Forum musculation

Bonjour à tous,

Métabolisme basal ou ?

J'ai 54 ans, je pèse 97 kg (assez musclé) pour 1m75
Mon métabolisme basal semble être de 1800 Kcal et ce que je dois consommer en calorie chaque serait ? de 2800 Kcal... Est-ce que je suis bon dans le calcul ?

Merci

Salut
Les calculateurs donnent une très vague idée pour pas dire fausse
Le plus simple serait de commencer à un certain total calorique et de voir l évolution sur 2 semaines ( poids et tour de taille)
2800 pour ton poids n est pas deconnant .tout dépend ce que tu souhaites ( perte de poids/prise de masse)

Merci pour ton retour, c'est pour une perte de poids (graisse)

Ok
Essaie de manger le même nombre de calories par jour pendant au moins 2 ou 3 semaines en ayant la même activité physique
pèse toi et prends ton tour de taille tous les 3 jours toujours au même moment pour avoir une moyenne réaliste.
Au bout des 2 ou 3 semaines regarde et ajuste ton total calorique journalier .
Tu reprends du poids baisse de 200 calories
Il ne faut pas non plus perdre trop rapidement.
La sélection de tes aliments est importante également

C'est pas facile, surtout quand on prend de l'âge le métabolisme change et c'est plus évident ...
ça fait déjà 5 semaines je fais ma diète, j'ai dû perdre à peine 2 kilos (sans doute avec une prise en masse) certes, mais ça reste léger... je tourne à plus ou moins à 2500 Kcal jour

Je m approche de la cinquantaine et je vois bien que ça change et pas qu en bien surtout pour une perte de poids
C est bien moins facile
2kg sur 5 semaines c est très bien continue comme ça

Merci à toi... je crains qu'il ne faille pas être trop gourmand ou capricieux à cet age, même que je me sente jeune et assez frais ...

Je pense comme toi

calculer le métabolisme de base ne sert à rien et ne veut pas dire grand chose. c'est quoi la base ? le métabolisme au poids actuel ou au poids idéal ?
il faut débord calculer les macros en maintenance de poids et modifier selon les objectifs (plus ou moins)

Et comment calcul tu les macros en maintenance ?

en calculant ce que tu manges en maintenance sur plusieurs jours

Ta réponse n'est pas assez explicite... Désolé de te le dire !
Donne un exemple concret pour voir

je te l'ai déja dit. et l'exemple c'est que toi tu manges.

Mais non ! Puisqu'avant de manger il y a des règles à respecter...

Je mets mon grain de sel : il te dit de déjà calculer avec ce que tu manges d'habitude et ensuite tu ajustes en fonction de cela.

Ok merci... Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2022...