Forum musculation

Bonjour, je suis un homme de 27 ans, je pèse 82 kg pour 180cm.
J'ai pris 15 kilos en arrêtant de fumer ( je suis monté a 88kg)
J'aimerai perdre du poids ( et perdre mon ventre principalement) pour commencer a me muscler et pouvoir revoir désespérément mes abdos.
Je n'ai jamais calculé mes repas, n'y fais vraiment attention à ce que je mangeais.
J'ai essayé de calculer mon apport énergétique journalier qui me donne un total de 2800 calories.
Etant donné que j'ai beaucoup de mal a les atteindre, j'ai cherché des journées type d'alimentation.
Je fais des sessions de hits 2 à 3 fois par semaine.
En cherchant sur le forum j'ai trouvé le programme d'une personne qui je pense pourrai me correspondre mais je voulais avoir l'avis d'un spécialiste.

Matin – 7h
- 1 jus d'orange
- 100g de flocons d'avoine
- Lait demi-écrémé
- 1 banane
- 2 œufs durs entiers

703 calories | 29,7 g de protéines | 19,1 g de lipides | 107,1 g de glucides


Collation 10h
- 1 banane
- 20g amandes

232 calories | 5,1 g de protéines | 11,2 g de lipides | 27,8 g de glucides


Déjeuner - 12h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 50 g. de légumes
- 100g pates ou riz ou blé
- 100gr de steak haché 15% MG ou poisson ou filet de poulet
- compote/salade de fruit


812 calories | 41,2 g de protéines | 28,1 g de lipides | 101,4 g de glucides

Collation 16h
- 1 banane
- 20g amandes

232 calories | 5,1 g de protéines | 11,2 g de lipides | 27,8 g de glucides

Entrainement - 17h30 à 19h (3 fois par semaine)
5g de BCAA

Dîner - 20h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 100g pates ou riz
-100g de légumes
- 100gr maquereaux
- 1 banane

751calories | 32,3 g de protéines | 13,9 g de lipides | 99 g de glucides

Avant coucher - 23h
- 100 gr. de fromage blanc 0 %

48 calories | 7,3 g de protéines | 0 g de lipides | 4,8g de glucides

TOTAL JOURNALIER :
2778 calories | 120,7 g de protéines | 83,5 g de lipides | 367,9 g de glucides
Merci d'avance pour vos réponse
Ps : Ne m'en voulez pas pour les fautes d'orthographe.

Je ne suis pas spécialiste mais ça ne m'empêche pas d'avoir un avis.

Que tu prennes le programme d'un autre comme base de départ c'est possible, mais il faut l'adapter à ton métabolisme et tes objectifs.

Si tes besoins réels sont de 2800 kcal (ce qui semble plausible) arriver à 2770 c'est pour te maintenir, mais pas pour maigrir. Il faut arriver à 2600 au plus pour maigrir, 2500 seraient bien.
Augmente les protéines à 130g et diminue les glucides en conséquence.

Merci pour ta réponse je vais changer le programme en conséquence.
Pour en revenir à ce que tu as dis, si je baisse jusqu'a 2500 calories et qu'au fur et à mesure du temps j'arrive à 72kg devrais revenir a 2800 calories par jour pour pouvoir prendre du muscle ? Ou devrais je rester sur ma base des 2500 calories ?
Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition mdr

salut,

Je n'ai jamais calculé mes repas

il faut commencer par là. te faire une diète au hasard ou copiée sur une autre personne ne marche pas.

Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition

Le forum est fait pour que tu le deviennes, mais il y a un minimum de recherches personnelles que l'on ne peut pas faire à ta place.
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