Bonjour, je suis un homme de 27 ans, je pèse 82 kg pour 180cm.
J'ai pris 15 kilos en arrêtant de fumer ( je suis monté a 88kg)
J'aimerai perdre du poids ( et perdre mon ventre principalement) pour commencer a me muscler et pouvoir revoir désespérément mes abdos.
Je n'ai jamais calculé mes repas, n'y fais vraiment attention à ce que je mangeais.
J'ai essayé de calculer mon apport énergétique journalier qui me donne un total de 2800 calories.
Etant donné que j'ai beaucoup de mal a les atteindre, j'ai cherché des journées type d'alimentation.
Je fais des sessions de hits 2 à 3 fois par semaine.
En cherchant sur le forum j'ai trouvé le programme d'une personne qui je pense pourrai me correspondre mais je voulais avoir l'avis d'un spécialiste.
Matin – 7h
- 1 jus d'orange
- 100g de flocons d'avoine
- Lait demi-écrémé
- 1 banane
- 2 œufs durs entiers
703 calories | 29,7 g de protéines | 19,1 g de lipides | 107,1 g de glucides
Collation 10h
- 1 banane
- 20g amandes
232 calories | 5,1 g de protéines | 11,2 g de lipides | 27,8 g de glucides
Déjeuner - 12h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 50 g. de légumes
- 100g pates ou riz ou blé
- 100gr de steak haché 15% MG ou poisson ou filet de poulet
- compote/salade de fruit
812 calories | 41,2 g de protéines | 28,1 g de lipides | 101,4 g de glucides
Collation 16h
- 1 banane
- 20g amandes
232 calories | 5,1 g de protéines | 11,2 g de lipides | 27,8 g de glucides
Entrainement - 17h30 à 19h (3 fois par semaine)
5g de BCAA
Dîner - 20h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 100g pates ou riz
-100g de légumes
- 100gr maquereaux
- 1 banane
751calories | 32,3 g de protéines | 13,9 g de lipides | 99 g de glucides
Avant coucher - 23h
- 100 gr. de fromage blanc 0 %
48 calories | 7,3 g de protéines | 0 g de lipides | 4,8g de glucides
TOTAL JOURNALIER :
2778 calories | 120,7 g de protéines | 83,5 g de lipides | 367,9 g de glucides
Merci d'avance pour vos réponse
Ps : Ne m'en voulez pas pour les fautes d'orthographe.
Programme nutrition
Modérateur : modération
Re: Programme nutrition
Je ne suis pas spécialiste mais ça ne m'empêche pas d'avoir un avis.
Que tu prennes le programme d'un autre comme base de départ c'est possible, mais il faut l'adapter à ton métabolisme et tes objectifs.
Si tes besoins réels sont de 2800 kcal (ce qui semble plausible) arriver à 2770 c'est pour te maintenir, mais pas pour maigrir. Il faut arriver à 2600 au plus pour maigrir, 2500 seraient bien.
Augmente les protéines à 130g et diminue les glucides en conséquence.
Que tu prennes le programme d'un autre comme base de départ c'est possible, mais il faut l'adapter à ton métabolisme et tes objectifs.
Si tes besoins réels sont de 2800 kcal (ce qui semble plausible) arriver à 2770 c'est pour te maintenir, mais pas pour maigrir. Il faut arriver à 2600 au plus pour maigrir, 2500 seraient bien.
Augmente les protéines à 130g et diminue les glucides en conséquence.
Re: Programme nutrition
Merci pour ta réponse je vais changer le programme en conséquence.
Pour en revenir à ce que tu as dis, si je baisse jusqu'a 2500 calories et qu'au fur et à mesure du temps j'arrive à 72kg devrais revenir a 2800 calories par jour pour pouvoir prendre du muscle ? Ou devrais je rester sur ma base des 2500 calories ?
Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition mdr
Pour en revenir à ce que tu as dis, si je baisse jusqu'a 2500 calories et qu'au fur et à mesure du temps j'arrive à 72kg devrais revenir a 2800 calories par jour pour pouvoir prendre du muscle ? Ou devrais je rester sur ma base des 2500 calories ?
Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition mdr
Re: Programme nutrition
salut,
il faut commencer par là. te faire une diète au hasard ou copiée sur une autre personne ne marche pas.Je n'ai jamais calculé mes repas
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme nutrition
Le forum est fait pour que tu le deviennes, mais il y a un minimum de recherches personnelles que l'on ne peut pas faire à ta place.Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition
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