Aide apport calorique

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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Damien76
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Aide apport calorique

Message par Damien76 »

Bonjour,

J'aimerais commencer à prendre des simplements alimentaires, avec un tempérament à vite prendre du gras si je ne fais pas attention à ce que je mange. L'idéal avec ma morphologie serait de la whey isolate.

Auriez vous une marque de produit à me conseiller idéalement économique... dans le milieu de gamme.


Informations complémentaires
dej 1990kcal
Imc 23.6
Poids 63.5
Taille 1m64

Merci
Modifié en dernier par Damien76 le 07 mars 2022, 11:39, modifié 3 fois.
cdsb90
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Re: Quelle marque de whey

Message par cdsb90 »

1m64 ? Es-tu adulte ?
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Oui pardon j'ai 30 ans
Yohann003
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Re: Quelle marque de whey

Message par Yohann003 »

Pourquoi prendre de la whey alors que tu peux trouver tes protéines facilement dans de bons aliments ?
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Parce que le matin j'ai du mal à manger.
Limite un verre de chocolat chaud me convient, autant trouver une whey avec un bon goût de chocolat.
Yohann003
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Re: Quelle marque de whey

Message par Yohann003 »

Idéalement il faut répartir tes macro nutriments sur ton nombre de repas et pas uniquement de la whey le matin
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Oui je fais plusieurs repas dans la journée, pour le matin je commence à en avoir marre de manger et de me forcer... surtout les flocons d'avoine et œufs. Un shaker de whey et c'est terminé.

Une whey isolate goût chocolat à me conseiller ?
dirtyhous
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Re: Quelle marque de whey

Message par dirtyhous »

Damien76 a écrit :
04 mars 2022, 19:00

Informations complémentaires
dej 1390kcal
Imc 23.6
Poids 63.5
Taille 1m64

Merci
Salut,

Comment t'as calculé ta DEJ ?
C'est la 1ere fois que je vois une DEJ aussi basse
🔴🔵
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Normal erreur de clavier 1990kcal j'ai modifié.

C'est sympa de vous intéresser à mon sujet, Je réponds à vos questions est toujours pas la mienne ... :mrgreen:
cdsb90
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Re: Quelle marque de whey

Message par cdsb90 »

Etant donné tes mensurations, tes besoins sont légers. D'ailleurs tu le dis, tu prends facilement du gras. La whey est inutile, une alimentation avec des macros réglés est facile pour toi.
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Comment faire pour le matin ? J'ai pas fin.
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yam57
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Re: Quelle marque de whey

Message par yam57 »

la whey est une protéine assimilation rapide, donc à éviter si on a te prendre à prendre du gras. si tu veux absolument un poudre, il vaut mieux une protéine totale. tu peux la mélanger à un autre aliment. perso, je prend 200 gr de fromage blanc avec 10 gr de protéine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Damien76
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Re: Quelle marque de whey

Message par Damien76 »

Bonjour,

Pourriez-vous m'aider à augmenter mes apport en calories.
Je ne mange pas suffisamment.

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/10/3j8d.jpg

Je mange également une pomme et clémentine à 10h , 12h et 16h


Merci
Yohann003
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Re: Aide apport calorique

Message par Yohann003 »

Salut
Ta diete est vraiment pas terrible
Aussi bien en quantité que dans le choix des aliments
Pas assez de protéine et de Lipides
Pour Le matin tu peux essayer fromage blanc flocons d’avoine amande pain complet etc
Le déjeuner
Augmente tes légumes et remplace ton yaourt par un fruit
Pareil pour le soir
Intègre des œufs des poissons comme le thon le maquereau de l avocat des pâtes complète ou semi de la patate douce etc
Damien76
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Re: Aide apport calorique

Message par Damien76 »

Tout nouveau pour moi, je vais modifier ça.

Merci
Damien76
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Re: Aide apport calorique

Message par Damien76 »

Bonjour,
Comment déterminer les quantités ?

Pour le choix des aliments j'ai trouvé des listes d'alimentation propices à la musculation.

Merci
Yohann003
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Re: Aide apport calorique

Message par Yohann003 »

Tu regardes déjà ce que tu mangeais actuellement en macro nutriments pour avoir une base
Ensuite suivant tes objectifs tu augmentes tes calories ou tu diminues mais très raisonnablement
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