Avis sur mon plan alimentaire
Posté : 12 avr. 2022, 15:32
Bonjour je voudrais si possible avoir un avis sur ma diète
Je recherche la recomposition corporelle
Je suis à 68 kg pour 1m72 avec plus de 20% de masse grasse
Niveaux dej je suis à 2200 calorie
Je précise que je m'entraîne maintenant 4 fois par semaine en dehors de l'entraînement je suis complètement sédentaire
Donc pour cela que la dej et basse
Et que mon corps a pas besoin de plus
Mâtin 7h30
100gr de banane 90 cal glucide 20
50gr d'avoine 180 cal 5 prot
Barre protéine
198 cal 10 prot
35gr d'amande 200cal 7 prot
668 prot 22gr 25gr lipide
11h entraînement musculation
12h30
90 gr pate complète 315 calorie 11 prot
120gr de poulet 29 prot
200cal
Brocolis 100gr 40 cal 2 prot
100gr de compote 50 cal
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 gr de lipides
10gr d'huile d'olives 90 cal 10gr de lipides
780 cal 48 prot 15 lipides
Soir
90gr de pate complète ou équivalent en pattate douce
315 cal 11 prot
Maquereau 200 cal 20 prot 15 lipide
100gr légume 40
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 lipide
Concentré de tomate
10gr d'huile d'olive 10gr de lipides
100gr de compote 50 cal
Collagène 30 10 prot ( dans un verre d'eau)
770 cal 41 prot lipide 30
Total
2228 cal
116 prot 1.7 par kg de poid de corps
Li 70gr 1gr par kg de poid de corps
Voilà je pense être plutôt bien équilibré je prend aucun complément a par des Omega 3 le matin et du collagène le soir sinon pas de whey pas de créatine tien d'autre
Niveaux protéine et lipide je pense être bien pour mon besoin journalier
Je recherche la recomposition corporelle
Je suis à 68 kg pour 1m72 avec plus de 20% de masse grasse
Niveaux dej je suis à 2200 calorie
Je précise que je m'entraîne maintenant 4 fois par semaine en dehors de l'entraînement je suis complètement sédentaire
Donc pour cela que la dej et basse
Et que mon corps a pas besoin de plus
Mâtin 7h30
100gr de banane 90 cal glucide 20
50gr d'avoine 180 cal 5 prot
Barre protéine
198 cal 10 prot
35gr d'amande 200cal 7 prot
668 prot 22gr 25gr lipide
11h entraînement musculation
12h30
90 gr pate complète 315 calorie 11 prot
120gr de poulet 29 prot
200cal
Brocolis 100gr 40 cal 2 prot
100gr de compote 50 cal
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 gr de lipides
10gr d'huile d'olives 90 cal 10gr de lipides
780 cal 48 prot 15 lipides
Soir
90gr de pate complète ou équivalent en pattate douce
315 cal 11 prot
Maquereau 200 cal 20 prot 15 lipide
100gr légume 40
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 lipide
Concentré de tomate
10gr d'huile d'olive 10gr de lipides
100gr de compote 50 cal
Collagène 30 10 prot ( dans un verre d'eau)
770 cal 41 prot lipide 30
Total
2228 cal
116 prot 1.7 par kg de poid de corps
Li 70gr 1gr par kg de poid de corps
Voilà je pense être plutôt bien équilibré je prend aucun complément a par des Omega 3 le matin et du collagène le soir sinon pas de whey pas de créatine tien d'autre
Niveaux protéine et lipide je pense être bien pour mon besoin journalier