Reprise de la musculation a 38 ans

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Steven87
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Enregistré le : 23 janv. 2022, 21:45

Reprise de la musculation a 38 ans

Message par Steven87 »

Bonjour à toutes et tous .

J'ai repris la musculation à 38 ans , j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon alimentation et mon entrainement : je suis de morphologie Endomorphe je mesure 167 cm pour 84 Kilos . IMC 28

Alimentation :

Petit déjeuner : 9h
4 tranches de pain gris
30 à 50 grammes de n'importe quel fromage
1 bol de Lait
1 café
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Dejeuner 12h00

200 grammes de féculents cuits ( Riz , Pate , PDT etc ...)
130 Grammes de Proteine ( Steak , Poulet , oeufs etc .... )
300 Grammes de légumes ( brocolis , poivrons , haricots , choux fleur etc ....)
1 pomme
2 gélules Bruleurs de graisse InShape nutrition

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14h a 16H entrainement ( je vais mettre le détail à la fin en bas )

14h30 BCAA InShape nutrition je bois pendant l'entrainement

14h Pré Workout C4

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16H00

Créatine monohydrate sites nutrition poudre
Proteine Weight Inshape nutrition cookies
200 Ml De lait
1 banane ou 45 G de muesli fruits
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20h00

100 grammes de féculents cuits ( riz - pates - pdt etc ...... )
130 grammes de proteines ( steack , poisson , thon , oeufs etc .....
300 grammes de légumes ( Haricots verts , brocolis , poivrons , carottes etc ... )
200 grammes de fromage blanc 0%
20 grammes de ( Amande , noix de cajou )

Sommeil de 00h00 a 8h00

Pour l'entrainement voici le détail :

10 minutes Vélo Elliptique

Lundi

PEC:

4 X 10 REP de développé couché
4 X 10 REP de développé haltères
4 X 10 REP Ecarté halteres

EPAULE :

4 X 10 REP Développé militaire
4 X 10 REP Elévation Latéral
4 X 10 REP Elevation Frontal

10 MIN Rameur

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Mardi

10 minutes Vélo Elliptique

DOS :

4 X 10 REP Rowing Barre
4 X 10 REP Tirage Poitrine
4 X 10 REP Tirage horizontal prise serré

BICEPS :

4 X 10 REP Curl barre droite
4 X 10 REP Curl Haltere sur banc incliné
4 X 10 REP Curl marteau halteres

10 MIN Rameur

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Mercredi

10 minutes Vélo Elliptique

JAMBES :

4 X 10 REP Squat
4 X 10 REP Fentes avant Halteres
4 X 10 REP Presse
4 X à l'echec Mollets

TRICEPS :

4 X 10 REP Barre EZ au front
4 X 10 REP Kickback
4 X 10 REP Pushdown

10 MIN Rameur

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JEUDI IDEM QUE LUNDI

PEC:

4 X 10 REP de développé couché
4 X 10 REP de développé haltères
4 X 10 REP Ecarté halteres

EPAULE :

4 X 10 REP Développé militaire
4 X 10 REP Elévation Latéral
4 X 10 REP Elevation Frontal

10 MIN Rameur

––––––––––––––––––––––-

VENDREDI IDEM QUE MARDI

10 minutes Vélo Elliptique

DOS :

4 X 10 REP Rowing Barre
4 X 10 REP Tirage Poitrine
4 X 10 REP Tirage horizontal prise serré

BICEPS :

4 X 10 REP Curl barre droite
4 X 10 REP Curl Haltere sur banc incliné
4 X 10 REP Curl marteau halteres

10 MIN Rameur

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Samedi 10 KM de footing 1H15

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Dimanche 12 KM de marche plus ou moins 2H30

Je précise je suis chômeur j'ai donc la chance le reste de la journée de me reposer


S'il y a des personnes qui peuvent m'indiquer si cela est plus ou moins bon , mon but est de perdre du gras sans pour autant être en perte de poids sur la balance

merci pour vous retour les ami(e)s

Steven
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yam57
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Re: Reprise de la musculation a 38 ans

Message par yam57 »

salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut la comparer à ce que tu mangeais avant et voir si elle correspond à tes objectifs en calculant les macros. pour ton entrainement il faut faire un programme débutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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