conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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puppaseb
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conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par puppaseb »

bonjour à tous

Avec les année et la malbouffe ( 33 ans 1m69 et 104 kg et une IMC de 36), je désire me mettre à la musculation.
je n'est pas de poids précis à atteindre, même si passer la barre des 80 kg serait pas mal, mais si je pers moins tout en diminuant ma masse graisseuse au profit de masse musculaire est déjà un bon objectif, je me doute que ce n'est pas en 1 semaine que je vais éliminer mes 25 ans de bouffe de merdes...

Du coup je me suis inscrit dans une salle vers chez moi, et j'aurais besoin de conseil sur l’alimentation.

avec le site j'ai calculer une DEJ de 3224 mais je suis sceptique quand au résultat que je trouve haut mais je suis pas spécialiste non plus, sachant que j'ai prit un compte un jour sans entrainement.

voila mon alimentation type d'un jour de la semaine, bien sur il y a des variété dans les ingrédients de mes repas pour pas manger la même chose tout les jours, mais les quantité et les catégorie d'aliment seront les même. dite moi si vous voyez des choses qui ne vont pas

petit déjeuner:
- 1/2 banane
- 30 gramme flocon d'avoine
- 4 œufs
- 5g huile végétale fruit d'or pour la cuisson)
- café ou thé selon l'envie

déjeuner:
- 100g escalope de poulet
- 300 g endives
- 100g lentilles
- 50g de riz complet
- une pomme

diner
- 300g haricot vert
- 150g filet de merlu
- 1 pomme

merci d'avance
Krosian
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par Krosian »

Je vais faire mon Yam :lol: En plus, j'ai été dans ton cas.
Oublie les formules trouvées sur le net. A la place, sors une balance de cuisine et compte combien de calories tu manges réellement par jour (perso, j'utilise MyFitnessPal et ça fait très bien le taff).
Une fois que tu sais combien tu consommes de calories par jour, réduit doucement (genre -200/300 pendant une semaine) et observe l'évolution de ton poids pour affiner combien tu dois manger. Vu que tu as pas mal à perdre, je te conseille de partir sur une perte de 1kg par semaine. C'est peut être un peu rapide mais au moins, ca va te garder motivé à continuer à faire des efforts Et ca te permettra de sortir rapidement de cette zone dangereuse pour ta santé, en plus de te sentir mieux dans ta peau.
Donc au bout d'une semaine, si tu as perdu plus de 1kg, remonte doucement ton total calorique. Si tu as perdu moins d'1 kg, descend le doucement. Et tu recommences chaque semaine.

Et profite-en aussi pour rééquilibrer tes macronutriments si ce n'est pas le cas.

Et essaie d'être régulier niveau sport et alimentation
Mon carnet d'entrainement:
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puppaseb
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par puppaseb »

Merci pour ta réponse

Pour le menu j'ai pas trouvé ça sur le net, justement j'ai utilisé myfitness pour voir avec des aliments sains que j'aime me faire un menu a environ 1500kcal vu que avant j'étais plus au alentour de 2000 en mangeant de la merde

Mon avantage par rapport à certains c'est que j'aime les légumes et en manger n'est pas une contrainte pour moi.
Krosian
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par Krosian »

1500kcal c'est trop peu.
Ca va marcher au début, puis tu vas flinguer ton métabolisme
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yam57
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par yam57 »

si tu veux perdre du poids, il faut manger progressivement moins que ce que tu mangeais avant. donc il faut savoir exactement ce que tu mangeais. là tu fais tout au hasard avec des estimations et des environs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
puppaseb
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par puppaseb »

merci pour les réponses.

effectivement, j'avais essayé cette diet hier, et c'est sans appel, fatigue et irritabilité et certainement des carences...

en faisant le calcul de ce que je mangeait avant, j'ai trouvé que j’étais aux environ de 2100 à 2200 kcal, ce qui est pas excessif en soit mais c'est surtout que c'était avec des aliments pas top (trop gras, trop sucré et surtout ultra transformé, même si il y avait quant même une bonne part de légume dedans car comme dit plus haut, j’aime ça et j’en ai toujours mangé donc oui en baissant à 1500, voir 1200 certains jours, c'est beaucoup trop peut, je l'est remarquer hier soir, j'avais hyper faim et failli craquer pour des gâteaux...

du coup je vais plutôt essayer de descendre de 200 a 300 cal maxi, à avoir une journée à environ 1900 cal voir 2000, mais surtout veillé a que les aliments mangé soit de meilleurs qualité et moins transformé et surtout reprendre une activité sportive.
Yohann003
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par Yohann003 »

Salut
Comme les autres ne descend pas trop bas en kcal ce sera contreproductif
2000kcal serait un point de départ cohérent
Contrôle ton poids et ton tour de taille régulièrement et au même moment de la journée pour voir l évolution mais compte au grand minimum 2 semaines avant tout changement
Intéresse toi à la charge/indice glycérique concernant les glucides également
Krosian
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par Krosian »

Si vraiment tu mangeais mal avant, peut être qu'en restant à 2200kcal/ jour avec de bons aliments et des macro bien répartis, tu pourrais perdre du poids.

Fais le test sur deux semaines, ça coûte rien et tu verras ce que ça donne
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yam57
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par yam57 »

oui, le choix de bon aliments sera déja un bon point. fais aussi le bilan de tes macros. alimentation saine+ entrainement, tu n'auras peut être pas besoin de baiser les calories.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
puppaseb
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Re: conseil diet perte de poids avec musculation débutant

Message par puppaseb »

salut à tous

je reviens vers vous suite à mes premiers messages

j'ai suivis vos conseils et voilà le moment du premiers bilan

Alors niveau salle j'y suis pas encore allez à cause du boulot (je suis artisan chauffagiste et l'hiver à été rude niveau boulot); mais maintenant que l'activité redeviens à la normal je vais pouvoir y allez plus assidument !

j'essayais tout de même d'avoir une activité physique régulièrement (vélo, marche, randonnée...)

J'ai suivis vos conseil niveau alimentaire en ne pas nécessairement trop diminuer mes apports caloriques, mais plutôt en mangeant de manière plus équilibré, et j'ai réussi à perdre du poids. J'ai perdu 8kg, je suis passé de 106kg à 98kg en 10 semaines.

Mais maintenant que je vais enfin allez à la salle régulièrement, j'aimerais des conseils niveau alimentaire, actuellement je mange de façon équilibré et varié environ 2000 kcal, mais j'aimerai savoir si il y a des chose à savoir en particulier, comme par exemple, est-il conseillé de manger avant et/ou après ma séance, et si oui quoi manger. Et si il y a des chose à modifié dans une alimentation quand on pratique de façon régulière

merci
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