Comment doser macronutriments

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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TommyMAN
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Comment doser macronutriments

Message par TommyMAN »

Salut ! Je me posais une question sur les dosages en macronutriments, par exemple imaginons un mec qui fait 80kg sec et un autre qui fait 90kg mais avec 10kg de masse grasse en plus du premier. Par exemple pour le dosage des lipides le premier doit en prendre 80g et le deuxième 90g?ou alors les deux 80g ? Ma question est faut-il calculer les macronutriments sur la masse globale du corps ou alors sur la masse sèche ? Merci
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yam57
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Re: Comment doser macronutriments

Message par yam57 »

salut, cela dépend de tes objectifs et de ta diète précédente. mais en principe pour quelqu'un qui est gras, on ne prend pas le gras en compte. c'est pour ça que les chiffres conseillés ne sont pas à prendre à la lettre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Comment doser macronutriments

Message par TommyMAN »

Aahhh d'accord, et pour les proteines aussi alors ?
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yam57
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Re: Comment doser macronutriments

Message par yam57 »

tous les macros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Fioenz »

Pars sur une base de :
50% Glucide
30% Protéine
20% Lipide

Pour le calcul tu fais: (le chiffre de 1542 est un exemple du nombre de Kcal à consommer par jour)
50% Glucide: 0,50 X 1542= 771 divisé par 4 = 192 gr
30% Protéine: 0,30 X 1542 = 462 divisé par 4 = 115 gr
20% Lipide: 0,20 X 1542 = 308 divisé par 9 = 34 gr
TommyMAN
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Re: Comment doser macronutriments

Message par TommyMAN »

Merci, il fait compter les proteines et les lipides contenues dans les glucides ou non ?
cdsb90
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Re: Comment doser macronutriments

Message par cdsb90 »

Il n'y a pas de protéines ou lipides dans les glucides. Il y a un aliment avec les 3 macros dedans. Attention à voir la part de sucre et gras saturés
TommyMAN
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Re: Comment doser macronutriments

Message par TommyMAN »

Je voulais dire dans les féculents et dans les autres aliments contenant la plus grosse proportion de glucide mais tu avais compris je pense icon10
Yohann003
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Yohann003 »

Oui,si tu veux être rigoureux il faut tout compter
Krosian
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Krosian »

Fioenz a écrit :
29 déc. 2021, 13:08
Pars sur une base de :
50% Glucide
30% Protéine
20% Lipide
Hello, je rebondis un peu là-dessus car j'essaie d'optimiser un peu mon alimentation et mes macros, et sur le net on trouve un peu de tout. Pas évident...
Si j'ai bien compris, l'idéal est de calculer ses apports en Protéine et Lipide, puis de compléter avec les glucides:
Dans mon cas, je fais 1m69, 72-73kg et je dois être pas loin de ma DEJ car cela fait plusieurs mois que je tourne à 2400kc/jour et que mon poids stagne entre 72-73kg.
Du coup, j'ai calculé de manière suivante:

Proteine: 1.8g/PDC(70kg?) => 126g
Lipide: 1g/PDC(70kg?) => 70g
Et je complète avec les Glucides pour atteindre 2400kc

=> Du coup, j'ai bon dans mes calculs? Notamment au niveau des lipides, par rapport à tout ce que j'ai lu, je trouve une fourchette conseillée entre 0.75*PDC et 1.5*PDC, je ne sais pas trop quelle proportion prendre :(
Mon carnet d'entrainement:
viewtopic.php?f=13&t=164410
Yohann003
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Yohann003 »

Perso
je tourne entre 1,8 et 2 g de prot
1g de lipide et le reste en glucide
Fioenz
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Fioenz »

Krosian, vu comme ça c'est bon..
Après le calcul que j'ai mis c'est pour les profils qui s'entraînent au moins 5/6 fois par semaine (à la dur dur, sans chuchoter toutes les 2 minutes)
Krosian
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Re: Comment doser macronutriments

Message par Krosian »

Ok, merci pour vos retours, je vais rester sur ce que j'ai calculé alors
Mon carnet d'entrainement:
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