DEJ variable? Apports en sodium ? Perte de poids
Posté : 17 janv. 2023, 11:55
Bonjour à toutes et à tous ,
J'ai un objectif : perdre en gras , gagner en muscle.
Mon IMC : 26,5 .
Mon poids : 100 kg
Ma taille : 194 cm
Mes apports journaliers : 40,45 glucides , 30,35 prot et le reste lipides.
Entraînement full body 3x semaine , avec le programme du site ( exercices polyarticulaires)
Ma première question se pose sur la DEJ . Une app telle que my fitness pal , me conseille 1900 cal , pour perdre 1 kg par semaine. Ce que je consomme en ce moment.
Le soucis c'est que sur le site on me dit 3500 cal
Sur d'autres 2400 , 2200 , 2800 ...
Alors que je rentre les mêmes informations.
Comment savoir du coup?
Au niveau ressenti, je me sens plutôt bien , rarement affamé.
Exemple de nourriture ingérée sur une journée :
Matin :
1 tranche de pain au seigle + 1 oeuf dur + 2 tranches de blanc de dinde + un demi avocat
Midi : Légumes ( moitié de l'assiette) + glucides ( pâtes complètes, sarasin, riz complet , blé etc) + boeuf 5 pourcent ou poulet ou dinde.
Collation : bâtonnets surimi + houmous + pomme ou autre fruit + noix .
Whey de temps en temps
Soir : la même qu'à midi , ou une salade maison , ou tranche de pain blanc de poulet + 1 ou 2 yaourt blanc + fruit.
Ma deuxième question, en mangeant tout ça j'arrive à 1900 k environ , je pèse tout. Comment faire si au vu de vos réponses, je passe à 3000 cal en DEJ sachant que je n'ai déjà pas trop faim , et que je devrais significativement augmenter mes repas.
Enfin ma dernière question : par quoi remplacer les tranches de dinde ou poulet ?
Il semble y contenir énormément de sodium, 1800 mg pour 2 tranches... J'imagine que sur le long terme c'est vraiment néfaste pour la santé...
Merci de m'avoir lu , n'hésitez pas à m'éclairer si vous avez les réponses, même à une seule question .
Excellente journée !
J'ai un objectif : perdre en gras , gagner en muscle.
Mon IMC : 26,5 .
Mon poids : 100 kg
Ma taille : 194 cm
Mes apports journaliers : 40,45 glucides , 30,35 prot et le reste lipides.
Entraînement full body 3x semaine , avec le programme du site ( exercices polyarticulaires)
Ma première question se pose sur la DEJ . Une app telle que my fitness pal , me conseille 1900 cal , pour perdre 1 kg par semaine. Ce que je consomme en ce moment.
Le soucis c'est que sur le site on me dit 3500 cal
Sur d'autres 2400 , 2200 , 2800 ...
Alors que je rentre les mêmes informations.
Comment savoir du coup?
Au niveau ressenti, je me sens plutôt bien , rarement affamé.
Exemple de nourriture ingérée sur une journée :
Matin :
1 tranche de pain au seigle + 1 oeuf dur + 2 tranches de blanc de dinde + un demi avocat
Midi : Légumes ( moitié de l'assiette) + glucides ( pâtes complètes, sarasin, riz complet , blé etc) + boeuf 5 pourcent ou poulet ou dinde.
Collation : bâtonnets surimi + houmous + pomme ou autre fruit + noix .
Whey de temps en temps
Soir : la même qu'à midi , ou une salade maison , ou tranche de pain blanc de poulet + 1 ou 2 yaourt blanc + fruit.
Ma deuxième question, en mangeant tout ça j'arrive à 1900 k environ , je pèse tout. Comment faire si au vu de vos réponses, je passe à 3000 cal en DEJ sachant que je n'ai déjà pas trop faim , et que je devrais significativement augmenter mes repas.
Enfin ma dernière question : par quoi remplacer les tranches de dinde ou poulet ?
Il semble y contenir énormément de sodium, 1800 mg pour 2 tranches... J'imagine que sur le long terme c'est vraiment néfaste pour la santé...
Merci de m'avoir lu , n'hésitez pas à m'éclairer si vous avez les réponses, même à une seule question .
Excellente journée !