Avis sur ma diete de seche

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Mifel57
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Avis sur ma diete de seche

Message par Mifel57 »

Bonjour j'ai mon appartemment le 23 et je me fait une diete de seche pour la premiere fois. 1m83, 84 kg, pouvez vous me dire si ma diete est correcte ? J'ai l'impression d'avoir trop de lipide sur mes jours a 2700, je suis au dessus de 1g par kgpdc c'est un detail important ou c'est pas grave ? merci !

Je seche comme ca au debut et j'aujouterai au fil des semaines des séances cardios (marche incliné) et je baisserai progressivement mes cals. Pour l'instant 2500 par jour en cyclant mes glucides pr avoir plus d'energie sur mes jours d'entrainement. Merci pour vos avis que j'attend (oui je mange tjr la meme chose mais je pense pouvoir tenir 2 mois, je n'ai pas beaucoup de gras a perdre)

17500 calories par semaine soit 2500 par jour avec cyclage de glucides
Lundi Bras rappel dos + 10.000 pas : 2700cal
Mardi Repos + 15.000 pas : 2000cal
Mercredi Pecs/triceps+ 10.000 pas: 2700cal
Jeudi Jambes + 10.000 pas : 2700cal
Vendredi Repos + 15.000 pas : 2000cal
Samedi Dos/biceps + 10.000 pas : 2700cal
Dimanche 3x3 bench/epaules + 10.000 pas : 2700cal

journée à 2700 :
Repas 1 : Fromage blanc 0% 200g, Flocon avoine 100g, Une scoop de whey. 571cal (G:67.3/P:48.9/L:9.6)
Repas 2 : lentille 100g, colin d'alaska 100g,gruyere rapé 20g, huile 5g. 497 cal (G:41.3/P:44/L:11.8)
Repas 3 : Pates 100g, colin d'alaska 200g,gruyere rapé 20g, huile 5g. 601 cal (G:71.7/P:47.1/L:13.2)
Repas 4 : 250g oeuf (5 oeuf), huile 5g. 402cal (G:1.7/P:30.8/L:30.5)
Repas 5 : 100g de pain complet, 60g beurre de cacahuète. 602cal (G:48/P:25.8/L:32.6)
Total : 2674cal (G:230/P:197/L:98)

journée à 2000 :

Repas 1 : Fromage blanc 0% 300g, Flocon avoine 50g, Une scoop de whey. 434cal (G:43.3/P:50.4/L:5.4)
Repas 2 : lentille 50g, colin d'alaska 200g,gruyere rapé 15g, huile 5g. 382 cal (G:21/P:45.3/L:10.2)
Repas 3 : lentille 50g, colin d'alaska 200g,gruyere rapé 15g, huile 5g, 382 cal (G:21/P:45.3/L:10.2)
Repas 4 : 250g oeuf (5 oeuf), huile 5g. 402cal (G:1.7/P:30.8/L:30.5)
Repas 5 : 50g de pain complet, 50g beurre de cacahuète. 417cal (G:26.3/P:18.8/L:25.5)
Total : 2018cal (G:113/P:190/L:82)
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yam57
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Re: Avis sur ma diete de seche

Message par yam57 »

salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut la comparer à celle d'avant et voir si elle correspond à tes objectifs. il manque fruits et légumes. revois ton entrainement qui ne va pas du tout
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: Avis sur ma diete de seche

Message par cdsb90 »

Je confirme, avant de faire chauffer la calculatrice des calories, on va passer par faire un bon programme.
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