Avis sur mon plan alimentaire

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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bkjo
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Avis sur mon plan alimentaire

Message par bkjo »

Bonjour je voudrais si possible avoir un avis sur ma diète
Je recherche la recomposition corporelle
Je suis à 68 kg pour 1m72 avec plus de 20% de masse grasse
Niveaux dej je suis à 2200 calorie
Je précise que je m'entraîne maintenant 4 fois par semaine en dehors de l'entraînement je suis complètement sédentaire
Donc pour cela que la dej et basse
Et que mon corps a pas besoin de plus

Mâtin 7h30

100gr de banane 90 cal glucide 20
50gr d'avoine 180 cal 5 prot
Barre protéine
198 cal 10 prot
35gr d'amande 200cal 7 prot

668 prot 22gr 25gr lipide

11h entraînement musculation

12h30

90 gr pate complète 315 calorie 11 prot
120gr de poulet 29 prot
200cal
Brocolis 100gr 40 cal 2 prot
100gr de compote 50 cal
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 gr de lipides
10gr d'huile d'olives 90 cal 10gr de lipides

780 cal 48 prot 15 lipides




Soir

90gr de pate complète ou équivalent en pattate douce
315 cal 11 prot
Maquereau 200 cal 20 prot 15 lipide
100gr légume 40
1 oeuf 75 cal 6 prot 5 lipide
Concentré de tomate
10gr d'huile d'olive 10gr de lipides
100gr de compote 50 cal
Collagène 30 10 prot ( dans un verre d'eau)

770 cal 41 prot lipide 30

Total

2228 cal
116 prot 1.7 par kg de poid de corps
Li 70gr 1gr par kg de poid de corps


Voilà je pense être plutôt bien équilibré je prend aucun complément a par des Omega 3 le matin et du collagène le soir sinon pas de whey pas de créatine tien d'autre

Niveaux protéine et lipide je pense être bien pour mon besoin journalier
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yam57
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par yam57 »

salut, pour donner un avis il faut la comparer à celle d'avant et voir si elle correspond à tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bkjo
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par bkjo »

yam57 a écrit :
12 avr. 2022, 15:45
salut, pour donner un avis il faut la comparer à celle d'avant et voir si elle correspond à tes objectifs.
Oui elle correspond à mes objectifs
Niveaux nutriments lipide et protéine le ratio est-il bien ?
dirtyhous
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par dirtyhous »

Hello,

Si c'est ta vraie DEJ et pas uniquement celle d'un estimateur, ça m'a l'air pas mal.

A ta place je privilégierai un fruit plutôt que la compote.
La barre prot, tu la fais toi-même?

Après si cette diète te va, c'est good, tu peux tester
🔴🔵
bkjo
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par bkjo »

dirtyhous a écrit :
12 avr. 2022, 16:05
Hello,

Si c'est ta vraie DEJ et pas uniquement celle d'un estimateur, ça m'a l'air pas mal.

A ta place je privilégierai un fruit plutôt que la compote.
La barre prot, tu la fais toi-même?

Après si cette diète te va, c'est good, tu peux tester
Non ceci et ma vraix dej tester pendant plusieurs jours déjà avant de la postée,j'ai jamais eu confiance au Calculateur car sa ne prend pas en compte beaucoup de chose et souvent sa donne un résultat beaucoup trop haut ( je parle en connaissance de cause :D )

Ok pour le fruit faut que je vois ce qu'il se rapproche le plus j'avais pensé au kiwi mais pas mal de vitamine c donc a évité je pense le soir
Pour la barre prot oui je la fait moi même
Sinon niveaux lipide et protéine je suis bien a votre avis
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yam57
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par yam57 »

pour les fruits, il faut varier. de préférence des fruits de saison et qui n'ont pas fit le tour du monde. quel rapport avec la vitamine V et le soir ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Avis sur mon plan alimentaire

Message par Yohann003 »

Ta diete est pas mal du tout.
N hésite pas à augmenter les légumes et fruits pour les fibres vitamines etc et le côté basifiant
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