Forum musculation

Bonjour,

Aujourd'hui, je vise la prise de muscle et de force. Pour cela j'ai créer plusieurs diète qui n'ont pas fonctionné.
Actuellement je mange :
Matin : 110 g, 19 l, 30 p
Midi : 69 g, 27 l, 36 p
Snack : 103 g, 16 l, 27 p
Soir : 29 g, 15 l, 28 p + 200g plat préparé du jour

Au total : 2516kcal, 310 g, 78 l, 121 p +200g plat préparé du jour
Je pèse 66kg avec selon la balance 8,5% de masse grasse

Je suppose que je devrais manger un petit peu plus. Avant je mangeais plus d'avoine mais ça m'a causé de gros problèmes de digestion.
Auriez-vous une idée, un conseil ?

Merci
Bonne journée

salut, pour savoir si une diète va fonctionner, il faut avoir un élément de comparaison, c'est à dire ce que tu mangeais avant. si tu en as déjà créé plusieurs au hasard comme celle ci, il y a de grandes chances qu'elle ne fonctionnera pas non plus.

Le problème des diètes d'avant c'est que je misais tout sur l'avoine et j'en consommait 2x160g par jour. Ducoup je digérais très mal et je ne pouvais pas assimiler tout ce que je mangeais.

Dans cette diète, je ne devrais pas avoir de problème pour digérer, mais je mange moins et surtout moins de protéines.

Déjà est ce que 2650 kcal avec 121g de protéines peut suffire pour prendre du muscle ? Même si c'est lent ? (Pour 66kg peu gras)

Déjà est ce que 2650 kcal avec 121g de protéines peut suffire pour prendre du muscle ?

je t'ai déjà répondu: il faut comparer à ce que tu mangeais avant. si c'est plus, tu prendra du poids, si c'est moins, tu en perdras, si c'est trop tu prendra du gras.

Ok merci,
Et est ce que tu as une idée d'aliment pas trop cher qui contienne quelques protéines pour ajouter a ma diète si elle est insuffisante ?

Salut,
Quelles protéines consomme tu déjà ?

Salut,
Je consomme 60g de poulet, 1 conserve de sardines, des flocons d'avoine, des flocons de sarrasin et des graines (chia courge sésame). Aussi un peu de yaourt au soja
(Je ne mange pas de viande rouge ni de lait)

fais déjà le bilan de ce que tu manges actuellement avant de te faire une diète au hasard.

Ça marche.
Et ensuite, est-il vraiment nécéssaire de peser tout ce que je mange ?

Idéalement c est le mieux
Une fois que tu connais ta dej tu ajustes les calories en plus ou en moins suivant tes objectifs de prise de masse ou perte de gras.

Très bien,
Merci

ensuite tu sauras ce qu'il faut modifier et augmenter. ce ne sera pas du hasard.