Bonjour à tous,
Je viens tout juste de m'inscrire à un salle juste à coté de mon taf ( j'ai trouvé comment occuper mon coupé de 2H )
Je suis débutant on m' a confectionné un programme avec 2 séances hebdomadaires sur 8 semaines.
Actuellement je pèse 80 kg et j'ai un taux métabolique de 1850 kCal
Voici mon menu type quotidien ( je dois m'adapter à la séance de 14h30 )
Petit dej 6h
- 2 oeufs
- 80 g flocon d'avoine
- 100 ml lait
-1 fruit
Collation 9H
- 25 g Whey
- 30 g amandes
Repas midi
-100 g cruidités
-100 g poulet / viande / poisson
-100g légumes
-100g riz / pates / patate
Durant training
-Shaker BBCA
Collation après training 16h00
-25g Whey
-50 g flocon d'avoine
Repas 20 h
-300 g légumes
-100 g poulet / viande rouge
-100 g riz / pates / patate
Selon mes calculs je suis sur un total de 170 g de prortéine et 2900 kCal
Besoin d'avis regime
Modérateur : modération
Re: Besoin d'avis regime
salut, il ;faut comparer ton régime à celui d'avant et voir s'il correspond à tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'avis regime
Je n’avais pas vraiment de régime avant…
J’avais pas compris l’importance de la nutrition
Au premier abord ça te semble correct ?
J’avais pas compris l’importance de la nutrition
Au premier abord ça te semble correct ?
Re: Besoin d'avis regime
je t'ai répondu. calcules ce que tu mangeais avant
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'avis regime
Je ne faisais pas de sport avant et jamais de vrais repas équilibré