, je fais bien 1m80

Pour mon plan alimentaire :

Petit déjeuner :

- 80g de pain
- 120g de fromage (camembert et gruyère)
- 20g de beurre
- 2 œufs dur
- 1 thé vert à la menthe sans sucre

Le déjeuner (au moins 4h après le petit déj) :

- 2 steak hachés de 100g (3 les jours où je fais mes séances Lafay)
- 1 verre de 25 cl de féculents (riz ou pâtes)

Le gouter (au moins 4h après le déjeuner et pas avant 16h) :

- 30 g de chocolat noir
- 1 verre de 25 cl de compote de pommes
- 1 verre de jus multi fruits

Le diner (3 à 4 h après le gouter) :

- 2 tranches de jambon ou 140 à 150 g de filet de poulet
- un verre de 25 cl d'haricots verts et/ou brocolis

Voilà pour ce que je mange
Sinon, j'essaie de boire au moins 1.5l d'eau par jour

Y'a des soucis quelque part où je fais bien les choses?

[ultra_vegeta]

Salut alors

le ptit dej me semble OK par contre

1) pour le deheuner, il te faut plus de viande et plus de feculent, deja pour moi 1m70 c'est 25 a 33 cl de feculent donc pour toi çà doit bien etre 33

Viande dans les 240 -300 gr je crois

2) pour le soir 150 de volaille c pas pareil que 2 tranches de jambon, a moins que ce soit du jambon spécial, chez moi c 40 45 gr la tranche

Donc vises plutot 4 tranches direct

C'est vrai que pour ma part j'ai un peu de mal le soir defois, pas assez calé, du coup j'augmente un peu les quantités

Un des interets de cette méthode c'est de pas avoir trop faim, donc augmente un peu les doses, et tu verras si resultat ou pas.

D'ailleurs tu en est a combien de temps ? çà donne quoi pour le moment?

A+

[inifaress]

Merci ultra_vegeta de tes conseils, je vais donc essayer en augmentant un peu les proportions...

Parce que c'est vrai que d'avoir l'impression d'avoir toujours faim, même après avoir mangé, c'est vraiment dur et pas motivant pour continuer

Sinon, oui, il y a des résultats.

Le dimanche 21 décembre au matin, je pesais 83 Kg
Le samedi 27 décembre (soit après 6 jours de chrono-nutrition) je pesais 81.3 kg.
Donc, en une semaine, j'ai perdu 1.7 kg...

Donc, oui ça marche, mais en ayant l'impression d'avoir toujours faim, ça parait presque logique lol

Merci

[ultra_vegeta]

Par contre je te conseil de prendre également tes mensurations, pour etre sur que les kilos perdus se situent plus au niveau du tour de taille et hanches plutôt qu'au niveau des bras et poitrine

Mais bon ya pas de raison.

[inifaress]

ultra_vegeta, j'ai pris mes mensurations (poitrine et biceps) et apparemment, ça n'a pas bougé, toujours pareil...

Ce qui est étrange et que j'ai perdu que 1 petit centimètre au tour de taille mais c'est tout, le reste a pas bougé...

Sinon, je me posais encore une petite question, combien faut-il respecter d'heure entres les repas?

Dans le livre il est écrit 4 heures, mais c'est entre tout les repas?
Même entre le gouter et le diner?

Merci de votre aide

[tchernos]

1 cm en 1 semaine c'est un bon rythme c'est ce qu'il faut.
perso avec les fetes je stagne depuis 2 semaines

mais sinon il faut continuer.
entre 4 et 6 heures entre le petit dej et le dej, entre 4 et 5 heures entre le dej et le gouter, 1h30 apres le gouter, le diner et ensuite dodo.
si pas de diner 2h apres le gouter dodo

[Compte_Supprimé]

salut tchernos .... c'est un peu normal que l'on stagne en ces périodes de ripaille mais ca rentre tres vite dans l'ordre ....
bonne journée

[tchernos]

oui c'est pour ca que je ne m'en fais pas

[inifaress]

Merci à vous pour vos conseils, c'est cool

C'est vrai que moi, j'ai réussis à perdre tout ce poids en mangeant assez lourd le 24 au soir (réveillon oblige lol), samedi soir et dimanche soir.

Donc je suis plutôt content

[jordan03]

Salut tout le monde voila je suis la méthode lafay et la chrono en parallèle et pour l'instant ça marche très bien je suis satisfait des resultats. Il me reste encore un peu de gras à perdre mais je ne m'en fais pas.

Par contre j'avais une petite question est-ce qu'on peut le dimanche faire un rebond? C'est à dire se lacher: doubler les ration de feculents le midi, de fromage le matin, augmenter les protéine viandes...Mais le soir, dimanche,garder un repas chrono normale avec poisson ou viande maigre et legumes. J'aimerais savoir si quelqu'un à tester et si c'est bénéfique pour la perte de gras? Peut-etre pour la relancer?....

PS: Bien sur du lundi a samedi on reste clean et on suit bien la méthode et dimanche soir aussi vu que le metabolisme est ralentit et ça favorise le stockage...

Merci

[tchernos]

dans l'absolu je serais d'accord avec toi mais attends de vraiment stagner dans ta perte pour te mettre faire des rebonds.
par contre augmenter la ration de fromage veut dire aussi doubler le pain et le beurre. je ne suis pas sur que doubler tout le petit dej et je dej soit une bonne idée. peut etre doubler le petit dej serait suffisant. à toi de voir et de tester.

[jordan03]

Merci tchernos.
Oui j'attendrais de bien stagner et quand je dis doubler je doublerais ce qui est raisonnable de doubler et logiquement...Comme les feculents du midi dabord augmenter de 20 g la part de fromage mais pas de beurre augmenter le pain au son du matin et peut etre les prot du midi sinon le reste je toucherai pas ou peut etre j'augmenterai la ration de cake aux fruits sec du gouter pour 150-200 g au lieu de 100 mais j'ai le temps pour l'instant je continue de perdre...

Sinon petite question, est-ce que des personnes ont reussi a etre bien sec (abdos du bas et le V des abdos formé par les obliques apparents car le plus dur est le bas du ventre à sécher ) grace à la chrononutrition? Car comme à la base c'est pas trop destiné au sportif j'aimerais savoir si il est possible d'obtenir un resultat de sèche convaincant avec la chrono et si y'a des temoignages (combien de temps, leur parcours...)

Merci à tous d'avance

[tchernos]

pour ta question specifique je t'engage à envoyer un mp à drecker, qui a obtenu de bons resultats je crois avec la chrono.

pour ce qui est du doublement des rations, je pense qu'il vaut mieux doubler, si necessité, la ration du petit dej. je m'explique: si tu doubles le formage tu as le temps de le metaboliser et l'utiliser la journée.
si tu doubles le midi ca ira je pense dans le sens de ton rebond, par contre pour le gouter je suis moins sur, etant donné que la journée tire sur la fin, le metabolisme basal va se reduire et donc tu risques de stocker ce surplus, avec le risque de ne pas le perdre.

[jordan03]

Tu as raison alors pour le gouter je rejouterais quelques fruits au lieu d'une pomme 2 peut etre si la faim se fait sentir

Sinon pour drecker oui j'ai parlé avec lui de ça il y'a quelque temps et c'est lui qui m'en avait parlé mais je sais pas si le resultat de son avatar est celui de la chrono parce que je me rapelle qu'il changer plutot souvent de diète faisant de la chrono puis quelque chose à sa maniere...Mais je vais lui demander ou si il passe par la...

Sinon si il y'a d'autres personnes je veux bien ecouter et si possible photos à l'appui

Sinon sachant que je viens de manger du poisson et des brocolis/haricots verts enfin mon repas et que peut etre j'aurais une petite faim dans la nuit j'ai vu qu'il y'avait un type etudiant ou quelque chose comme ça et j'aimerais savoir si je prends des fruits ce n'est pas mauvais?! Je stockerais?

Sinon j'aimerais savoir que prendre en pré training et en post training (ou que en pré ou seulement en post je ne sais pas...) avec la chrono sachant que pour le gouter j'ai soit 100g de cake aux fruits secs (d'ailleurs je ne sais pas si je peux rajouter un fruit ou seulement 100g de cake) soit 30 g de chocolat noir et 1 ou 2 fruits. Donc quoi si je prends du cake a mon avis c'est en pré training mais dans le cas ou j'aimerais du chocolat et des fruits?


Merci

[tchernos]

le cake à mon avis c'est plutot à bannir et si tu en ressens le besoin alors plus en prétraining, parce qu'en post tu vas le stocker.

normalement si tu prends la dose de poisson prescrite tu ne devrais pas avoir faim. tu dois te coucher environ 1h30 2h apres. donc logiquement tu ne devrais plus ressentir de faim, puisque le metabolisme basal sera au plus ralentit.

juste pour info tu suis la chrono depuis combien de temps?

[jordan03]

2-3 semaines dsl pour l'approximation
Et pour les resultats pour l'instant mes abdos commencent à apparaitre, mes pecs se dessinent,les jambes s'affinent.. enfin voila je suis plutot satisfait...

Sinon dans le cas ou mon gouter (la plupart du temps) est 30 gr de chocolat et fruits tu me conseille de prendre le gouter avant le cardio ou la muscu ou comment ferais tu (dans le but de perdre du gras)?

Pour les 100g de cake c'est le docteur delabos qui le recommande en cas d'effort soutenu et un membre Chris94 que tu connais du forum chrono qui à donner la recette mais pour le cake jai voulu tester sur 1 semaine c'est tres bon mais je vais m'en tenir au classique chocolat+fruit... Pour le cake je le prends en pré training oui mais pour le chocolat+fruits je sais pas comment m'y prendre

[petbu]

Dans le bouquin il est indiqué que l'on peut prendre également une banane en pré training. C'est d'ailleurs le seul moment où la banane est autorisé.

Je ne suis pas sur mais il me semble avoir lu également qu'une source de proteines supplementaires était autorisé en post training.

A confirmer par des specialistes etant donné que je n'ai pas encore debuté moi meme la chrono

[jordan03]

Oui merci mais sachant que je veux rester avec mes 30 gr de chocolat et fruits je sais pas trop si il faut manger avant ou apres la séance et si que le chocolat ou que les fruits enfin je vois pas trop...
Sinon en ce moment c'est 100gr de cake en pré training mais je vais repasser au gouter classique (chocolat+fruits)

Voila si quelqu'un peut m'aider...en sachant que je vise la perte du gras et j'espere secher le gras du bas du ventre qui persiste

[inifaress]

Merci pour ton témoignage jordan03, ça me motive encore plus à continuer

Sinon, je voulais savoir, depuis que tu as commencé la chrono-nutrition, tu as perdu au niveau muscles ou pris ou pareil?

D'ailleurs, en passant, je pose la question à toutes les personnes qui suive la chrono et qui passe par ici

Merci à vous

[jordan03]

On va dire que mon potentiel musculaire se dévoile en fait j'avais quelques bases mais sous la graisse et les muscles apparaissent petit à petit et pour moi je vais dire j'ai au moins autant qu'avant si ce n'est plus car la méthode lafay que je pratique à coté m'aide à gagner sachant que je "debute" enfin la je my suis remis serieusement si tu veux une ptite photo pour voir ou j'en suis

Décontracté:

http://img243.imageshack.us/my.php?imag ... actsk8.png

Contracté de face:


http://img243.imageshack.us/my.php?imag ... acteh4.png

Je pense serieusement que les photos refletent pas totalement la réalité j'ai lair plus massif en vrai d'apres moi que sur la photo 1 sinon la 2 est pas mal... A vous de jugez

[tchernos]

elles datent de quand tes photos?
parce que je trouve que tu n'as pas beaucoup à perdre.

sinon le gouter tu dois le prendre 1 heure avant ta seance. ce que je fais habituellement c'est 1 heure avant gouter et moins d'une demi heure avant une banane. le truc c'est qu'il faut prendre le gras vegetal avant la seance, les fruits avant ou apres ca importe peu.
si j'ai fait une seance en fin d'aprem, je mange du poisson. si j'ai pas fait de seance ou fait une seance le matin, je ne mange pas le soir.

[jordan03]

Donc d'accord je prendrais mon gouter environ 1h avant et si le besoin d'une demi banane ou 1 banane se fait sentir j'en prendrais une...

Non c'est vrai je n'ai PLUS beaucoup à sécher car j'ai perdu du gras depuis la chrono et les abdos commencent à apparaitre mais je recherche un physique plus sec nottament aux abdos, ceux du bas veulent pas se montrer et il reste un peu de gras au nombril donc j'essaye de bien secher ça et tout façon j'aime bien manger chrono

Sinon j'aimerais savoir, quand j'aurais atteint le niveau de sèche désiré comment je dois manger apres? Continuer chrono? Mais je risque de perdre encore et je ne veux pas... Alors comment je devrais faire pour maintenir le niveau de sèche que j'aurai atteint? Rajouter du cardio d'accord mais au niveau de l'alimentation?...

[tchernos]

c'est pas une seche ni un remige c'est un modele alimentaire. donc si tu dois encore perdre par rapport à ton niveau atteint, soit tu changes de modele alimentaire soit tu continues en forcant peut etre les doses, en prenant le risque de prendre du gras. enfin je dis ca mais je suis pas expert. qu'en penses drecker?
tu lui as deja demandé?

[jordan03]

Non je ne luis ai pas demander encore...je vais le faire en tout cas si tu passe par la drecker

Ce que je veux dire c'est que je vais continuer la chrono jusqu'a ce que le gras que je veux faire partir (bas du ventre) s'en aille et j'ai encore de la marge ca fait pas longtemps que chui à la chrono et ça marche vite pour moi tant mieux
Donc j'aimerais savoir en fait quand j'aurais sécher le gras du bas du ventre comment je devrais adapter mon alimentation? Continuer chrono? Oui mais je veux pas perdre encore plus... Prise de masse? Non je veux eviter la prise de gras qui est tres rapide chez moi etant endo-meso....

Voila merci

[Compte_Supprimé]

la chrono est une autre manière de s'alimenter ... la ligne que tu vas obtenir tu la conserveras tant que tu continues la chrono des que tu vas t'en éloigner tu reprendra une ligne correspondant à ton alimentation .... ce n'est pas plus complique ...

bon réveillon

[ultra_vegeta]

Ouaip bon réveillon

faites peter le joker ce soir!!!!!!!!!!!!!!!!

[tchernos]

oui un joker mais tout en essayant de rester dans les bases de la chrono, c'est à dire plus de proteines animales que vegetales.

ce que je voulais rajouter à ma precedente intervention, c'est juste que si tu dois perdre encore quelques kilos c'est que tu devais les perdre. soit tu vas jusqu'au bout soit tu arretes maintenant. mais rassures toi tu risques pas de perdre un os. et en plus etant endo-meso tu vas perdre que ce qui est necessaire.

et puis faut pas oublier que delabos ne considere que les mensurations, le poids etant une donnée variable...

[jordan03]

D'accord donc je continue et je vois et si je vois que je perd "trop" d'apres moi j'augmete un peu les rations (du matin bien sur pour qu'il puisse etre bruler le reste de la journée et pas stocker)

[inifaress]

Bonjour à tous et surtout bonne année 2009

Je voulais revenir sur un point, tchernos dans un post précédent m'a expliqué quoi manger quand le réveil est un peu tardif en faisant un mix petit déjeuner - déjeuner.

A base de :

- Ma taille en fromage
- ma taille moins 50g de viande
- La ration normale de féculent plus une cuillère à soupe

En fait, ma taille (180) en fromage, cela fais beaucoup et je voudrais pouvoir manger un peu de pain avec.
Comment puis-je intégrer du pain dans ce mix déjeuner - petit déjeuner?
Est-ce que je dois réduire les féculents dans ce cas par exemple?

Merci de votre aide

[Compte_Supprimé]

meilleurs voeux ....je confirme pour une part les infos de tchernos ....

Si vous avez moins de 4 heures entre le lever et votre repas du midi, vous allez regrouper les 1er et le 2ème repas en modifiant les quantités et en respectant bien cet ordre :

- fromage : votre taille en cm

- viande : votre taille en cm MOINS 50g

- féculents : 1 cuil à soupe de plus que votre part calculée pour le repas du midi OU du pain (votre part du matin + 10g).


Une autre solution consiste à prendre au lever un grand verre de jus de fruits d'agrumes (100% fruits) en attendant le déjeuner.

pour le pain t'as ta reponse ...@plus

[jordan03]

Salut tout le monde, voila je suis la chrono et j'ai bien sécher mais le truc c'est qu'il me reste du gras autour du nombril et aux poignées d'amour et j'aimerais savoir si vous avez reussi a bien sécher ces zones, qu'il est dur de sécher, grace à la chrono?

Merci

[inifaress]

Merci de ta réponse niala_69

Cependant, j'aurais encore une question.

Quand tu dis :

- féculents : 1 cuil à soupe de plus que votre part calculée pour le repas du midi OU du pain (votre part du matin + 10g).

Quand tu dis ou, c'est soit 1 cuil à soupe de plus de féculent OU du pain à la place des féculents?

Merci

[jordan03]

Oui c'est ça le pain remplace les feculents

[Demon-king]

Je vais bientôt me procurer le bouquin mais j'ai quelques craintes qui se résume à une question :

quelles sont les heures des différents de repas dans la journée donnés par le bouquin ?

[jordan03]

En gros d'apres le docteur ce n'est pas une question d'heure mais de moments. A partir du lever les repas se repartissent en intervalles de temps. Donc prendre le ptit dej dans l'heure qui suit le lever ensuite attendre 5 h avant de dejeuner donc si tu manges a 8h00 le ptit dej c'est a 13h00 le midi et apres faut compter 5heures d'ecart avec le gouter et il peut etre pris meme plus tard, quand la faim se fait sentir et il peut remplacer le diner et tu peux faire un gouter dinatoire sinon si tu dines apres le gouter tu compte 1h30 avant le diner.

En gros si ptit dej a 8h00, dej a 13h00, gouter à 18h00 et diner 19h30

Voila

[ultra_vegeta]

Oui il parle plus d'envie de repas ( besoin) que d'heures fixes.

Cependant comme je l'ai dit quelques pages avant c'est son " envie " c'est bien beau mais pas toujours facile à appliquer

Donc çà m'arrive de prendre le couter ou le repas du soir avant d'en sentir le besoin, mais çà n'a pas empêché les résultats....

Donc vous posez pas trop de questions

[inifaress]

Oui c'est ça le pain remplace les feculents

Donc, en fait, dans le cas d'un mix petit déjeuner - déjeuner, je ne peux pas manger du pain avec mon fromage alors?

[Demon-king]

Ok merci les gars, demain le bouquin sera mien.

[Slan]

inifaress : relis-bien le message de niala_69.
Il a pourtant bien mis le "OU" en évidence

(edit: désolé pour l'erreur, niala )

[Compte_Supprimé]

si ini...... si le pain remplace les feculents ( pain complet de preference surtout pas de pain blanc en tout cas !!!)

[tchernos]

non car tu auras 2 sources de feculents.

c'est ou l'un ou l'autre. perso je serais plus dans un mix sans pain mais avec une cas de plus de feculents.

[jordan03]

Je rejoins tchernos si c'est je fais un mix et que c'est midi autant prendre 1 CAS en plus de feculents...
Sinon quelqu'un pour me répondre?

[tchernos]

j'ai vu tes tof et franchement tu n'as pas beaucoup à perdre. je pense que tu devrais y arriver avec la chrono seule.

[jordan03]

D'accord merci j'espere pas trop trainer quand meme
Sinon je fais du gainage à coté et un exo avec manche à balais derriere la nuque et je fais des rotations j'en fais pas mal il est dit que ça permet d'affiner la taille, on verra...

[tchernos]

pourquoi pas tiens nous au courant si ca marche ou pas.

[jordan03]

Je te conseille vraiment le gainage et lexo avec le manche a balais je trouve que ça fait moins ressortir les poignées d'amour en 2 jours d'utilisation, elles sont plus fermes. Varies les exo de gainage, sur le coté...tres efficace je trouve

[jordan03]

Voila je me demandais un truc... Est-ce que la chrono permet d'obtenir un physique bien sec, avec des abdos du bas apparents et un BF de 10 % (bien sur à plus ou moins long terme 4 mois peut etre? car pas trop restrictif...) ou seulement elle permet de s'affiner et d'avoir un corps mince mais pas de secher le gras qui reste autour du nombril ,enfin d'arriver à un physique bien sec...?

Si drecker et les autres passent par la...

[tchernos]

je pense que la chrono permet de bien dégraisser mais pour avoir un bf de 10% je pense qu'il te faudrait faire une seche.

peut etre que degraisser au max avec la chrono puis affiner le tout avec une seche, serait une bonne combinaison. à voir.

[jordan03]

Tu penses que je devrais continuer au maximum la chrono et je vois et si il reste un peu je fais ça avec une sèche avant l'été?

Mais je voulais savoir si la chrono sans sèche trop draconienne permet de bien bien sécher? Peut etre que Drecker ou Avn pourraient me répondre ou d'autre qui on reussi à bien bien sécher avec la chrono

[tchernos]

Tu penses que je devrais continuer au maximum la chrono et je vois et si il reste un peu je fais ça avec une sèche avant l'été?

oui

[inifaress]

Je me posais une question destiné aux adeptes de la chrono depuis longtemps : est-ce que vous continuez à prendre en masse musculaire (en continuant vos séances, en l'occurrence, pour moi, la méthode Lafay) mangeant sur le principe de la chrono?

Merci et bonne journée

[Compte_Supprimé]

la chrono n'est pas un régime ...donc pas de notion de seche ou de stress pour le corps ....tu aboutis à un poids (silhouette) que je qualifierai de forme si tu te depenses plus tu manges plus donc cela ne devrait pas poser de probleme pour conserver ta silhouette ...je crois que c'est commander qui a ecrit la dessus aussi ...regarde sur le poste ...@plus


NB page 1 de ce poste ...viewtopic.php?t=19432

[tchernos]

inifaress: qu'entends tu par masse musculaire?

[inifaress]

Bonsoir,

niala_69 j'ai regardé au début du post mais je ne vois pas de quelle intervention tu parles

tchernos, je me demandais juste si il était toujours possible de grossir en muscle, en faisant la méthode Lafay, tout en mangeant chrono nutrition.

Parce que c'est vrai que dans mon cas, depuis que je me suis mis à la chrono nutrition (15 jours), j'ai beaucoup plus de sensations de faim...
Et je ne suis pas sur que si j'ai des sensations de faim, je puisses toujours prendre en masse.

D'ailleurs, est-il normal d'avoir des sensations de faims entre les repas?
Un peu le matin, environ 3h après avoir petit déjeuné (même si c'est de moins en moins) mais le pire étant le soir, après avoir diner, je ressens beaucoup de faim

@+

[tchernos]

rien ne se perd rien ne se gagne tout se transforme. ce que tu perds en gras tu le transformes en muscle. donc oui je pense que tu peux prendre en muscle en mangeant chrono mais c'est pas sur 15 jours qu'il faut voir cela mais plutot 4,5 ou 6 mois.
comme a dit l'autre, rome ne s'est pas faite en deux coups de cuillieres à pots. il en fallut plusieurs.

pour autant je reste convaincu que la chrono est faite pour perdre du poids et non en gagner.

[jordan03]

Je pense que si tu débutes tu peux voir des progrés de prise musculaire mais a par cela la prise de muscle se fait par un regime prise de masse avec beaucoup de glucides et la chrono en fournit pas mal mais pas autant qu'en prise de masse... En tout cas je me dessine de plus en plus avec la methode lafay et la chrono et j'espere conserver le plus de masse musculaire tout en perdant le gras qui reste dessus

Voila

[inifaress]

En fait, je suis face à un gros gros dillemme..

Jusqu'à vendredi dernier, j'étais en vacances (15 jours).
Depuis aujourd'hui, j'ai repris ma formation professionnelle qui se déroule dans un lycée et donc, le midi, je déjeune à la cantine de ce lycée...

Et niveau quantité, ça ne colle pas du tout à la chrono nutrition...
Au final, je me retrouve le midi, avec beaucoup de trop de féculent et pas du tout assez de viande...

De temps en temps, il y a des œufs en entrée mais ce n'est pas le cas tous les jours.
Par exemple, ce midi, j'ai eu le droit à une pauvre brochette de bœuf avec une plâtré de semoule... et il est carrément impossible de "marchander" pour avoir plus de viande et moins de féculents, ils doivent respecter leur quotas...

Donc, je suis pas mal coincé...

Si vous avez des idées, je suis preneur

Merci

[tchernos]

tu as peut etre l'occasion de marchander avec un vegetarien de ta promo, si il y en a un?

ou bien tu peux emporter des tranches de jambon ou de poulet dans un tuperware?

[Nono_]

Tu peux ramener a manger en plus. Tu ne manges pas tout les féculents, tu fais du grosso modo et tu prends par exemple deux oeufs de chez toi que tu amène à la cantine

[inifaress]

Merci de vos réponses.

Bon, après réflexion, je fais mes gamelles et pis voilà, comme ça, je suis sur de bien manger ce qu'il faut

Sinon, je me posais encore quelques questions...

Dans le bouquin il est écrit, pour les sportifs, de manger une banane (pour 1h30 de sport) avant le sport.
Mais il faut manger cette banane simplement si il y a un long délai entre le déjeuner et ce sport, non?
Si oui, combien de temps maximum il doit y avoir entre le déjeuner et cette collation?

De plus, je fais mes séances Lafay quand je rentre le soir et donc je commence vers 18h30 et je finis donc vers 20h - 20h30 et je prend mon gouter après ma séance.
Le souci est que cela me fais diner 1h30 à 2h après le gouter et donc très tard...

Y'a t'il moyen de prendre le gouter avant le sport? Même si je dine 2 à 3h après le gouter?

Merci de vos réponses

[tchernos]

dans le cas de sport tu dois prendre le gras vegetal + 1 banane avant la seance au moins 1h, et les derivés sucrés apres. ensuite tu manges le diner 2h apres.

perso je prends le gouter 1h avant et 1 banane 1/2 heure avant.

[Keke08]

Avec la chrono, tu peux tout à fait prendre du muscle

Je l'ai testé pendant 1 mois, assez dur, c'est-à-dire beaucoup plus axée sur la sèche. Au final, j'ai perdu pas mal de graisse ( 5 cm de tour de taille), en conservant exactement le même poids. Idéal pour faire la silhouette En augmentant les féculents, tu peux avoir un très bon résultat, mais pour ce qui est pdm avec la chrono, je préfère pas, vu que ca a fait monter mon taux de cholestérol
J'étais à 120 gr le matin et 80 à midi de féculents pour 1m86 et 78 kg.

Il ne faut pas non plus essayer de tout théoriser les gars
Faites comme vous le sentez! Si vous préfèrez prendre une banane 1h avant votre séance pour être plus léger avec un minimum d'energie ou 1/2 h avant la séance pour avoir l'impression d'être "full of power", faites le...

[drecker]

Au final, j'ai perdu pas mal de graisse ( 5 cm de tour de taille), en conservant exactement le même poids.

Vraiment énorme pour un mois!

[Keke08]

Au plus gros le tour de taille hein... Sinon, oui, les résultats se sont pas fait attendre

[tchernos]

tu avais perdu combien avec la chrono drecker?

[drecker]

Je n'avais pas complètement appliqué à la lettre mais l'année dernière, j'avais perdu avec la chrono environ 10cm de tour de taille en deux mois mais j'avais aussi perdu du poids (7 kilos dans ce laps de temps).

[Demon-king]

moi là je perds du gras aux hanches et derrière le dos à vitesse grand V je le remarque de jour en jour..

[jordan03]

Ca me motive pour continuer alors!
Sinon vous pensez qu'on peut bien bien sécher avec la chrono? Du style descendre dans un bf à 10-11%,où les abdos du bas soient visibles?
Parce que je suis aussi la chrono et j'ai bien perdu comme vu au tour de taille...Mais il me reste un ptit peu de gras autour du nombril et j'aimerais bien le voir partir

Sinon drecker c'est avec la chrono que l'année derniere tu as reussi à etre bien sec sur les photos, et tu approchais un bf de 10% je crois

Merci

[inifaress]

Coucou les gens.

Me revoilà pour un petit bilan après 3 semaines de chrono

Alors, avant de commencer la chrono, j'étais à 83 Kg et 81 cm de tour de taille
Après une semaine, je suis descendu à 82 Kg et 81 cm de tour de taille
Après 2 semaines je suis descendu à 81,2 Kg et 80 cm de tour de taille
Après 3 semaines, je suis descendu à 78,8 Kg et 78 cm de tour de taille

Donc en 3 semaines, j'ai perdu 4,2 Kg et 3 cm de tour de taille

Je suis vraiment content, ça fonctionne plutôt très bien pour moi mais, à part mon ventre que je vois dégonfler, je ne vois pas d'où je perds d'autre lol
Je devrais peut-être me prendre en photo pour mieux me rendre compte...

Bonne soirée

Tcho'

[inifaress]

Bonsoir à tous,

Je continue tranquillement la chrono mais je me posais une question et je n'ai pas trouvé de réponse dans le livre...

En fait, depuis que je suis la chrono, j'ai quelques soucis de transit...

Je pense que cela vient du fait que je ne mange pas assez de fruits et légumes, est-il possible de rajouter à la fin du déjeuner des fruits en dessert? Ou bien des compotes? Si oui, combien ai-je le droit d'en manger?

Merci de votre aide