Quelle source de glucide consommer ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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Fioenz
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Quelle source de glucide consommer ?

Message par Fioenz »

Bonjour à tous,

Dans votre sèche, quelle source de glucide privilégiez-vous ?

Merci
Yohann003
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Yohann003 »

Pour moi c est
Fruit
légume
Riz complet
pain complet
patate douce
Fioenz
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Fioenz »

Merci...
Et lorsqu'on a du mal à manger autant de glucide dans la journée ?
Yohann003
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Yohann003 »

Il te faut combien de glucide par jour ?
Fioenz
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Fioenz »

Bonjour,
280 gr
Yohann003
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Yohann003 »

C est quoi ta diete.
280g c est facilement atteignable sur 3 repas.
En gros 90 par repas
Exemple
Le matin
100g pain complet c est déjà 60g un fruit un peu de flocon d avoine
Le midi
100g pâte complète ou semi c’est presque 70 a cela tu rajoutes légume et fruit
Le soir
100 g de riz légume 70 légume et fruit
Sans compter les glucides que tu vas avoir dans avec les autres aliments comme les amandes etc
Encore plus simple avec des collations
Fioenz
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Fioenz »

Merci pour ton retour,

Ptit déj je prends une double dose de protéine "Prozis"
G: 3,4g - L: 2,4 gr - P: 54,4gr
Avec 90 de Muesli de Prozis également
G: 46,8gr - L: 13,5gr - P: 10,8gr
(le petit déjeuner est costaud certes)

Le midi généralement féculent (100gr de riz ou pâtes)+ blanc de poulet ou poisson

Snack: 1 belle pomme Goden de 250gr

Le soir
Blanc de poulet (100 à 200gr) ou poisson avec une poêlée de légume, ou soupe de légume maison, ou riz (généralement 100gr crus) ou frites de patate douce

J'ai 54 ans, taille 175, poids actuel 92 kg (je pesais 97kg début janvier) mon objectif est de descendre à 88 kg (je stagne un peu)
1 heure de piscine (non-stop) par semaine et 2 à 3 séances de muscu (avec à chaque fois 30 de cardio après entrainement)...

Depuis hier au petit déj je suis passé à une seule dose de protéine et 80gr de muesli
Yohann003
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Yohann003 »

Essaie de repartir tes macros sur tes repas car en effet quasi la moitié de tes protéines au petit déjeuner
Ta diete manque de fruit légume lipides etc elle est clairement à améliorer et remplace tes produits prozis par de vrai aliments
Cardio après la muscu. Pas top plutôt les jours sans muscu
Fioenz
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Re: Quelle source de glucide consommer ?

Message par Fioenz »

Je mange des légumes, pas des tonnes mais j'en mange.. En fruit j'en mange, pommes, bananes, oranges, fraises, et fruits de saison (pas beaucoup aussi mais j'en mange qq mm)
Mes macros sont assez bien répartis j'utilise MyfitnessPal pour contrôler...
Ce soir je finis à:
43% de Glucide - 28% de Protéine - 29% de lipide

En revanche faire un peu de cardio après la muscu n'a pas d'influence négligeable sur soi surtout lorsqu'il s'agit à peine de 30 minutes (de vélo ou marche rapide), si tu y vois une influence je t'éccoute avec attention...
Merci
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