Je suis une personne atypique, peut-être même n'avez-vous jamais été confronté à un cas comme le mien.
En effet, il y a quelques années, j'ai fait l'erreur de suivre les recommandations de mon psy et de suivre une transition de genre, d'homme vers femme. Cela dura 18 mois, puis j'ai arrêté en mars 2022, car j'avais compris que ce n'était pas la bonne voie et que j'avais été induit en erreur. La détransition ne fut pas sans douleurs physiques (au propre comme au figuré) dues à la manipulation du système endocrinien. Atrophie de la masse musculaire, prise conséquente de masse graisseuse (notamment viscérale). Beaucoup de choses ont changé d'un point de vue musculaire et du squelette. je ne suis pas allé jusqu'à l'OP. J'ai pris durant 18 mois de l'estradiol et du décapeptil (bloqueur de testo). Une fois que l'on arrête la testo, reprend le dessus. Mais cela n'a pas été une mince affaire durant 2 ans, car les muscles atrophiés commencent peu à peu à se renourrir de testo et cela engendre des douleurs articulaires, musculaires, tendons. Je vais refaire la semaine qui vient un bilan sanguin complet dans ce sens. Oui, j'ai repris rdv avec l'endocrinologue, mais cela ne sera pas avant plusieurs mois. J'ai fait de nombreuses recherches, consulté mon médecin pour savoir si je pouvais reprendre la musculation et il semblerait qu'il n'y ait pas de contre-indication. En revanche, cela peut certainement totalement changer l'approche d'un point de vue du mode opératoire d'entrainement. Surtout au niveau des tendons. Je suis âgé aujourd'hui de 48 ans, ce qui n'est pas, je pense, le meilleur âge pour créer de la testostérone. J'essais donc d'avoir un régime alimentaire dans ce sens.
C'est pour cela que pour l'instant, je refais les fondations par l'alimentation, comme expliqué dans mon 1er poste. D'un point de vue protéine, minérale, acide aminé, magnésium, vitamine D, oméga 3-6 et collagène notamment, cela permettra au corps de retrouver des fondations solides pour rebâtir la nouvelle maison. C'est pour cela que je vous ai donné des détails sur mon alimentation ainsi que sur le complément alimentaire que je me fabrique.
Donc ma demande est à la fois nutritionnelle, même si j'ai fait de nombreuses recherches dans ce sens, afin de savoir comment équilibrer (quantité) entre protéines, glucide, lipide. Je dirais que pour l'instant, j'en sui à 50 % prot, 20 % glucides et 30 % lipides (je me fis à la technique de la main creuse, plate et pouce pour chaque catégorie).
Voilà comment se base mon alimentation :
je ne prends aucune source de produit transformé ; tout est local. Je suis en Bretagne proche des cotes, je ne consomme que du poisson bleu, issu de la crié du matin au près d'un vendeuse dans sa roulotte proche de chez moi. Les légumes sont tous local à moins de 10km autour de mon bled, garantie sans OGM, sans pesticide et je consomme que de saison. Idem, pour la viande, je vais chez le boucher de mon village, et la viande et elle aussi assuré sans OGM (nourriture animal) sans piquouze bizarre et toujours à moins de 10 km. Pareille pour le pain nous avons un moulin à farine garantie sans merde dedans et non ultra raffiné. Si je mange des pattes ou du riz, ils sont complet et non blanchi ou raffiné.. Idem pour les œufs/fromage/lait ribo (lait fermenté entier)/beurre (bien que j'en fasse du "Gui": méthode Indienne qui consiste à faire chauffer délicatement le beurre et de retirer la mousse qui se forme au dessus, afin de retirer encore les impuretés, c'est ce que l'on nomme parfois également du beurre clarifié). Donc au final j'achète pour ainsi dire plus dans les grande surface
Ma préparation personnelle de type complément alimentaire que je réduis en poudre sans chauffer à mettre dans les plats.
Avec cette préparation j'ai toutes les Vitamines A,B,C, D,E K,B-12, chaines d'acides aminés, protéines, Leucine, Carnitine, Glutamine, Alanine, Arginine, Cystéine, Glycine, Histidine , Lysine, Méthionine, Phénylalanine, Proline, Sérine +Asparagine, Thréonine + Citrulline, Tryptophane, Tyrosine, Valine, Magnésium, Zinc, Fer, Collagène, Neurotransmetteur de testostérone, Oméga3-6, cuivre.
-Spiruline
-Oeuf(poudre de bonne qualité)
-Chlorelle
-Bambou
-Prèle
-Chia
-Chanvre
-Clou de girofle
-Damiana ou Tribulus ou Maca (la maca se marie avec la spiruline certaine préparation lui donne d'ailleurs le nom de Spirtonic).
-Ortie
En ce qui concerne les exercices en eux-mêmes, il y a quelques semaines, j'ai fait deux séances de musculation, mais mon corps n'était pas prêt, il y avait trop de carence. Mais avec mon nouveau régime, je sens déjà que cela va beaucoup mieux. J'ai même déjà commencé à perdre de la graisse sans exercices particuliers.
En fait, ma question serait de savoir s'il y a un mode opératoire particulier à adopter par rapport à ma situation en terme d'exercices muscu. Ceci dit j'ai déjà des notions pour en avoir fait avant durant presque 10 ans en cumulé (pas régulier) depuis mon adolescence.
Exemple de repas de la journée :
Matin Flocon d'avoine avec banane et spiruline sans ajout de sucre
Midi Saumon 120/150g de saumon, Brocoli, Riz complet (une main creuse), et sauce (colza, oeufs, curcuma, sel et ma préparation complément alimentaire présenté dans le 1er poste.
Soir Par exemple haricot vert ou choux, poulet et ma préparation complément alimentaire.
je consomme peu de sucre (aucune raffiné).
J'espère que vous pourrez m'aiguiller. Savoir si c'est dans vos compétences pour me conseiller.
J'espère que vous pourrez m'aider, car je me sens un peu seul avec mon cas qui n'est absolument jamais abordé par les coachs en musculation sur les réseaux.
Voici des photos, pas facile pour moi de m'exposer avec ce corps ici :
