Besoin d'avis regime

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Valou72
Messages : 4
Enregistré le : 13 nov. 2022, 23:47

Besoin d'avis regime

Message par Valou72 »

Bonjour à tous, :D
Je viens tout juste de m'inscrire à un salle juste à coté de mon taf ( j'ai trouvé comment occuper mon coupé de 2H 8) )
Je suis débutant on m' a confectionné un programme avec 2 séances hebdomadaires sur 8 semaines.
Actuellement je pèse 80 kg et j'ai un taux métabolique de 1850 kCal
Voici mon menu type quotidien ( je dois m'adapter à la séance de 14h30 )

Petit dej 6h
- 2 oeufs
- 80 g flocon d'avoine
- 100 ml lait
-1 fruit

Collation 9H
- 25 g Whey
- 30 g amandes

Repas midi
-100 g cruidités
-100 g poulet / viande / poisson
-100g légumes
-100g riz / pates / patate

Durant training
-Shaker BBCA

Collation après training 16h00
-25g Whey
-50 g flocon d'avoine

Repas 20 h
-300 g légumes
-100 g poulet / viande rouge
-100 g riz / pates / patate

Selon mes calculs je suis sur un total de 170 g de prortéine et 2900 kCal
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Besoin d'avis regime

Message par yam57 »

salut, il ;faut comparer ton régime à celui d'avant et voir s'il correspond à tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Valou72
Messages : 4
Enregistré le : 13 nov. 2022, 23:47

Re: Besoin d'avis regime

Message par Valou72 »

Je n’avais pas vraiment de régime avant…
J’avais pas compris l’importance de la nutrition
Au premier abord ça te semble correct ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Besoin d'avis regime

Message par yam57 »

je t'ai répondu. calcules ce que tu mangeais avant
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Valou72
Messages : 4
Enregistré le : 13 nov. 2022, 23:47

Re: Besoin d'avis regime

Message par Valou72 »

Je ne faisais pas de sport avant et jamais de vrais repas équilibré
Répondre