Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

Répondre
MF
Messages : 2
Enregistré le : 10 nov. 2022, 13:45

Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Message par MF »

Bonjour à tous,

J'ai 29 ans, fais 1m85 pour à présent 152kg (44,41 d'IMC).
Il y'a grosso modo 6 mois j'ai décidé de me reprendre en main et de faire un régime car je suis en obésité morbide.
J'ai réussis donc à perdre 15kg, pas les progrès que je visais mais soit ; Le tout en faisant un régime bien hypocalorique, So Shape + d'autres aliments en complément, soit environ 1000 calories.
Il y'a trois mois j'ai décidé de me mettre à la salle pour accélérer ma perte de poids à 1.5kg par semaine, au vu de mon poids je pense,
peut-être à tort que c'est raisonnable; Ainsi que de faire du renforcement musculaire.
Comme je me suis dit que j'allais certainement claquer avec seulement 1000 calories, j'ai augmenté les calories aux environs des 1700 calories, seulement au bout de 2 semaines j'étais épuisé et
j'ai augmenté les calories à nouveaux pour atteindre les 2100 calories.
Je n'ai maintenant plus de coup de barre mais je ne perds plus vraiment de poids, sans en prendre. Je me dis soit que soit j'ai trop ralentis mon métabolisme en ne mangeant toujours pas assez soit que j'en fais pas assez à la salle
Je précise que je calcule les calories tout en mesurant la part des lipides, glucides & protéines.

Voici la macro que j'utilise en ce moment; pour 2100 calories

210g de glucides
158g de protéines
70g de lipides

J'essaie de cuisiner au maximum pour éviter les aliments transformés.
Je privilégie les aliments avec les IG les plus bas possibles: patate douce, courgette, carottes, etc... et dans le cas des pâtes, celles au blé complet.
Je privilégie le plus possible les graisses poly et mono insaturés
Pour les protéines, poulet, dinde, isolat de whey que je prends en complément car je n'ai pas vraiment d'appétit.

Pour mes repas j'essaie le plus possible d'avoir toujours protéines + lipides + glucides

ex:
Matin (env 500kcal)
Flocons d'avoine complet
lait demi-écremé
Amande décortiqués
Actimel

Midi (env 1100kcal)
Semoule de couscous
Légumes Tajine
Huile d'olive
Yaourt Grec 0%

Soir (env 500kcal)
Patate douce cuite avec matière grasse
Dinde
Actimel
+ Whey que je prends après ma séance

En ce qui concerne mon programme à la salle étant donné ma situation j'ai pensé que privilégier le cardio était le meilleur choix(?).
Voici le détail de ma semaine.

4 Séances Cardio:

45 minutes de vélo avec une moyenne de 145 bpm
10 minutes de tapis à 4km/h

2 Séances "Muscu"

4x8 pulley row
4x8 lat pulldown
4x8 triceps (extension coudes)
4x8 chest machine
4x10 leg press
4x10 mollets

1 jour de repos

Ces séances s'articulent de la façon suivante : C-M-C-R-C-M-C

Merci de m'avoir lu,
Je suis preneur de tous conseils car ce manque de progrès me rends dingue et je suis un peu perdu.
Si selon vous je manque juste de patience n'hésitez pas à me le dire ;)
pj
Messages : 307
Enregistré le : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Message par pj »

Vu ton obésité, une marche dans ton quartier 30 à 40 minutes tous les jours, voire matin et soir c'est plus agréable et efficace que d'aller à la salle 3 fois/semaine pour pédaler 45 minutes.

Des exercices d'isolation comme triceps et mollets sont peu utiles : ne fait que du polyarticulaire.
Il y a un programme full-body débutant sur le site.

Ne modifie pas tes calories par coup de 1000 ou 2000 calories.
Reste à 2100 pendant 2 - 3 semaines et surveille poids + tour de taille.
Si poids + tour de taille baissent, continue comme ça 2 - 3 semaines de plus
Si poids stagne mais tour de taille baisse, refait le points 1 à 2 semaines plus tard (peut-être prise muscle qui compense perte gras sur balance)
Si poids + tour de taille stagnent, baisse de 200 calories.

Bon courage pour la reprise en main
Avatar du membre
Clamos
Messages : 7940
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Message par Clamos »

Tu n’es pas obligé de privilégier le cardio. Le déficit calorique doit être créé via la diète, pas via l’exercice.

Privilégie plutôt les exos poly-articulaires, qui sont à la fois les plus energivores, et les plus efficaces pour conserver ta masse musculaire en régime. Squats, développés, soulevés de terre, rowings etc

En tout cas belle reprise en main, continue icon12

Ouvre un carnet dans la section carnets d’entraînement, ça te tiendra motivé !
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
MF
Messages : 2
Enregistré le : 10 nov. 2022, 13:45

Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Message par MF »

Merci de vos conseils,

Je vais modifier mon programme de muscu pour y intégrer le type d'exercices dont vous parlez tous les deux.
Je vais également inclure dans ma semaine plus de marche.
Je vais également surveiller mes mensurations.
Et je vais regarder les carnets d'entrainement.
Répondre