Avis sur une diète à 2800 calorie

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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xsimonroulin67
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Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par xsimonroulin67 »

Bonjour,

J'aurai une question concernant ma diète arrivez-vous m'aidez, je suis actuellement à 2800-2900 calorie donc maintient avant de commencer une prise de masse a 3000 calorie pour ensuite finir sur 3500 en montant par pallier de 200. cependant, pourriez-vous donnez un avis sur ma diète. Manquerais il qqch ? ou tout est bien. Car j'ai peur d'être en surdose de quelque chose ou manquer de quelque chose.

complément : oméga 3 + glucosamine + collagène
matin : 4oeuf + 110g de pain au seigle et fromant + huile d'olive

collation 10h : 1 tranche de pain complet + 1 banane

midi : 300g riz basmati + huile d'olive + 170 g de blanc de poulet + 100g haricot vert ou autre légume

collation 15h : 80g de flocon d'avoine + 15-20g de beurre de cacahuète + 200ml de lait d'amande + 25g de whey (1scoop)

pré-workout : 1 banane
post-workout : 3g créatine monohydrate

soir : huile d'olive + 300g de riz basmati (je varie avec patate douce ou autre) + 170g de poulet ou poisson + 100g de légume


cela fait a peu prés 170g de proteine, 76g de lipide, 350g de glucide
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yam57
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par yam57 »

salut, es tu certain de tes calculs ? à vu de nez je vois plutôt 100/110 gr de protéines. pour le riz, il faut le peser avant cuisson pour le calcul
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par Yohann003 »

Ça veut rien dire finir a 3500
Il te faudra peut être beaucoup plus pour ta prise de masse …
Ta diete manque de fruit de légume n est pas assez diversifier et comme dit yam tes calculs me paraissent erronés
Et as tu vraiment besoin de ces compléments ?
xsimonroulin67
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par xsimonroulin67 »

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Capture d’écran 2022-12-07 085838.png (42.38 Kio) Vu 1370 fois
Je calcule avec une application, et je compte les protéiné végétal et animal car sur toute la journée, la chaine des acides aminés est complète, mais ça vous le saviez. Les céréales manquent de lysine et les légumineuses de méthionine.

Et ici 300g de riz correspond à 110g de riz cru en terme de macro et calorie.

Les céréales manquent de lysine et les légumineuses de méthionine.

Il y a 100-110g de protéine animal et le reste son des protéines végétal.

Mais donc je devrais rajouter + de légume et mettre + de fruit ? Mais pour le choix des aliments, je suis bon ? Je varie souvent avec des pommes de terres normal ou douce et des pâtes.
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yam57
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par yam57 »

as tu besoin d'autant de protéines ? ça fait beaucoup je trouve. pour les aliments il faut varier, ne pas manger tous les jours la même chose.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
xsimonroulin67
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par xsimonroulin67 »

Alors, la dose recommandé est de 1,8g à 2g donc pour mon poids qui est de 75kg il m'en faudrait 150g.

Effectivement je pourrais baisser le poulet a 100g par repas au lieu de 150g mais je préfère être large. car je ne change pas la dose de protéine en sèche ou en prise de masse, et comme en sèche il est recommandé d'en manger + cela est plus simple pour moi de juste changer le grammage de glucide suivant mon objectif et des lipides certaine fois.

cependant les aliments choisis sont il bien pour mon programme ? Le poulet est souvent changer avec du poisson genre cabillaud ou autre poisson.

La seule chose qui ne change jamais c'est mes collations.
xsimonroulin67
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Re: Avis sur une diète à 2800 calorie

Message par xsimonroulin67 »

merci en tout cas de prendre le temps de me répondre, je vous en suis très reconnaissant icon10
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