Forum musculation

Hello !


J'aimerais me constituer une nouvelle diète et j'aimerais des conseils dessus pour m'orienter.

Pour rappel, je mesure 1M77 pour 62 kilos.

Je souhaite viser un poids d'environs 66 a 70 kilos, avec un physique idéal proche de celui de Brad Pit dans Fight club ou troie.

Je dois être autour de 14 à 15% de matière grasse.

Du coup je devrais perdre en matière grasse pour arriver à environ 10%.

Mais comment m'y prendre pour prendre quelques kilos, tout en perdant en matière grasse ?
Est ce possible d'augmenter ses calories tout en ne prenant pas de gras ?

Merci !

Hello,

Tes 2 objectifs sont contradictoires, tu ne peux pas prendre tout en perdant.

Je te conseille de manger légèrement au-dessus de ta DEJ avec une bonne répartition des macros, une alimentation saine, de bien t'entraîner, pour prendre du muscle lentement et éviter au max la prise de gras.

si tu augmente ton pourcentage de muscle en t’entrainant et en mangeant sainement et un peu plus, ton taux de gras diminuera.

Ok je vous remercie pour vos précieux conseils !