Comment doser macronutriments
Modérateur : modération
Comment doser macronutriments
Salut ! Je me posais une question sur les dosages en macronutriments, par exemple imaginons un mec qui fait 80kg sec et un autre qui fait 90kg mais avec 10kg de masse grasse en plus du premier. Par exemple pour le dosage des lipides le premier doit en prendre 80g et le deuxième 90g?ou alors les deux 80g ? Ma question est faut-il calculer les macronutriments sur la masse globale du corps ou alors sur la masse sèche ? Merci
Re: Comment doser macronutriments
salut, cela dépend de tes objectifs et de ta diète précédente. mais en principe pour quelqu'un qui est gras, on ne prend pas le gras en compte. c'est pour ça que les chiffres conseillés ne sont pas à prendre à la lettre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment doser macronutriments
Aahhh d'accord, et pour les proteines aussi alors ?
Re: Comment doser macronutriments
tous les macros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment doser macronutriments
Pars sur une base de :
50% Glucide
30% Protéine
20% Lipide
Pour le calcul tu fais: (le chiffre de 1542 est un exemple du nombre de Kcal à consommer par jour)
50% Glucide: 0,50 X 1542= 771 divisé par 4 = 192 gr
30% Protéine: 0,30 X 1542 = 462 divisé par 4 = 115 gr
20% Lipide: 0,20 X 1542 = 308 divisé par 9 = 34 gr
50% Glucide
30% Protéine
20% Lipide
Pour le calcul tu fais: (le chiffre de 1542 est un exemple du nombre de Kcal à consommer par jour)
50% Glucide: 0,50 X 1542= 771 divisé par 4 = 192 gr
30% Protéine: 0,30 X 1542 = 462 divisé par 4 = 115 gr
20% Lipide: 0,20 X 1542 = 308 divisé par 9 = 34 gr
Re: Comment doser macronutriments
Merci, il fait compter les proteines et les lipides contenues dans les glucides ou non ?
Re: Comment doser macronutriments
Il n'y a pas de protéines ou lipides dans les glucides. Il y a un aliment avec les 3 macros dedans. Attention à voir la part de sucre et gras saturés
Re: Comment doser macronutriments
Je voulais dire dans les féculents et dans les autres aliments contenant la plus grosse proportion de glucide mais tu avais compris je pense
Re: Comment doser macronutriments
Oui,si tu veux être rigoureux il faut tout compter
Re: Comment doser macronutriments
Hello, je rebondis un peu là-dessus car j'essaie d'optimiser un peu mon alimentation et mes macros, et sur le net on trouve un peu de tout. Pas évident...
Si j'ai bien compris, l'idéal est de calculer ses apports en Protéine et Lipide, puis de compléter avec les glucides:
Dans mon cas, je fais 1m69, 72-73kg et je dois être pas loin de ma DEJ car cela fait plusieurs mois que je tourne à 2400kc/jour et que mon poids stagne entre 72-73kg.
Du coup, j'ai calculé de manière suivante:
Proteine: 1.8g/PDC(70kg?) => 126g
Lipide: 1g/PDC(70kg?) => 70g
Et je complète avec les Glucides pour atteindre 2400kc
=> Du coup, j'ai bon dans mes calculs? Notamment au niveau des lipides, par rapport à tout ce que j'ai lu, je trouve une fourchette conseillée entre 0.75*PDC et 1.5*PDC, je ne sais pas trop quelle proportion prendre
Mon carnet d'entrainement:
viewtopic.php?f=13&t=164410
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Re: Comment doser macronutriments
Perso
je tourne entre 1,8 et 2 g de prot
1g de lipide et le reste en glucide
je tourne entre 1,8 et 2 g de prot
1g de lipide et le reste en glucide
Re: Comment doser macronutriments
Krosian, vu comme ça c'est bon..
Après le calcul que j'ai mis c'est pour les profils qui s'entraînent au moins 5/6 fois par semaine (à la dur dur, sans chuchoter toutes les 2 minutes)
Après le calcul que j'ai mis c'est pour les profils qui s'entraînent au moins 5/6 fois par semaine (à la dur dur, sans chuchoter toutes les 2 minutes)
Re: Comment doser macronutriments
Ok, merci pour vos retours, je vais rester sur ce que j'ai calculé alors
Mon carnet d'entrainement:
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