Avis sur une diète à 2800 calorie
Posté : 05 déc. 2022, 16:38
Bonjour,
J'aurai une question concernant ma diète arrivez-vous m'aidez, je suis actuellement à 2800-2900 calorie donc maintient avant de commencer une prise de masse a 3000 calorie pour ensuite finir sur 3500 en montant par pallier de 200. cependant, pourriez-vous donnez un avis sur ma diète. Manquerais il qqch ? ou tout est bien. Car j'ai peur d'être en surdose de quelque chose ou manquer de quelque chose.
complément : oméga 3 + glucosamine + collagène
matin : 4oeuf + 110g de pain au seigle et fromant + huile d'olive
collation 10h : 1 tranche de pain complet + 1 banane
midi : 300g riz basmati + huile d'olive + 170 g de blanc de poulet + 100g haricot vert ou autre légume
collation 15h : 80g de flocon d'avoine + 15-20g de beurre de cacahuète + 200ml de lait d'amande + 25g de whey (1scoop)
pré-workout : 1 banane
post-workout : 3g créatine monohydrate
soir : huile d'olive + 300g de riz basmati (je varie avec patate douce ou autre) + 170g de poulet ou poisson + 100g de légume
cela fait a peu prés 170g de proteine, 76g de lipide, 350g de glucide
J'aurai une question concernant ma diète arrivez-vous m'aidez, je suis actuellement à 2800-2900 calorie donc maintient avant de commencer une prise de masse a 3000 calorie pour ensuite finir sur 3500 en montant par pallier de 200. cependant, pourriez-vous donnez un avis sur ma diète. Manquerais il qqch ? ou tout est bien. Car j'ai peur d'être en surdose de quelque chose ou manquer de quelque chose.
complément : oméga 3 + glucosamine + collagène
matin : 4oeuf + 110g de pain au seigle et fromant + huile d'olive
collation 10h : 1 tranche de pain complet + 1 banane
midi : 300g riz basmati + huile d'olive + 170 g de blanc de poulet + 100g haricot vert ou autre légume
collation 15h : 80g de flocon d'avoine + 15-20g de beurre de cacahuète + 200ml de lait d'amande + 25g de whey (1scoop)
pré-workout : 1 banane
post-workout : 3g créatine monohydrate
soir : huile d'olive + 300g de riz basmati (je varie avec patate douce ou autre) + 170g de poulet ou poisson + 100g de légume
cela fait a peu prés 170g de proteine, 76g de lipide, 350g de glucide