Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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Dämïen
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Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonjour,

Pour une prise de masse propre.

J'ai 31 ans, je paise 64.5kg pour 164cm. J'ai une tendance à vite prendre du gras si je ne fais pas attention et que je ne pratique pas d'activité physique. J'ai déjà fait plusieurs régimes avec un poids à 73 kg maximum en 2016 et 2022.

J'aimerais également trouver ma DEJ.


Voici mon alimentation d'aujourd'hui (10/04/22) dimanche donc plaisir ce soir.

Screen d'une application qui m'aide.

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dirtyhous
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par dirtyhous »

Salut,

Quelle est ta question exactement ?
Là tu nous mets un screen avec ta journée ou tu fais ton cheatmeal au burger King, je ne vois pas ce qu'on peut t'apporter.

Pour ta DEJ, il faut que tu fasses le calcul de ce que tu manges, que tu saches ce que tu manges sur plusieurs jours et que tu voies si tu perds, prends ou te maintien.
Les simulateurs donnent une idée mais faut tester en réalité pour déterminer sa DEJ réelle.
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonjour,
Oui c'est vrai.

J'aimerais qu'on m'aide avoir une alimentation correcte pour la musculation. Choisir les aliments pour la musculation. Le bon taux de glucides, lipides, et proteine.

J'aimerais poster ici les screen et avoir un ou des avis. Afin de progresser correctement en musculation.
dirtyhous
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par dirtyhous »

Tu peux toujours poster ta diète actuelle avec kcal et macro.
On pourra pas te dire si elle te correspond, toi seul pourras le savoir.
Mais on pourra au moins te dire si tes macros sont assez bien réparties et s'il y a des conneries à supprimer ou remplacer.
🔴🔵
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Voilà c'est exactement ce que je voudrais.

Je poste demain soir la suite.

Merci !
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonjour,

Voilà mon alimentation d'aujourd'hui pour ceux qui veulent bien m'aider à détaillée et m'apprendre à mieux gérer mon alimentation. Encore merci

Mon poids est de 64.5kg.
Avec 1,8 grammes de protéines par poids de corps je devrais avoir mangé 116g de protéines, objet non atteint.


https://zupimages.net/up/22/15/qon0.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/6ddt.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/uddo.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/512l.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/7dgv.jpg

Si vous voulez que je détail les aliments par repas c'est possible.

.Matin
.https://i.goopics.net/u2izgn.jpg
.https://i.goopics.net/jrynx5.jpg

. Midi
https://i.goopics.net/pq8r3w.jpg
https://i.goopics.net/sbiuai.jpg

.Soire
https://i.goopics.net/x6b5bf.jpg
https://i.goopics.net/k32n5w.jpg

10h00 et 22h00
https://i.goopics.net/mcb8f4.jpg
https://i.goopics.net/9gy9gh.jpg
.
Modifié en dernier par Dämïen le 11 avr. 2022, 23:33, modifié 3 fois.
Yohann003
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Yohann003 »

Détaille stp
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonsoir

Message édit
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonjour,

J'ai compris certaines choses et j'ai déjà beaucoup mieux mangé aujourd'hui.

124 de protéines sans la collation de 22h00 (fromage blanc et barre protéinée
J'essaie de ne pas dépassé les 2200 calories pour trouver ma DEJ

https://i.goopics.net/4a0uwt.jpg

https://i.goopics.net/ypj4op.jpg

https://i.goopics.net/abjisy.jpg

https://i.goopics.net/ipy3rl.jpg

Est-ce que vous auriez pour moi quelques conseils ou avis, histoires de ne pas avoir la sensation de parler tout seul ... :roll: bien mangé n'est pas donné à tout le monde.

Merci
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

Bonjour
Y a t'il personnes pour me donner une indication ?

Aujourd'hui

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Merci
Yohann003
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Yohann003 »

Que veux tu savoir ?
Dämïen
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par Dämïen »

A avoir une alimentation correcte pour la musculation.
Le bon taux de glucides, lipides, et proteine selon mon poids et ma taille. (1,64m, 64kg)
La actuellement je mange protéinée sans vraiment savoir les quantités. 1,5 à 2 grammes de protéines.. ok et le reste ?

Ou même avoir un avis sur ce que je fais, les macros ... si bien ou mal.
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yam57
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Re: Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

Message par yam57 »

pour débuter il ne faut pas choisir tes macros selon ta taille, mais selon ceux ce que tu manges actuellement. et ajuster progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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